將懷孕、生產的經驗提升為精神的里程碑，
　　邁入最真實、豐富、燦爛、自由的自我，
　　當個自信、和諧、力量強大的風水媽咪！

　　誰說生孩子不難，養孩子才難？
　　生孩子痛苦，養孩子辛苦。

　　傳統上，人們常將懷孕生產的經驗視為一種脆弱、難熬又疼痛的過程。面對眾多的懷孕及生產資訊、周遭親友的各種意見，身為準媽媽的妳，該如何從中找到真正需要、也適合自己的訊息？如何以平靜、自信且充滿勇氣的身心，去度過懷孕生產的這段過程？

　　作者貝莉．加迪斯是產前教育專家，也是助產士及催眠治療師，更是一個孩子的母親。她從自己的生產經驗出發，認為每一個女性都值得擁有一段快樂且自信的懷孕過程，以及美好的生產經驗。

　　本書將孕期區分為初期、中期、晚期、產後三個月四個階段，針對各個階段的需求提出實用的觀點與建議，包括運動、營養、生產方式、生產姿勢、呼吸方法、哺乳、五行觀點、居家布置、古老智慧與靜心法等。協助準媽媽在身、心、靈三個主要面向，學習信任自己的身體、直覺與心，滋養並調和新生的力量，擁抱即將到來的生產與為母時光。

　　幫助準媽媽化懷孕為力量，化生產為好運。

 

作者簡介

貝莉．加迪斯（Bailey Gaddis）

　　催眠治療師，催眠生產教育者，作家，作品散見於〈職業婦女，懷孕與新生兒〉，迪士尼公司Babble網站、《哈芬登郵報》，《柯夢波丹》、《Redbook》等雜誌，《Expectful》、《Elephant Journal》、《Scarry Mommy》等網站，以及其他對她文字風格有興趣的出版品。她從兒子口中說出的話，以及生產過程當中的鬼把戲（還有小憩片刻前在公園裡的時間）獲得源源不斷的寫作靈感。

　　她身為產前教育專家、助產士、催眠治療師、業餘鮮果昔大廚、曾經捐卵者、代理孕母專案人員，讓她每天都能夠服務搖滾明星孕婦，以及他們了不起的孩子。她深信「新生兒的味道」是世界上最迷人的氣味。

　　在貝莉沒有忙著協助產婦採取蹲姿，叫她「深呼吸把寶寶生下來」時，她喜歡和兒子一起挖土，同時還要避免兒子不小心把土甩到她的頭髮裡，也要努力分辨他（通常）含糊說著的內容是什麼。她認為自己是個金牛座的嬉皮，但很不幸的熱愛實境電視節目、糖、紮染，同時愛著這些事物。

　　她在每日的生活當中，總對創造、生產、養育新生命充滿敬意，認為母嬰間的連結是最神奇的事，這也是為何她開始想要創造二號寶寶。

　　若想了解貝莉的線上課程，請前往：BaileyGaddis.com。

譯者簡介

游懿萱

　　臺灣師範大學翻譯研究所博士班，曾任輔仁大學兼任講師，現任實踐大學兼任講師。著有《英中筆譯》系列、《翻譯講堂》，譯有《鎂的奇蹟》、《無黏液飲食療癒法》、《人頭朝上》，以及一中心出版的《讓孩子們吃土》、《告別高血壓不用藥》、《終結偏頭痛不用藥》。

 

自序：我的懷孕與生產故事
引言　善用風水力量的快樂媽咪

I　懷孕初期：轉變時期
心理
第一章　找回寧靜
第二章　風水：調和妳的內在與外在世界
第三章　透過EFT與抖動進行的非傳統治療
身體
第四章　產前運動：從深蹲到凱格爾運動
第五章　滋養的基本知識：該吃什麼好
心靈
第六章　透過接受來消除恐懼

II　懷孕中期：黃金時期
心理
第七章　創造生產的庇護所
第八章　生產偏好：積極的計畫
身體
第九章　非傳統懷孕：如果我的寶寶沒有我的DNA，或是不在我的子宮中怎麼辦？
第十章　水，水，水，就是水！
第十一章　如果我有特殊狀況怎麼辦？在混亂中找到平靜
心靈
第十二章　催眠：探索妳的內在
第十三章　前世回溯催眠：張開妳前世之眼

III　懷孕晚期：倒數迎接生產
心理
第十四章　如何整理臥室：全新魔法的發生之處
身體
第十五章　生產之旅：分娩的階段
第十六章　生產姿勢與輕觸療癒法
心靈
第十七章　如何呼吸
第十八章　提升靈性健康：撫慰妳神聖的脈輪

IV　產後三個月：新生命的開始
心理
第十九章　保留一些「我」的時間
身體
第二十章　哺餵母乳：消除對液態黃金的迷思
第二十一章　產後：我的身體在生產之後做了什麼？
第二十二章　奇怪但常見的育嬰問題：糞便顏色、吐奶等問題！
心靈
第二十三章　媽媽寶寶的愛

臨別祝福
謝辭

 

自序

我的懷孕與生產故事

　　就呼吸吧　緩緩吸氣，數到八，屏住呼吸數到二，接著緩緩吐氣，一樣數到八。重複練習這個動作，直到呼吸變得深沉有規律為止。在妳閱讀本書的同時，如果故事當中有某個部分引發妳想消除的情緒，請持續用這種方式呼吸，直到情緒恢復平靜為止。無論妳聽到誰說懷孕與生產的故事，都是獨一無二的：請吸收那些能夠啟發妳的部分，其他部分就留給述說者吧。妳自己的經驗也同樣獨一無二。

　　曾經有個超級精子比其他精子強壯，進入等待的卵子的愛撫裡。它們合而為一，創造奧妙的奇蹟，有如一顆新星誕生或一覺到天亮的寶寶。這個生生不息的奇蹟開始成長，載體也因而不斷擴大。擴大的同時，她外在的表皮開始撐大，乳房開始隆起，胃脹氣也變得無法控制。奇蹟正在發生當中。

　　在我對著「終結所有棒子的最後一根棒子」尿尿的前一週，我的伴侶艾瑞克和我正為了該去哪些夏日音樂會而猶豫不決，以及我們是否應該吃純素（但我們並沒有）這兩件事苦惱不已。

　　在發現我們的精子與卵子做出這麼棒的決定時，那種猶豫不決的不知所措瞬時轉變成緊張兮兮的崩潰。

　　天曉得在浸了尿的棒子上的一個小小粉紅色符號，會讓妳二十四小時都說不出話、什麼事也做不了？這真是個天大的改變！那一刻起，我從一個啜飲香檳、熱愛咖啡的快活女子，成了一個「妳的含羞草香味會令我噁心想吐，看到妳可以喝咖啡讓我好想哭」的準媽媽。這真是太好了！真的，確實如此。大家都會幫妳提東西。

　　我努力許久才達到的身心靈平衡狀態，卻被膀胱瞬時湧上的一股感覺擊潰了。說我害怕懷孕帶來的改變，仍不足以涵蓋這種感覺。那兩條粉紅色的線，在我內心投下的震撼彈，喚起了許多負面的感受：否定、困惑、迷失、噁心、自私等。除此之外，還有一種混合著幸福與興奮、令人愉悅的感受，天曉得我竟然有足夠的空間容納這一切！

　　雖然蹚了這場懷孕的渾水並不好受，但顯然我無法選擇從中抽身。我已經將近三十歲了，處在一段堅定的新關係中，帳戶裡的數字不好看，不過還算穩定；最重要的是，我覺得懷孕是對的。這就彷彿我的靈魂抬起頭來，直接把Nike的廣告語貼在我的額頭上。

　　雖然我害怕「做就對了」，但我內心仍有股奇怪且難以抗拒的衝動，想告訴大家我意外懷孕的事，因為懷孕初期的荷爾蒙讓我變得有些情緒自虐。我未婚懷孕的消息，讓我祖父母的天主教老人中心裡的老太太們說了：「嗯哼？」（然後開始禱告），也讓我的「新時代媽媽」朋友們說：「歡迎加入我們。妳會吃胎盤嗎？」

　　在「那次驗尿」的起初幾週，我對於這件事情的看法，每五到十分鐘就會改變一次。上一分鐘我還在馬桶前難過地乾嘔（因為那是孕婦都會做的事，對吧？），七分鐘之後，我又開心地吞下一條潛艇堡（因為那是孕婦都會做的事，對吧？）我還真是把自己弄得既棘手又混亂。不，我說真的，我是真的很棘手。

　　沒有任何神奇的藥丸能消除我瘋狂的行為。在我想出如何習慣這種新狀態之前，只能讓自己當個多重人格的孕婦。為了開始安定下來，我陷入了A型人格「讓變化穩定下來」的模式。我做了更多長條三明治，還列了更多清單，很多很多清單。

　　由於我在這個世界的各種身分變得有待釐清，因此我列出了生活中各方面的核心元素：浪漫關係、家庭、朋友、事業、身體、精神、住家、任何害怕無法掌控的事情（妳知道，就是那些尋常的事）。在每份清單上，我仔細思考成為母親之後，會對生活當中的哪個元素有什麼影響，以及我在接下來的七個多月要怎麼準備面對這些影響（或是釋放內心的抗拒）。我也替艾瑞克列了清單，他完全同意我的看法。

　　接著，我每天執行一項清單上的項目，並完成它。從那之後，懷孕就變得容易多了。我陷入了一種算不上是狀態、反而更像是一種低潮，這可能會一路將我帶向生產。

　　掠奪者警告：嬰兒出來了

　　妳知道生產中的身體就彷彿入定的老僧能以心智的力量融冰一樣，可以爆破數百道磚牆嗎？

　　當我的兒子沒有按照醫師寫的快遞貨運單日期出生時，我內心的控制狂就被迫罷工了。沒有人跟我說過，只有百分之五的嬰兒會在預產期那天出生。唬弄我的預產期六月十九日大搖大擺地來了，但就這樣沒留下寶寶匆匆溜走了（至少不是我的寶寶）。我真的相當不爽（完全把我惹毛了），深信我的孩子會永遠在我的子宮裡住下去，只要蹭蹭我的膀胱、撞撞我的肋骨就滿足了，讓我一輩子都脫離不了便祕。在這個「唬人預產期」當天，唯一讓我感到興奮的事，就是我拉了幾次肚子。「雪上加霜」這個成語，簡直就是「過期」孕婦的專屬形容詞。

　　又過了二十四小時，我心中已經精疲力盡的控制狂完全恐慌了起來。所有我能掌控的一切都消失了。我做了愛，拖著腳步走了四英里，在番茄汁裡加入辣醬，在YouTube上找到一支「催生」的影片，要我跳有氧熱舞。但什麼事都沒發生。「如果我跟著九〇年代的饒舌歌用力搖臀都沒動靜，還能怎麼辦？」

　　蓖麻油。能夠增加潤滑作用。

　　六月二十一日，我喝了三次蓖麻油，每次一茶匙。我發現一點變化都沒有，沒有那種想要把食物拉出來的衝動。我在傍晚五點左右喝了第三次，等著油發揮作用。

　　當艾瑞克工作回家兩小時後，我準備在寶寶列車上加入最後一堆煤：墨西哥食物。就在我們伸手去拿第一籃重鹹的玉米片之前，我的腸子猛烈翻動。我衝進廁所，期待混亂降臨，卻什麼也沒發生。後來我又跑了一次廁所，但沒上大號。我意識到某個東西已經要來了，或是它正在來的路上，我們最好還是去接受檢查，趕快把我肚子裡的東西弄出來。我可不想讓寶寶誕生在髒兮兮的墨西哥餐廳廁所地板上，旁邊還有一個滿是塵埃的古董十字架。

　　在我們回家的路上，我又再度感受到「想要讓內部淨空的渴望」，卻仍然什麼都沒排出來，我躺在床上看了一部愛情電影，內容在說有位女性被誤植了男人的精子。一個小時之後，一切開始緊繃、收縮，感覺排山倒海而來，沒有一刻停下。（連我的頭髮都豎起來了；我發誓頭髮在生產之後變得更捲了。）我開始擔憂蓖麻油的厲害了。

　　「如果我正在陣痛，不是應該有固定的間隔頻率嗎？不是應該暫停一下，讓我可以吃點冰淇淋、再看一部電影？這股持續不斷的海嘯是怎麼一回事？」

　　在四英尺大的浴室困惑的踱步了一小時之後，我用每個準爸爸最想聽到的話叫醒艾瑞克：「時間到了。」他打電話給我們的醫師，當他急忙說出「蓖麻油」之後，醫師要他立刻採取行動。顯然，蓖麻油不是會促進腸胃蠕動，就是會加速催生（因為宮縮完全沒有停歇）。耶！

　　我們一把Prius停在夜間急診室入口附近的停車場之後，我就走進光亮之處，也就是有「禁止進入」牌子的救護車入口處。有人對我大喊，接著檢查我的肚子。

　　剛到醫院的前半個小時，我還搞不清楚狀況，還不確定自己是否已經進入產程當中，身體卻已經累到管不了這麼多。我的子宮當中湧出一股股力量，讓我的雙腿顫抖不停。那種感覺並非疼痛，甚至連不舒服都說不上（我們之後會再討論這個現象）。由於當時一直抖個不停，完全沒有我插手的空間，所以我只能抽離自己，看著那個正在被生產過程摧殘的女人。
　　
　　當一名護士確認那股力量來自我的子宮而非腸子時，引起了一陣騷動，情勢在一瞬間逆轉，我把注意力完全放在自己的身體上，思緒飄到了空中。有位生產中的女人被推進產房，我就飄浮在她身後，注意到她正在穿越時間扭曲的沉默聲響，拋下一個世界，並朝另一個世界推進。
　　
　　我花了好幾個月的時間，聆聽如何冥想的錄音，這讓我和獨角獸與天使一起飄浮在彩虹色的棉花糖雲上。但在生產時，我的心神帶我前往的世界卻截然不同。我發現自己被捲入一陣巨浪之中，每次陣痛來襲，我就被巨浪吞噬一次，陣痛最痛的那一刻，我就會被推到浪頭上。隨著陣痛退去，我也隨之滑下大浪。在下一次大浪把我捲起之前，大概有三十秒鐘的間隔。

　　在十一個小時的分娩過程當中，時間彷彿靜止了。所有精神上的（以及現在科學上）有關時間不存在的擾嚷，成為了我所認知的事實。每次陣痛來襲，都像被封進自己的迷離地帶。為了讓這種時間不存在的狀態持續下去，我們拉上百葉窗，不讓窗外東升的旭日送進一點訊息。但對我的醫師來說，時間並未停止，她決定要讓我破水。「這樣能讓一切加速進行。」
　
　　生產的回憶就像是會改變形狀的夢，每次我回憶時，故事的內容都會改變。一定是有人同意醫師進行這樣的處置。那個人一定不是我，但或許可能是。或許醫師在我陣痛最激烈時詢問我的意見。或許我太想見到寶寶了，根本不在乎過程是如何發生的。或許是醫師逕自決定這麼做。我不知道是誰，但我確實知道寶寶的羊水流出體外時是什麼感覺。

　　我感到空虛，覺得自己失去了填充物。這種液體是陣痛過程中首先離我而去的東西，失去它確實有很大的影響。我（完全）能夠感覺到在胎膜中的寶寶（或許會成為下一位達賴喇嘛）從我身體中慢慢流出。（妳知道西藏的佛教徒會尋找帶著胎膜的嬰兒，將他培養成達賴喇嘛的潛在人選嗎？）我同時也鬆了一口氣，我的寶寶可能比我預期得更快出生，現在的陣痛真的相當強烈。

　　接著我開始進入分娩的最後階段，這種轉變再真實不過了。我透過鼻子呼吸，看見那一波波的浪潮，並要求醫師幫我打硬膜外麻醉。妳是否曾在暴風雨當中想著：「哇，這雨下得真大！不可能比現在更大了。」然後雨又下得更大的經驗？這就是我進入分娩最後階段的情形：痛覺與腦內啡的雨下得非常大。醫師沒有幫我打無痛分娩。我的子宮頸開得太大（接近九公分），當下一波陣痛來襲時，我忘了自己要求過打無痛。沒有打無痛的分娩實在不容易，實在太慘烈，讓我完全可以體會有些人為何選擇在分娩時使用藥物，有些人則沒有。不管是哪種，她們都是了不起的母親。

　　隨著每一次陣痛與刻意的呼吸，我都小心翼翼地想讓寶寶排出我的身體外。但我的醫師跟我想的不一樣。我原本想像的是使用產球、採取蹲姿，晃動著臀部讓寶寶出現。我的醫師沒有採取我希望的方式。我接受了傳統的醫院處置：背部平躺，雙腿放在腳架上，抬到令人頭暈的高度。

　　接下來的兩個小時裡，一直有人要我「用力！」現在我完全了解馬拉松跑者在最後一段路上如何突破撞牆期，希望他們的身體不要崩潰，當然心理（還有精神！）也是。我的雙眼和會陰部正好相反，在這個陣痛的最後階段仍然緊緊閉著，產房裡的某處也傳來如野獸呻吟般的聲音。（「是我發出來的嗎？」）生產真是讓妳了解自己精神上是屬於什麼動物的好時機。

　　下次生產時，我會漂浮在溫暖的優雅水池中，輕輕呼吸著生下寶寶，同時聽著生產團隊在我耳邊哼著甜美的旋律。但現在我已經意識到，儘管在過程當中布滿了各種可能的陷阱（也就是「有著金屬腳架的醫院病床」），生產總是可能令人感到不可思議。

　　在用盡全力（而且出乎意料的沒有疼痛）的一推之後，哈德遜的頭出現了，我的新生活也因此開始。我們成功了！我成功了！他成功了！（我也沒有拉出來！）

　　我的醫師將慌亂中從我子宮取出來的東西遞給我，那是個柔軟嬌小、哭泣著的小傢伙。一股美好的暖流包圍了我，一種偉大品牌的愛自心底油然而生，注入我的內心深處。那是媽媽牌的愛，太瘋狂了。

　　我兒子的出生過程和我所期望的相去甚遠，那正是我需要的，這是一種從母獅般的神奇力量、全然的脆弱，以及無法逃避的臣服之中，強力冶煉之後鑄造而成的經驗。直到我第一次抱著兒子的那一刻之前，我暗自懷疑自己是否能在生命中做出什麼了不起的事，總是用一張撲克臉和理所當然的態度來隱藏我的疑惑。但是，因為寶寶出生所帶來的脆弱、力量與臣服，在我的新生活投射出光芒後，所有的疑慮都消散了。

　　所以，妳覺得如何呢？準備好要開始打造屬於妳的愛的品牌，並啜飲這種美妙的雞尾酒了嗎？請開始連結妳內心的智慧，讓妳的內心充滿知識與力量，創造妳想成為的母親之旅。　

引言 善用風水力量的快樂媽咪 這是我懷孕時必讀的書。我意外懷孕，這也意味著當驗孕結果呈現陽性時，我在心理上（或身體上、心靈上）都還沒準備好因應子宮中旋風般的變化。在此之前，我認為自己一直過著健康且健全的生活，但事實上我的身、心、靈相當疏離而混亂。懷孕就好像有個宇宙的風水師在我耳邊大喊：「請好好整理妳的能量之屋，貝莉！妳在懷孕這方面的表現真的很差勁。」她說得對。當時要是有這本書就好了，我就能夠放鬆心情，讓生活中的各部分自行理出頭緒並適當歸位。我會以踏實平靜、更強的感受力，甚至是更有趣的感覺來享受我的懷孕過程。 在我朝驗孕棒撒尿的三天後，我跑出去買了三十五本（大多是嚇人的）懷孕的書籍。那疊堆在客廳角落嘲笑我的書，足以對我早期的孕吐噁心注入一些嚴重的恐懼感。我會拿起一本書開始閱讀，每當我讀到嚇人的警告性敘述、或過於寫實的描述，或是面對那種自以為什麼都知道的講述發言時，我就會啪地把書闔上。這些書沒教會我什麼，反而有點……把我嚇壞了。 但是有一本關於催眠生產的書並沒有嚇到我，反而讓我注意到，如果我們能夠平息自己巨大的恐懼與焦慮，進入內心找到我們的信任感，那麼就能擁有一次不帶痛苦的生產經驗。我發現自己深受這種溫馨的哲學與技巧的包容性所吸引，重點就是所有的準媽媽都會擁有自己獨一無二的經歷。沒錯，就是這樣！ 那本書觸動了我，讓我清楚了解自己對生產的渴望。此外，也讓我了解生活中其他部分的情況是如何失控。我發現自己在懷孕之初，（實際上與內心）都在不斷掙扎，想釐清如何才能當個浪漫的伴侶，維持房屋整潔，培育一個健康的寶寶，不要每次聞到海鮮就反胃，並且繼續工作。因此我全力以赴朝目標邁進，但和過去不同，我不再忙著解決一個又一個小危機，而是改讓一切配合我。或者，更確切地說，我開始以嶄新的方式了解自己，開始清楚「所有關於我的事」，也意識到我的生活太過亂七八糟了。懷孕促使我必須找出自己的一套方式，過著更快樂也更完整的生活。所以，在寶寶誕生的同時，我也孕育了全新的自我（這比前者更具挑戰性）。