有一、兩種老毛病，一直造成困擾，這樣算不算健康？

　　要小心——
　　．常便祕？或者老是脹氣？（有些人是沒吃壞肚子也腹瀉）
　　．腰痛或是背痛好了又犯？常常肩頸好緊？甚至常頭痛？
　　．晚上難入睡？淺眠、半夜或清晨醒來就睡不著了？
　　．身上常起疹子，看似過敏、異位性皮膚炎，會癢。
　　．身體各部位常有小發炎的症狀。

　　醫生無法告訴你原因，要不就是說「心因性」，每次都是開藥壓制症狀。
　　或者，家人或自己有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、痛風、自律神經失調之類的問題，後半輩子都得靠慢性病處方籤來吃藥解決嗎？

　　如果你有以上症狀之一，先別急著看醫生，因為醫生無法治好你。
　　其實，你才是自己最好的醫生。

　　暢銷1,000,000冊《90％的病自己會好》系列作者岡本裕醫師，用精彩圖解
　　教你如何當自己的醫生：
　　‧知道哪些病其實不算病、
　　‧哪些食物有治病效果、
　　‧如何用生活習慣治好本來得長期吃藥的病！

　　◎多問醫生但少吃藥，你才會活得健康：
　　尋找名醫和特效療法，都是不切實際的做法。求診時你最好多問幾位醫生、多聽幾家醫院的看法。如果沒有立即致命危險，別隨便用藥，把徵詢第二意見視為理所當然。那些要你天天服藥，或是不准問問題的醫生，別看。

　　◎醫生找不出原因的「不舒服」，其實不難治：
　　健檢報告正常，但身體就是不舒服……；前述大多數不明原因和「心因性」的病，其實是壓力大導致的自律神經失調，當醫生對你的不適症狀說「這真是考倒我了」、「心因性造成」時，你該怎麼辦？很簡單……

　　◎哪些食物是你最好的醫生？該怎麼吃？
　　想要長壽，少不了「植物的祝福」。大蒜、高麗菜、大豆、番茄、花椰菜、哈密瓜、莓類、菇類、糙米等，都是有防癌效果和提高自癒力的食材。
慢、慢、吃，同時遠離甜食，你就會健康。

　　◎伸展、腹式呼吸、冥想──懶得運動，你就這樣動
　　穴道按摩、易筋功、伸展操、能增加淋巴數並讓血流暢通；
　　冥想、腹式呼吸，是讓身體放輕鬆的神奇力量；
　　不做激烈運動、每天多走路；睡足七小時修復身體……全圖解示範動作。

　　至於那些醫生很難治好的病，該如何治癒？
　　．便祕是萬病之源，不可輕忽：
　　　以癌症為首的慢性疾病，多半與腸內環境有關。想讓腸道機能維持最佳狀態，吃對食物比服藥有效。
　　．常吃頭痛藥會刺激交感神經，提高罹癌機率。
　　　與其吃藥，不如努力改善生活習慣、矯正姿勢，才能遠離頭痛。
　　．想擺脫腰痛或膝蓋痠痛──矯正上身向前傾的壞姿勢就對了！
　　．根治異位性皮膚炎，關鍵在適應環境的方法和改善生活習慣。
    
　　本書所提出的提高自癒力之道，比依賴藥物和名醫更有效。即使不是醫生也能自癒「生活習慣病」（新陳代謝症候群）、培養出不易生病的體質，讓你更健康。

名人推薦

　　台大醫學院內科副教授　王治元
　　台灣養生保健協會理事　梁錦華
　　林口長庚醫院腦中風中心主任　李宗海


作者簡介

岡本裕

　　出生於一九五七年，從大阪大學醫學研究所畢業後，在大阪大學醫院、大阪市立醫院的麻醉科、加護病房實習，成為專業腦外科醫生。之後在大阪大學的細胞工程中心（現為研究所生命機能研究科）鑽研癌症的免疫療法和遺傳療法，一直從事惡性腦腫瘤的治療與研究，並取得醫學博士學位。

　　二○○一年，岡本裕創立e-Clinic診所，在日本各地宣導健康資訊、替癌症病患提供專業諮詢。他所建議的方式，從臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。也因為復發率極低、能夠徹底根治，上門求診的病患絡繹不絕。

　　著作有《90%的病自己會好！》、《90%的病自己會好2：醫生不會告訴你的事》（榮獲行政院衛生署國民健康局2011年健康好書）、《你能讓90%的病不發生》等書。

譯者簡介

劉錦秀

　　東吳大學日文系畢業，曾任出版社國際版權部經理，譯有《能力強的人，怎麼整理辦公桌》、《這樣吃魚，最美味！》、《這樣吃海鮮，最美味！》、《一張表格催出業績，不用修理人》、《我在包裡放本書》、《找出勝算的技術》、《一張價值千萬的名片》、《修復身體的黃金7小時》、《一秒就能做對決定》（以上大是文化出版）、《中華聯邦》、《思考的技術》等書。

推薦者簡介

梁錦華 醫師

　　養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人、美國抗衰老醫學會專科醫師（Board-Certified Anti-Aging Physician）、哈佛醫學院醫學中心（BIDMC）ReyLab訪問醫師，曾任敏盛醫療體系大園分院創院院長、聯安預防醫療機構功能醫學中心創始人。

　　接受正統的內科專科與次專科訓練，在教學醫院從事服務、研究與教育工作多年。隨後放棄既有成就，毅然重新學習新一代的預防保健，致力於創新的功能醫學（Functional medicine），成為亞洲第一位推動「功能醫學」的華裔專科醫師。著有《健康關鍵，先減再加》、《無齡的祕密》、《你還在看西醫嗎？》等健康好書。

王治元 醫師

　　‧台大醫院內科部主治醫師
　　‧台大醫學院內科副教授
　　‧台大醫學院生理研究所博士
　　‧台灣大學管理學院商管碩士
　　‧著作有：《三十五歲抗老化》、《甲狀腺生病了》


推薦序　　重拾健康的關鍵：自癒力／梁錦華
推薦序　　聽身體說話、與身體對話／王治元
前言    　全步驟圖解，當自己最好的醫生

第１章　　多問醫生少吃藥，你會活得更健康
90％的人「未病」，但身體「嘸爽快」
醫生不能治療你，只能幫你自癒
沒有立刻危險，就別用藥
活得任性，反而不易得病
完美主義、責任感強、耐力驚人？你糟了
找名醫開特效藥？你的心態是……
於是，醫院要你做各種檢查
務必！聽聽其他醫生的意見
看病不一定要拿藥
天天服藥，病不會好
不讓你多問的醫生，別看

第２章　醫生治不好的病症，其實不難
你有十種方法擺脫「壓力大」
「檢查正常，但身體就是不舒服」的原因
壓力大→顆粒球暴走→到處小發炎
不明原因的身體不適──自律神經作怪啦～
壓力→刺激交感神經→糖化堆積→病
生理時鐘錯亂？小心癌症找上你
睡得好就能抑制癌病發生
因為，疾病也有「生理時鐘」
人生的時鐘，你得自己調整時間

第３章　哪些食物、怎麼吃，是你最好的醫生？
慢、慢、吃，就會健康
愛吃重鹹，小心中風、洗腎
低ＧＩ值瘦身法，小心攝取太多醣！
吃好油，未必有好效果
甜食，癌細胞的最愛
幾點吃和吃什麼一樣重要
太貴和太便宜的保健品，都要小心
想長壽，少不了的「植物祝福」
不罹癌的飲食方法

第４章　　伸展、腹式呼吸、冥想──聽見身體對你說
伸展運動比痠痛貼布更有效
每天多繞一點路，延長八年壽命
懶得運動，那就這樣「動」
每天分三次腹式呼吸，吐出壓力
冥想，讓身體放輕鬆的神奇力量

第５章　　不當一回事會釀成大病的「常見症狀」
便祕：萬病之源
胃痛：情緒使然
頭痛藥：吃太多會誘發癌症
腰痛：矯正姿勢、減重、散步就會好
異位性皮膚炎：典型的「生活習慣病」
失眠：改變生活型態才是最好的安眠藥
憂鬱症：絕對沒有特效藥
慢性病絶對不能靠藥物壓

第６章　我是這樣解讀健檢數字的……
新陳代謝症候群──不看醫生也會好
血壓高於標準，就是高血壓？
血壓低的人，也會腦溢血
身體硬朗的老人血壓略高
糖尿病不能只看血糖值，也未必都得吃藥
膽固醇指數低比指數高更糟
吃降膽固醇藥，導致易病體質
蘋果減肥、蒟蒻減肥、減肌肉難減肥肉

第７章　提高自癒力的十四種習慣
壓力是人生助力，卻也是阻力
習慣１：有空就活動，修正不良姿勢
習慣２：用腹式呼吸，正確換氣
習慣３：不要過度養生，要飲食均衡
習慣４：便祕身體一定出事，有點胖反而是好事
習慣５：年過四十不想過胖，可考慮營養補充食品
習慣６：手指按摩，調整自律神經
習慣７：刺激穴道，增加淋巴數
習慣８：洗澡，溫熱開始、冷水結束
習慣９：小腿肚按摩，讓你血流暢通
習慣１０：學會易筋功，疼痛就消失
習慣１１：不做激烈運動、每天多走路
習慣１２：睡足七小時，修復身體
習慣１３：定期出遠門和多多閱讀
習慣１４：吃西藥，不如吃中藥


推薦序一

重拾健康的關鍵：自癒力／台灣養生保健協會理事　梁錦華 醫師  

　　今時今日，生活在這個病態年代，自然生存環境早已面目全非，製造疾病的途徑又那麼多，要維護或重拾健康，就必須建立一套適合個人的策略。

　　除了千篇一律的「均衡飲食、多做運動」口號式建議外，從思維觀念開始，了解破壞與促進健康的真相，才是正確作法；不盲目追求所謂的流行健身或養生方式，不亂吃維他命或排毒餐等一窩蜂作法，而是確實把健康管理當成人生的首要工作！  

　　参閱實用的保健書，就是一個好的開始。岡本裕醫師在《你，就是自己最好的醫生》中所提出的健康觀念與方法，正是值得你参考的好建議。  

　　由於主流醫療只在末段治療，因此所有的人力、資源幾乎都放在治療疾病，各種最新的研究、突破，大部分都離不開新的藥物或新的療程。只可惜，這些成果並不能嘉惠普羅大眾，與擁有健康的意義相比，只是消極地彌補傷害，而非積極促進提升自癒力。

　　本書告訴讀者如何管理健康，當中有關紓解壓力的部分，更是大家應該好好學習的優先環節。

　　基本上，只要我們腦海出現某些負面事件，或是遭遇環境變化就會造成壓力，從「感官」與「想法」便可形成無中生有的壓力，引起體內化學變化如同真實境況。所以，想要擁抱健康很重要的一個條件，就是具備有效抗壓的能力，避免出現壓力失控。

　　為了能終身受用，我們都應該先由生活中培養一些正面態度，建立一套新的思考邏輯，並且從修正觀念上著手，再加上一些執行方法。本書中，岡本裕醫師將告訴你如何紓解壓力。

　　此外，找一位信任並從事預防醫學的醫生，雙方建立健康夥伴（Health partner）關係也很重要。

　　其實，一般的醫療狀況，大約只有二五％可透過各種藥物、手術等有效治療，其餘大部分情形是靠身體自行逐漸改善，即所謂「自癒力」。不過，這種與生俱來的力量，許多人早已不知不覺中把它揮霍殆盡；因此，找一位可信賴的醫生作為健康夥伴，就是協助你重新把這種力量找回來的方法。

　　好好參考岡本裕醫師的建議，轉變想法，執行書中適合你個人的狀況，相信定能改變自己的健康命運。

推薦序二

聽身體說話、與身體對話／台大醫院內科部主治醫師及台大醫學院內科副教授　王治元 醫師

　　在文明且資訊發達的社會中，人們渴望因物質文明的發達而延長壽命，有更好的生活品質。但是，人體在活動的狀況下，總是因為個人的作息或環境因素的影響，產生疾病的狀況。

　　所以，當您身處醫療資源發達及醫療費用極低的台灣，通常會感到許多醫療的動作是多餘的。假設，今天您住在一個方圓五十公里內，沒有醫院或醫療人員的地區，想法可能就會不一樣了。例如，台東縣因為缺乏婦產科醫師，因此許多的孕婦必須到花蓮或屏東去做產檢。

　　因此，閱讀岡本裕醫師的文章時，必須先說明，我們在生活中的醫療資源多寡，會決定我們對自我保養身體的看法。雖然，站在醫療人員及醫學教育者的立場，岡本裕醫師許多的建議及觀念，我會有些不同的看法，但是他著書的精神，我是非常讚許的。

　　所以，岡本裕醫師在本書許多的醫療建議和養身方法，都有一個共同的概念，就是提供給讀者當自己最佳的照護者，也就是「聽自己的身體說話，以及隨時與身體對話」，了解為什麼身體會有不舒適的症狀，如何判斷這些是否是疾病的徵兆，是我們可以自行排除，還是要到醫院尋求醫療人員的協助。

　　台灣現行醫療制度的後遺症之一，就是醫病的互信度極低，有時候臨床醫療人員的解釋內容較少或較為保守，是因為害怕陷入醫療糾紛的恐懼，這是現行日本醫療狀況與台灣大為不同之處，但是日本的醫療環境也在逐步質變中。

　　當有病患問：我該如何做自己最好的醫生？我的建議與岡本裕醫師是相同的，就是當您有疑問，無法自行解答或解決時，請一定要找醫療人員幫忙解答。

　　如果第一次找到醫療諮詢，無法滿足您心中的疑惑時，別忘了找第二意見諮詢，這應該是客觀審慎的方法。

　　健康就像您的存摺，定期的檢視是達到自我保的最佳途徑，一旦有無法自行解決的狀況，可千萬不要諱疾忌醫（隱瞞疾病，不願醫治）喔！

前言

　　現在，拜數不完的藥品、最先進的治療方法所賜，很多以前治不好的病、令人手足無措的症狀，現在都可以減輕，甚至痊癒了。

　　但是，醫院卻沒有因此而清閒，病患也沒有減少。走一趟醫院，就會發現周圍嘟囔著：「生病了……」的人還是那麼多；為什麼會這樣子？

　　對醫生所說的話、對媒體所釋放的資訊囫圇呑棗，認為別人說的都是對的，就是最主要的原因。有太多的人就是因為這個原因，而蒙受莫大的損失。

　　那麼，為了健康，我們到底該怎麼做呢？在現今自我用藥的時代，我們必須學習足夠的健康常識，這也是本書出版的目的。

　　所以，書中除了教大家如何定義生病、和醫生的相處之道、思考不生病的方法之外，還披露了許多飲食攝取方法、消除壓力、成功減肥的祕訣。這些有益的資訊，一定能夠讓大家每一天都過得心情開朗、精力充沛。請參考書中各種圖表和插圖，重新檢視自己現在的生活，並學習提高自己治癒自己力量的技巧。

　　本書分七章說明維持健康的想法、排除壓力的方法，以及堅持以食材打造健康身體的好習慣，和必須注意的症狀及藥物相處的方法、提高自癒力（自體免疫力）。你可以從第一章循序往下讀，也可以從自己想看的那一章開始。

　　另外，本書還會利用許多插圖，解說平常就可以輕鬆伸展的動作、體操，以及按摩手指、刺激穴道等。希望這些內容可以幫助大家更健康。

吃好油，未必有好效果   油會隨著時間氧化、劣化。氧化的原因跟空氣接觸、光線、高溫、使用鐵銅等金屬容器盛裝、酵素影響等有關。   因此保管食用油的時候，記得要放在陰涼的地方。如果保存的油是用使用過（例如炸油）的話，先取出油中的殘渣後再移到有瓶蓋的瓶子，就可以防止油氧化。   處理食用油之所以要特別小心，是因為氧化過後的油，會產生脂質過氧化（即脂類氧化降解的一種過程），產生有害的氧化產物。吃太多這類物質會讓腸道的吸收率降低。   有動物實驗報告表示，讓倉鼠吃大量已氧化的大豆油，倉鼠的胰臟和肝臟的細胞（DNA）會嚴重受損。因此，氧化的食用油會讓細胞受損、讓人罹癌之虞。   存在人體內的脂質如膽固醇等，因活性氧而氧化時，也會產生脂質過氧化產物。所以當我們吃進已氧化的食物，體內有害的氧化產物也會跟著增加。   市售的熟食菜、家裡常用的大豆油、玉米油、沙拉油（調合油）等都含有大量的亞麻油酸（多元不飽和脂肪酸）。攝取過多的亞麻油酸，由亞麻油酸所合成的花生四烯酸也會跟著增加，讓異位性皮膚炎、花粉症的症狀愈來愈嚴重。   從動物實驗報告也指出，亞麻油酸會誘發乳癌、肺癌（肺腺癌）等疾病，所以大家千萬不要攝取過量。  每天多繞一點路，延長八年壽命   走一趟書店，一定可以看到堆積如山的減肥書籍。但歸根結柢身體之所以會肥胖的原因，不外乎就是吃太多和運動不足。只要增加肌肉量，就可以增加基礎代謝量（什麼事也不做的情形下，用來維持生命的必要能量），基礎代謝量一旦提升，就可以擁有容易燃燒熱量的體質，有助於燃燒脂肪、減去身上多餘的肥肉。   為肥胖而煩惱的人普遍都有兩種心態：想輕鬆和討厭麻煩。但身上存著過多脂肪的人，卻對「只要走路」就可以簡單減去脂肪的超划算減肥法，幾乎漠不關心，完全沒注意到自己為了購買宣稱可以「輕鬆瘦」的減肥食品，早就找到汗流浹背、四處奔走。