關於如何使用時間，學校從來沒有一堂正規課程
每個人都是在試誤中學習、修正（或是隨隨便便）
現在，你有一套「最適合自己」的系統化方法可以選擇

　　花旗銀行、富國銀行、美國海軍、美國奧運代表團、
　　洛杉磯警察局、NBA、MLB、NFL、NHL指定教練
　　逾25年專業經驗分享

　　《歐普拉雜誌》專文推薦

　　時間對人人平等，每個人一天有24小時或1,440分鐘，沒人多一分鐘，沒人少一分鐘。在出生和離世的兩個時間戳印之間，就是你的人生；你的生活品質，取決於你選擇如何使用你的時間。

　　本書作者史蒂芬．葛林芬斯為全美時間、生產力與效能領域的頂尖權威之一，過去二十五年來，幫助成千上萬的高階主管、執行長、創業家、軍方領導人、職業運動員、名人和世界各地的組織達到巔峰水準的表現。

　　這些非常成功的人士，個個勤奮、充滿鬥志，但是全都擁有同樣的問題，而且全都用同一句話表示：「我沒有足夠的時間。」你呢？在忙碌了一天之後，你知道你的時間都到哪裡去了嗎？

　　在本書，葛林芬斯與我們分享一套系統化的方法，教我們結合為什麼與價值觀、設定目標和意圖，了解自己目前的狀態與時間風格，融入正念的技巧，辨識時間毒素和行程汙染物，與時間建立新的關係，每週至少奪回10小時以上的時間（他有很多客戶每週成功奪回了20小時以上的時間），重新投資於工作或生活中最重要的事。

　　這是一本實用的時間使用手冊，包含大量的圖表工具，以及提升效能的訣竅與方法，你將學會：
　　•用新觀點看待時間壓力，發展你和時間的新關係
　　•有效去除劫持你的精力與專注力的時間毒素，例如社群媒體、閒聊、追劇、負面的人、工作過荷等
　　•嫻熟於正念多工作業——分心不好，但有時我們真的必須同時做兩件事，如何有效率地在工作之間切換需要技巧
　　•掌握自己的時間風格，並且學會和不同時間風格的人相處、共事
　　•根據你的時型和環境，規劃你的一天，安排工作前、工作期間、工作後要做的事，掌握每一天的巔峰狀態，有效利用復元階段，為明天做好準備
　　•活得更加充實，創造美好回憶，以及令你引以為傲的遺贈
　　•提高時間報酬，增進時間效能，強化工作表現

　　善用這套方法，建立新的生活方式，不再浪費時間，每天做到更多、獲得更多、成就更多。

充實推薦

　　「你的快樂、成長與成功的最大報酬，來自於最適化運用你最寶貴的資源――時間，葛林芬斯教你怎麼做好這件事。」――尚恩．艾科爾（Shawn Achor），暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》及《共好與同贏》作者

　　「駕馭你的現實，包含有能力駕馭你的時間。本書教你如何留心駕馭你寶貴的時間，將生命投資於工作或生活中最重要的事。」――艾薩克．李斯基（Isaac Lidsky），暢銷書《打開你的視界》（Eyes Wide Open）作者

　　「在現在這個時代，時間可能是成功的最大障礙。葛林芬斯的這本書，教你如何掌控時間，奪回被浪費的寶貴時間，重新投資於你的體適能和健康，在你所有的生活領域，充分發揮你的潛能。」――馬克．麥唐納（Mark MacDonald），暢銷書《身體自信》（Body Confidence）作者

　　「葛林芬斯教我們一套非常務實、詳盡的系統化方法，幫助我們提升時間效能，使我們能夠做到更多、獲得更多、成就更多。他激勵我們迎向我們的最大天職――投資並駕馭我們的時間。這真是一本好書！」――J.D. 梅爾（J.D. Meier），《敏捷成事》（Getting Results the Agile Way）作者

　　「葛林芬斯提出一套人類與時間關係的成功理論，對我們的舊思維產生革命性的顛覆，猶如量子力學對牛頓力學的革命性顛覆。運用本書介紹的時間淨化系統，將徹底改變我們對個人生產力與效能的框限概念。請抽空閱讀這本書，親身體驗這種改變。」――湯姆．諾爾斯（Thom Knoles），吠陀冥想大師
 

作者簡介

史蒂芬．葛林芬斯 Steven Griffith

　　知名作家、演講人、研究人員暨效能專家，被視為時間、生產力與效能領域的頂尖權威之一。過去二十五年，他幫助高階主管、執行長、創業家、軍方領導人、職業運動員、名人和世界各地的組織發掘真正的潛能，達到巔峰水準的表現。

　　葛林芬斯提供有策略、真正有效的系統化方法，幫助人們改善使用時間的方式，協助個人和組織消除效能落差，充分發揮潛能。他根據過去二十五年來和成千上萬客戶共事的經驗，發展出本書介紹的「時間淨化系統」（The Time Cleanse），這是「在你的事業和你的生活中，讓你的生活多出時間，為你的時間增添生命」的最佳解方。

　　葛林芬斯的客戶包括《吉米夜現場》（Jimmy Kimmel Live!）脫口秀、美國海軍、花旗銀行、富國銀行（Wells Fargo）、洛杉磯警察局，以及NBA、MLB、NFL、NHL的運動員和教練。

　　生長於芝加哥，曾是業餘拳擊金手套大賽拳擊手，贏得伊利諾州重量級錦標賽冠軍。

　　stevengriffith.com

譯者簡介

李芳齡

　　譯作超過百本，包括近期的《關於工作的9大謊言》、《小規模是趨勢》、《Headspace冥想正念手冊》、《複利效應》、《智能商業模式》、《年薪千萬的業務員是怎麼做到的？》、《金錢心理學》、《機器，平台，群眾》等。
 

前言 這是一本時間使用手冊

第一部 做好準備
第1章    關於時間
第2章    了解你和時間的關係
第3章    你的人生在追求什麼？
第4章    時間毒素

第二部 時間淨化流程
第5章    時間淨化系統
第6章    重新投資你的時間
第7章    如何提升績效，強化工作表現？

第三部 增進時間效能
第8章    了解你的時間風格，學會和不同風格的人相處、共事
第9章    配合你的時型，重新規劃每一天
第10章   正念多工作業，還有一些提升效能的好方法
第11章   你和時間的新關係

結語 新的生活方式：讓你的生活多出時間，為你的時間增添生命
謝辭
注釋

 

前言

這是一本時間使用手冊

　　時間是你的……

　　時間是你最珍貴、有限的資源，但我們經常浪費、不加以保護，讓它被偷，因為我們以為我們有無限的時間。不，你的時間其實有限；事實上，時間是一去不復返的資源。

　　時間對人人平等，每個人一天有24小時或1,440分鐘，沒人多一分鐘，沒人少一分鐘。每個人出生於某年某月某日的某時某分，在某年某月某日的某時某分離世，在兩個時間戳印之間，就是你的人生。

　　你的生活品質，取決於你選擇如何使用你的時間（或時間如何使用你）。你和時間有一種特定關係，每個人的時間關係都是獨特的。

　　你和時間的關係如何呢？你是時間的主人嗎？你感覺時間充裕，總是能夠從容不迫？或者，時間彷彿總是控制著你，使你覺得從未能夠放鬆、做自己，發揮充分潛能？

　　看完本書，你將明白，這是你最重要的關係；你將了解到，若你不是時間的主人，那你就是時間的奴隸。

　　二十五年來，我幫助高階主管、執行長、創業家、軍方領導人、職業運動員和名人展現高效能、釋放潛力，這些人是貨真價實的精英、非常成功的專業人士，在他們的行業中有優異的成就。我說這個，並非想打動你，而是要指出一個事實：這些非常成功的人，全都十分勤奮、充滿鬥志，但也全都有個問題――在他們的行程和生活中，他們全都需要更多的時間與自由。

　　大約在五年前，我領悟到一件事：我的客戶全都被同樣的障礙阻擋，他們甚至用完全相同的一句話來陳述這道障礙：「我沒有足夠的時間。」儘管他們已經那麼成功了，他們仍然想要和需要更多時間。

　　在我的客戶中，有公司的高階主管抽不出時間參加兒女的運動會，有些企業主已經很多年沒去度假了，還有很多客戶覺得天天都在趕行程，生活緊張、令人招架不住，經常心煩意亂。在我為客戶提供的教練和企業參與輔導課程中，「如何更有效運用時間」一直都是排名第一的主題。

　　我看到這個問題對這些優秀人士造成的傷害――事業發展受挫、陷入財務困境、家庭生活不和睦、健康狀況不佳，總是感覺疲勞和緊張等。我的客戶經常陷於各種掙扎，未能過上最好的生活。

　　他們過著沒有靈魂的生活，就像是時間的犧牲品。

　　認知到這個問題的嚴重性之後，我開始致力於研究這個普遍的問題：我們該如何在生活中奪回更多時間，提升我們僅有的時間的生產力，做我們真正關心和最重要的事？

　　我旅行世界各地，做了很多研究與調查，尋找這個問題的解方。我想找到在現代生活中過得更有效率和生產力的方法。我的探索之旅，包括造訪現代實驗室的知名神經科學家與數學家，以及前往泰國和日本向佛僧汲取古老智慧；我向頂尖的正念（mindfulness）與表現心理學研究人員取經，甚至研究了愛因斯坦一些關於如何釋出更多時間的理論。

　　我的探索發現令我震驚。我發掘出一系列的步驟和行動，能夠幫助人們認識自身想法、行為、心智與情緒模式中的障礙，這些障礙導致他們未能在時間運用上獲得重要突破。現在，我把我學到、發展出來，傳授給成千上萬人的東西，分享在這本書裡。

　　應用書中的原則與方法，你每週將可騰出多達20小時以上的時間，同時提升每小時的生產力和效能，這樣你才會有時間做工作和生活中最重要的事。我之所以如此肯定，是因為這些原則對我和我的每位客戶都奏效。

　　本書所分享的這套系統化方法――時間淨化系統（The Time Cleanse）是一套流程，教你藉由清除一直在侵蝕你的時間、精力或專注力的時間毒素（time toxins）和汙染物，讓你能夠成就更多、獲得更多，生活因此更充實、更覺滿足，不再因為時間被壓得喘不過氣來。

　　你可能心想：「這聽起來很棒，可是……」
　　1.「我現在已經處於最大產能的狀態了。」
　　2.「我要怎麼提升生產力呢？」
　　3.「怎麼可能還抽得出更多時間？」
　　4.「要如何避免分心？」
　　5.「我已經試過最好的時間管理技巧了。」
　　6.「我哪來的精力再做這些？」
　　這些想法我都有過，直到我發現，我用的是不適合21世紀的過時時間管理方法。
　　別擔心！我保證可以解決問題，時間淨化系統是一套新的方法，可以幫助你加速達成你追求的夢想與渴望。

　　截至目前為止，追求成功最常見的忠告就是：你必須「更努力」、「更拚命」，或是「堅持到底！」但是，你能夠這樣多久？再久，也總有個極限。拚死拚活的方法撐不了太久，擁有過人的毅力也無法幫你從源頭解決問題——總是感覺時間不夠！

　　本書要改變這些被誇大實效的箴言與理念，我想告訴你，要訣不是時間管理，而是了解並駕馭你的時間效能（time performance）。傳統的時間管理，把時間視為分分秒秒不停流逝的稀有資源，於是你分秒必爭，這形成了強烈的時間壓力，每一分鐘你都必須做很多事，時間變成你必須對抗的敵人。

　　這種思維無法產生平和的心智狀態，也無法幫助你擁有最高水準的表現。再者，我們多數人無法一直保持有條理到足以管理每一天的每一個小時，這就是生活現實。

　　想想你最親近的人際關係――你的媽媽、爸爸、兄弟姐妹、另一半、最要好的朋友、小孩、孫子女等，你的目標是管理他們嗎？當然不是！你無法「管理」你的親近關係，你必須「經營」這些關係，配合調整。你和時間的關係，也當如此，不是試圖一手控制，而是不論順不順心的時候，都把它當成最重要的盟友、另一半或戰友――你和時間的關係可以是這樣，但前提是你必須和它保持正確的關係。

　　所幸，有一條通往時間自主的途徑，但可能不是你想的那樣。我們現在生活的世界，許多事物都設計成要偷走我們的時間，企圖干擾我們，使我們迷航，就連我們的大腦天生也想要不斷地分心，將我們帶離原本的目的和意圖。你無法「管理」這種種令人分心的事物和活動，時間管理在21世紀不管用。

　　你需要新思維和新方法！就一本探討「時間」這個主題的書籍來說，這是一句大膽的宣言，但這是我從我自己的生活和我卓越的客戶生活中所獲得的領悟。

　　本書所要分享的方法，是一套時間效能系統，教你如何避免浪費時間、更加善用你每天有限的時間，盡快達成你在事業上和生活中真正想要達到的境界，並且在這麼做的同時，樂在其中。

　　有效運用本書的方法，你可能會發現，你獲得了相同於各章案例所獲致的驚人成效，包括：
　　一位房地產專家用一季的時間，就產生了以往一整年的生產力，然後締造出他從事這行以來最佳的年度銷售額！
　　一位執行長每週奪回一整天的時間，陪伴他的女兒。
　　一位高階主管用他奪回的時間，創辦了自己的顧問公司，實現了長久以來想要自己當老闆的夢想。

　　發展出這套系統化的方法，我對時間產生了全新的思維，改變了自己和客戶的生活。有些客戶賺到更多錢，辭掉工作，追求夢想，創立事業；有些客戶終於把一直都想要出版的書順利寫完；有些客戶創立了非營利組織，幫助他人；還有許多客戶終於作出重大抉擇，更加重視對他們而言最重要的――他們的家庭和關愛的人。不論改變了哪些面向，他們全都有更好的表現，感覺人生更成功、更快樂、更滿足。他們被淨化了，時間毒素不再劫持他們的精力、專注力和夢想。

　　如何從這本書獲得最大效益？

　　我知道，時間是你最珍貴的資產，身為本書作者的我，想要讓你的時間產生最大報酬，這是我對你的承諾。你大可把時間用來做許多其他事，但是你選擇閱讀這本書，感謝你對我的信任，我很重視這份信任。

　　我保證，這本書將幫助你每週至少奪回10小時的時間，有成千上萬人做到這件事，其中很多人每週甚至奪回20小時以上的時間。這些數字不是捏造的，我一再在我的企業客戶、個人客戶和直播客戶身上看到這樣的成果。每週奪回10小時，一個月就奪回40小時，一年就奪回480小時。

　　本書分成三部：

　　第一部：做好準備。在這一部，我將帶你檢視時間的價值與運作，教你如何克服時間壓力的影響，改變你和時間的關係；我將向你證明，時間是充足的。你將會學到，為何傳統的時間管理技巧，已經不適用於現今科技導向的世界；你將會發現，是什麼在毒害你的時間，並且學會如何突破令你感覺受困的那些盲點。我將幫助你釐清你的目標與目的，教你立定意圖，提高你的成功可能性。

　　第二部：時間淨化流程。這一部帶你把時間淨化流程應用於你的生活和事業上，幫助你奪回時間，教你如何把奪回的時間，轉投資於對你的事業和生活最重要的事。你將學會讓你獲得最佳時間報酬的流程，於日後獲得更大效益。

　　第三部：增進時間效能。在最後這一部，我將教你如何與時間建立新的關係，改善你運用時間的品質、體驗或效能，以及如何規劃理想的一天，使你能有最高水準的表現。我將提供一些非常實用的表格工具、訣竅和方法，協助提升你的時間效能和生產力，同時幫助你在結束一天的工作與活動後恢復元氣。你會了解人們擁有不同的時間風格，並且掌握與不同時間風格的人溝通、合作的最佳方法。

　　我們會一起清除妨礙你擁有最佳表現的時間毒素、行程汙染物，擺脫無效的時間管理技巧。這種心態上的轉變，將永遠改變你和時間的關係、你的時間效能和你對時間的觀念；你將成為時間的主人。

　　你不必等上一輩子，才能獲得你應得的長期幸福與成功，從現在開始的每一天，你都可以獲得！
　　時間是你最重要的資源。
　　時間是你的！你擁有時間，你可以主宰。
　　現在是你採取行動的時候了，我們開始吧！
　　讓你的生活多出時間，為你的時間增添生命。