當你感到心很累、只想躺著的時候，
其實是因為你拚盡了全力，疲憊的心只須再充飽電就好。
《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》暢銷人氣插畫家&藝術治療師，
一本獻給所有陷入低潮&不快樂大人的療癒圖文書！
親身經歷人生黑暗期，克服每個人都有可能陷入的萎靡狀態，
簡單又實在的心靈充電法！
 
　　□明明內心很憂鬱，卻努力假裝讓自己看起來開朗？
　　□什麼事情都沒在進行，但內心一直覺得不安？
　　□不管做什麼都覺得無趣，感覺所有事情都讓人煩躁？
　　□時常因為對未來感到焦慮而失眠？一到約會當天就想臨時取消？
 
　　「只有我這麼奇怪嗎？」經歷了二十歲後半、長達四年的倦怠與憂慮狀態，作者跳舞蝸牛接受過諮商、輔導，不停向自己拋出質疑，因此踏上創作的旅途，更進一步攻讀了藝術治療，目前身兼藝術治療師一職。在她溫暖筆觸的圖文中，呈現出抑鬱生活裡的幽默感，也記錄了與像感冒般襲來的倦怠感共存的方法，即使只看圖也足以撫平受傷的心靈──這便是跳舞蝸牛的插畫中所蘊含的力量！期待透過書中小小的安慰，能減少讀者無人理解的無力感，減少體內的「倦怠宿主」。
 
　　◎你也是不擅長表達負面情感、沒來由就變得鬱悶的大人嗎？這樣的你並不孤單！
　　總是擔心事情不能按照計畫進行，為了處理不安的情緒，消耗內心很多能量，覺得自己什麼都做不好，只想大哭一場；覺得比起不安的幸福，「安定的不幸」還比較好……
　　
　　跳舞蝸牛意識到自己總是帶著保護色的笑容，忙著融入群體，長期下來，害怕顯露自己真正的情緒，總是在「感受」之前就進行「價值判斷」，最後甚至連感受正向情緒的道路都堵塞住了。
 
　　透過插畫與文字的日記，她說：「如果我率先擁抱自己的缺憾，是不是就可以不用勉強露出微笑，與他人共享這世上的美麗呢？」
 
　　・我們選擇、堅信的悲觀主義，其實只是因為害怕、恐懼，而非事實。
　　・生活開始變好的契機，始於拋棄了「人生必須一直追求進步」的想法。
　　・即使偶爾找不到答案也沒關係，提不起勁也再正常不過──我們只是需要時間再次振作起來。
 
　　◎感覺內心空空蕩蕩？用小小的儀式，幫自己充個電吧！
　　感覺現實沉重，對明天也失去期待的時候，跳舞蝸牛告訴你，不妨試試一些「小確釁」，在生活中進行微小卻又實在的反叛！或是，反過來利用負面情緒或一些簡單的方式，消除不悅感受，幫自己充電，朝著期待的方向前進！
 
　　・感覺只有自己還在原地踏步→請和過去的自己比較，放大分析自己的優點就好。
　　・覺得全宇宙都討厭我→先將思緒停下來，去見見確實愛著自己的朋友，理解真正的「被討厭的勇氣」，其實是接受世界上同時存在喜歡我與討厭我的人。
　　・自信心跌到谷底時→鍛鍊心理肌力，在小事情上給自己一些稱讚，回想美好的事物。
　　・被心事無限迴圈地折磨→製造出更耗神的事，覆蓋上新的記憶，開發有助整理心情的訣竅。
　　・難以正向思考時→承認自己存有負面想法，但也告訴自己凡事都可以換個方式思考。
 
　　感到洩氣、只想躺著的時候，其實是因為你已經發揮了力量的最大值，電力耗盡了而已。本書藉由輕鬆療癒的圖文讓你明白：比起填滿，有時候更需要的是放空；不要過度地自我苛責，也不用杜絕任何可能性，此刻雖然感受到倦怠，但或許另一端存在著對生命的熾烈渴望也不一定！
 
本書特色
 
　　1.溫暖又幽默的插圖與文字，在閱讀中緩緩熨貼你內心的灰暗地帶，為你疲憊的心注入電力！
　　2.同理讀者的心情，也提供許多打氣小儀式，讓你停止憂慮不安，轉換思考方向！
 
療心推薦
 
　　P's／作家
　　方格正／臨床心理師
　　李旻珊／捷思身心醫學診所院長
　　洪仲清／臨床心理師
　　陳嬿伊／微煦心靈診所院長、精神科醫師
　　劉仲彬／臨床心理師、作家
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排序）
 
　　「閱讀本書之際，滿滿的『陪伴感』不斷湧現。特別是在你覺得孤獨、不被理解、與外界格格不入時，不妨翻翻本書，讓作者真實的文字陪你走一小段路。」——蘇益賢／臨床心理師
 
　　「這是本溫暖的圖文書。作者用幽默的口吻緩緩敘述她長達四年的憂鬱經驗，用可愛的插畫生動地描繪她當時的心境，並藉由分享自己為心充電的儀式，鼓勵著和她有類似情形的朋友，為自己慢慢地點亮燈吧！」──李旻珊／捷思身心醫學診所院長
 
　　【韓國讀者強力推薦！】
　　「覺得憂鬱、倦怠，可是又好像必須做點什麼而充滿壓力時，閱讀這本書可以為心靈帶來撫慰，優先思考自己的感受並獲得完整的充電。每個人生活的步調各不相同，擁有的能量也各異，即使在他人的眼中看起來是懶惰，但其實自己已在其中拚盡了全力──這本書讓我產生了很多共鳴。內容相當療癒，插圖也非常可愛！」──讀者iwk8788
 
　　「這本書從書名開始就深深地打動了我，內容讀起來輕鬆，不管翻到哪一頁、在什麼時候拿出來讀都很合適。插圖上繽紛的色彩，彷彿為我陰鬱的心注入生機；一頁頁簡短的話語，無時無刻不讓人獲得共鳴，是一本能帶來溫暖與慰藉的書。」──讀者lefty20
　
　　「像漫畫一樣有很多插圖，讀起來十分輕鬆，是一本能讓人心情變舒暢的好書。偶爾懷疑自己做的事到底對不對，或是感到憂鬱的時候，都適合拿起這本書來翻一下。」──讀者math6210
 
　　「閱讀時不會令人感到負擔。像現在這樣沉重的世界，我們都必須要有自我充電的時間，才能重新燃起面對日常的勇氣。就像書名一樣，希望每個人都能過得幸福，懂得挖掘藏於日常生活裡的小確幸。」──讀者aaaa012345
 
　　「雖然書名用像是藉口般的語句來表現，但書裡卻處處看得見作者用心生活的模樣。即使奮力掙扎、堅持下去的努力不被他人或親近的朋友理解，也要認知到自己正以符合自己的步調往前走著，並且要懂得珍惜當下的自我──作者透過這本書為我們加油打氣。」──讀者kjl2009
 
　　「光看書名時只覺得有趣，翻開後才發現書裡有許多能讓心靈疲憊、倦怠之人獲得療癒的句子。『有時候我也想被安慰』，特別推薦給有這種想法的讀者們。」──讀者BaekGom
 
　　「心理學書因為過度地分析而讓人感到疲倦，散文又容易流於主觀而令人覺得不舒服，而這本書，既不艱澀也不過於鬆散，正好能讓人站在適當的距離回顧自我。讀了之後有很深的共鳴，也會不時地噗哧一聲笑出來。」──讀者kyl***

作、繪者簡介
 
跳舞蝸牛（Dancing Snail）
 
　　插畫家、圖畫散文作家，也是透過「美劇」學習人生的專家。擁有宅女的體質及宿命，喜歡挖掘藏在抑鬱裡的幽默，並透過插畫加以展現。
 
　　經歷過長時間的倦怠症、憂鬱症和焦慮症，每天都會對自己拋出「只有我這麼奇怪嗎？」的質疑。對她來說，其實只是需要比其他人多一點的時間，可是卻沒有多少人能夠理解。為了安慰自己並吐露內心的想法，她因著這樣極度私人的理由踏上了畫畫與寫作之路，希望這些故事可以為世上所有長不大的「大人們」帶來慰藉：「沒關係的，不是只有你會那樣。」
 
　　曾繪製《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《就這樣溢出來也好》（그냥 흘러넘쳐도 좋아요，暫譯）、《想要一個人卻又討厭寂寞》（혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어，暫譯）等眾多圖書內的插畫。
 
　　Instagram：@dancing.snail
　　Brunch：brunch.co.kr/@dancingsnail
 
譯者簡介
 
張召儀
 
　　國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。
　　後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。
　　曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。
 
　　[email protected]

PROLOGUE

PART 1 我也不知道自己為什麼會這樣
01 如果我也是個開朗的人
02 關於我你又懂什麼呢？
03 到底要我怎樣？
04 我的命運如此不幸嗎？
05 人生哪裡能隨心所欲呢？
06 迷失在宇宙裡的孩子
07 我不希望只有自己看起來不一樣
08 可以全部登出嗎？
09 是不是一定要完美才值得被愛？
10 羨慕那些不努力也可以做得很好的人

★為空蕩蕩的心充電，只屬於我的小小儀式
・想放肆地活一場，卻提不起勇氣時
・當負面情感翻騰時
・好像只有我的人生還在原地踏步時

PART 2 大人們討厭的一天
11 所謂的「大人」是什麼1
12 所謂的「大人」是什麼2
13 雖然今天也在內心裡哭泣
14 有話直說是種魅力嗎？
15 今天也只顧著看別人的臉色
16 什麼都做不好所以很想哭
17 不想再這樣沒出息
18 夢想著搬出去獨立
19 為什麼沒辦法拒絕呢？
20 今天也踩到了大便
21 人際關係也有保存期限
22 現在才開始已經太慢了
23 自然的法則

★為空蕩蕩的心充電，只屬於我的小小儀式
・面對存摺只能哀聲嘆氣的時候
・好像全宇宙都討厭我的時候
・上下班在地獄般的地鐵裡靈魂出竅時

PART 3 不管是今天還是明天，我都只想待在家裡
24 偶爾會覺得所有事情都很煩
25 憂鬱症調適法的矛盾
26 翻找Messenger好友列表的夜晚
27 即使聚在一起也還是覺得孤單
28 這樣生活也沒關係嗎？
29 需要多一點時間的人
30 對失控的狀況感到倦怠時
31 和朋友見面後就筋疲力盡
32 宅指數滿分
33 努力就能餵飽自己嗎？

★為空蕩蕩的心充電，只屬於我的小小儀式
・為根本還沒發生的事擔心到睡不著時
・自信心跌到谷底的時候
・被同一個想法無限迴圈地折磨時

PART 4 提不起勁是再正常不過的事
34 每次忙完就覺得空虛
35 現在做錯決定的話怎麼辦？
36 一定要正面積極地思考嗎？
37 因為是我，所以厭惡
38 哇，杯子裡的水空了一半！
39 再怎麼努力好像也看不到盡頭
40 想就此全部放棄
41 活著怎麼會如此倦怠
42 我知道幸福不會走得長久

★為空蕩蕩的心充電，只屬於我的小小儀式
・口袋賺得飽飽，內心卻逐漸變得貧乏時
・對只想一直躺著的自己感到洩氣時
・什麼事都沒在做，內心卻感到不安時

PROLOGUE
 
　　在我深陷憂鬱和倦怠的人生黑暗期，說真的，連閱讀書中的一行字都感到吃力，因此，我想創作出讓同樣正在度過低潮期的人可以輕鬆接觸的內容，開始著手繪製了圖畫日記。我在不足的地方試著添上幾行文字，接下來，看了那些圖且獲得安慰的人逐漸浮現，透過他們，我得到了慰藉，並決定將那些內容集結成冊。
 
　　這本書承載了我二十歲後半、抑鬱與倦怠達到頂點那三～四年間的記錄，是我以平靜語氣再重新組成的點滴隨想。寫這本書時，仍然會有狀態不佳的日子找上門來，我也還在克服自己的倦怠。雖然我為了改變自己的思考模式努力了好幾年，但偶爾心情還是會滑一跤，跌落到地下三十層去。
 
　　在日常生活失去平衡時，我沒有辦法平心靜氣地閱讀SNS上那些「被安慰到了」、「謝謝」等留言。因為在我用圖畫將自己的故事進行連載後──「我經歷過倦怠症，目前已在某種程度上克服了」，就彷彿感受到某種責任感。「希望某個人在看到故事後可以振作起來」，這樣的想法讓我覺得自己必須要展現出過得很好的模樣，心情也因此感到沉重。這種責任感再加上壓迫感，讓原本就彷彿在心底燃燒的那股熟悉的倦怠，經常迎面撲來，使我備感壓抑。
 
　　然而，在那樣的過程裡，反覆出現的無力感也開始產生了變化。最近，朝我襲來的倦怠感異常短暫，在我像以前一樣想著會被它蠶食殆盡時，它反而在片刻逗留後，便消散無蹤。或許，是因為我體內可供寄生的「倦怠宿主」漸漸地減少了吧？力不從心的情感，附著在我身體裡的「倦怠宿主」上，滋養著其軀體，因此，現在的我隨著無力感減少，可供寄生的地方當然也就變得愈來愈狹小。在這本書即將完成時，我感覺到自己已漸漸能夠褪去內心裡的黑暗。雖然緩慢，但我一步步地向前走著。
 
　　我仍然是一個人孤軍奮鬥，敢大膽地以安慰他人為目標創作這本書，是因為我也接受過諮商、輔導，聽過播客（podcast），亦曾透過閱讀因某人而獲得慰藉，我想著一定要把這些安慰回報出去。雖然不是什麼專家的建言，但這本書是我與專家諮商後自己領悟的、屬於我的故事，但願能為也正在經歷相同困難的人提供助益。
 
　　「倦怠感」只是在受到壓力的情況下出現的反應，並非是一種疾病，請相信自己能夠振作起來。

◎內心的灰暗地帶 直到不久之前，我看到花草樹木也還感覺不出它們的美麗，也不是很喜歡動物，所以和那些看到小貓或小狗就覺得牠們可愛到不行的朋友，很難有共鳴。每當那種時候，我都害怕自己被視為一個無情、冷血的人，於是便將語調拉高到「So」音階，然後說：「哇～好可愛，太漂亮了！」這已經是我能做出的最佳反應。 不知道從什麼時候開始，我意識到自己和別人有些不同，但我以為自己本來就是那樣的人，只要先度過眼前的難關就好了。我帶著被稱為「保護色」的笑容，忙著融入群體框架，在笑臉背後，可以隱藏過多不必要的情感；只要我帶著微笑，人們就不會對我的缺陷提出疑問，這讓我感到很舒服。然而長期下來，我感受情感的能力逐漸降低，變得更加奇怪了：在每個人都覺得很嚴重的情況，我獨自爆出笑聲，把氣氛搞得詭異；或是在需要配合狀況發火時，我的表情卻綻放笑容。 因為不擅長表達負面情感，以至於有了受傷的經驗，如此一來，反倒會更害怕原原本本地顯露自己的情緒，而在「感受」之前先進行「價值判斷」：因為負面的情感是不好的，所以要把它藏起來；因為正面的情感是好的，所以只要表現出這種情緒就好。無法在當下順利流通的情感，就那樣凝滯、腐敗，最後甚至連能夠感受正向情緒的道路都被堵塞住了。 和他人分享心中的灰暗地帶不是一件容易的事，有可能會遭人惡意利用，或者對還沒準備好接納的人來說，也可能是種失禮的表現。 如果我可以率先擁抱自己的缺陷的話，是不是也可以不用勉強露出微笑，能夠和他人共享這世上的美麗呢？ ◎即使偶爾找不到答案 我在吃東西的時候，有幾個奇怪的習慣。打開像品客那樣的洋芋片時，通常頂端都是完好的，愈往下就參雜著愈多碎片，而我會把它們全都倒在盤子上，對完整的和碎裂的洋芋片進行分類。接著，我會把完整的洋芋片小心地放入罐子裡，先把碎掉的餅乾撿起來吃；將不完整的部分都處理完後，再把圓圓的洋芋片一個個夾起來放入嘴裡──但這時心情卻不怎麼高興。在吃最喜歡的水果葡萄時，我也會進行類似的「儀式」：將掛在枝椏上的葡萄粒輕輕往上撥，把掉落的葡萄蒐集起來，然後擺放在喜歡的盤子上先吃掉，這樣一來心情就會變得平靜。當然，在外面和人們一起吃東西時，不可能進行那樣的儀式，因此經常會暗自感到疲憊。