缺乏意志力也能「改掉拖延症」，
記憶力、學習力突飛猛進！

　　懶散、記性差、做不好，
　　並非你的錯，而是大腦在惡搞！

　　腦科醫師教你
　　掌握「大腦習性」與「情緒」，
　　只要懂４訣竅，任何希望、目標都能實現

　　以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果，你卻渾然不知？
　　Ｘ 多工作業事半功倍，是聰明的工作法
　　Ｘ 事情先做到一個段落，下次繼續時效率更高
　　Ｘ 提不起幹勁，就該趕快找方法重啟集中力
　　Ｘ 拿別人的失敗引以為戒，就不怕犯同樣的錯
　　Ｘ 「完美達標」代表負責任和腦袋好

　　★ 大腦天生愛偷懶，不懂方法硬逼，恐破壞「腦力」
　　本來簡單的事情，拖到最後十萬火急、做不完；作業堆如山，但一點想動的心情也沒有；年初計畫落落長，每次都是想心安的……，你也覺得幹勁常常像皮球洩氣，每天都靠意志力在死撐，生活既疲憊、壓力又大，而且常常失控？

　　其實，這不是你不好，而是大腦在惡搞！根據研究，人腦消耗的熱量，高達身體每日所需20%。因此，它天生就會自動開啟「省電模式」，不但害你做事拖拉，恆毅力、專注力也隨之下降。

　　如果不懂跟隨大腦習性，只是一個勁地逼迫它，這股「怕麻煩」的本能，就會在內心形成拉鋸和反抗，讓你越來越累，甚至記憶力衰退！

　　★ 掌握大腦習性與情緒，它就會聽話，自動幫你做到好！
　　預防腦病變、抗失憶專長的腦神經外科醫師「菅原道仁」，要傳授給你掌握大腦習性與情緒的高效科學方法。這些絕招不但可以強化腦神經迴路、高效體內紓壓，還能幫你活用腦力，提升幹勁、恆毅力與專注力。

　　解除心理抗拒、高效誘發執行力的方法有——
　　►►破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞
　　►►「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累
　　►►遊戲化六要素，從弱雞變勇者的秘訣
　　►►做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決

　　只要實行這些日常可做的簡單訣竅，轉換「壞壓力」為「好壓力」，激發腦內多巴胺，就能自然產生鬥志與愉悅感。就算缺乏意志力，也能徹底改掉拖延症，做事有效率、最輕鬆，記憶力、學習力突飛猛進！
 
　　本書特色

　　‧腦神經外科醫師親授，專治「懶散、拖延」的科學對策
　　‧活化血清素+多巴胺，提升行動力最高效的醫理秘訣
　　‧腦部疲勞不累積，工作、學習幹勁激增的最強實踐術

　　★王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會 創會理事長
　　★鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師
　　★謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者
　　專業推薦

作者簡介

菅原道仁

　　1970年出生，菅原腦神經外科診所院長。從杏林大學醫學院畢業後，在國家全球健康和醫學中心工作，專門研究蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急診腦部疾病。主要以頭痛、暈眩、健忘、預防腦部病變等診療領域為中心。

　　2000年起，在東京八王子市的北原國際醫院工作了15年，目標建立一個醫療系統，從急救到家庭護理，提供一致的醫療服務。根據每月1500多次體檢的經驗，樹立「以人為目標之醫學思維」的風格，以及「讓每個人都安心享受生活，實現人生目標」的醫療機構。2015開設菅原腦神經外科診所。

譯者簡介

張嘉芬

　　成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。
 

前言：明知該做，為何無法行動？

Chapter1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密
大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？
把「失去」看太重，恐致決策有盲點
從眾效應，讓改變難上加難
誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零
腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神
運勢真的準？「心情一致效果」的作用
「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差
扭轉「壓力源」，苦差事變樂事
誤用「否定句」，大腦容易會錯意
深究他人失敗，恐害你步入後塵
強化「自我暗示」，想要的都能做到
缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱

Chapter2 設定目標有方法，達成率高效提升
幹勁不夠？因為你不知「為何而做」
目標設定四訣竅，快速激發行動力
「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因
許願懂方法，自然「心想事成」
破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞
善用「自我宣告」，成功主動向你靠近
比起「正能量」，「認清事實」更有益
體重管理不佳，可能導致失智症

Chapter3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力
回想成功經驗，喚醒衝勁第一步
「多工」沒效率？注意力大降四○％
「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累
激起改變動力的「前饋思維」
打造好環境，不讓拖延有藉口
擺出「正確姿勢」，行動力自然上身
三大「感受類型」，找出你的能量來源

Chapter4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力
以快樂為餌，活化「獎賞迴路」
為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力
遊戲化六要素，從弱雞變勇者的秘訣
建立「行動筆記」，負能量不壞事
適時自我犒賞，持續行動不斷電
活用空檔做小事，創造成功體驗
成果「視覺化」，讓努力看得見
「完美」難達成，只會削弱幹勁
及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」
節約腦力的「不拖延好習慣」
強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩
緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技

Chapter5 順應大腦習性，專注力、注意力最高
壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入
活用「例行動作」，專注力高效提升
打造工作情緒，背景音樂怎麼選？
啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心
桌面整齊度，影響大腦效率
想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵
選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕
提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒
用「喊叫效應」打氣，專注力能提升
比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內
做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決
身體閒置時，腦袋效能最活絡
補腦好食材，幫你最快恢復疲勞

Chapter6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法
悲觀是天生基因，如何扭轉？
掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事
「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞
假日狂補眠，就能修復一週疲累？
二招活化血清素，告別憂鬱與懶散
餐後高血糖，害你工作易搞砸
活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門
累到睡不飽？「動態休息」能幫忙

附章 日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」
填鴨式教育，反造成學習力喪失
巧用3C產品，做事專注不傷眼
改變身體姿勢，激發幹勁更自信
增強大腦吸收力，「表達」練習不可少
挫折使人灰心，如何培養恆毅力？
「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考
幼兒語言發展，與「電視」有關？
開發必要「腦力」，就不怕被科技取代
記憶力不受損的「營養補充」守則
五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦

結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成

 

★明知該做，為何無法行動？ 某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。 「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。 大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平常根本很少看電視。 好不容易來到書桌前坐下，又一下子找不到教科書，一下子翻不出上課筆記，用出了各式各樣藉口，就是不肯開始用功讀書……。 學生時期，我總是像上述這樣懶散度日。到頭來，考試只能臨時抱佛腳，有時低空飛過、有時補考。每次考完試，我總會檢討自己：「為什麼你意志力這麼薄弱？」「你明知這些書非讀不可，為何老是不肯早點開始？」 然而，這些反省都僅限於當下。 我相信很多人在出了社會之後，依舊對那些非處理不可的事百般拖延，於是父母、老師或公司主管，就會責備你「意志力薄弱」、「做事缺乏幹勁」、「散漫怠惰」等，要求你深切反省。 然而，無法即知即行，真的是因為意志力薄弱、做事缺乏幹勁、散漫怠惰嗎？ 其實，並非如此。相反地，只要懂得「妥善運用大腦」，就能擁有行動力，而不會是嘴上空談。 ◎ 意識，由大腦決定 首先來想想——當你採取行動，例如伸手想拿蘋果時，大腦是怎麼運作的？ 一般而言，我們都認為是腦中先出現「拿蘋果」的意志或意識，接著才動手、動腦。相信你在日常生活的經驗中，應該也都感覺自己是「先有了想做某件事的意識，然後才採取行動」。然而，近來有學說指出，人類的行動順序和我們原先所想的不太相同。許多實驗都發現——早在意志出現之前，大腦已「開始準備」。 其中又以一九八三年，利貝特（Benjamin Libet）博士進行的實驗最為人所知。他在實驗中發現，人類於「打算動手指」之類的意識出現之前，其實大腦便已「事先開始準備」了。