產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期！

產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南

新手媽咪都該知道的大小事，幫您身心都回復最佳狀態！

 

　　這本書可以回答您所有關於產後的疑問：

　　※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量？

　　※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動，恢復好身材？

　　※ 如何維持胸部的美麗線條？

　　※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣？

　　※ 如何防止或克服產後憂鬱症？

　　※ 坐月子期間調理身體有哪些重點？

 

　　產前就可以開始了解的產後照護準備工作，媽媽們的生理和心理會有什麼變化？面對劇烈的身心變化，全方位的產後保健對策，保持正確的觀念和充足的準備，擁有這本萬事足！

 

　　●豐富照片與圖示 一看就懂

　　身體變化、保健方式一目了然！圖表式呈現，提早了解產後各階段變化，準備更充足！

 

　　●媽咪健康吃 飲食重點大集合

　　掌握料理和飲食訣竅，輕鬆降低卡路里和有害物質，還有簡單食譜，輕鬆補足易缺乏的營養素！

 

　　●在家做運動 輕鬆動窈窕瘦 

　　利用零碎時間在家做運動，針對身體各部位，照片步驟清楚又明白，一步步跟著做，照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態！

 

　　●塑身衣這樣穿 恢復身材更有效

　　玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎？穿錯塑身衣反而有害而無利，針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣，才能幫助身體更快恢復！

 

　　●產後憂鬱症別來 克服情緒問題

　　產後賀爾蒙變化造成的情緒低落，稍不留意就會變成嚴重問題，自我檢測表了解心理狀況，經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。

 

　　產後6個月

　　身體‧生活‧心情劇烈變化的時期，目標是要恢復到生產之前的狀態。

　　隨著小寶寶出生之後，媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量，無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的，也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化，還要精力充沛，才有足夠的體力照顧小寶寶。

 

　　在這段期間除了把重心放在小寶寶身上，媽媽也要注意自己的身體情況，千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心，唯有媽媽的身體和心理都很健康，對小寶寶來說才是最幸福的。因此，為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態，媽媽們要確實做好產後護理，同時也要注意飲食和運動。

 

　　產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定，身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。

 

　　在產前、產後，體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化，像是雌激素或黃體素等等，這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍，所以情緒也會變得比較不穩定，這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示，大約有2～3成的女性，在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症，不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後，這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月，因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安，比較容易累積壓力。

 

　　另一方面，為了生產所囤積的皮下脂肪，因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量，所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5～6個月大開始吃副食品之後，由於哺乳的次數減少，這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此，如果想要減掉懷孕所增加的體重，最好把握產後6個月的減重黃金期，注意飲食和運動。

 

真摯推薦

 

　　陳祥君  婦兒安婦幼中心院長

　　郭素珍  臺北護理健康大學護理學院院長

　　黃資裡  悠之家產後護理之家執行長

　　李念芝 《女人知己》塑身專家&虹約健康企業社執行總監

 

　　郭素珍 臺北護理健康大學護理學院院長

　　《產後媽咪 健康美窈窕瘦》這本書提供產後婦女身體與心理的變化及重要的相關照護技巧，例如身體賀爾蒙的變化、營養的攝取、運動技巧及身體常見困擾的處理等完整的健康照護訊息。它以深入淺出的文字配上清晰的插圖，可以很清楚的瞭解產後的保健資訊。因此，這本書是每個產後家庭的重要醫療寶典。

 

　　黃資裡 悠之家產後護理之家執行長

　　新時代、新女性的思維不在只是順從、聽從，尤其是關乎自己未來幸福與健康的議題更是不容盲從。所有人都認同”生產”對女人的重要性，它並非只是階段性，而是會影響一生的關鍵性，更不是婦女個人的事，應該是以家庭為中心，並且顧及身、心、靈都健康的事，本書貼心的闡述產後居家生活細節最適合家庭成員共讀。

 

　　陳祥君 婦兒安婦幼中心院長

　　產後的賀爾蒙變化相當大，容易造成新手媽媽身心不穩定，產後六個月正是調養與恢復健康的關鍵期。此書運用大量的圖解，讓新手媽咪輕輕鬆鬆獲得正確的知識，健康吃、心情佳，加上充分運動，而能活力十足地照護新生兒。

 

　　李念芝 《女人知己》塑身專家&虹約健康企業社執行總監 

　　從事物理治療及彼拉提斯教學多年，常見到產後媽咪的辛苦，除了有痠痛及睡眠不足，身材變樣更是打擊自信。本書是很棒的產後媽咪健康指南，身體心理方面都照顧到；對新手媽咪及其家人幫助更大，讓媽咪能恢復自信與窈窕！


協助專家簡介

 

上田玲子

 

　　產後的飲食/ 帝京科學大學教授‧營養學博士‧管理營養師

 

大越鄉子

 

　　提供菜單‧調理‧營養計算/ 管理營養師

 

小林香織

 

　　媽媽健身／日本媽媽健身協會

 

山田光敏

 

　　骨盆運動／東京身體治療沙龍 ‧針灸師

 

宗田  聰

 

　　產後憂鬱、產褥期／PARKSIDE廣尾女性診所院長‧醫學博士

 


了解身體和心理大致的變化情形

第1章 產後飲食有訣竅 媽媽健康吃真安心

產後的飲食重點

●POINT 1 均衡的飲食和足夠的水分

●POINT 2 脂肪的「品質」非常重要

●POINT 3 小心容易缺乏＆容易攝取過量的營養素！

●POINT 4可以開心享受吃零食的樂趣

●POINT 5 飲食中減少攝取有害物質和人工添加物

追加一道菜

哺乳中媽媽的趣味點心食譜

哺乳媽媽和產後媽媽飲食方面的Q&A

＜專欄＞ 離乳後的飲食

 

第2章 產後在家做運動 媽媽輕鬆動窈窕瘦

關於產後的身體變化

出院後就開始的媽媽健身計劃

身體不同部位的運動

●腹部／下半身／上半身

配合身體的恢復情況來調整骨盆

●產後1個月左右／產後2～3個月左右

育兒的姿勢也要注意

 

第3章 產後困擾不用怕 媽媽疑難雜症全解答

解決乳房下垂或萎縮的問題 乳房篇

●關於產後乳房的Q＆A

●利用做運動來健胸！

●和小寶寶一起做運動

●同時哄寶寶睡覺及放鬆休息的運動

正卻挑選產後的塑身衣  內衣篇

●如何挑選腹部到大腿的產後塑身衣

●如何挑選胸部到上半身的調整型內衣

令人有點難以啟齒 產後困擾篇

●漏尿／外陰部搔癢／月經沒來

●惡露‧分泌物／子宮下垂‧子宮脫垂

●會陰切開‧剖腹產的傷口疼痛／恥骨疼痛

●痔瘡／腰痛／腱鞘炎

●頭痛／貧血

●母乳阻塞‧乳房硬塊／乳頭裂傷／乳腺炎

●美容方面的困擾

 

第4章 產後心理照顧要周全 和產後憂鬱說掰掰

因環境或身體的重大變化而引發的「產後憂鬱症」

●產後憂鬱症的自我檢查表

●容易引發產後憂鬱症的情形

克服產後憂鬱症

●心理衛生諮詢資源‧網路資訊

其他媽媽克服產後憂鬱症的故事

 

第5章  產褥期照護很重要 正確調理恢復快

生產後的第1個月的生活方式

關於如何渡過產褥期的Q＆A

身體上的問題

●惡露還是沒有停止、會陰切開後的傷口何時可以癒合呢？

●請問剖腹產也會有惡露排出嗎？母乳的分泌情況很差等等的問題

生活方面的問題

●請問如果不回娘家坐月子的話，該如何渡過產褥期會比較好呢？

●請問什麼時候才可以開始泡澡呢？

●請問產後何時才可以開始跟先生有性生活呢？

●請問如果月經沒來的話，是不是就表示不用避孕也不會懷孕呢？