Skiptocontent「板機指」又稱手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎，因為過度使用手指，肌腱與腱鞘過度摩擦而發炎，導致手指又卡又痛、伸不直。

除了先天性的板機指外，家庭主婦、3C族、或因工作需要經常勞動手指的人，像是鋼琴師等，也很常因為過度勞動手指導致板機指發生。

２招伸展操除了避免繼續勞動患部外，適度的拉伸動作與熱敷也有助於復原。

1.手指伸展運動頻率：每根手指伸展至少15秒，每次10下，一日做3次做法：抓住指頭，緩緩往後拉伸，伸展一定秒數。

效果：伸展手部屈肌、伸指肌，舒緩手部小肌肉一整天屈起的緊繃壓力。

2.掌側伸展運動頻率：一日3次做法：手臂伸直，手腕內側翻轉至上方，一手握住大拇指外的四根手指，緩慢施力向身體那側彎折。

感受到前臂內側有被拉伸延展的緊繃感受，維持15~30秒再鬆手。

效果：伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱，使緊繃的肌肉鬆弛。

可改善板機指、腕隧道問題、高爾夫球肘、二頭肌肌鍵炎等症狀。

圖/巫俊郡延伸閱讀２招手部運動，讓腕隧道症候群不用開刀自然好！增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉秋柿降膽固醇，吃柿子的４個好處Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識