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　　芸芸眾生，無論是富貴與貧賤，高矮與胖瘦，還是高官與平民，
　　勤奮念書的學子，整日忙碌的上班族，或只是鄰家的阿嬤，誰都有被背痛纏身的經歷…！！
　　您也不例外，不是嗎？……（否者，您現在就一定不會拿起本書來閱讀）

 
　　被背痛頑疾纏身，只有兩個選擇，要不是強忍，得過且過，要不就是立即向醫生求助。
　　
　　然而即使再怎麼厲害的醫生，也不可能每天24小時的只照顧您一個人。日夜的背痛，成了一種難以忍受的折磨，令部分患者對治癒已經失望。花費了大量時間與金錢，尋找了一個又一個的醫生，都無法擺脫這個痛苦。開始對生活失望、氣餒、不堪忍受，是不可避免。

　　誰能理解自己被背痛頑症折磨的痛苦呢……所有的苦，只有自己知道！！
　　可不抱有能治癒的信心，他人又怎麼能幫助自己呢。

　　本書中講述的修習動作，是我根據人體的生理狀況，觀察人們日常生活中站立、行走、坐下與睡覺4個姿勢，結合我傳授瑜伽的經驗所特別設計。能治療和緩解由於姿勢不良所引起的頸部、肩部和背部等疼痛。

　　相信這14個修習動作，您一定會喜歡，開始練習的瞬間，就會發現背痛頑症正開始遠離你。不要再猶豫，來試試吧！

作者簡介

麗晨達禮莎

　　泰國知名瑜珈老師

　　其他專業瑜珈作品(懷孕的瑜珈療法、不老傳奇動臉瑜加、做瑜珈我瘦了..等 )作品 皆由阿瑪琳AMARIN出版發行

　　本書是作者根據自身醫治（背痛）的豐富實踐經驗，為了各位讀者們徹底告別背痛煩惱，而特別出版本書。

　　“背痛”一直以來都是世界性頑症……患上這個症狀的患者們，每日里被疼痛所折磨，痛苦難耐，想盡方法卻仍無法祛除。

　　其實患上背痛的原因，與我們自身在日常生活里的動作姿勢有關。不良的動作姿勢，如，我們的站立、行走、坐下和睡覺的姿勢不正確，或是平時長時間的站立、行走、坐下和睡著不動，都是造成這背痛頑疾纏身的原因……本書中講述的所以修習動作，將會幫助上述原因引起的病症患者們，治療祛除背痛頑疾，堅持修習能預防復發。
    

序言
 
編者的話（6）
作者的話（7）
 
開始前的約定1
WarmUp…暖身6
Set1花環式15
Set2舞蹈式31
Set3曼陀羅43
Set4祛除辦公室夢魘58
背痛患者一定要知道73
睡前鍛鍊小訣竅78
睡醒鍛鍊小訣竅90
即刻消除背痛的最佳小訣竅101
洗浴後放鬆背部的小訣竅106
小訣竅，獨特的瑜伽深呼吸（FullYogaBreathing)122
引起背痛的原因128
關於生死輪回141
 
卷後感謝語146

在開始練習“14式，徹底告別背痛”之前，我們首先要確定以下幾點事項：不適合練習的人群1. 患有嚴重背痛病症者    例如，有脊椎神經痛的患者，骨質酥鬆症和易骨折脫臼的人群。P2這類病狀的主要表現為，會感覺到整條脊柱的疼痛，疼痛感甚至擴散到了周邊的肌肉。下半身背部，則是從臀部處開始疼痛，腿部會伴有麻木的症狀出現，身體容易疲勞，較難彎腰觸地。頸椎部分，部分患者會有從頸部直至手指處的麻木症狀，易感冒，等等。    另，由於事故原因造成的脊椎損傷患者，也不適合練習。（這類病患只能針對個人情況，來進行特殊的康復練習）還有要注意，患有這類病症的患者，不能進行劇烈和亢奮的運動，如，跳有氧健身操，跑步，進健身房，騎自行車，以及大部分人認為並不算劇烈運動的游泳，等等……當然，在游泳池內划水，稍加活動身體並不算。（嗯……在這裡我想說個題外話，就在前一刻，我正在寫本書中，一位書友給我來電話，要訂購我另外一本書“我可以自己做手術”，提及他年齡剛48歲，就患有脊椎背痛已3年。他曾經去就醫，就診的醫生後來建議他去游泳……於是他就按照醫生的吩咐，認真地去游泳，然而背痛的情況卻變得愈加嚴重……這是一個真實的例子。）真正適合這類病症患者的運動，應該是動作輕柔緩慢的運動，例如，瑜伽、太極拳、扇舞等。哪怕是修習瑜伽，也不是所有的患者都能重複激烈地練習同樣的動作。