17組經典鍛煉動作，從零開始愛上啞鈴 1周啞鈴瘦身方案，塑造“S”形完美曲線 6大關鍵期針對練習，呵護女性一生健康 趙之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬瑩。趙老師經常在講座中提到，牛老師生完孩子身體就一直不好，有一次病後還得了心肌炎，導致健康嚴重受損。為了幫她恢復健康，趙老師每天最重要的一件事就是約牛老師一起去鍛煉，久而久之，牛老師不僅重新獲得了健康和活力，人也越發年輕。 趙老師獨創的“十點十分操”，別人做50次就累得胳膊酸疼，牛老師一口氣可以做上千次；一般男子才練習的杠鈴臥推，牛老師竟能夠一次舉起50千克的重量。正因為本身就是健康的受益者，牛老師也義無反顧地協助趙老師宣傳健康理念，本書正是在她的大力協助下完成的。 趙之心，國家級社會體育指導員、中國女性健康大講堂健康大使，全國婦聯心系系列優秀講師，常年活動于社區、公園和各企事業單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識。對女性的健康有獨到的見解，並多次以“女性正確的健康觀與科學健身”為主題向廣大女性推廣健康的新理念，指導女性正確健身，幫助女性實現健康、美麗的願望，被親切地稱為“之心老師”。迄今為止，已應邀在中央電視台、中國教育電視台、北京電視台、江蘇衛視等多家電視台多套科學健身類節目中擔任主講嘉賓。

1 力量鍛煉，讓女性紅顏不老 力量，生命的基石 力量強弱決定後代優劣 力量，阻斷百病之源 強健骨骼，預防骨質疏松 力量，讓女性魅力四射 力量，打造成功女性 力量鍛煉首選啞鈴 2 從零開始學啞鈴 正確使用效果好 啞鈴的握法 啞鈴的握姿 做好熱身不受傷 15分鐘走跑運動 拉伸運動 適應性運動 10分鐘整理運動，體態更優美 緩解疲勞，促進身體恢復 打造流暢的身體線條 從頭到腳的練習方案 全身練習︰大樹參天 脊柱︰跪姿推舉 肩部︰站姿(坐姿)推扁 胸部︰仰臥飛烏 背部︰俯身劃船 腰部、臀部︰俯身起 大腿︰側步起 膝蓋︰慢蹲起 小腿︰提踵練習 肩臂︰肩上彎舉 上臂︰身後臂屈伸 前臂正面︰平舉勾手腕 前臂背面︰平舉翹手腕 組合練習1︰胸肩合練 組合練習2︰肩腿合練 組合練習3︰胸背合練 組合練習4︰左右開弓 3 擊退女性常見的健康頑疾 4 讓職業女性擁有健康和成功 5 啞鈴，打造“S”形完美曲線 6 女性一生的力量鍛煉

美麗的身體，長久的青春，這是每個女性夢寐以求、追求一生的目標。說到保持青春，人們往往想到的是吃補藥、吃維生素、節食、美容、換膚……但很少有女性想要做一些肌肉鍛煉，甚至對健身房都敬而遠之，她們常常說︰我可不願意把自己變成“肌肉女”。 不過如果換一句話來問，你願意自己全身皮膚松弛、贅肉成堆，或者瘦到皮包骨嗎？相信所有女性都會強烈搖頭。但是，事實就是這樣，一旦肌肉力量下降，就會直接影響我們的身材，即使很瘦，但看起來卻像掛著一層皮，一點美感都沒有；反之如果肌肉中脂肪含量過高，我們就會長出討厭的“游泳圈”。無論是哪一種，顯然都與美麗相去萬里。 因為每天工作繁忙，所以總是以沒時間為借口，放任自己的肌肉日益松弛，內髒功能日益低落，腰上的“游泳圈”越來越大，說得過去麼？ 當然說不過去。因為，幫助我們輕松健身美體的方法就擺在這里——無需換游泳衣，無需換跑步鞋，無需暴露于眾目睽睽之下，無需花錢辦健身卡——這就是風靡世界的啞鈴操。 趙之心老師的新書《趙之心女性健康用啞鈴》當中，不僅告訴女性如何用小小啞鈴，在小小空間當中打造健美身體，而且給女性很多貼心的忠告，幫助女性解決人生不同年齡段的所有重要課題︰美體、瘦身、生育、健骨、防衰、防病…… 趙老師這本書，絕不僅僅是給年輕女性看的美體書，而是女性一生當中都應當看的幸福生活書。 這本書中有些動作我也做過。十多年前我曾看過一個日本專家寫的書，里面講到啞鈴的減肥方法，當時覺得很受啟發，于是也買了啞鈴備著。雖然由于我惰性很大，沒有規律鍛煉，但只是想起來時偶爾做做，已經受益良多。因此我相信，如果大家能按照趙老師的書系統訓練，一定能收獲更多驚喜。 說到這里，在汗顏的同時，也再一次下定決心，為了永遠保持健康又苗條的身材，要把肌肉保衛戰進行到底！女性朋友們也和我一起拿起啞鈴，加油鍛煉吧！