新媽媽坐月子的好壞關系到一生的健康與美麗。女性在經歷了近10個月的懷孕、分娩，身體耗費了大量的氣血，而充足的氣血決定著新媽媽以後的健康，對產後的恢復與哺乳也有很大影響。因此，坐月子期間的飲食調理對于新媽媽和寶寶來說是非常重要的。新媽媽產後坐月子不再需要盲目地大量補充營養，而是應該合理地調理身體、促進乳汁分泌、快速恢復體能，以達到產前的窈窕身材。《健康營養月子餐500例》詳細地介紹了新媽媽在坐月子期間的飲食原則和注意事項，並附加了近500道營養美味的食譜，按階段劃分進補程序，幫助新媽媽排除產後惡露、增進食欲、強健體能，促進乳汁分泌，確保月子期營養的均衡和科學搭配，讓新媽媽在享用美食的同時，短時間內恢復產前的身體狀態，由內至外散發健康與活力，時刻光彩照人。

Part 1 坐好月子，健康伴一生 科學看待坐月子 產後新媽媽的變化 產後惡露 乳房變化 陰道松弛 排尿問題 內分泌的變化 子宮內膜炎 腰腿痛 認真了解坐月子 現代坐月子的營養觀 月子餐的營養要均衡 少食多餐，葷素搭配 合理的采用階段性食補 一手掌握月子餐的飲食原則 不同階段的飲食規劃 產後1～3天︰飲食清淡，易消化 產後4～7天︰排出惡露，開胃 產後7～1天︰收縮子宮、骨盆，補血 產後15～30天︰補充營養，催乳 月子期的營養素儲備 蛋白質 鐵 鈣 B族維生素 促進乳汁分泌的營養 蛋白質 熱能 脂肪 維生素 碳水化合物 礦物質及微量元素 …… Part 2 重塑媽媽的魅力風采 Part 3 現代媽媽的月子食譜