在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？
突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？
經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？
你不是瘋了，你只是容易焦慮。

　　專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享，
　　27種緊急修復法╳24個日常生活小練習
　　幫助你在焦慮情緒來襲時，
　　緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！

　　我是心理諮商師，也曾受嚴重焦慮所苦，
　　我以親身經驗結合專業知識，用最輕鬆直白的方式，
　　告訴你什麼是焦慮？為什麼會恐慌？
　　提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。
　　你可能會問為什麼這本書能幫助到你？
　　因為你的痛苦，曾經也是我的痛苦，
　　我知道你需要什麼。

　　對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說，
　　此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片，精疲力竭接近崩潰，
　　很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著，
　　更別說消化裡面的資訊了。

　　市面上那些關於焦慮的書內容很好，
　　我只是想為你省去些麻煩，繞開專業術語，
　　從龐大的訊息中篩選出最重要的部分，
　　並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案，
　　幫助你在焦慮來襲時，從容應對。

　　透過本書，你將知道：

　　‧什麼是焦慮？
　　‧恐慌發作怎麼辦？
　　‧社交恐懼怎麼辦？
　　‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦？
　　‧情緒低落怎麼辦？
　　‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦？

　　我還會提供如何透過飲食與運動，緩解焦慮現象，
　　萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理，
　　以及幫助孩子管理焦慮的工具包。

　　應對焦慮十幾年，
　　裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧，
　　你將從中獲得啟發，正確看待、克服焦慮，找回從容的生活。

名人推薦

　　吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）、林靜如（律師娘）、陳志恆（諮商心理師、作家）、瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）、蘇益賢（臨床心理師）　好評推薦

 

作者簡介

安娜‧威廉姆森 Anna Williamson

　　電視節目與廣播電臺主持人，生命導師，心理諮商師以及NLP高階執行師。

瑞塔‧諾威 Dr. Reetta Newell

　　臨床心理學家，英國心理協會(BPS)成員，曾任職於英國國家醫療服務體系(NHS)與倫敦北部的兒童和青少年心理健康服務機構(CAMHS)，現於英國赫特福德郡開設私人心理診所，為兒童、成人與家庭提供心理諮詢和治療方案，幫助過許多受焦慮困擾的人。

繪者簡介

貝絲‧伊凡斯 Beth Evans

　　美國插畫家，作品常見於《赫芬頓郵報》(HuffPost)、Buzzfeed網站等媒體。著有《我真的還沒想清楚》(I Really Didn’t Think This Through)。

 

前言1 我們住在焦慮星球
前言2 把焦慮當作正常情緒
 
第一章　焦慮是什麼？──我究竟怎麼了
第二章　恐慌發作──嚇壞了
第三章　社交焦慮──現在就讓我離開這裡
第四章　失眠──就是睡不著
第五章　情緒低落──讓我一個人待著
第六章　自我麻痺──我無力應對
第七章　身體不適──全身上下都不舒服
第八章　運動、飲食與焦慮──我做不到
第九章　你並非孤單一人──感覺好多了
 
附錄　兒童焦慮管理工具包
致謝

前言

我們住在焦慮星球

　　十年前，我發現自己正經歷著嚴重焦慮症的困擾。當時我不知道那意味著什麼，更不瞭解那是什麼樣的感覺。那時我正在製作ITV（Independent Television）的一檔兒童電視節目，叫作「Toonattik」──這是我深深熱愛並且讓我有價值感的工作。

　　但這份工作也給我帶來了巨大的壓力—我要耗費極大的精力，必須時刻都把笑容掛在臉上，而這種頂著壓力的感受又無法與他人分享，於是我崩潰了，徹底地崩潰了。

　　我還清晰地記得那一天發生的一切。可能因為持續幾個月的睡眠不佳，我感覺自己頭腦很混亂，完全無法思考，彷彿變成了一輛任由自動駕駛驅動前行的汽車，所有行動都不受身體或大腦控制。我做出的所有舉動都讓自己驚訝，甚至只是選擇「喝零卡可樂還是一般可樂」時，都像是面對一道天大的難題。那時的我生活在一團迷霧裡，沒有任何腳踏實地的存在感。

　　當時我還完全不瞭解「焦慮症」或「恐慌發作」這些術語，但對一些症狀還是有所察覺的。我能感到自己很奇怪、不正常，彷彿瘋了一樣。我花了大約六個月時間才知道，那天就是我的「崩潰日」。雖然現在我已經能這樣輕鬆地提起了，但在當時那種走投無路的灰暗日子裡，每一天我都在熟悉的、像是動物用利爪爬向我胸膛的感覺中醒來，無比擔憂、恐懼和孤獨。我就是無法擺脫這種感覺。

　　每當我面對沉重且充滿毫無原因的恐慌情緒的一天時，我都期盼著這樣的日子盡快結束。我的情緒和體能幾乎都被耗盡，這反而成就了一位「最佳女演員」──我臉上不動聲色，內心卻搖搖欲墜。在某一刻我甚至幻想自己出一次車禍，這樣就能住進醫院中，讓外面的世界都離我遠去。

　　那段日子到底多讓人難過？在二十五歲的美好年華裡，我擁有一份理想的工作，一個可愛的家庭和眾多朋友，但我的情緒和精神狀態卻一團糟。沒有人知道這一切，說實話，我甚至都不太清楚自己怎麼了。對於自己還沒有弄清楚問題根源在哪的事情，我又怎麼能敞開心扉，去尋求別人的幫助呢？

　　我發現，「不知道自己究竟怎麼了」正是心理問題的關鍵所在，也是讓人最有挫敗感的一點，這也正是我在這本書中所要討論的內容──焦慮的背後究竟是什麼，以及我們長久以來對焦慮有哪些刻板印象。

　　人們都說，在轉機出現之前要先跌至谷底，在我看來的確如此。當時的我用盡了全部心力來應對焦慮，但是直到情緒完全崩潰，我才獲得了夢寐以求的幫助。

　　對我來說，或許沒有比在公眾場合失聲痛哭、暴露自己的情緒更令人羞愧的事了，簡直太尷尬了！我們大多都有這種心理，不願意當眾展露情緒，因為擔心被貼上「弱者」的標籤，或者覺得很丟人……而且，當我們在別人面前哭泣，對方卻遲疑著跑開時，情緒外露也不會給我們帶來什麼好處。說實話，我的哭相並不好看──那種一把鼻涕一把淚的狼狽，和一個突然發脾氣的孩子也沒什麼差別。

　　那一天，我失眠、焦慮、胸口劇痛、腦子一片混亂、整個人疲憊不堪。當我打起精神來到電視台工作室，準備錄製一集全新的節目時，突然感覺身體內部被什麼東西撕咬著，強忍了許久的淚水突然奔湧而出，似乎永遠流不完。而讓我的情緒有所緩和的，是路過的同事一句簡單的關切：「安娜，你還好嗎？」這句話就像是一把鑰匙，打開了我一直壓抑著的擔憂、沮喪、自我懷疑和焦慮。啊，把情緒釋放出來真好！

　　這還沒結束，我被同事強行塞進了計程車的後座，送回家休息：「沒完全恢復就不許回來上班！」那時的我還覺得這一切都古怪而不真實，可接下來的三周休假和之後的談話治療，再加上一些短期的抗憂鬱藥物，最終幫助我恢復了睡眠，也讓我的生活得到了改變。

　　在之後的十年中，多虧了一位高明的治療師──令我受益匪淺的羅伯特‧夏皮羅（Dr. Robert Schapira）博士我才能恢復，他是我見過最有才華的精神病專家和導師之一，也多虧了愛著我的家人、一直支持我的朋友，還有大量關於自我接納和其他方面的訓練，我不僅學會了如何處理自身的焦慮和恐慌，也瞭解到如何把它們拋在腦後，不再讓它們影響我的生活和未來。
 

焦慮究竟是什麼 從過往的經驗中我瞭解到，當一個人想要跨入「自助書籍」這類陌生領域時總會望而卻步，因為自己也不確定到底期待些什麼，甚至不知道哪本書是適合自己的。我完全瞭解這種感覺，這也是我決定寫這本書的主要原因之一。如果你想以一種坦誠、公正，甚至輕鬆愉悅的方式來接觸「焦慮」這個沉重的話題，那選這本書就對了。 深陷焦慮時，我非常需要幫助，但我不確定該做什麼，因為我不知道我到底怎麼了，我只知道，我需要、並且希望有個人能告訴我：「一切都會好起來。」並且告訴我： • 我為什麼會這樣？ • 我可以尋求哪些幫助？ 對一個處在壓力之下、焦慮甚至憂鬱的人來說，一本冗長的心理專著簡直是諷刺。在那種狀態下，人們的大腦和情緒彷彿被擊成了碎片。在這種時刻，最需要的是快速、清晰和易於理解的建議和幫助。 在這裡我需要闡明的是：市面上大多數關於焦慮的書籍並沒有什麼問題，有些作品優秀易讀，也可以幫助讀者深入挖掘神經系統科學和大腦化學反應的事實真相。我想做的就是為你省去麻煩，從這些資料中篩選出有用資訊，並提供一種快速解決方案。 因此，我寫這本書的目的就是具體地給讀者我曾需要的一切，比如能即時生效的幫助、同情心、小建議和焦慮來襲時的應對技巧。我希望每位讀者都能過著正常的生活，做著自己熱愛的事，和喜歡的人在一起，並能理解焦慮究竟是什麼──它其實是一種從很久以前就常常被誤解、人類根深蒂固的「防衛機制」而已。