足底筋膜炎讓你寸步難行這7招復健動作在家就可以自己做 | 足底筋膜炎痛
賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少 ...Skiptocontent40歲的園區工程師陳先生最近一個月早上起床踩地時，足跟會感到疼痛，經醫師理學檢查評估為「足底筋膜炎」，安排復健，經過7招復健運動治療一段時間後，陳先生疼痛的狀況有明顯的改善。
台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，「足底筋膜炎」是足跟痛最常見的原因之一。
我們的足底筋膜是一層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是一個彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
如果足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。
經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。
「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。
此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。
工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
輕微的足底筋膜炎自行改善即可 賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。
其他保守治療，包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等。
另外，賴彥廷介紹了7個復健動作，有足底筋膜炎的人可以在家自己緩解症狀。
1.將欲伸展的對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20-30秒，共5次。
2.將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20-30秒，共5次。
3.坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
4.坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
5.坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓/捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1-3分鐘。
6.坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10-20回。
(與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可)7.站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10-20回。
(與坐姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可)若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。
如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。
患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。
較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。
延伸閱讀：足底筋膜炎痛到無法走你有6種治療方式有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！拇趾外翻有4級腳醜小事不能走路可就麻煩了！文／林以璿圖／何宜庭Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝
這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少 ...Skiptocontent40歲的園區工程師陳先生最近一個月早上起床踩地時，足跟會感到疼痛，經醫師理學檢查評估為「足底筋膜炎」，安排復健，經過7招復健運動治療一段時間後，陳先生疼痛的狀況有明顯的改善。
台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，「足底筋膜炎」是足跟痛最常見的原因之一。
我們的足底筋膜是一層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是一個彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
如果足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。
經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。
「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。
這種疼痛通常發生在早上下床的第一步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。
此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。
工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
輕微的足底筋膜炎自行改善即可 賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。
其他保守治療，包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等。
另外，賴彥廷介紹了7個復健動作，有足底筋膜炎的人可以在家自己緩解症狀。
1.將欲伸展的對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20-30秒，共5次。
2.將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20-30秒，共5次。
3.坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
4.坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
5.坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓/捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1-3分鐘。
6.坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10-20回。
(與站姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可)7.站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10-20回。
(與坐姿小腿後側肌力訓練擇一訓練即可)若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。
如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。
患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。
較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。
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