而生理反應則可能出現心跳加快、血壓升高、呼吸急促、胃液分泌增加（容易 ... 壓力大致可分為二個部分，第一部分為造成壓力的原因或事件，而另一部分則是該 ...搜尋  ::::::危機處理與心理健康網路成癮自殺與自傷防治壓力管理情緒管理:::  目前頁面：行政單位>>>學務處>>>學生輔導中心>>>導師園地>>>心理衛生文章>>>壓力管理SanfongWeb無障礙網站自助系統 不可不知之壓力管理國軍花蓮總醫院精神科 林岳增       常常可以聽到有些人說「我壓力很大，快要受不了了！」。

到底什麼是壓力？又為何壓力會讓某些人受不了呢？本質上，壓力是一種心理的感覺，是身體對外界刺激的一種本能反應，足以引起緊張、心理感受到威脅，此時必須改變自己，讓我們可以適應與生存，這是不可避免的一種機制，也是必須的。

但這種反應會造成我們出現適應困難、自尊心受損、不愉快的情緒感受等情形。

而生理反應則可能出現心跳加快、血壓升高、呼吸急促、胃液分泌增加（容易出現胃潰瘍）、腸胃道蠕動異常（容易出現胃痛、腹瀉或便秘）、冒冷汗、肌肉緊繃、酸痛等症狀。

 壓力大致可分為二個部分，第一部分為造成壓力的原因或事件，而另一部分則是該原因或事件所出現的生理、心理與行為反應。

前者是當我們遭遇到生活環境的變動時，與個人過去的習慣、想法及經驗有很大的差異所造成；而後者則是因為該壓力的原因或事件所引起的身體自主神經及內分泌系統的改變。

當壓力來臨的時候，很多人會想到壓力的出現，極力想去減少壓力，因此會有打鬥（面對）或逃逸（逃避）的想法，不管是哪一種想法，基本上，壓力在當下已經造成了某種程度的影響，使得自己的生活出現了改變，如果只想到去抑制或扭轉已出現的改變，而沒有將焦點放在「找出什麼原因造成的？」，這樣會浪費許多的時間與精力。

 壓力對我們的影響有兩種，第一種是負向的壓力，當壓力的情境為沈重的或長期的，使得自己無法控制，容易導致情緒低落、沮喪、崩潰，進而影響到日常的工作能力；第二種則是正向的壓力，當壓力情境具挑戰性的或正面的，此壓力可以促使個人發揮自我的潛能、提高工作效率、增進自我的能力，進而達成目標。

不過仍要注意，就算是正向的壓力，一旦超過了自己的負荷時，也會帶來相反的效果。

 當遇到壓力的時候，我們該如何管理自己的壓力呢？前文曾提到壓力可分為二個部分，一是造成壓力的原因或事件，另一個則是該事件出現的生理、心理與行為反應。

針對造成壓力的原因或事件，我們要先認清事件的性質，然後思考及分析整個事件，確認自己解決問題的能力，如果無法自己獨力解決，則尋求可用的資源，積極的處理問題；而針對因壓力造成的反應，我們要先認清並且接受在當下出現的情緒反應，然後採取適當的行動，如果可以的話，採取適當的調節方式，把情緒宣洩出來，以避免累積過多的情緒，最後出現不適當的反應或行為，另外，我們需要培養正向樂觀的態度，視壓力為增強自己能力的機會，以正向樂觀的態度去面對，也許可以讓該事件出現正向的結果。

 而我們該如何調節自我的壓力呢？我們可以利用下面的幾種方式來抒解自己的壓力：                                                                                         第一、適度的運動：適度的運動可以抒解自己的肌肉緊張，也可以提升自我的精神。

第二、適度的休閒活動：與其一直在想著造成壓力的事件或該壓力造成的情緒反應，然後一直陷在當下的情境，倒不如先脫離當下的情境，參加一些休閒活動，抒解當下的壓力，也許在適度的休閒活動之後再處理該事件，可以得到事半功倍的效果。

第三、充足的睡眠：有些人在遇到壓力的時候，會一直想該壓力事件，造成失眠的情形，而失眠會導致隔天精神不濟，在處理事件的時候反而容易越處理越糟，充足的睡眠不但可以讓自己的精神飽滿，還可以讓自己的思緒變得清楚，處理事情來可以更加順手。

第四、放鬆訓練：藉由放鬆訓練可以讓自己在當下減少部分壓力或緊張的情緒，如藉由深而長的吸氣與呼氣，達到放鬆的效果，一般以腹式呼吸為佳，或者可以在平常養成靜坐的習慣，藉由靜坐時將注意力集中在某一點，可以養成心裡的平靜，在遇到壓力時也比較容易自我控制。

 對現代人來說，壓力是無所不在的，也是生命中不可避免的，人們時時得面對壓力，不過壓力是有好有壞，可使人心情低落，影響自我的工作能力，也可以使人發揮自己的潛能，使自己成長。

唯有認識它、面對它、排解它才能消除壓力所帶來的影響，我們必須找出最適合自己處理壓力的方法，否則長