解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好
　　
　　良好的睡眠，不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛，還能擁有健康與好氣色。認識失眠症，自我檢測失眠症，別讓一夜失眠，造成夜夜失眠。揪出讓你失眠的原凶，針對不同對象的心理和生理，以及環境等因素各點治療。詳列趕走失眠的好幫手，從飲食和運動等方面著手，讓你不再有失眠困擾。
　　
本書特色
　　
　　良好的睡眠是保健的根本
　　分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠
　　改善生活方式，調整睡覺習慣，啟動良好睡眠深淺規律，輕鬆擺脫失眠！
　　
　　不同族群
　　針對長者、男性、女性、孕婦等，找出其可能的失眠因素，並給予建議改善
　　
　　不同原因
　　心理、疾病、環境等也是失眠的因素之一，找出問題逐一改善，失眠就不藥而癒
　　
　　助眠飲食
　　介紹多樣助眠食物，並提供多道湯、粥、菜餚，以及助眠小偏方，幫助讀者藉由食療的方式幫助改善睡眠品質
　　
　　快速入眠法
　　介紹七種催眠法，幫助失眠者改善睡眠品質，快速入眠
　　

作者簡介

國醫健康絕學編委會

　　國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成，長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標，以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國家級圖書獎，深受廣大讀者喜愛。

˙測測你的睡眠／6

Part 01  認識失眠
Chapter 01 失眠不一定是失眠症
˙失眠與失眠症的區別
˙失眠是可以自己克服的
Chapter 02 找出引發失眠的原因
˙睡眠環境引起失眠
˙患有疾病引發失眠
˙生理因素造成失眠
˙飲酒、藥物等因素引起失眠
˙心理因素導致失眠
Chapter 03 失眠有哪些種類？
˙根據造成失眠的原因分類
˙根據失眠症狀的程度分類
˙根據失眠時間的長短分類

Part 02  對症治療失眠的妙招
Chapter 01 年長者失眠的治療方法
˙導致年長者睡眠紊亂的因素
˙年長者失眠的自我調節
˙年長者失眠的行為治療方法
˙藥物治療方法
Chapter 02 心理問題引起的失眠
˙找出導致失眠的心理「病根」
˙「心病」沒了，失眠就治好了
Chapter 03 疾病引起的失眠
˙治療疾病，克服失眠
˙進行必要的心理疏導
Chapter 04 男性失眠的治療方法
˙影響男性睡眠的主要因素
˙提升睡眠品質的方法
˙自我調節克服失眠的方法
Chapter 05 女性失眠的治療方法
˙女性不同時期睡眠的特點
˙女性如何獲得良好睡眠？
˙女性睡眠障礙的治療方法
˙按摩巧治女性失眠
Chapter 06 孕婦失眠的治療方法
˙懷孕期的飲食調整避免失眠
˙孕婦睡眠的十項注意要點
Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法
˙免除裝潢汙染保睡眠
˙臥室植物的宜與忌
˙巧妙打造適合睡眠的臥1

Part 03  巧用食療治失眠
Chapter 01 有助於睡眠的食物
˙有助於睡眠的穀物
˙有助於睡眠的水果
˙有助於睡眠的乾果
˙有助於睡眠的蔬菜
Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜
˙有助於睡眠的湯譜
˙有助於睡眠的粥譜
˙有助於睡眠的菜譜
Chapter 03 有助於睡眠的茶飲
˙有助於睡眠的靜心安神茶
˙有助於改善失眠的養生茶
Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方
˙治療失眠的藥膳粥小偏方
˙治療失眠的藥膳湯小偏方
˙治療失眠的藥酒小偏方
˙治療失眠的藥膏小偏方

Part 04  五分鐘快速入眠術
Chapter 01 沐浴催眠法
˙沐浴催眠法為何能治療失眠？
˙沐浴催眠法的操作方法
˙沐浴催眠法的注意事項
Chapter 02 足浴催眠法
˙足浴催眠法為何能治療失眠？
˙足浴催眠法的操作方法
˙選用反射區
˙按摩方法
Chapter 03 音樂催眠法
˙音樂催眠法為何能治療失眠？
˙音樂催眠法的操作方法
Chapter 04 呼吸催眠法
˙呼吸催眠法的操作方法
˙呼吸催眠法的注意事項
Chapter 05 性愛催眠法
˙性愛催眠法為何能治療失眠？
˙性愛催眠法的操作方法
˙性愛催眠法的注意事項
Chapter 06 按摩催眠法
˙按摩催眠法為何能治療失眠？7
˙按摩催眠法的操作方法
˙中醫辨症分型
˙按摩要點1
Chapter 07 瑜伽催眠法
˙瑜伽催眠法為何能治療失眠？
˙瑜伽催眠法的操作方法

失眠不一定是失眠症 有良好的睡眠是身心健康的重要指標，在日常生活中，每個人難免都會有失眠的時候。每當失眠時，有些人就會懷疑自己是不是得了失眠症，但是；其實「失眠」與「失眠症」並不是相同的一件事。 失眠與失眠症的區別 一般來說，失眠是一種常見的睡眠障礙。其主要表現是：入睡困難、睡眠時間不足、睡眠品質不好、提早醒來，以及白天時會產生精力不充沛、感到疲倦、情緒不佳、記憶力減退等現象。如果這種失眠現象只是短期，或是偶然發生的，一般而言，是不會妨礙到人們正常的工作和生活起居。 但是，在充滿忙碌和緊張的現代社會中，有失眠困擾的人相當多，幾乎在每個人的生命中都會有失眠的經驗，因此失眠並不可怕。如果是暫時性的、可以調整的，我們就可以藉由改變周遭環境、調整心理狀態，或是做一些有助於睡眠的活動等，來改善失眠狀況，使之得以減輕或者消失。因此，由以上敘述看來，我們不能遇到失眠的情況就認為我們得到了失眠症。 而失眠症是需要接受治療的一種疾病。根據臨床統計，失眠症的患病率是10%～20%。其主要表現是：每週至少失眠三次，並且持續一個月以上。如果出現了這樣的症狀，才需要到醫院檢查，請醫生診斷是否患了失眠症。 在臨床上，失眠症一般被分為四類： 1.起始型：一般人在就寢之後，通常半個小時之內就能入睡；但是，起始型的失眠症患者卻總是翻來覆去，往往過了一、兩個小時仍然無法入睡。 2.間斷型：一般人入睡之後，即使偶爾醒來，也能夠很快地繼續入睡；而間斷型失眠症患者則是在入睡後會反反覆覆地醒來，而且醒來之後就難以再度入睡了。 3.終末型：這類型患者的主要症狀是醒得太早，例如：平常的起床時間是六點，但是，患者往往在凌晨一、兩點的時候就會醒來，而且醒來之後一點睡意也沒有。 4.徹夜型：這種類型的患者是最嚴重的，總是整夜無法入睡。