當膝蓋不正常彎曲、伸直角度且合併旋轉，半月板就有機會造成撕裂，甚至破裂，從生物力學角度分析可以清楚知道其中的機制：.Skiptocontent膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？透過下圖讓我們更分辨膝痛的原因。

圖片提供：康富物理治療所膝蓋痛可分為圖中六個部分，你可以循著這樣的分類，簡單瞭解膝蓋痛原因。

不同位置的疼痛背後的原因都不一樣，受傷原因、生理結構、恢復訓練不近相同。

受傷後恢復更是非常重要，因此這一系列文章中將會告訴你疼痛原因，並附上示範圖片教你有效緩解疼痛喔！「下樓梯時膝蓋沒採好，突然扭了一下，後來膝蓋開始腫脹，有時候沒辦法伸直」「上次打籃球，搶到藍板落地時，我的膝蓋扭了一下，後來就一直不太舒服」這些敘述都是典型的半月軟骨受傷，首先，讓我們先簡單認識半月板的構造，半月板位於膝關節中，介於大腿骨(骨股)、小腿骨(脛骨)之間，覆蓋在小腿骨(脛骨)上的軟骨，主要的功能在於增加關節穩定性，同時也扮演著緩衝的角色。

說到穩定性，膝關節周圍有許多韌帶能幫助穩定膝關節，其中，和半月板最有相關性就屬冠狀韌帶，它能將半月板牢牢固定在骨頭上。

半月板分為內側半月板、外側半月板，如果半月板的外圈有微小撕裂傷，多伴會自我復原。

但如果受傷位置越靠近半月板內圈，較難恢復，因為半月板內圈血液供應少，不利修復。

如果是半月板中央出現撕裂傷，或是撕裂傷較大，症狀上也難以判斷，需要更進一步用核磁共振檢查，或關節鏡手術檢查並處理。

半月軟骨受傷後症狀膝關節腫脹、僵硬、疼痛、關節線壓痛無法順利伸直膝蓋(卡住、鎖住的感覺)蹲下困難，甚至走路會軟腳為什麼半月軟骨會受傷？不正常的膝蓋「旋轉動作」是半月板受傷最大因素！當膝蓋不正常彎曲、伸直角度且合併旋轉，半月板就有機會造成撕裂，甚至破裂，從生物力學角度分析可以清楚知道其中的機制：當股骨內旋、脛骨外旋，合併膝外翻容易造成「外側」半月撕裂例子：打籃球時運球過人的動作當股骨外旋、脛骨內旋，足部固定時容易造成「內側」半月板撕裂例子：高處跳下單腳踩地，下樓梯採空半月軟骨受傷後你可以這樣做消腫：熱敷、抬腳幫助血液回流緩和伸展：有助於維持關節活動度，避免關節因腫脹而僵化訓練膝蓋穩定度：消腫後必須提升膝蓋穩定能力，以免再次受傷訓練下肢協調性：好的協調性能有效降低再受傷的風險運動除了緩和伸展，也能同時訓練肌肉1.下肢穩定度訓練：彈力帶綁在膝蓋上緣，以右腳當支點，左腳離地往前、後畫圈，一組做8下，每天做3組。

圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所圖片提供：康富物理治療所2.大腿前側訓練：彈力帶繞過膝蓋外側，右腳在前，左腳在後，身體自然下蹲，一組做8下，每天做3組。

圖片提供：康富物理治療所※提醒您：若是運動過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。

文/歐峻邑主任物理治療師延伸閱讀家裡就是你的健身房每天20分鐘這樣運動效果好兩邊肌肉不對稱，矯正骨盆一樣歪！3招教你改變越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了…Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識