本書共5章，根據馬拉松賽前、馬拉松當日比賽前、比賽中、比賽結束后、以及海外比賽分類，主要介紹了需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調整等，共35個事項，幫助跑者發現自身盲點，更好地完成比賽。中野詹姆士修一體能教練/私人教練， 美國運動醫學會認證的私人健康專家。adidas簽約體能教練。除了身為很多長距離田徑項目的選手外，還為很多體育項目的頂尖運動學做指導。作為福原愛選手的個人教練而廣為人知。擅長運動障礙預防以及生活習慣病的預防，基於最新的運動醫學•運動生理學進行指導，廣受好評。擁有一套獨特的運動指導方法，著作有《跑步方法》、《提高馬拉松速度 的最有效方法》等。

前言為什麼在馬拉松比賽中跑過30公里后還被化妝跑選手超過第1章馬拉松前一日不能做的九件事1現在不可以再奔跑2不能嘗試初次按摩3不能吃生食4不能吃膳食纖維含量高的食物5不要過量攝取碳水化合物6不要喝咖啡7不能喝酒8不要剪腳趾甲9不能長時間泡澡第2章馬拉松比賽當天開跑前不能做的十一件事1不要穿剛買的運動衣2不要穿剛買的鞋襪3鞋子不要頂住腳尖4穿鞋時不要單腳立地5鞋帶不要系得太緊6不能穿沖鋒服7不必過分拘泥於拉伸運動8不能伸展跟腱9轉動手腕、腳腕沒有意義10轉動手臂沒有意義11比賽將要開始前最好不要向后仰脖子第3章馬拉松比賽中不可以做的七件事1不能透支體力2不能只補充水分3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補充體力4不能改變腳的落地方式5側腹疼痛時不要加速6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運動7疲勞時嚴禁彎腰、折腰第4章馬拉松沖刺后不可以做的三件事1沖刺后不要喝啤酒慶祝2比賽后不要立即做運動3不要泡熱水澡第5章在國外跑馬拉松不可以做的五件事1不要強行調整時差2不要在當地采買食物3盡量不吃做好的熟食4帶備用襪子去國外跑馬拉松5比賽中不要依賴休息站附錄有效提高成績的35個專業熱身法比賽前的7種動態熱身提高成績的28種靜態熱身結束語