30歲是人體大多數器官衰老的起點。30歲前你糟蹋身體，40歲後身體就糟蹋你。30歲前你找病，30歲後病找你。這本書給您最完整、最正確的健康知識讓您一生與病痛絕緣！從30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力也跟著開始減弱；大腦的重量也從此時由最重的1600克開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時才被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，也是從30歲便開始慢慢退化。在身體衰老的同時，各種疾病也隨之而來。
作者簡介
胡建夫
 ◎ 醫學院營養學系畢業，現任某教學醫院營養師。  ◎ 他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲家庭飲食與健康的重要。  ◎ 著有《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌症》等書。

附：體檢常識第一章 30歲，你瞭解自己的身體嗎？第二章 怎樣大修消化系統1．慢性萎縮性胃炎2．胃十二指腸潰瘍3．便 秘4．肝炎5.膽囊炎6．痔瘡7．脂肪肝8種能夠抵抗脂肪肝的食物第四章 怎樣大修呼吸系統1．感冒2．哮喘3．鼻炎4．肺炎5．支氣管炎6．肺氣腫
第五章 怎樣大修循環和內分泌系統1.糖尿病2.貧血3.高血壓4.冠心病5.肥胖6.白血病第六章 怎樣大修腦和神經系統1．神經衰弱2．偏頭疼3．失眠第七章 怎樣大修運動系統1．骨質疏鬆2．關節炎3.腕管綜合症第八章 怎樣大修泌尿生殖系統1.膀胱炎2.腎炎3.陰道炎4．子宮頸炎5．乳腺增生6．不孕7．前列腺炎8.陽痿早洩第九章 怎樣大修感覺器官1．視力減退2.乾眼症3.耳鳴4.中耳炎5.青春痘6.雀斑7.皮膚過敏

　　30歲是人體大多數器官衰老的起點。從30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力也跟著開始減弱；大腦的重量也從此時由最重的1600克開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時才被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，也是從30歲便開始慢慢退化。在身體衰老的同時，各種疾病也隨之而來。　　從30歲開始，人體基礎代謝率每10年降低約2％；肺功能開始下降；小腹容易凸起，有發胖趨勢；胃腸疾病日益明顯；脫髮正呈現出年輕化的趨勢；年輕女性乳腺癌發病率不斷上升；30歲左右的年輕人患腸道腫瘤的幾率增加；尤其是高血壓，發病年齡不斷提前，20歲以下高血壓發病率為3．11％，30歲?39歲上升到4.95％。　　過了30歲，原本光潔、緊致的眼瞼有些浮腫了，脫髮也開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。中醫典籍上說：「腎主水液，藏精納氣，開竅於耳、司二陰」，腎氣的強弱，在眼瞼和頭髮上表現得最明顯。女性腎氣最盛的時期是20歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退，如果用力梳頭，頭髮掉落量明顯多於從前，如果再並有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。 　　30歲以後，人體內的雌激素處於相對的高水準期，所以女性還易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對於女性來說並不少見，特別是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。　　常言道：三十歲前你找病，三十歲後病找你。三十歲左右的人，常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，久而久之，會對局部細胞造成不可逆的傷害，肩周炎就此將伴隨你終生，揮之不去。還有的年輕人經常埋頭工作，耽誤了吃飯時間，就用方便食品打發；早晨匆匆起床，不吃早餐。長此以往，飲食不規律加上營養不均衡，胃脹、胃疼、消化不良等症狀會漸漸出現。專家指出，近年來患慢性胃炎、慢性腸炎、胃潰瘍的年輕人正越來越多。由於長期不吃早餐等種種不良習慣，也使得結石病悄悄找上了一些年輕人。而膽結石、腎結石往往在患病初期沒有任何症狀，導致許多忙於工作的年輕人因此錯過最佳治療時間。　　此外，有的人工作忙碌，人卻開始發胖；大腹便便，體重總也減不下來。這種人體脂質代謝的異常，會使人過早出現動脈硬化、冠心病、腦梗塞、糖尿病等多種疾病。而高血壓、高膽固醇、冠心病等過去50歲以上的人才會患的心腦血管病，現在正出現在一些30多歲的年輕人身上。 　　三十歲前你糟蹋身體，四十歲後身體就糟蹋你。對於埋頭工作的年輕人來說，忽視自己健康的同時，也忽視了潛藏著的疾病。也許一些容易忽略的「小毛病」，正是你的身體在悄悄向你發出警訊。 　　如果能夠定期體檢，就能及早發現一些疾病和徵兆，做到「有病防變，未病先防」。除了定期體檢外，三十歲的人群還應注意以下方面的保健：1．全面膳食，以「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」這樣配製的膳食，可以提供人體所需要的大部分營養素，有益於身體健康。2．經常運動，保持良好的體力，使食量與體力活動平衡，保持適宜體重，但注意運動不要過度。3．精神方面要求暢達樂觀，保持積極向上的心態。4．性生活適度，注意生殖系統的衛生保健。到了30歲，身體的信號燈開始閃爍，為了自己的健康，立即行動吧！不論你處於30歲以後的哪個階段，抽出一天時間，到醫院做一次全面體格檢查，以早期發現身體潛在的疾病，做到早期診斷，早期治療，從而達到預防保健和養生的目的。
你了解自己的身體嗎？30歲，你瞭解自己的身體嗎？
　　隨著年齡的增長，健康成了我們越來越關心的話題，到了30歲，當愛情已塵埃落定，當事業漸入佳境，身體也進入了多事之秋，充分瞭解自己的身體，掌握30歲人特有的健康弱點，就該是頭等大事了。30歲，愛惜自己的內容之一，就是不要忽視自己身體的細節問題，定期檢查，防患於未然。
　　30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力開始走下坡路；大腦的重量也從此時由最重的1600克開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時才被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，也是從30歲便結束了它們的青春年華。值得一提的是，這種種衰老只要早期注意，是完全可以延緩其進程的。
1.滋潤臟器，主動飲水　　水被喻為生命的潤滑劑。所謂主動，一是在四個最佳飲水時間，即早上起床後、上午10時、下午3?4時和晚上睡前按時喝水，做到時間「主動」。主動飲水之所以被視為長壽要訣，是因為大量飲水可以滿足細胞內的水分不斷更新的需求。
2.延緩衰老，運動雙腿　　因為運動減少，使人肌肉萎縮、脂肪增加、血管被「拉」長，心臟也不堪重負，成為心血管衰老的重要原因。因此，「大修」的重點之一就是多做運動，每天走1萬步，是防老保健的必修課。
3.飲食保健，多吃核酸 　　現代人活不到預期的120歲，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變，而多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的雞蛋，就有利於修復損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，並預防細胞癌變。
4.生命不「透支」，精神常放鬆　　如果每週5天的工作時間不得不「透支」的話，那麼務必在雙休日有個「雷打不動「的屬於自己支配的補償時間，給緊張疲憊的身心一個寧靜的港灣，就像把它送到「大修工廠」養護那樣。
三十歲，人類衰老的分水嶺
　　過了30歲，就得開始關心自己的身體了。因為，從這時起，身體的代謝機能與細胞活動機能開始走下坡路，如果再不開始關注並保養身體，疾病從此就落下了根。
　　女人過了30歲，原本光潔、緊致的眼瞼有些浮腫了，脫髮開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。
　　皮膚乾燥易發皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表徵。研究表明精神壓力太大與激素水準過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲的女人，要注意放鬆心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。
　　30歲的女人常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。
　　男性和女性一樣，到了30歲，身體就開始走下破路。研究資料顯示，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，視力眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不准。
　　頭髮隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。
　　男性20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。
　　30歲男子聽力鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。
　　30歲男子肌肉與骨骼發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
　　30歲以後，男子的性衝動次數在減少。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。陰莖勃起角度也有所改變，30~50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50~70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，很可能會造成人體積勞成疾，百病纏身。
　　好了，身體的信號燈開始閃爍，我們立即行動吧，為健康加分！不論你處於30歲以後的哪個階段。抽出一天時間，到醫院做一次全面體格檢查。然後根據自己的身體狀況，合理安排飲食，並增加一筆保健品開支；作息時間也需要調整，不僅要有良好的睡眠、適度的運動，還要讓緊張的心理充分伸個「懶腰」。
　　即使身體比我們預想的要糟得多，也決不能驚慌失措。不要失去戰勝疾病的信心。善待自我還來得及，健康就像銀行帳戶，30歲以後就不能再無限透支了，而我們為健康做的每一份努力，都是在為這個帳戶增加財富，能積累多少財富，全看你自己的了！
30歲，你需要去體檢
　　科學研究發現，從三十歲開始，人體基礎代謝率每10年降低約2％；肺功能開始下降；小腹容易凸起，有發胖趨勢；胃腸疾病日益明顯；脫髮正呈現出年輕化的趨勢；年輕女性乳腺癌發病率上升；患腸道腫瘤的幾率增加；尤其是高血壓病，發病年齡不斷提前，20歲以下高血壓發病率為3．11％，30歲?39歲上升到4．95％。
　　許多人因成天忙於工作或為家務事所拖累，平時很少抽出時間到醫院去檢查身體。一般的小病小災也是能忍則忍，能拖就拖，以致釀成大病時才匆匆忙忙走進醫院，結果白白錯過了治療的最佳時機。其實，任何疾病的發生發展都有一個過程，且都有其外在的表現，只要我們平時稍加留心，自己就可以發現疾病的苗頭，及時找醫生解決問題。
　　很多年輕人總覺得常規體檢意義不大，認為那是在浪費時間，其實這種想法很不正確，也很危險。現代人生活和工作壓力大，加上平時多坐少動、抽煙、喝酒、熬夜等不良生活方式的影響，脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病、腰頸椎疾病、骨質疏鬆等一些原本老年人易患的疾病都呈現出低齡化趨勢，20多歲得腰椎間盤突出，30多歲患上高血壓，40幾歲就出現嚴重糖尿病合併症等病例並不少見。
　　如果能夠定期體檢，就能及早發現一些疾病和徵兆，做到「有病防變，未病先防」。很多疾病的早期是沒有明顯症狀的，而一旦出現症狀也許已經延誤了最佳的治療時機。體檢的目的就是幫你找出身體中的隱患。30歲以前，可以兩年體檢一次；30?50歲，最好一年體檢一次。定期健康檢查能使危險因數現形，進而幫助我們及早採取必要措施和適當處理，不但可以維護健康，更能促進健康。為了自己和家人的幸福，請不要忽視——定期健康體檢。