膝退化性關節炎怎麼辦？物理治療師7個動作舒緩關節發炎！ | 膝蓋軟骨發炎復健
健雄林口復健科推薦7個復健運動舒緩退化性關節炎的不適。
... 維持在某一角度（例如：久坐），隨後會伴隨著軟骨磨損，磨損後膝關節的空間變小，關節 ...Skiptocontent文/物理治療師包雅玲膝退化性關節炎常發生在膝關節曾有創傷病史、運動傷害、長短腳、半月板破損、韌帶鬆弛、重複性衝擊關節的人身上，以下林口復健科推薦７個復原期運動讓疼痛Outofyou！一開始退化性關節炎的症狀大多在膝關節內側或外側產生痠痛，起床後的膝關節緊繃與腫脹感，使得活動速度減緩。
雙腳承重的時間越長症狀越明顯，或是長時間將膝關節維持在某一角度（例如：久坐），隨後會伴隨著軟骨磨損，磨損後膝關節的空間變小，關節內壓力變大，進而造成半月板撕裂。
兩種常見的退化性關節炎，可以察覺膝蓋關節的排列為O型腿，膝關節內側磨損較為嚴重。
而髖關節內轉的人，脛骨會以外旋作為代償，呈現X型腿，進而磨損膝外側軟骨與髕股下關節。
急性期運動傷害的復健原則：冰敷、休息、減少承重、復健運動盡量不讓身體負重久站或走建議可使用單拐支撐減少膝蓋的承重避免雙膝深蹲的姿勢不要坐矮板凳減少膝蓋維持在某個姿勢的時間 健雄林口復健科推薦的７個復健運動 一、膝曲彎伸展起床時先平躺在床上，雙腳輪流做膝蓋彎曲伸直的動作，等待緊繃與腫脹感減少後再踩地。
二、股四頭肌肌力訓練由簡單到難，股四頭肌等長收縮→平躺下直膝抬腿→平躺下負重直膝抬腿。
1.股四頭肌等長收縮步驟1：坐在硬地平面上，將患側膝蓋打直，在膝關節下方放置一條毛巾。
步驟2：用膝蓋下壓毛巾並維持10秒，做20下。
2.平躺下直膝抬腿步驟1：先將身體平貼於床面並穩固，配合呼吸。
步驟2：吐氣時膝蓋維持伸直的姿勢將腿抬離床面，15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒(可依自己能力調整)。
（轉自newhealthadvisor.com） 3.負重直膝抬腿：將沙包綁在腳踝處，或用腳板勾棉被，重複上述直膝抬腿的動作。
三、水中行走運動水的浮力可減輕膝關節的承重，而水的阻力可為行走中的阻力訓練，對於急性期運動是良好的選擇。
亞急性或慢性期運動傷害的復健運動 一、腿後肌與腓腸肌伸展運動避免膝關節攣縮限制活動角度。
維持伸展姿勢30~60秒，重複三次，每天執行 二、股四頭肌訓練–背部靠牆深蹲運動在不會有疼痛感的情況下，將上半身平貼牆面深蹲，膝蓋不得向內或向外偏移，應朝著正前方，垂直腳尖的位置。
15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調整，此動作不能負重，若膝蓋變為代償肌肉反而造成反效果 三、腿後側肌訓練–抬屁股運動腳離身體越遠越困難度越高。
15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調整。
四、飛輪鍛鍊在不痛情況下，可以進行室內或戶外的飛輪鍛練，增加肌肉韌性與強度。
15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調整。
儘管林口健雄復健科推薦了７個有效的復健運動，最後還是提醒退化性關節炎或是有運動傷害的患者，若有不適請先尋求專業醫師的諮詢，以防錯過治療黃金時期。
參考書籍與圖片來源：TherapeuticExerciseFoundationsandTechniquessixthedition林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。
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... 維持在某一角度（例如：久坐），隨後會伴隨著軟骨磨損，磨損後膝關節的空間變小，關節 ...Skiptocontent文/物理治療師包雅玲膝退化性關節炎常發生在膝關節曾有創傷病史、運動傷害、長短腳、半月板破損、韌帶鬆弛、重複性衝擊關節的人身上，以下林口復健科推薦７個復原期運動讓疼痛Outofyou！一開始退化性關節炎的症狀大多在膝關節內側或外側產生痠痛，起床後的膝關節緊繃與腫脹感，使得活動速度減緩。
雙腳承重的時間越長症狀越明顯，或是長時間將膝關節維持在某一角度（例如：久坐），隨後會伴隨著軟骨磨損，磨損後膝關節的空間變小，關節內壓力變大，進而造成半月板撕裂。
兩種常見的退化性關節炎，可以察覺膝蓋關節的排列為O型腿，膝關節內側磨損較為嚴重。
而髖關節內轉的人，脛骨會以外旋作為代償，呈現X型腿，進而磨損膝外側軟骨與髕股下關節。
急性期運動傷害的復健原則：冰敷、休息、減少承重、復健運動盡量不讓身體負重久站或走建議可使用單拐支撐減少膝蓋的承重避免雙膝深蹲的姿勢不要坐矮板凳減少膝蓋維持在某個姿勢的時間 健雄林口復健科推薦的７個復健運動 一、膝曲彎伸展起床時先平躺在床上，雙腳輪流做膝蓋彎曲伸直的動作，等待緊繃與腫脹感減少後再踩地。
二、股四頭肌肌力訓練由簡單到難，股四頭肌等長收縮→平躺下直膝抬腿→平躺下負重直膝抬腿。
1.股四頭肌等長收縮步驟1：坐在硬地平面上，將患側膝蓋打直，在膝關節下方放置一條毛巾。
步驟2：用膝蓋下壓毛巾並維持10秒，做20下。
2.平躺下直膝抬腿步驟1：先將身體平貼於床面並穩固，配合呼吸。
步驟2：吐氣時膝蓋維持伸直的姿勢將腿抬離床面，15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒(可依自己能力調整)。
（轉自newhealthadvisor.com） 3.負重直膝抬腿：將沙包綁在腳踝處，或用腳板勾棉被，重複上述直膝抬腿的動作。
三、水中行走運動水的浮力可減輕膝關節的承重，而水的阻力可為行走中的阻力訓練，對於急性期運動是良好的選擇。
亞急性或慢性期運動傷害的復健運動 一、腿後肌與腓腸肌伸展運動避免膝關節攣縮限制活動角度。
維持伸展姿勢30~60秒，重複三次，每天執行 二、股四頭肌訓練–背部靠牆深蹲運動在不會有疼痛感的情況下，將上半身平貼牆面深蹲，膝蓋不得向內或向外偏移，應朝著正前方，垂直腳尖的位置。
15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調整，此動作不能負重，若膝蓋變為代償肌肉反而造成反效果 三、腿後側肌訓練–抬屁股運動腳離身體越遠越困難度越高。
15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調整。
四、飛輪鍛鍊在不痛情況下，可以進行室內或戶外的飛輪鍛練，增加肌肉韌性與強度。
15下為一組，做3組，組與組休息的間隔約30秒，依自己能力調整。
儘管林口健雄復健科推薦了７個有效的復健運動，最後還是提醒退化性關節炎或是有運動傷害的患者，若有不適請先尋求專業醫師的諮詢，以防錯過治療黃金時期。
參考書籍與圖片來源：TherapeuticExerciseFoundationsandTechniquessixthedition林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。
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