呼吸是所有生物與生俱來的本能，但「會呼吸」跟「會正確呼吸」是兩回事！
　　配合肢體伸展和冥想，呼吸可以有效改善身體機能。現代醫學證明，懂得正確呼吸，可以自癒諸多老毛病，且隨時隨地可以做、老少咸宜零成本。　
　　大腦控管不到的，讓呼吸來管！
　　我們很多行為，都由大腦控管，但是，有很多狀況卻是大腦管不了的，例如緊張時不由自主的發抖、冒汗、胃抽痛、吸呼急促……等。這些表現其實是自律神經失衡的結果。此外，現代人的許多宿疾如偏頭痛、便祕、肩頸痠痛、失眠、焦慮……等，也都是自律神經失調的表現。
　　自律神經分為交感神經和副交感神經，交感神經負責活絡身體，副交感神經負責放鬆內臟跟器官。兩者達到平衡，身心才能協調。而最簡單、方便的調節自律神經方法就是「呼吸」。
　　人在呼氣時，可以讓副交感神經活絡，吸氣時，可以讓交感神經活絡。瑜伽、太極、氣功……等養生活動也是利用呼吸的原理來調節身體。學習正確呼吸，就能甩掉各種自律神經引起的老毛病！
作者簡介
郭育祥
　　郭育祥診所負責醫師　　國立陽明大學醫學系　　中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長　　國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員　　TOS美國肥胖醫學會會員　　臺灣精神醫學會專科醫師
　　十多年前有感於許多病患的疑難雜症，並無明顯病因，於是投入自律神經失調症的研究。二○○四年率先引進當時最先進的自律神經功能檢查，讓許多久病不癒的患者得以重拾健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。二○○五年更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經，並尋求最佳治療方式。
　　二○一○年，集結長年臨床經驗，出版第一本個人著作《不想生病就搞定自律神經》（柿子文化，2010），獲得廣大迴響，應邀參與各大健康節目，進行多場巡迴演講。有鑑於受自律神經失調症所苦者眾，但普羅大眾對此病症的認識卻有限，於二○一一年創辦自律神經失調症協會，並著手撰寫《好好呼吸，甩掉老毛病！》（時報出版，20211），希望藉由不同管道，讓民眾認識二十一世紀最危險的健康千面殺手，並學習如何透過呼吸調節，自我保護，甩開病痛走向健康。
　　個人部落格：tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo/　　自律神經失調症協會：www.tanss.org.tw/

推薦序提升生活品質的新選擇/李明濱意想不到的好與自在/□娜外練筋骨皮，內練一口氣/林勝傑（延勝）了解「自心」/唐幼馨自序用呼吸找回平靜
Part I 呼吸可以自療1：精神與新陳代謝一、三大基礎呼吸法二、焦慮三、失眠四、疲倦五、肥胖六、老化
Part II 呼吸可以自療2：局部問題與五臟六腑一、頭痛二、頭暈目眩三、耳鳴四、肩頸僵硬五、胸悶六、手麻七、手腳冰冷八、腰痠背痛九、腸胃不適
Part III重新學呼吸一、好好呼吸，現代醫學怎麼說？二、什麼是呼吸？三、主動學呼吸四、正確呼吸的好處五、呼吸練習三大要領六、三大呼吸法的差別七、好好呼吸大哉問
Part IV好好呼吸，拯救自律神經失調一、自律神經與呼吸二、從呼吸看健康三、呼吸檢測四、自律神經失調症的表現

一、三大基礎呼吸法 呼吸有很多種方式，至於什麼樣的呼吸方式，才是正確、理想的？沒有絕對的答案，也很難以一概全。每種呼吸都能為自己帶來好處，不同狀況下，適合不同的呼吸法。例如，在進行激烈運動時，身體急需大量氧氣，這時候胸式呼吸能幫你快速取得氧氣；身體處於平穩狀態時，則適合用腹式呼吸，或胸腹呼吸。 練習呼吸最忌諱就是「沒掌握精髓，只模仿樣子」，這樣效果會相當有限。接下來，我將在大家用呼吸調解老毛病之前，先針對最常見的三種呼吸法：「胸式呼吸」、「腹式呼吸」、「胸腹呼吸」，一一介紹，讓大家了解怎麼樣的方法，才較理想、正確。這是呼吸最基礎的三大方式，希望大家能逐一練習，找出令自己感到最合適且舒服的呼吸法。一步一步慢慢來，讓深呼吸成為一種習慣。１ 胸式呼吸練習胸式呼吸是一般人自然的呼吸方式，每個人每天大概會這樣進行上萬次。雖然，大家對胸式呼吸非常熟悉，但熟悉不代表就知道該如何正確進行。打個比方，我們每天都會走路，可偏偏很多人走路姿勢不正確，最後不是腰痠、腿痠，就是膝蓋痛、肌肉拉傷。練習胸式呼吸的道理就在這。仔細想想，既然我們每天都在呼吸，呼吸錯誤跟正確，所帶來的影響自然不再話下。 練習胸式呼吸，主要是幫助培養良好的呼吸習慣。雖然它不像腹式呼吸般，可以達到按摩腹腔內臟的效果，但胸式呼吸能幫助打開胸腔，能刺激心臟、肺臟，此外，也能讓呼吸品質更好。步驟：1. 採坐姿，雙手自然放在大腿上，收小腹，抬頭挺胸，胸部自然舒展。2. 先吐一口氣，再用鼻子緩慢吸氣，此時你會感覺到胸部慢慢鼓起，吸到適度飽滿即可。3. 用鼻子慢慢吐氣，此時胸部慢慢回縮，吐到自然停止即可。4. 重複步驟二至六次，一共進行十五分鐘。胸式呼吸重點：� 吸氣時，胸部鼓起；呼氣時，胸部回縮。� 維持兩邊鼻孔氣息流暢。若左右兩邊鼻孔出入氣息不平衡，代表體內也不平衡。慢慢調整氣息，糾正體內的不平衡。� 吸氣時，不需要吸到百分之百。聽身體的話，身體告訴你吸夠了就好。若刻意吸滿，會造成氣息壅滯，影響呼吸流暢度。� 吐氣跟吸氣一樣，不需要吐到百分之百。若將胸腔內的空氣全吐盡，不僅可能影響呼吸的轉換，還可能造成不適喔！� 進行任何呼吸練習時，先吐一口氣再開始，會讓練習過程更順利。