每當你下定決心改變自己時，一定會遇到以下幾種場景：你想了很多，卻始終沒有跨出行動的那一步；當你開始行動，卻步和退步之間反復掙扎，最終又回到了原點；即便取得了些許突破，但是新的障礙又接踵而來……為什麼突破自己的局限、走出舒適區就那麼困難？有沒有什麼辦法能夠讓我們在自我升級的過程中更輕鬆、更由享譽國際的心理師艾瑪·瑪德琳博士為我們提供了一個循序的作指南。
 
本書不僅提供了舒適區的測試，幫助你認清自己所處的位置，而且詳細講解了人們難以走出舒適區的關鍵原因——隱藏在潛意識中的恐懼情緒；最重要的，本書還從精神、思維、情緒、認知、行動方面探討了突破自我局限的作性方法，幫助我們更輕鬆、地提升自我，獲得持久行動力。


艾瑪·瑪德琳博士

心理諮詢師、績效教練、倫敦頂峰診所的聯合創始人。多年來，艾瑪不僅治癒了很多曾經被強烈的恐懼、焦慮和抑鬱困擾的人的心理疾患，而且説明他們轉換視角、走出局限，以一種新的姿態擁抱人生。

她還為英國、阿拉伯聯合酋長國的政府部門、公共組織和私人公司撰文、演講，並提供專業的課程培訓。


前言 走出舒適區，遇見更好的人生 / 1

第一章 舒適區測試：現在就來測定你的舒適區水準
舒適區測試 / 004
你處在哪個地帶——舒適帶、探索帶、突破帶、零地帶 / 015

第二章 快速突破舒適區的關鍵
通往成功的七個主要原則 / 027
30天韌性培養挑戰 / 036
重點回顧 / 044

第三章 擊破恐懼：別讓恐懼限制了你的行動
恐懼——讓你待在舒適區的罪魁禍首 / 048
恐懼的來源是什麼 / 056
重點回顧 / 058

第四章 必要準備：讓行動事半功倍的方法
快速調整狀態的方法 / 061
思維變了，一切都會改變 / 063
如何打破根深蒂固的慣性思維 / 069
重點回顧 / 083

第五章 積極心態：不會退縮的秘密
堅不可摧的心態是如何煉成的 / 088
積極心態，讓你更快進入零地帶 / 100
重點回顧 / 102

第六章 釋放焦慮：打破舒適區的壁壘
引發焦慮的途徑 / 106
焦慮告訴我們什麼資訊 / 109
解決焦慮的深層方法 / 114
釋放潛意識中的焦慮 / 143
把焦慮吃掉 / 146
重點回顧 / 152

第七章 核心目標：讓使命推動你勇往直前
生而為人，你真正熱愛和想要的是什麼 / 156
成功人士是如何踐行個人使命的 / 166
讓目標變成現實的有效方法 / 170
重點回顧 / 185

第八章 完美狀態：無所畏懼的人是怎樣的
“Yes”宇宙，你永遠都被支持著 / 190
相信你的意識和直覺 / 192
你需要做的準備 / 208
像火箭一樣衝破所有限制 / 216
重點回顧 / 224

第九章 複盤：重新進行舒適區測試
更新你的行動清單 / 229
重點回顧 / 230

第十章 最後的話
對前進道路上的障礙進行分類 / 235
如果暫時失去動力，怎麼辦 / 236
儘管改變了思維方式，卻沒有變化，怎麼辦 / 237
為什麼有時候看不到進步 / 237
如果我就是做不到，怎麼辦 / 238
把握六個基本原則 / 239