3C族的酸痛部位有哪些？

　　在這個網路世代中，3C產品已經是所有人日常生活中的重要工具，不僅廣泛且大量的使用而且還是非常地投入，往往操作就是一、二個鐘頭、甚至三、四個鐘頭以上，不管是大人還是小孩都已成為3C一族。
　　
　　使用電腦、智慧型手機、平板電腦等3C產品的同時，往往姿勢正確使用時間又過長的情形下，老是忘記要讓身體活動筋骨，就容易導致關節僵硬、肌肉緊繃等疼痛不舒服情況發生，嚴重者可能導致頭痛頭暈、眼睛發炎、肩頭酸痛、胸悶心悸、腸胃不適、產生疲勞、手臂酸麻痛、下背酸痛、駝背、腰挺不起來、晚上腰背僵硬而無法入眠等等，影響到生活品質及健康，這些症狀就是所謂的「3C酸痛症候群」。
　　
　　造成以上症狀的原因都是因為身體上四個部位受到一定程度傷害所導致的：
　　
　　1、腰背：
　　對於長時間坐著不動的電腦族來說，容易阻礙腰部以下的血液循環，且造成臀部或下肢肌肉的壓迫。若在使用電腦時伴隨著坐姿不良，長時間下來很容易造成腰椎後側的韌帶及肌肉受到牽扯，引發腰酸背痛，脊椎就會開始出現毛病。
　　
　　2、肩頸部：
　　長時間固定一個姿勢或是兩手前臂懸空的在打電腦，肩膀肌肉因此被提起，就會造成肌肉的不正常受力而過度緊繃。通常都是在工作了一個段落的時候，才發現自己的肩頸部在轉動時產生疼痛感，這都是肌肉長期處於緊縮的狀態下，使血管受到壓迫影響血液循環，持續嚴重的話甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等的現象。
　　
　　3、手指、手腕：
　　操作鍵盤或滑鼠時是屬於一種重複性動作，用手腕的骨突處來支撐手掌，過度的重複及不當的使力姿勢，會使得腕隧道中的正中神經受到壓迫，而產生的神經病變。常見手腕及手指用力時感到軟弱無力，並且感到手掌與手指酸麻，嚴重時大拇指的指腹會無法用力，進而影響日常生活手部的功能。
　　
　　4、眼睛：
　　現代人花愈來愈多的時間盯著眼前的螢幕不放，長時間專心盯於螢幕，造成眨眼次數不足，眼睛表面水分迅速蒸發，淚液的正常分泌功能嚴重受損，導致眼睛乾燥、疲勞甚至腫痛發炎。
　　
　　隨著科技的發達，很多科技性產品不僅改變人們的生活品質也省下了很多時間和力氣，已成為生活中不可或缺的用品，同時也產生一些問題，像是動靜失調，影響了現代人的健康，這是因為人體肌肉是設計來活動的，不能維持在某一個姿勢不動，肌肉必須伸縮活動，長時間維持著固定姿勢，就會不知不覺中遭受身體無情地抗議襲擊，而使自身健康受到嚴重損害。

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本書特色

　　1、針對3C症候群產生的腰酸背痛，只要利用簡單動作迅速就能排解酸疼
　　2、教會你如何拉開斜方肌，速效排除肩頸緊繃不舒服
　　3、怎樣強化身體部位的肌力，就能輕鬆預防酸痛再次纏身
　　4、提高雙眼的肌耐力，就讓看螢幕的眼睛不再酸脹
　　5、你知道使用3C時的正確使用姿勢嗎？本書皆有詳細圖解及說明。

作者簡介

石黑章吾

　　1969年出生，曾就讀於日本帝京大學理學療法學科（物理治療學系），目前為專職物理治療師，擁有豐富的專業技術與臨床經驗，經常於健康雜誌刊登專欄，近年來極力宣導針對網路世代帶來的科技文明病，生活上應該如何落實保健及預防。

Chapter 1　超過80％的人都曾有過下背痛、腰痛的經驗
1、腰部的構造是怎樣？究竟為什麼會腰痛呢？ ／010
2、腰酸背痛不可輕忽，可能會導致脊椎側彎／014
3、小心椎間盤突出症，壓迫到坐骨神經 ／016
4、生活中該如何預防腰酸背痛的產生？／020
5、簡單六招伸展運動，輕鬆預防腰酸背痛／022
6、解決腰背酸痛，釋放肌肉壓力的轉體操／024
7、鍛鍊核心肌群來保護腰部，提高脊椎的穩定性／026
8、強化深層核心肌群，增加肌肉韌性減輕脊椎壓力／028
9、活化伸展無力臀部肌肉，幫助腰部放鬆／030

Chapter 2　長時間固定姿勢，小心頸椎肌筋膜炎找上門
1、頸部的構造及活動原理／034
2、前傾姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因／036
3、當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出／038
4、頸椎出問題還會引起許多症狀／040
5、頸部肌肉的重要性／044
6、頸部肌肉伸展運動，紓緩肩頸的過度緊繃／046
7、瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操／048
8、有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作／050
9、強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均／052
10、拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服／054
11、遠離肩頸酸痛的保健四穴位／056
    
Chapter 3　長時間的重複性動作，當心手指肌腱發炎無法伸直
1、讀懂人體手部架構及活動原理／060
2、肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？ ／064
3、最容易引發手指肌腱發炎的部位 ／065
4、肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！／068
5、保持固定姿勢太久，小心「電腦肘」上身／070
6、自我測試雙手的靈活健康度／072
7、紓解手指酸、痛、麻的四大穴位 ／074
8、解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動／076
9、拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動／078
10、避免腕隧道症候群的腕部伸展操／080
11、促進上肢血液流通順暢的手臂循環操／082

Chapter 4　你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？
1、人體眼睛的構造及運作方式／086
2、緊盯螢幕還會引發哪些眼睛疾病？／090
3、使用者如何保護眼睛？生活保健8大要訣！／092
4、吃出好眼力的護眼食物／094
5、迅速消除眼睛酸脹感的熱敷紓壓動作／098
6、讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操／100
7、擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操／102
8、訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力／104
9、增加眼睛的靈活性的眼球視野矯正動作／106

結語：3C族注意！隨時維持正確的使用姿勢

PART 1、超過80%的人都曾有過下背痛、腰痛的經驗  現代人大多脫離不了電腦、3C等產品，經常久坐維持同一種姿勢不動，長時間「黏」在椅子上，通常就是一坐好幾個小時，身體無形中就會出現痠麻、疼痛、僵硬等不適情況，這都是現代人的科技文明病，常見的下背痛就是其中之一；下背痛又稱為腰痛，上班族因工作關係，長時間坐在電腦前，學生則是忙著應付繁忙的課業，每天都坐在書桌前苦讀，長期的坐姿不良就會腰痠背痛，一旦痠痛纏身，不但會讓人坐立難安，也會影響工作效率，進而影響生活作息與睡眠品質；根據統計，30歲至55歲的上班族是最容易腰痠背痛的一群，一進辦公室就坐著，使用電腦好幾個小時，從力學的角度，坐著時體重重量整個壓屁股跟腰椎上，這時候腰椎產生的負擔，是站立著的一點四倍，長期久坐對腰椎有很大的負擔，這就是為什麼上班族總是腰背痠痛的主要族群。 腰痠背痛是現在科技網路社會中常見的毛病，卻也是現代人最容易忽視的疾病，常見的下背痛是腰部到雙臀之間，因肌肉、肌腱、韌帶、關節、骨骼或神經等問題，引起的痠、痛、麻、脹等不適感，雖然它很少直接影響或危及生命，有些人可能只感覺到些許的痠痛，休息幾天也就沒事了，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚至會痛到要人命，造成行動不便，進而影響生活。然而因為長期久坐或久站姿勢等原因，腰痠背痛的患者也就愈來愈多，醫學研究統計也指出，有高達百分之八十的成年人有過背痛的經驗，而且男女比例相當。 腰背痛又分為急性和慢性兩種。急性的腰痛症，通常是因為脊椎關節或腰部肌肉扭傷，或是椎間板老化破裂而引起的。慢性的腰痛則通常是因為姿勢不良、用力不當、或是身心疲勞，使腰部承擔太大的壓力所引起的，大部分的現代人所受的腰痛之苦都屬於這一類。事實上如果能在行、止坐、臥間多加留意採取正確的姿勢並且注意強健腰部的肌肉與骨骼，就能有效預防慢性腰背痛的發生減少預防不必要的疼痛。 長期的腰背疼痛是令很多人苦不堪言的疾病，尤其是上班族、司機、搬運工人或電腦族，常因久坐、久站、重覆性地彎腰或搬運重物等，長期姿勢固定或姿勢不正確，造成局部經絡阻塞，氣血不通就會引起腰痠背痛，如果不加留意，痠痛的感覺就會愈來愈明顯。