「腎為先天之本，脾胃為後天之本」，
　　一個人只要將腎和脾胃養好，哪有不長壽的道理？

　　／百病皆由胃弱腎衰而起！／
　　「腎虧損」則腦力不足、房事心肺易受損；
　　「脾胃虛弱」則生長緩慢、女性易顯老、胃酸又便祕。
　　故本書收錄四季養腎、保胃的原理與實踐，
　　以及現代人最常誤入的養生禁忌和微信號，
　　防止胃腎虧損，補足生命之氣！

　　／「名家中醫的防老長壽之道！」／
　　中醫將養腎與養胃融於一處，認為「腎為先天之本，脾胃為後天之本」，一個人只要啟動腎經，打通脾胃，平衡全身臟腑，便能杜絕能量消耗空轉。

　　作者為北京中醫藥大學名師，潛心研究中西醫十年，並師從方鶴松、王鳳岐、許銑等多位名醫，研讀各家經典，中西醫結合針藥並用。將養生結合為一般人都能簡單理解的【穴道導引】+ 【食療調理】+【疾病關鍵】，教你調氣血‧補虛虧‧延衰老。

　　──「腎氣強弱」，決定你的衰老與壽命──
　　腎主宰人體生長、發育、生殖、代謝等功能，掌握人體的精氣。人的全身臟腑皆通過腎氣而得到濡養。若腎精充足，就會擁有健康的骨骼、耳聰目明；若腎精虧損，就會導致鬚髮早白、頭暈耳鳴、失眠健忘、陽痿遺精、疲乏。

　　腎就是人體的原動力，腎虛了，人也就沒了動力。
　
　　▎補腎不可不知的禁忌誤區

　　不少人對補腎有誤解，以為身體虛、性生活不持久就是腎虛，或是只有男性才需要顧腎；但其實補錯腎更要命，以下誤區不可不知：

　　【誤區一】女人無須補腎 → 女性更需要補腎！若是腎臟功能不好，會出現月經紊亂、頭髮枯黃、臉色慘白、四肢乏力等症狀，更容易顯得蒼老。

　　【誤區二】青年人不會出現腎虛 →工作經常加班，身體一直處於疲乏狀態，青年人也非常會有腎虛的可能！

　　【誤區三】補腎便是壯陽 → 拜託，請勿將性功能和腎功能直接聯想在一起。性功能下降，也可能是前列腺或心腦血管出現問題。

　　【誤區四】中藥補腎絕對健康 → 中藥裡的成分並不是單一的，不少藥物成分會對腎臟、心臟等臟器健康有不良影響。

　　──「脾胃好」，就能防衰抗老──
　　脾胃是人體的消化器官，負責將食物轉化為營養，被人體吸收和利用，所以中醫說「脾胃，是氣血生化之源。」脾胃虛弱不僅影響消化，連心、肺、肝、腎都會受到牽連。

　　可說是「一臟器衰，另一臟器同樣也衰」的最典型案例。

　　▎胃生病注意微小信號
　　胃沒有神經，往往察覺胃痛都已經是很嚴重的疾病了，從身體訊號察覺胃是否異常：
　　【信號一】口甜 → 自覺口內發甜，飲白水也甘甜，多由脾胃熱蒸或脾胃氣陰兩虛引起。
　　【信號二】口酸 → 自己能聞到有酸氣，是脾胃虛弱或飲食過量，以致飲食停滯的結果。
　　【信號三】口辣 → 口內常覺辛辣或舌體麻辣，常由肺熱或胃熱引起。
　　【信號四】口鹹 → 多主腎虛，往往伴有腰酸腿痛、夜尿頻多、全身無力等症狀。
　　【信號五】口苦 → 由於肝氣鬱結化熱、脾胃濕熱薰蒸肝膽所致。
 

作者簡介    

張霆／北京中醫藥名家

　　畢業於北京中醫藥大學。

　　研習各科醫術，師從多位名家，其中包括著名兒科專家方鶴松教授、知名中醫專家王鳳岐主任、皮膚科中醫專家許銑主任、民間名老中醫，有「神針王」之稱的王修身大夫等知名專家，同時研讀各家經典古籍，中西醫結合針藥並用，對中醫保健養生有豐富經驗。

　　出版了《解決小病痛，不用看醫生》《醫生秘而不傳的養生秘笈》《氣血調養好，疾病不來找》《輕排毒》等著作。
 

上篇 腎為生命之源
第一章 腎虛是百病之源，遠離疾病從腎養
了解你的腎臟
養腎迫在眉睫
腎虛是怎麼回事？
什麼人易腎虛？
年輕人也會患腎病
女人同樣要養腎
簡單測試，告訴你是否腎虛
不可不知的補腎誤區

第二章 四季養腎有講究，一年都要護好腎
春季養腎，保暖是關鍵
夏季養腎，主要防燥熱
秋季養腎，應以防寒為主
冬季養腎，正是好時節
冬季補腎，讓女人不再畏寒

第三章 運動健腎，在家就能把腎養
太極養腎法
手足操健腎法
梳頭與踮腳強腎法
腹式呼吸提腎氣
瑜伽瘦身護腎法
五禽戲健腎法
叩齒咽津健脾強腎法
金雞獨立健腎法
倒退行走養腎法
腰部鍛煉健腎法

第四章 啟動腎經，喚醒人體自愈潛能
養腎要穴「太溪穴」
補腎壯陽「命門穴」
培補下元「關元穴」
滋腎清熱「照海穴」
婦科疾病搓八髎
調理月經「三陰交」
消除耳鳴「湧泉穴」
強腰養腎「腰眼穴」
充盈氣血「腎俞穴」
美容養顏「築賓穴」

第五章 中藥養腎，溫和補泄不傷身
補腎填精中藥材
滋補腎陰中藥材
溫補腎陽中藥材
補益腎氣中藥材
固腎澀精中藥材
清瀉腎火中藥材
調補精氣用蟲草
延年益壽何首烏
強健肝腎用杜仲
生精補髓選鹿茸
益氣養陰用黃精
補腎明睛決明子
滋陰補腎找鎖陽

第六章 食材養腎，會吃讓你生命更旺盛
養腎首選黑色食物
黃鱔益氣驅腎寒
青魚補腎又補腦
泥鰍益腎防不舉
海帶滋陰利二便
蠶蛹溫陽止消渴
鱔魚性溫驅腎寒
甲魚滋陰利氣虛
羊肉壯陽驅體寒
牛骨髓益精壯陽
鵪鶉益精補五臟
海蝦壯陽滋脾胃
山藥滋精防早洩

第七章 糾正不良習慣，養腎細節是關鍵
飲食過冷，腎陽損耗
吸煙飲酒，腎受煎熬
濃茶解酒，害腎不淺
暴飲暴食，腎臟超負
長時憋尿，腎病上門
強力舉重，腎臟受損
加班熬夜，腎臟遭殃
飲食過鹹，腎臟受損
房事無度，耗竭腎精
藥物減肥，腎臟在哭

下篇 胃乃生命之本
第一章 脾胃受傷，五臟都遭殃
脾胃傷，人折壽
治脾胃即可以安五臟
正氣以人體胃氣為主
脾胃虛弱，女人易老
脾胃好，女人氣色好
小兒脾胃虛弱，生長受影響

第二章 讀懂這些信號，胃病及早知道
口味異常，胃有異常
鼻頭變色，脾胃失調
臉色蠟黃，脾胃虛弱
耳鳴目眩，脾胃虧損
手腳冰涼，脾胃虛寒
食欲不振，胃是病根
噁心嘔吐，疑為胃症
燒心反酸，胃酸過多
便秘不通，腸胃熾熱

第三章 一日三餐吃對了，胃也就不累了
護脾胃，從吃好飯開始
怎樣才算吃好早餐？
怎樣才算吃好午餐？
怎樣才算吃好午餐？
饑飽無常，胃髒遭殃
貪涼飲冷，脾胃虛寒
狼吞虎嚥，腸胃病變
暴飲暴食，腸胃不適
冷熱交替，胃受刺激
辛辣油膩，黏膜損傷
飲食不潔，食之大忌

第四章 食物是最好的補藥，選對食物養好胃
常食粗糧，讓腸胃更健康
南瓜玉米粥，養胃好粥到
粳米養胃氣，通血脈
蕎麥：開胃寬腸益氣力
小米入胃經，主治脾胃濕
蜂蜜味甘美，輔助治潰瘍
五穀加小棗，勝似靈芝草
栗子主益氣，厚腸胃
山藥雙補陰陽、兼顧三髒
脾胃虛弱：開胃健脾蓮肉糕
脾胃虛寒：肉豆蔻蓮子粥
豬肚湯：補養脾胃之良方

第五章 打通脾胃經，不花錢也養生
足陽明胃經：促進人體自我消化
常揉陰陵泉等穴，保養脾胃祛濕氣
按揉手心勞宮穴，調理腸胃好方法
動動腳趾，也能促進胃健康
擠壓肚臍神闕穴，有效防止腸胃炎
按壓合穀穴，快速止腹瀉
打嗝反胃，就按這幾個小穴位

第六章 順時養生，一年四季護好胃
春火大，易傷肝，保肝護脾是關鍵
夏濕重，易脾虛，健脾祛濕是關鍵
秋氣燥，易陰虧，益氣溫中是關鍵
冬氣寒，寒邪重，溫胃暖脾是關鍵

第七章 中醫小驗方，尋常胃病一掃光
慢性胃炎，不妨吃點「草」
白芨、大黃，減輕消化道潰瘍
炒米調湯，快速止瀉
生薑瀉心湯，治療胃中不和有奇效
枳術湯，對付胃病效果好
附子理中湯，防治腸胃功能紊亂
呃逆不止，試試八角茴香湯