泌尿科醫師詹皓凱指出，膀胱過動的人，膀胱可能裝不到150cc就想解尿，若是再喝過量的水，當然是雪上加霜！ 該喝多少水？ 詹皓凱表示，正常喝水量一般是抓 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生不喝水怕膀胱炎喝多就狂跑廁所？膀胱過動這樣喝水才對醫教2招急尿感消失郭庚儒整理2020/11/0314:35字體放大不喝水怕膀胱炎，但一喝多就一直跑廁所……是要怎麼喝才對？很多女性朋友怕膀胱炎復發，結果喝水過量反而頻尿，嚴重影響生活品質。

 示意圖／TVBS 泌尿科醫師詹皓凱指出，膀胱過動的人，膀胱可能裝不到150cc就想解尿，若是再喝過量的水，當然是雪上加霜！ 該喝多少水？詹皓凱表示，正常喝水量一般是抓體重Ｘ30＝一天喝的水量。

例如：50公斤，一天就大概喝50Ｘ30cc=1500cc就好。

但以上數據不包含水果或是湯、粥的水分，且實際狀況當然還是要看運動量、氣候溫度而增減。

延伸閱讀：一天要喝多少水？飲料、咖啡算水嗎？營養師說男女有別  什麼時候該喝水？喝水的時機也要注意：建議是少量多次，比較不會突然尿量增多。

另外，晚上睡前3小時也不適合喝太多水，以免夜尿而影響睡眠。

 寫排尿日記改善頻尿方式詹皓凱建議，膀胱過動的人日常生活的改善方法，除了注意水分攝取之外，就是要知道自己的排尿節奏，最好至少做3天的排尿日記。

 排尿日記就是紀錄自己的「尿尿的時間＋有沒有急尿或漏尿＋尿量紀錄，以及喝水量」。

尿量紀錄可利用自製量杯來測量。

  量杯做法：可以裁開礦泉水的塑膠瓶，然後每100cc畫刻度，做成量杯（邊緣貼透氣膠帶，避免刮傷），用自製量杯來知道自己排尿量。

多做幾個，可以當拋棄式量杯。

如果嫌麻煩，也可以只記時間＋尿量，紀錄3~7天，供醫生參考。

 詹皓凱說明，這樣紀錄的用意是：幫助理解自己想尿尿時，其實是多少尿量，讓自己知道身體的感覺，不要太早去尿尿，訓練膀胱容量。

  真的口渴再喝水不要動不動就去尿現代人都很忙碌，未必有這閒工夫做排尿日記。

如果你真那麼忙（或懶⋯⋯），詹皓凱提供「八字真言」，能用最簡單的方式，初步改善頻尿狀況。

  這8字就是「不渴不飲、不急不尿」，也就是不要「沒事多喝水、多喝水沒事」，真的口渴再喝水；沒有到真正該排尿的尿量，不要動不動就去尿。

延伸閱讀：有尿意就跑廁所是錯的！保養膀胱5招，頻尿、尿失禁、解尿困難能治癒 每次這樣教病人，就會被反駁說：「是這樣嗎？可是醫生都說不要憋尿，才不會膀胱炎！」詹皓凱表示，所謂「憋尿」，是指350~450cc以上還不去尿，才叫做憋尿。

對膀胱過動症的人來說，想尿時，其實不到200cc反而應該要轉移注意力，hold一下，等尿量比較多才去尿，稱為膀胱訓練。

 自己怎麼判斷呢？如果不到1.5小時就想尿尿，那肯定是膀胱還沒滿，就給你「假警報」，叫你去尿尿。

膀胱過動症的患者，一定要練習忽略這「假警報」，「它叫它的，你忙你的」，訓練膀胱多裝一點尿哦！ 2種膀胱訓練有2個簡單的方法可以解除「假警報」，不妨多練習： ❶練習提肛可以試著「提肛」5~10下，每下hold5秒。

提肛就是，上大號時收縮肛門的這個動作，通常這樣做，急迫排尿感就會消失。

❷轉移注意力當下去找10個紅色的物體（其他顏色物體也可以），這樣就可以讓你從很怕又要去尿的心情中解脫出來。

延伸閱讀：久坐、憋尿傷腎氣、影響性功能！彥寬老師「強陽功」改善頻尿、夜尿、排尿不乾淨 ◎本文摘自／《怪醫鳥博士的泌尿醫學院：36道你一定要知道的常見泌尿問題（Ｑ版插畫圖解）》詹皓凱著◎圖片來源／凱信企管‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，