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1. 壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招
其實這些原因可能與壓力息息相關。
不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能 ...Skiptocontent生活指南/生活疾病/生活百科壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招由iHealth·2018-01-11忙碌的生活步調，讓你感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好？其實這些原因可能與壓力息息相關。
不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能成為壓力來源，可以說壓力幾乎無所不在。
但是你知道，過度的壓力可能提高疾病風險嗎？讓我們從認識壓力開始，學習正確釋放壓力的方法。
壓力是什麼？在日常生活中，身心所承受的負荷或消耗都可視為壓力，但對於壓力一詞的定義並沒有絕對的答案。
壓力可以是個人內在或外在環境的刺激，也可以是接受刺激後無法解決時的反應，或者是一段心理調適的過程。
總結來說，壓力可以視為「刺激」、「反應」、「過程」三個面向的綜合體。
其實壓力並非全都是壞事，若壓力程度較低，也許能激發潛能甚至表現得更好，對身體的危害也較小；反之，若壓力長久無法解決或釋放，超過抗壓的臨界點時，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力。
壓力從哪裡來？雖然適度的壓力可以刺激自我，但是過度的壓力也可能為生活、工作、學業帶來負向影響，此時最重要的就是認清壓力來源，尋求解決的辦法。
以下是幾個較為常見的壓力來源：社會因素：經濟衰退、政局不穩定。
工作因素：工作任務繁重、同事間相處不佳、失業。
環境因素：噪音、擁擠、環境汙染。
個人能力與期待：解決問題能力不佳、人際關係溝通不良、無法完成的理想與抱負。
重大生活事件：失戀、家人發生變故、任何不愉快的事件。
健康因素：久病未癒、生理機能退化。
不過，以社會人口結構佔比最高的勞工來說，許多人的壓力來自於職場或工作，許多研究顯示，工作壓力與各種身體失調症狀息息相關，情況嚴重時更可能導致工作壓力疾病，甚至過勞死。
職場中的壓力來源：工作環境惡劣工作份量過重工時過長夜間工作角色模糊或角色衝突缺乏參與感未獲尊重溝通不良互動不良缺乏安全感管理缺乏彈性制度不合理壓力大會有什麼症狀？壓力過大會怎樣？該如何判斷壓力程度？可以從以下四個面向，觀察日常生活的反應，了解自已所承受的壓力是否過大。
此外，若發覺自己有下列情況，應該盡早調適或就醫尋求專業協助。
情緒變化易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。
行為改變容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。
智力反應健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。
生理症狀容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
壓力會讓人變胖還變瘦？越來越多的證據顯示，壓力與體重、食慾、新陳代謝有相當程度的關聯，然而面臨壓力時可能變胖或變瘦，除了與個人體質有關，並沒有絕對的說法。
在《自然》科學雜誌的研究中發現，當生物遭受強大生存壓力後，會有一連串的回饋現象，周邊神經會分泌一種神經胜肽脢Y(NeuropeptideY,NPY)，造成食慾增加、脂肪堆積，腹部脂肪也會明顯增加，這也是為什麼有些人在長期壓力下肚子會變大的原因。
至於體重減輕的原因，常與急性壓力有關，例如許多人遭遇重大變故後，往往會瘦一大圈。
相反的，在慢性壓力下，生物容易選擇高熱量、高油脂的食物，希望多儲存熱量以備不時之需，體重就可能不知不覺增加。
壓力會讓人生病嗎？當腦部接收到壓力的警訊時，身體就可能啟動防禦性反應，影響內分泌系統及神經系統的運作。
呼吸及心跳加快、血壓上升、感覺敏銳、肌肉緊繃、冒汗，這些都是我們面臨壓力時，可能出現的自然生理反應。
壓力除了會造成心理、生理與行為的改變，也可能出現急性與慢性的影響，進而誘發疾病或使疾病惡化。
急性影響壓力可能對人體造成立即性的影響，若未能及時緩解，長期下來可能超出身體所能負荷的程度，使免疫力降低、增加疾病的風險。
壓力對身體造成的急性影響：疲勞焦慮頭暈頭痛睡眠障礙注意力不集中血壓升高心律不整慢性影響心血管疾病長期壓力會不斷刺激交感神經及腎上腺素，使得血壓上升、小動脈收縮、脂肪囤積，可能導致血栓形成及動脈硬化，最後引發高血壓及心肌梗塞。
腦中
不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能 ...Skiptocontent生活指南/生活疾病/生活百科壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招由iHealth·2018-01-11忙碌的生活步調，讓你感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好？其實這些原因可能與壓力息息相關。
不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能成為壓力來源，可以說壓力幾乎無所不在。
但是你知道，過度的壓力可能提高疾病風險嗎？讓我們從認識壓力開始，學習正確釋放壓力的方法。
壓力是什麼？在日常生活中，身心所承受的負荷或消耗都可視為壓力，但對於壓力一詞的定義並沒有絕對的答案。
壓力可以是個人內在或外在環境的刺激，也可以是接受刺激後無法解決時的反應，或者是一段心理調適的過程。
總結來說，壓力可以視為「刺激」、「反應」、「過程」三個面向的綜合體。
其實壓力並非全都是壞事，若壓力程度較低，也許能激發潛能甚至表現得更好，對身體的危害也較小；反之，若壓力長久無法解決或釋放，超過抗壓的臨界點時，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力。
壓力從哪裡來？雖然適度的壓力可以刺激自我，但是過度的壓力也可能為生活、工作、學業帶來負向影響，此時最重要的就是認清壓力來源，尋求解決的辦法。
以下是幾個較為常見的壓力來源：社會因素：經濟衰退、政局不穩定。
工作因素：工作任務繁重、同事間相處不佳、失業。
環境因素：噪音、擁擠、環境汙染。
個人能力與期待：解決問題能力不佳、人際關係溝通不良、無法完成的理想與抱負。
重大生活事件：失戀、家人發生變故、任何不愉快的事件。
健康因素：久病未癒、生理機能退化。
不過，以社會人口結構佔比最高的勞工來說，許多人的壓力來自於職場或工作，許多研究顯示，工作壓力與各種身體失調症狀息息相關，情況嚴重時更可能導致工作壓力疾病，甚至過勞死。
職場中的壓力來源：工作環境惡劣工作份量過重工時過長夜間工作角色模糊或角色衝突缺乏參與感未獲尊重溝通不良互動不良缺乏安全感管理缺乏彈性制度不合理壓力大會有什麼症狀？壓力過大會怎樣？該如何判斷壓力程度？可以從以下四個面向，觀察日常生活的反應，了解自已所承受的壓力是否過大。
此外，若發覺自己有下列情況，應該盡早調適或就醫尋求專業協助。
情緒變化易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。
行為改變容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。
智力反應健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。
生理症狀容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
壓力會讓人變胖還變瘦？越來越多的證據顯示，壓力與體重、食慾、新陳代謝有相當程度的關聯，然而面臨壓力時可能變胖或變瘦，除了與個人體質有關，並沒有絕對的說法。
在《自然》科學雜誌的研究中發現，當生物遭受強大生存壓力後，會有一連串的回饋現象，周邊神經會分泌一種神經胜肽脢Y(NeuropeptideY,NPY)，造成食慾增加、脂肪堆積，腹部脂肪也會明顯增加，這也是為什麼有些人在長期壓力下肚子會變大的原因。
至於體重減輕的原因，常與急性壓力有關，例如許多人遭遇重大變故後，往往會瘦一大圈。
相反的，在慢性壓力下，生物容易選擇高熱量、高油脂的食物，希望多儲存熱量以備不時之需，體重就可能不知不覺增加。
壓力會讓人生病嗎？當腦部接收到壓力的警訊時，身體就可能啟動防禦性反應，影響內分泌系統及神經系統的運作。
呼吸及心跳加快、血壓上升、感覺敏銳、肌肉緊繃、冒汗，這些都是我們面臨壓力時，可能出現的自然生理反應。
壓力除了會造成心理、生理與行為的改變，也可能出現急性與慢性的影響，進而誘發疾病或使疾病惡化。
急性影響壓力可能對人體造成立即性的影響，若未能及時緩解，長期下來可能超出身體所能負荷的程度，使免疫力降低、增加疾病的風險。
壓力對身體造成的急性影響：疲勞焦慮頭暈頭痛睡眠障礙注意力不集中血壓升高心律不整慢性影響心血管疾病長期壓力會不斷刺激交感神經及腎上腺素，使得血壓上升、小動脈收縮、脂肪囤積，可能導致血栓形成及動脈硬化，最後引發高血壓及心肌梗塞。
腦中
2. 大漢技術學院-壓力管理
而生理反應則可能出現心跳加快、血壓升高、呼吸急促、胃液分泌增加（容易 ... 壓力大致可分為二個部分，第一部分為造成壓力的原因或事件，而另一部分則是該 ...搜尋 ::::::危機處理與心理健康網路成癮自殺與自傷防治壓力管理情緒管理::: 目前頁面：行政單位>>>學務處>>>學生輔導中心>>>導師園地>>>心理衛生文章>>>壓力管理SanfongWeb無障礙網站自助系統 不可不知之壓力管理國軍花蓮總醫院精神科 林岳增 常常可以聽到有些人說「我壓力很大，快要受不了了！」。
到底什麼是壓力？又為何壓力會讓某些人受不了呢？本質上，壓力是一種心理的感覺，是身體對外界刺激的一種本能反應，足以引起緊張、心理感受到威脅，此時必須改變自己，讓我們可以適應與生存，這是不可避免的一種機制，也是必須的。
但這種反應會造成我們出現適應困難、自尊心受損、不愉快的情緒感受等情形。
而生理反應則可能出現心跳加快、血壓升高、呼吸急促、胃液分泌增加（容易出現胃潰瘍）、腸胃道蠕動異常（容易出現胃痛、腹瀉或便秘）、冒冷汗、肌肉緊繃、酸痛等症狀。
壓力大致可分為二個部分，第一部分為造成壓力的原因或事件，而另一部分則是該原因或事件所出現的生理、心理與行為反應。
前者是當我們遭遇到生活環境的變動時，與個人過去的習慣、想法及經驗有很大的差異所造成；而後者則是因為該壓力的原因或事件所引起的身體自主神經及內分泌系統的改變。
當壓力來臨的時候，很多人會想到壓力的出現，極力想去減少壓力，因此會有打鬥（面對）或逃逸（逃避）的想法，不管是哪一種想法，基本上，壓力在當下已經造成了某種程度的影響，使得自己的生活出現了改變，如果只想到去抑制或扭轉已出現的改變，而沒有將焦點放在「找出什麼原因造成的？」，這樣會浪費許多的時間與精力。
壓力對我們的影響有兩種，第一種是負向的壓力，當壓力的情境為沈重的或長期的，使得自己無法控制，容易導致情緒低落、沮喪、崩潰，進而影響到日常的工作能力；第二種則是正向的壓力，當壓力情境具挑戰性的或正面的，此壓力可以促使個人發揮自我的潛能、提高工作效率、增進自我的能力，進而達成目標。
不過仍要注意，就算是正向的壓力，一旦超過了自己的負荷時，也會帶來相反的效果。
當遇到壓力的時候，我們該如何管理自己的壓力呢？前文曾提到壓力可分為二個部分，一是造成壓力的原因或事件，另一個則是該事件出現的生理、心理與行為反應。
針對造成壓力的原因或事件，我們要先認清事件的性質，然後思考及分析整個事件，確認自己解決問題的能力，如果無法自己獨力解決，則尋求可用的資源，積極的處理問題；而針對因壓力造成的反應，我們要先認清並且接受在當下出現的情緒反應，然後採取適當的行動，如果可以的話，採取適當的調節方式，把情緒宣洩出來，以避免累積過多的情緒，最後出現不適當的反應或行為，另外，我們需要培養正向樂觀的態度，視壓力為增強自己能力的機會，以正向樂觀的態度去面對，也許可以讓該事件出現正向的結果。
而我們該如何調節自我的壓力呢？我們可以利用下面的幾種方式來抒解自己的壓力： 第一、適度的運動：適度的運動可以抒解自己的肌肉緊張，也可以提升自我的精神。
第二、適度的休閒活動：與其一直在想著造成壓力的事件或該壓力造成的情緒反應，然後一直陷在當下的情境，倒不如先脫離當下的情境，參加一些休閒活動，抒解當下的壓力，也許在適度的休閒活動之後再處理該事件，可以得到事半功倍的效果。
第三、充足的睡眠：有些人在遇到壓力的時候，會一直想該壓力事件，造成失眠的情形，而失眠會導致隔天精神不濟，在處理事件的時候反而容易越處理越糟，充足的睡眠不但可以讓自己的精神飽滿，還可以讓自己的思緒變得清楚，處理事情來可以更加順手。
第四、放鬆訓練：藉由放鬆訓練可以讓自己在當下減少部分壓力或緊張的情緒，如藉由深而長的吸氣與呼氣，達到放鬆的效果，一般以腹式呼吸為佳，或者可以在平常養成靜坐的習慣，藉由靜坐時將注意力集中在某一點，可以養成心裡的平靜，在遇到壓力時也比較容易自我控制。
對現代人來說，壓力是無所不在的，也是生命中不可避免的，人們時時得面對壓力，不過壓力是有好有壞，可使人心情低落，影響自我的工作能力，也可以使人發揮自己的潛能，使自己成長。
唯有認識它、面對它、排解它才能消除壓力所帶來的影響，我們必須找出最適合自己處理壓力的方法，否則長
到底什麼是壓力？又為何壓力會讓某些人受不了呢？本質上，壓力是一種心理的感覺，是身體對外界刺激的一種本能反應，足以引起緊張、心理感受到威脅，此時必須改變自己，讓我們可以適應與生存，這是不可避免的一種機制，也是必須的。
但這種反應會造成我們出現適應困難、自尊心受損、不愉快的情緒感受等情形。
而生理反應則可能出現心跳加快、血壓升高、呼吸急促、胃液分泌增加（容易出現胃潰瘍）、腸胃道蠕動異常（容易出現胃痛、腹瀉或便秘）、冒冷汗、肌肉緊繃、酸痛等症狀。
壓力大致可分為二個部分，第一部分為造成壓力的原因或事件，而另一部分則是該原因或事件所出現的生理、心理與行為反應。
前者是當我們遭遇到生活環境的變動時，與個人過去的習慣、想法及經驗有很大的差異所造成；而後者則是因為該壓力的原因或事件所引起的身體自主神經及內分泌系統的改變。
當壓力來臨的時候，很多人會想到壓力的出現，極力想去減少壓力，因此會有打鬥（面對）或逃逸（逃避）的想法，不管是哪一種想法，基本上，壓力在當下已經造成了某種程度的影響，使得自己的生活出現了改變，如果只想到去抑制或扭轉已出現的改變，而沒有將焦點放在「找出什麼原因造成的？」，這樣會浪費許多的時間與精力。
壓力對我們的影響有兩種，第一種是負向的壓力，當壓力的情境為沈重的或長期的，使得自己無法控制，容易導致情緒低落、沮喪、崩潰，進而影響到日常的工作能力；第二種則是正向的壓力，當壓力情境具挑戰性的或正面的，此壓力可以促使個人發揮自我的潛能、提高工作效率、增進自我的能力，進而達成目標。
不過仍要注意，就算是正向的壓力，一旦超過了自己的負荷時，也會帶來相反的效果。
當遇到壓力的時候，我們該如何管理自己的壓力呢？前文曾提到壓力可分為二個部分，一是造成壓力的原因或事件，另一個則是該事件出現的生理、心理與行為反應。
針對造成壓力的原因或事件，我們要先認清事件的性質，然後思考及分析整個事件，確認自己解決問題的能力，如果無法自己獨力解決，則尋求可用的資源，積極的處理問題；而針對因壓力造成的反應，我們要先認清並且接受在當下出現的情緒反應，然後採取適當的行動，如果可以的話，採取適當的調節方式，把情緒宣洩出來，以避免累積過多的情緒，最後出現不適當的反應或行為，另外，我們需要培養正向樂觀的態度，視壓力為增強自己能力的機會，以正向樂觀的態度去面對，也許可以讓該事件出現正向的結果。
而我們該如何調節自我的壓力呢？我們可以利用下面的幾種方式來抒解自己的壓力： 第一、適度的運動：適度的運動可以抒解自己的肌肉緊張，也可以提升自我的精神。
第二、適度的休閒活動：與其一直在想著造成壓力的事件或該壓力造成的情緒反應，然後一直陷在當下的情境，倒不如先脫離當下的情境，參加一些休閒活動，抒解當下的壓力，也許在適度的休閒活動之後再處理該事件，可以得到事半功倍的效果。
第三、充足的睡眠：有些人在遇到壓力的時候，會一直想該壓力事件，造成失眠的情形，而失眠會導致隔天精神不濟，在處理事件的時候反而容易越處理越糟，充足的睡眠不但可以讓自己的精神飽滿，還可以讓自己的思緒變得清楚，處理事情來可以更加順手。
第四、放鬆訓練：藉由放鬆訓練可以讓自己在當下減少部分壓力或緊張的情緒，如藉由深而長的吸氣與呼氣，達到放鬆的效果，一般以腹式呼吸為佳，或者可以在平常養成靜坐的習慣，藉由靜坐時將注意力集中在某一點，可以養成心裡的平靜，在遇到壓力時也比較容易自我控制。
對現代人來說，壓力是無所不在的，也是生命中不可避免的，人們時時得面對壓力，不過壓力是有好有壞，可使人心情低落，影響自我的工作能力，也可以使人發揮自己的潛能，使自己成長。
唯有認識它、面對它、排解它才能消除壓力所帶來的影響，我們必須找出最適合自己處理壓力的方法，否則長
3. 笑是減除壓力的生理機制！3練習放鬆大腦
瓦得．比徹（Henry Ward Beecher）許多人都認為「笑」是一種情緒或類似情緒的東西，但其實不然。
笑是身體和大腦減除壓力的生理機制。
華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我了解關閉首頁好享生活心靈成長笑是減除壓力的生理機制！３練習放鬆大腦笑是減除壓力的生理機制！３練習放鬆大腦文/一流人 2019-05-10瀏覽數20,800+圖片來源：pexels分享分享複製連結一個沒有幽默感的人，就像是一輛沒有避震的馬車在鵝卵石路顛簸前行。
──美國十九世紀中傳教士亨利．瓦得．比徹（HenryWardBeecher）許多人都認為「笑」是一種情緒或類似情緒的東西，但其實不然。
笑是身體和大腦減除壓力的生理機制。
笑會釋放兒茶酚胺、多巴胺和腎上腺素，這是神經傳遞質，使大腦的感覺更加敏銳、明亮。
笑是與人產生連結的破冰好方法，人際連結對大腦有非常多益處。
「玩」是遇到或創造新的狀態，投入大腦的預設網絡模式，制定新規則、新角色或新世界，這是對大腦很好的訓練。
玩樂也會產生笑聲，讓你和人事物產生連結，玩樂能讓人感到放鬆、自在，對大腦都有很大的好處。
懂得玩樂之人，很少會在壓力下變得脆弱或失去幽默感。
──史都華．布朗博士，《就是要玩：告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》（Play:HowItShapestheBrain,OpenstheImagination,andInvigoratestheSoul）現代人忙碌又壓力大，我們都忘了要玩樂和歡笑，漸漸地連要如何樂玩與歡笑都不會了。
如果早年經歷過很多創傷，也許會永遠無法學會安心地玩樂和歡笑，但這種能力可以經由練習而恢復。
１.建立新制約練習8-14重新學習如何玩樂1.許多少量而頻繁的方法，可以讓我們恢復開心歡笑和玩樂的能力：•看賞小孩、小狗或小貓玩。
•和自己的小孩或寵物一起玩，也可以找親戚或鄰居的孩子與寵物一起玩，選擇很多。
•觀看網路上嬰兒唱歌，或不同物種動物互相照顧的可愛影片，像是狗和馬、貓和小鴨、烏龜和河馬等等。
•玩你的食物，當個好奇寶寶！你會為自己感到驚訝、不禁笑出聲來。
2.安排遊戲日，和另一半、朋友或孩子，花上兩個小時當個傻子看一部傻得好笑的電影。
3.加入笑聲瑜伽課，三十分鐘的笑聲和伸展就能為神經系統產生很好的影響，而且效果長達五個小時以上。
訓練大腦靈活度的同時，別忘了從中獲得樂趣，因為歡樂和笑聲是提高心理韌性的一大利器。
2.重新制約本書多次提到如何將正負兩面的經驗放在一起，借此調整或改變負面思維模式和情緒。
在悲傷或恐懼時，玩樂或歡笑可能會讓人覺得違和，但至少可以讓自己感受幽默感和喜樂，給自己一個療癒的喘息機會。
身陷困難時，幽默的小玩笑或他人的笑聲，都可能讓你覺得受到嘲諷，這也都是很正常的心理反應。
練習8-15悲傷中也要享受喜樂遇到人生考驗時，可以試試看以下方法，給自己喘息一下，開心一會兒。
1.和一位關懷你的朋友看一部輕鬆的喜劇電影或浪漫的愛情劇，減緩內心的重擔，繼續面對挑戰。
2.哪些遊戲能讓你歡笑？你喜歡玩威浮球（wiffleball，一種美國大聯盟所設計的棒球遊戲）嗎？你愛和孩子玩桌遊嗎？再玩一次曾經讓你感到開心的遊戲，提振精神。
3.如練習8-14提到的和小狗、貓咪或小孩子玩。
他們遊戲時產生的喜悅很有感染力，你甚至可能在心理壓力很大時還能因為他們開懷大笑。
這些年輕的生命充滿了能量，提醒你生命會有所變化，當然也會繼續向前進。
想要在困難時期感到開心或玩樂並不容易，但這可以訓練你的應變靈活度，改變你對事情的觀點，讓你可以從不同角度看待事物。
即使此時根本無法提起勁來玩樂，但還是要勉力為之，如此能強化你的應變能力。
3.解除舊制約給自己創造一個幻想世界、設計一個想像角色，這並不是逃離現實或躲避人生的挑戰。
相反的，這可以在大腦裡建立一個解除舊制約的心理遊戲空間。
設計新的角色和不同的未來，讓你在無壓力的狀態訓練自己的反應能力，建立新的大腦迴路，提升應變靈
笑是身體和大腦減除壓力的生理機制。
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──美國十九世紀中傳教士亨利．瓦得．比徹（HenryWardBeecher）許多人都認為「笑」是一種情緒或類似情緒的東西，但其實不然。
笑是身體和大腦減除壓力的生理機制。
笑會釋放兒茶酚胺、多巴胺和腎上腺素，這是神經傳遞質，使大腦的感覺更加敏銳、明亮。
笑是與人產生連結的破冰好方法，人際連結對大腦有非常多益處。
「玩」是遇到或創造新的狀態，投入大腦的預設網絡模式，制定新規則、新角色或新世界，這是對大腦很好的訓練。
玩樂也會產生笑聲，讓你和人事物產生連結，玩樂能讓人感到放鬆、自在，對大腦都有很大的好處。
懂得玩樂之人，很少會在壓力下變得脆弱或失去幽默感。
──史都華．布朗博士，《就是要玩：告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》（Play:HowItShapestheBrain,OpenstheImagination,andInvigoratestheSoul）現代人忙碌又壓力大，我們都忘了要玩樂和歡笑，漸漸地連要如何樂玩與歡笑都不會了。
如果早年經歷過很多創傷，也許會永遠無法學會安心地玩樂和歡笑，但這種能力可以經由練習而恢復。
１.建立新制約練習8-14重新學習如何玩樂1.許多少量而頻繁的方法，可以讓我們恢復開心歡笑和玩樂的能力：•看賞小孩、小狗或小貓玩。
•和自己的小孩或寵物一起玩，也可以找親戚或鄰居的孩子與寵物一起玩，選擇很多。
•觀看網路上嬰兒唱歌，或不同物種動物互相照顧的可愛影片，像是狗和馬、貓和小鴨、烏龜和河馬等等。
•玩你的食物，當個好奇寶寶！你會為自己感到驚訝、不禁笑出聲來。
2.安排遊戲日，和另一半、朋友或孩子，花上兩個小時當個傻子看一部傻得好笑的電影。
3.加入笑聲瑜伽課，三十分鐘的笑聲和伸展就能為神經系統產生很好的影響，而且效果長達五個小時以上。
訓練大腦靈活度的同時，別忘了從中獲得樂趣，因為歡樂和笑聲是提高心理韌性的一大利器。
2.重新制約本書多次提到如何將正負兩面的經驗放在一起，借此調整或改變負面思維模式和情緒。
在悲傷或恐懼時，玩樂或歡笑可能會讓人覺得違和，但至少可以讓自己感受幽默感和喜樂，給自己一個療癒的喘息機會。
身陷困難時，幽默的小玩笑或他人的笑聲，都可能讓你覺得受到嘲諷，這也都是很正常的心理反應。
練習8-15悲傷中也要享受喜樂遇到人生考驗時，可以試試看以下方法，給自己喘息一下，開心一會兒。
1.和一位關懷你的朋友看一部輕鬆的喜劇電影或浪漫的愛情劇，減緩內心的重擔，繼續面對挑戰。
2.哪些遊戲能讓你歡笑？你喜歡玩威浮球（wiffleball，一種美國大聯盟所設計的棒球遊戲）嗎？你愛和孩子玩桌遊嗎？再玩一次曾經讓你感到開心的遊戲，提振精神。
3.如練習8-14提到的和小狗、貓咪或小孩子玩。
他們遊戲時產生的喜悅很有感染力，你甚至可能在心理壓力很大時還能因為他們開懷大笑。
這些年輕的生命充滿了能量，提醒你生命會有所變化，當然也會繼續向前進。
想要在困難時期感到開心或玩樂並不容易，但這可以訓練你的應變靈活度，改變你對事情的觀點，讓你可以從不同角度看待事物。
即使此時根本無法提起勁來玩樂，但還是要勉力為之，如此能強化你的應變能力。
3.解除舊制約給自己創造一個幻想世界、設計一個想像角色，這並不是逃離現實或躲避人生的挑戰。
相反的，這可以在大腦裡建立一個解除舊制約的心理遊戲空間。
設計新的角色和不同的未來，讓你在無壓力的狀態訓練自己的反應能力，建立新的大腦迴路，提升應變靈