你累了嗎—淺談壓力反應與壓力因應 | 壓力反應
或許這些都是身體出現的警訊，提醒你該找個時間休息了。
文／國泰綜合醫院精神科臨床心理師李侑昀. 何謂壓力？ 當我們將 ...在今天看見明天×你累了嗎—淺談壓力反應與壓力因應國泰綜合醫院最新觀點2018-04-2313:23+A-A加入收藏現代人生活忙碌，急促的步調和超載的工作量常讓大家喘不過氣，而在忙碌之餘，你是否注意到自己常有頭痛、肩頸痠痛、消化不良或失眠的狀況呢？或許這些都是身體出現的警訊，提醒你該找個時間休息了。
文／國泰綜合醫院精神科臨床心理師李侑昀 何謂壓力？ 當我們將壓力定義為刺激物時，通常稱之為壓力源(stressor)，例如龐大的工作量就是一種壓力源。
此外，我們也會將壓力定義為一種交互關係，亦即當一個人認為環境的要求超過自己所擁有的資源時，這種個人和環境的交互關係即稱為壓力(stress)，例如當新工作是自己所不熟悉、需要花非常多時間適應時，個體就會感受到壓力。
適度的壓力可以讓個體成長，但過度的壓力就可能會造成身心上的耗損。
壓力從何而來？ 其實生活中的大小事件，舉凡會耗費我們時間、金錢或心思的人事物，都可能帶給我們程度不等的壓力感受，常見的壓力源如下： 一、生活事件：親人死亡、離婚、重大疾病、結婚、懷孕、搬家、過節…等； 二、社會環境：經濟景氣、社會變遷、噪音、空汙和塞車…等； 三、工作職場：轉職、工作職務改變、工作內容、工作氣氛、組織結構…等； 四、個人性格：「應該」、「必須」、「一定要」…等； 面對壓力時，我們會有什麼反應？ 而當個體面對壓力源時，可能會出現下列反應：在身體方面可能會有口乾、頭痛、胸悶、心悸、胃痛、腹瀉或冒冷汗等狀況，而行為方面可能會出現睡眠習慣改變、胃口改變或坐立不安的狀況，此外也可能會有焦慮、易怒、害怕、擔心或憂鬱等情緒反應。
而長期下來，產生偏頭痛、月經不規則、甲狀腺亢進、胃潰瘍、高血壓或冠狀動脈心臟病等疾病的機會也大幅增加。
面對壓力時，我們可以怎麼做？ 除了瞭解上述壓力反應，讓我們能更理解自己的狀況外，平時也可以透過一些方式來緩解壓力對我們造成的影響： 一、身體方面 日常生活中可透過運動來達到放鬆的效果，腦內啡的產生也會讓我們有愉快感、提升自我價值。
此外也可透過專業人員學習放鬆技巧，例如腹式呼吸、肌肉放鬆或自我暗示放鬆練習等，以降低身體及心靈緊繃的程度。
二、情緒方面 壓力底下其實隱藏了許多情緒，可能有焦慮、害怕、生氣、挫折或無助，而我們可以學習去覺察這些情緒，試著去想「我現在的感覺是什麼」、「什麼原因讓我有這種感覺」，這樣能讓我們更了解自己的狀態，下次面對類似情境時也能更有準備。
三、想法方面 特定的想法可能會讓我們產生壓力，像是「絕對不能出差錯」、「我必須把每件事都做好」或「我要讓所有人都喜歡我」等，原本好的出發點被賦予過度的期待，無止盡的追求完美也需要付出一些代價，因此有些事不需要「最好」，只要「夠好」就可以了。
適度的壓力讓我們得以自我成長、發揮潛力，但也別忘了適度的放鬆更是讓我們暫時休兵、重新整頓以面對下次挑戰的重要任務喔。
壓力放鬆舒壓李侑昀壓力源壓力舒壓李侑昀壓力源放鬆延伸閱讀巨大的壓力讓人身心俱疲2017-11-01得了病卻不敢說出口…3理由讓憂鬱症患者越活越壓抑2017-10-11壓力大、常加班小心胸悶纏上身2017-08-24壓力大，竟然是食物惹的禍？2017-08-18台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
文／國泰綜合醫院精神科臨床心理師李侑昀. 何謂壓力？ 當我們將 ...在今天看見明天×你累了嗎—淺談壓力反應與壓力因應國泰綜合醫院最新觀點2018-04-2313:23+A-A加入收藏現代人生活忙碌，急促的步調和超載的工作量常讓大家喘不過氣，而在忙碌之餘，你是否注意到自己常有頭痛、肩頸痠痛、消化不良或失眠的狀況呢？或許這些都是身體出現的警訊，提醒你該找個時間休息了。
文／國泰綜合醫院精神科臨床心理師李侑昀 何謂壓力？ 當我們將壓力定義為刺激物時，通常稱之為壓力源(stressor)，例如龐大的工作量就是一種壓力源。
此外，我們也會將壓力定義為一種交互關係，亦即當一個人認為環境的要求超過自己所擁有的資源時，這種個人和環境的交互關係即稱為壓力(stress)，例如當新工作是自己所不熟悉、需要花非常多時間適應時，個體就會感受到壓力。
適度的壓力可以讓個體成長，但過度的壓力就可能會造成身心上的耗損。
壓力從何而來？ 其實生活中的大小事件，舉凡會耗費我們時間、金錢或心思的人事物，都可能帶給我們程度不等的壓力感受，常見的壓力源如下： 一、生活事件：親人死亡、離婚、重大疾病、結婚、懷孕、搬家、過節…等； 二、社會環境：經濟景氣、社會變遷、噪音、空汙和塞車…等； 三、工作職場：轉職、工作職務改變、工作內容、工作氣氛、組織結構…等； 四、個人性格：「應該」、「必須」、「一定要」…等； 面對壓力時，我們會有什麼反應？ 而當個體面對壓力源時，可能會出現下列反應：在身體方面可能會有口乾、頭痛、胸悶、心悸、胃痛、腹瀉或冒冷汗等狀況，而行為方面可能會出現睡眠習慣改變、胃口改變或坐立不安的狀況，此外也可能會有焦慮、易怒、害怕、擔心或憂鬱等情緒反應。
而長期下來，產生偏頭痛、月經不規則、甲狀腺亢進、胃潰瘍、高血壓或冠狀動脈心臟病等疾病的機會也大幅增加。
面對壓力時，我們可以怎麼做？ 除了瞭解上述壓力反應，讓我們能更理解自己的狀況外，平時也可以透過一些方式來緩解壓力對我們造成的影響： 一、身體方面 日常生活中可透過運動來達到放鬆的效果，腦內啡的產生也會讓我們有愉快感、提升自我價值。
此外也可透過專業人員學習放鬆技巧，例如腹式呼吸、肌肉放鬆或自我暗示放鬆練習等，以降低身體及心靈緊繃的程度。
二、情緒方面 壓力底下其實隱藏了許多情緒，可能有焦慮、害怕、生氣、挫折或無助，而我們可以學習去覺察這些情緒，試著去想「我現在的感覺是什麼」、「什麼原因讓我有這種感覺」，這樣能讓我們更了解自己的狀態，下次面對類似情境時也能更有準備。
三、想法方面 特定的想法可能會讓我們產生壓力，像是「絕對不能出差錯」、「我必須把每件事都做好」或「我要讓所有人都喜歡我」等，原本好的出發點被賦予過度的期待，無止盡的追求完美也需要付出一些代價，因此有些事不需要「最好」，只要「夠好」就可以了。
適度的壓力讓我們得以自我成長、發揮潛力，但也別忘了適度的放鬆更是讓我們暫時休兵、重新整頓以面對下次挑戰的重要任務喔。
壓力放鬆舒壓李侑昀壓力源壓力舒壓李侑昀壓力源放鬆延伸閱讀巨大的壓力讓人身心俱疲2017-11-01得了病卻不敢說出口…3理由讓憂鬱症患者越活越壓抑2017-10-11壓力大、常加班小心胸悶纏上身2017-08-24壓力大，竟然是食物惹的禍？2017-08-18台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門: