網球肘的復建治療 | 網球 肌 貼
圖1：在上臂遠端外側貼上肌貼沿著前臂外側肌肉走向一直到超過手腕處。
. 圖2：另一條貼布從上臂外側往下到手肘處時，橫向繞 ...網球肘的復建治療2511月,20170Bywellness82文/林敬濱物理治療師病因簡單介紹一下網球肘的病因為腕關節及前臂肌肉重複性使用、離心收縮的慢性拉傷，不斷持續這樣的惡性循環，從而慢慢的發展出肘關節外側的慢性發炎——也就是我們說的網球肘！不一定只有打網球的人才會患上網球肘，任何需要手腕與手肘重複性高動作的族群都有可能患上，如家庭主婦、打字員、農夫與工匠等族群。
是否患上了網球肘？？肘關節與手腕過度活動後，肘關節外側有灼熱與疼痛的感覺！肘關節外側有明顯壓痛點！肌肉牽張與收縮對抗阻力時會疼痛！手腕抓握肌力與耐力下降，尤其是手腕伸直動作！網球肘治療目標降低疼痛、腫脹、痙攣發展軟組織及關節活動度增加肌肉活動度及結痂的活動度改善肌肉表現與功能（及早活動才能使組織修復完善，避免過度保護）網球肘除了物理治療師治療外，自己還能做些自主訓練來幫助問題的改善與療效。
以下為治療師與自主可做的治療分類：物理治療自主訓練治療方法超音波治療橫向纖維按摩治療*1肌貼貼紮*2自主牽張技巧*3多角度肌肉定位收縮*4腕伸肌離心收縮訓練*5*1橫向纖維按摩在局部受傷的部位，手指施加適當可忍受的壓力後，以垂直肌肉走向的方式單方向的來回按摩。
2貼紮如果在還未痊癒的情況下，仍需工作或比賽的話，可用貼紮的方式暫時疏忽症狀，輔助肌肉的支撐性。
圖1：在上臂遠端外側貼上肌貼沿著前臂外側肌肉走向一直到超過手腕處。
圖2：另一條貼布從上臂外側往下到手肘處時，橫向繞過上一條貼布直到手肘內側處。
3自我牽張技巧牽拉側的手肘伸直，前臂旋前，另一手輔助將手腕屈曲與手指伸直。
感受牽拉側前臂的牽張力量。
維持15秒，做2～3回。
4.多角度肌肉定位收縮–腕伸直肌技巧 坐姿下肘關節彎曲，掌心朝下置於桌上，手腕翹起執行和緩的等長收縮(出力，但不產生動作)，持續6秒，放鬆，再重複數次；之後將手腕移向些彎曲的角度再重複等長阻力，不要移動至疼痛的範圍或給予可能造成疼痛的阻力。
讓軟組織在受傷後癒合時，促進放鬆及血液循環。
5肌力訓練–腕伸直肌離心收縮訓練 手臂置於桌面，手腕伸出桌緣，掌心朝下，手握啞鈴從伸直角度慢慢往下放，過程要緩慢，感覺前臂的肌肉慢慢控制著往下放的速度。
一次10下，一天2～3回。
（可用瓶裝水代替，重量以不感到疼痛為主）手肘外側疼痛還有另一種情形為假性網球肘。
其疼痛的情形與網球肘類似，但疼痛的病因為：長期手腕做伸直動作，造成伸直肌在手肘外側的部位長期縮短影響肘關節尺骨與橈骨的相對位置形成偏移造成動作中關節產生了不當的擠壓而疼痛單方面處理肌肉的問題對於改善效果較低建議初期手肘疼痛不適感時，可先質詢專業的物理治療師，避免誤判的情況發生因為原創文章,若要分享內容請原文轉貼,並註明出處。
全人物理治療所官網：https://wellness82.com.tw※感謝每個願意分享物理治療案例的個案，IG有運動處方影片歡迎訂閱 #新竹物理治療#運動治療#運動處方訓練#全人物理治療所※本部落格之文章圖文皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。
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是否患上了網球肘？？肘關節與手腕過度活動後，肘關節外側有灼熱與疼痛的感覺！肘關節外側有明顯壓痛點！肌肉牽張與收縮對抗阻力時會疼痛！手腕抓握肌力與耐力下降，尤其是手腕伸直動作！網球肘治療目標降低疼痛、腫脹、痙攣發展軟組織及關節活動度增加肌肉活動度及結痂的活動度改善肌肉表現與功能（及早活動才能使組織修復完善，避免過度保護）網球肘除了物理治療師治療外，自己還能做些自主訓練來幫助問題的改善與療效。
以下為治療師與自主可做的治療分類：物理治療自主訓練治療方法超音波治療橫向纖維按摩治療*1肌貼貼紮*2自主牽張技巧*3多角度肌肉定位收縮*4腕伸肌離心收縮訓練*5*1橫向纖維按摩在局部受傷的部位，手指施加適當可忍受的壓力後，以垂直肌肉走向的方式單方向的來回按摩。
2貼紮如果在還未痊癒的情況下，仍需工作或比賽的話，可用貼紮的方式暫時疏忽症狀，輔助肌肉的支撐性。
圖1：在上臂遠端外側貼上肌貼沿著前臂外側肌肉走向一直到超過手腕處。
圖2：另一條貼布從上臂外側往下到手肘處時，橫向繞過上一條貼布直到手肘內側處。
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感受牽拉側前臂的牽張力量。
維持15秒，做2～3回。
4.多角度肌肉定位收縮–腕伸直肌技巧 坐姿下肘關節彎曲，掌心朝下置於桌上，手腕翹起執行和緩的等長收縮(出力，但不產生動作)，持續6秒，放鬆，再重複數次；之後將手腕移向些彎曲的角度再重複等長阻力，不要移動至疼痛的範圍或給予可能造成疼痛的阻力。
讓軟組織在受傷後癒合時，促進放鬆及血液循環。
5肌力訓練–腕伸直肌離心收縮訓練 手臂置於桌面，手腕伸出桌緣，掌心朝下，手握啞鈴從伸直角度慢慢往下放，過程要緩慢，感覺前臂的肌肉慢慢控制著往下放的速度。
一次10下，一天2～3回。
（可用瓶裝水代替，重量以不感到疼痛為主）手肘外側疼痛還有另一種情形為假性網球肘。
其疼痛的情形與網球肘類似，但疼痛的病因為：長期手腕做伸直動作，造成伸直肌在手肘外側的部位長期縮短影響肘關節尺骨與橈骨的相對位置形成偏移造成動作中關節產生了不當的擠壓而疼痛單方面處理肌肉的問題對於改善效果較低建議初期手肘疼痛不適感時，可先質詢專業的物理治療師，避免誤判的情況發生因為原創文章,若要分享內容請原文轉貼,並註明出處。
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