駝背，讓人顯老10歲！

再瘦的人，只要駝背也變得不好看。

唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線

 

　　藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。

 

　　★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名

　　★日本演員長谷川京子好評推薦

 

　　「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！

　　挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。

 

　　專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫──

　　(( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 ))
 

　　打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！

　　練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！

 

　　本書作者aya教練：以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「必定讓人改變！」的好口碑！

 

　　※為什麼要練好背肌？

　　‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵

　　現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！

 

　　練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。

 

　　‧強健背肌，能激發2倍速燃脂力

　　人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。

 

　　‧擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕

　　上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。

 

　　‧背肌強健，脊椎零負擔

　　背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。

 

　　※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？

　　當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？

 

　　1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激

　　在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。

 

　　2 以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果

　　大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃腫，使體內循環變得順暢。

 

本書特色

 

　　※不需要激烈的運動！只要將意識放在「背部」就OK！

　　本書的每個運動設計都非常簡易，卻能夠給予背部足夠的刺激。因此，不管是誰都能持續下去，而且姿勢越來越漂亮，身型線條變得緊實俐落。

 

　　即便每個人的情況略有差異，但是2週內所有學生的背部都明顯變薄，腰線也出現了！實現凹凸有致的身體曲線，不再只是空談的夢想。

 

　　訓練後的日本學員紛紛表示：

　　「腰圍變得緊實了」

　　「身體暖和起來」

　　「肩頸的痠痛不適舒緩了」

　　──只要覺知到這些細微的變化，運動就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都變得積極正向起來。

 

　　※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養

　　正確的姿勢，能找回身體的平衡，本書透過詳盡的文字及圖片指導，教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞」的氣結。

 

　　※本書適合這樣的你：

　　1. 長時間滑手機、伏案工作者。

　　2. 習慣性駝背者。

　　3. 局部肥胖者。

　　4. 線條不夠緊實者。

　　5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。


作者簡介

 

aya

 

　　瑜伽創作者，開設瑜伽工作室「sharaaya」。過去在美國留學時曾遭遇交通事故，為了復健而開始接觸瑜伽，練習三個月之後不僅身體狀況恢復，同時也成功大幅減重。「想不想看見自己最完美的體態？」因為當時瑜伽老師的這一句話而受到觸動，轉而全心投入瑜伽領域之中，精進哈達、流瑜伽、八肢瑜伽、希瓦南達瑜伽等各大流派，以成為瑜伽導師為職志。獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「絕對令人改頭換面！」的好口碑，每個月約200堂課程預約總是迅速額滿，成為一位難求的超人氣教室。

 

　　aya精心設計的訓練計畫，不僅旨在傳達學習瑜伽的樂趣，也會根據每位學員的不同個性及身體條件給予適切指導，使學員的表現與能力獲得明確進步，從初學者至專業運動員一致好評，並且深受許多女演員及模特兒的信賴肯定。在持續關注並進修世界各瑜伽趨勢之餘，aya也是頗具知名度的美容專家，目前也參與化妝品及美妝用品的產品研發企畫。書籍作品有《30日遇見一生一次的完美體態》（暫譯，一生に一度のパーフェクトなカラダに出会う30日）（日本KADOKAWA出版）、《自我肯定的瑜伽》（暫譯，自己肯定ヨガ）（日本主婦の友社出版）。


Prologue前言

◎能夠在短時間內改變身體曲線的祕密，就是刺激背部！

‧為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？

 

Part 1 只要做「早安體操」和「展臂式深蹲」而已！

光是2週就能改頭換面！20～60歲的美背革命Before →After

◎容易被輕忽的背部！只要專注鍛鍊這部位，2週就能練出漂亮曲線

‧1日3分✕2週只要2個動作，極有效率地給予背部刺激！

‧體驗者的經驗分享ayayoga美體訓練

‧「早安體操」＆「展臂式深蹲」只要2週就看到效果！

 

Part 2 針對背部最有效！ayayoga美體訓練決定版

◎提升背部刺激效果的關鍵，就在於反轉手心

‧為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？

‧反轉手心，應該怎麼做才對？

◎ayayoga美體訓練基本1 早安體操

‧練習「早安體操」時應該注意的重點

‧進階版以手背拍手，效果更強烈！

◎ayayoga美體訓練基本2 展臂式深蹲

‧練習「展臂式深蹲」時應該注意的重點

‧進階版升級強化版！扭轉展臂式深蹲

◎進一步效果更強化！進階伸展肩胛骨伸展操

‧真好玩！身體自然就動起來了！持續「ayayoga美體訓練」的祕訣

‧ayayoga's back training鍛鍊背部能夠帶來什麼樣的效果？

‧ayayoga's 變得更漂亮的美背保養Tips

 

Part 3  ayayoga美體訓練的基本和特徵

‧ayayoga絕對有效的理由，就是這個！

‧ayayoga's Rule 以正確的站姿找回均衡對稱的身體

‧ayayoga's Rule 徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞不順」

‧ayayoga's Rule 肋骨上提深呼吸，腰圍曲線緊緻漂亮

‧ayayoga's Rule 伸展關節之後，全身完全放鬆促進代謝

 

Part 4  ayayoga's 日常起居的動作，也可以是鍛鍊運動

◎「在我家裡，沒有放任何椅子」

‧走路時

‧站立時

‧坐著時

‧拿東西時

‧照鏡子時

‧睡覺時

 

Part 5 想要更努力！給這樣的你

◎ayayoga上級體式

‧ayayoga獨創！即使是基礎瑜伽體式，只要「反轉手心」就能給予背部更強烈的刺激！

‧上級ayayoga 1 英雄式

‧上級ayayoga 2 反轉側角式

‧上級ayayoga 3 鴿子式

‧上級ayayoga 4 站姿前彎式

 

Part 6  aya's Message

◎想知道更多！ayayogaQ&A

‧Epilogue 結語

‧店舖資訊