超過二十萬人追蹤的精神科醫師
教你如何簡單、快速的解除心理死角！
豐富的對談經驗，專業的角度與詞彙
1秒掃除你的不安與煩惱！

本書是從推特精選221則消除憂慮的短語集結而成。曾經有粉絲告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」於是有了這本書的誕生。無論是睡前、早上工作前，或是感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情霎時變輕鬆，我會非常開心。──Tomy

擔心未來嗎？
容易擔憂的人經常會忍不住操心將來的事。
將來的事誰也不知道，
而操心那些未知的事，
難免讓人變得杞人憂天。
但是，請試著回想看看，
一直以來你不都是順其自然地活過來的嗎？
往後也會如此，所以放寬心吧。

如何保持良好的同事關係？
良好的職場人際關係是「彼此都好做事的關係」，
並不是「私底下也有好交情的關係」。
更不是「常去喝酒的酒友」，
若變成那樣的關係，有時反而會妨礙工作。

汲汲營營地追求著什麼，卻仍覺得空虛嗎？
人生所有目標的共通方向，不就是「常保安樂」嗎？
然而，不知不覺間大家好像都只顧著追求表面的目標，沉溺其中，
反而逐漸偏離了安樂的大方向……

老是懊悔著過去的自己揮霍了時間嗎？
回顧過去，也許會發現曾有那麼一段漫長卻荒唐的歲月，
不過，當時的你一定也是樂在其中的吧！
那麼，就當那是人生中一堂短暫的課就好啦！
你的人生絲毫沒有被浪費喔！

人生不是遊戲，無法重來，失敗了就是失敗了……
才不是！
人生不是遊戲沒錯，因此你也不只有三條命，可以重來好幾次喔！
洗把臉，對自己說：「啊～我又重新活過來了！明天又是全新的開始！」
儘管時間無法倒流，生活方式卻能不斷改變。
如此，不就是重獲新生了嗎？

上司說話尖酸刻薄……下屬老是講不聽……好多煩惱怎麼辦？
停！冷靜想想，這些煩惱，都是「別人的事」，對吧？
說話尖酸刻薄的是上司，又不是你；
講不聽吃虧的也是下屬，也不是你啊！
別人的事，到頭來，要承擔後果的是「別人」，而不是你呀！
所以，不要再煩惱別人來懲罰自己了吧！

一直被各種後悔纏身……為各種事後悔……
因為仔細思考過，所以才會感到後悔。
當然有不會後悔的事，但是！
感到後悔的那些，也是你珍惜「活著」這件事的證據啊！
所以，後悔沒有什麼不好，充滿後悔也沒關係！

AMAZON五星推薦
推薦1：生氣的時候、碰到討厭的事情的時候，或是覺得自己明明沒有錯，卻又說不出口的時候。這本書教會我換個角度思考，也就是「先擺在一邊」、「把精力用在更重要的事情上」。如此一來，就不會只顧著心煩氣躁，而是去想自己該怎麼面對。比起一般落落長的說明文，短文形式不僅更好理解，也比較容易帶入自身情境。

推薦2：這本書能夠在不知不覺間緩解平時累積在心裡的壓力，雖然口吻很親民，卻又很實際地開導你該如何正向面對各種人生中實際會遇到的困境、減少給自己增加壓力的思考模式，讓人不禁恍然大悟——其實我們只要做自己就好了。是一本會不時想要翻閱的書。

推薦3：文字簡潔非常好理解。最近本來因為各種煩惱導致徹夜難眠，但讀過這本書後覺得心情輕鬆很多，也睡得比較好了。以身為精神科醫師的實際經驗為前提說出的各種建言，比起單純的理論或分析文字更有感，對我來說幫助很大。

推薦4：讀起來很順，看完之後回想以前，會覺得自己還真是為了一些微不足道的事情煩惱。雖然很難一次全部改變，但多虧這本書確實讓我找到了轉變的契機。

推薦5：作者的話確實比我的主治醫師更有用。在陷入煩惱的時候讀了一下覺得輕鬆不少。


 

作者簡介Tomy精神科醫師。一九七八年出生。醫學系畢業後，取得醫師執照。結束實習後，任職於大學附設醫院精神科。曾為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專業醫師、企業職醫。曾在精神科醫院工作，現為診所專任醫師。二〇一九年六月開始在推特發文，以「同志精神科醫師Tomy的推文」獲得網友迴響，短短半年追蹤人數突破十三萬，而且仍在增加中。也曾戴面具參與雜誌採訪、電視及廣播的演出。現在持續以毒舌男大姐的身分開解世人，拯救迷途的羔羊。譯者簡介連雪雅生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

前言

Chapter 1
讓別人感到失望並沒有什麼不好
放下
失望
突如其來的示好
退出
擔心未來
疲累
被排擠
憤怒
自我肯定
勇敢走出去
學習敷衍
價值觀
不要過度依賴
停止要求
冷處理
Tomy 聊天室  自我肯定是指……
想做再做就好
真正的朋友
出言挑釁
保持原則
真正珍惜你的人
厭己
感到不安
狀況不佳
悶悶不樂
活著的意義
別說人壞話
經歷苦難
選擇對象
陪伴的可貴
被孤立
要求回報
Tomy 諮詢室  既然對方無藥可救，那就什麼都別做。
說人閒話的人
攻擊
生氣
展現真我
不要在意他人
真正厲害的人
思考將來
忘記討厭的事
自信心
被否定
放手
原諒
心與腦
發脾氣
別比較
常保安樂
Tomy 聊天室  合不來的人啊……

Chapter 2
其實人際關係沒有改善也沒關係
健康的關係
不要在意
溝通能力
接受否定
改變行為就能改變心情
活著
重視你的人
果斷
不舒服
朋友間的連繫
討厭的人
溫柔待人
眼淚的力量
遇到惡鬥
和對的人在一起
真正的同伴
人生不會白費
人生的滋味
信任
Tomy 聊天室  往日的美好回憶……
精神不好的時候不要下決定
品德
人生可以重來
變得疏遠
自我防衛
忘掉過去
身體狀況不好時
生活領域
習慣孤獨
同事關係
自我肯定
實現夢想
悶悶不樂
感性
提不起勁
哀傷不會永遠存在
不再連絡
高標準的要求
人際關係
轉移焦點
諮詢
Tomy 諮詢室  自己主動尋找有趣的事。
成為有信用的人
不想出門
保持警戒
吵架
別人的事
自卑感
把動物當朋友
真正的禮物
別人會怎麼看我
改變的契機
希望與期待
寂寞
回憶
笑容
珍惜自己
壓力
不知道也沒關係
真正的同伴
卑屈與謙虛
人心的變化
Tomy 聊天室  回想起來，曾經做過……
 
Chapter 3
真正需要煩惱的事其實沒那麼多啦
隨遇而安
被排擠
覺悟
忽略與漠視
自信心
精神狀態
學會託付
痛苦
認真就輸了
痛快地去做
一言難盡
忽略
磨練感性
善與惡
喜歡
明確表達意見
感謝
隔閡
吵架的原則
Tomy 聊天室  遭到背叛的時候……
旅行的選擇
把擔心說出來
人生目的
冷淡的拒絕
轉換心情
合得來的朋友
真正的煩惱
被討厭
察言觀色
甩開煩悶的方法
勇敢說NO
被人說壞話
不空等
不需凡事都要解決
珍惜每個時刻
同理心
壓力累積
聰明的離開
人生
把煩惱留在公司
Tomy 諮詢室  背叛沒在怕的！用這種心態勇闖人群吧！
保留關係在過去就好
疏遠
吵架也不是壞事
人與人的相處
被討厭該怎麼辦
放手的祕訣
瞧不起
80%的信任
被誤解
選擇有笑容的人
任何事都會淡忘
轉念
別只想運氣
後悔
付出溫柔
情緒的變化
應付偏見
別把小事累積在心裡
對於誹謗
回歸初心
Tomy 聊天室  想做的工作是……

Chapter 4
變堅強的方法是減少你的堅持
被討厭
盡情去做
減少堅持
不需過度追求真實
別把活著搞得太複雜
時間的力量
原諒自己
在一起開心就好
失敗了怎麼辦
拋開令你不愉快的人
溫柔待人
想做的事
盡情的煩惱
怎麼活才是最重要的
不必原諒對方的失禮
情緒反彈
活下去的理由
拼命努力地活下去
不滿
Tomy 聊天室  堅強的愛……
不必選擇艱辛的路
只專注眼前的事就好
感到寂寞
一句話的力量
忍耐力
想太多
宣戰
朋友少沒關係
做自己
吃過苦的人
脆弱的時候不要沉迷
你我都是唯一
不要白費力氣
好好享受
擺脫他人擺佈
船到橋頭自然直
真好人還是裝好人
讓自己輕鬆的方法
Tomy 諮詢室  想做的事不是一開始就有的。
延後也沒關係
壓力
丟臉也沒關係
中場休息
擺脫孤獨
自覺
自卑感
順其自然
人生沒有你想的那麼長
別人的存在根本不存在
遠離負面的人
真正的幸福
人生的逗點
別計較
把不滿的臭臉變笑容
人生沒有終點
值得的事情
別對自己的心說謊
吃得飽睡得著
Tomy 聊天室  壓力這東西……

後記

前言

人家叫Tomy，現職是同志精神科醫師，也是專欄作家。
十年前註冊了推特的帳號卻幾乎沒在使用。後來偶然聽到朋友迷上推特，讓我也打算要好好活用，那是二○一九年六月的事。
起初只想發些對大家有幫助的推文，於是想到「高效解憂語錄」。精神科醫師的工作基本上是診斷患者有沒有生病，然後進行必要的藥物治療。雖然很想多給一些貼心的建議，但因為患者很多，看診時間有限。以我的情況來說，一天只能看數十名患者，實在少得可憐。不過，透過推特就能和更多人分享我的診察意見。
幸好人家有很多梗。成為精神科醫師差不多十五年了，記錄了許多平時派得上用場的話。因為想在推特上把那些話告訴大家，試著發推文後，追蹤者迅速增加。和廣大的追蹤者互動的過程中，激發我想出新梗，新的話語就這樣不斷產生。六月時的追蹤人數才三千人，不到半年的時間就超過十萬人。
本書就是從推特精選的解憂語錄集結而成。曾經有位追蹤者告訴我：「睡前想多看幾次Tomy醫生的話。」本書的誕生也算是回應了那樣的期待。
無論是睡前、早上工作前，或是因為工作感到疲憊時，請多多翻閱本書。若本書能讓各位的心情稍微變好，我會非常開心。