身體健康，就這麼簡單！
五星主廚特製的60道四季五行料理
教你用一只平底鍋＋電鍋，找到季節、食材、人的平衡
「養‧生」就從日日餐食做起

　　人體是個小宇宙，四季是時間、五行是空間，
　　只要配合著時序的變遷，吃最新鮮當季的食材，就能用食養打好健康基礎！

　　春天陽氣升發，宜吃綠色蔬菜(屬木)養肝，以免肝氣不足無法生心火。
　　夏天火氣通心，容易心煩神亂，應補充紅色食物(屬火)保護心臟。
　　長夏濕熱交蒸，脾胃受阻，適合利用黃色食物(屬土)滋養脾臟。
　　秋天天乾物燥，陰氣漸長，吃點白色食物(屬金)避免肺氣失調。
　　冬天天氣寒冷，易傷腎氣，煮些黑色食物(屬水)讓下一年元氣滿滿！

　　五星主廚張政，為了將健康美食的飲食概念傳承下去，放棄了大廚身分和優渥的薪水走入校園，致力於研發出兼具美味與健康的料理。本書按著季節設計出最均衡、美味的60道食譜，搞不清楚複雜的五行沒關係，只要照著步驟Step by Step，就會發現養生料理沒有想像中那麼Boring，它也可以簡單又美味，能輕鬆用「吃」照顧自己和心愛的家人。

本書特色

　　1.    作法簡單！作者張政為了讓每個家庭都輕鬆完成，全書60道料理皆可用家中最基礎的烹煮用具（平底鍋、電鍋，偶爾還有烤箱）來料理。

　　2.    養生有道！按照中醫五行理論，在配合四季的同時也注重了營養均衡，無論你是什麼五行屬性，都適合享用。

　　3.    料理美味！擁有精彩經歷的張政，除了在世界各地飯店擔任過主廚，更曾獲兩岸十大名廚的殊榮，深厚的料理功力讓每一道菜都擁有五星級的美味。

名人推薦

　　莊敬高職董事長 王傳亮
　　美食家 梁幼祥
　　中華美食交流協會理事長 郭宏徹
　　好食推薦（以姓氏筆劃排序）

作者簡介

張政

　　現任莊敬高職餐飲管理科 專任教師

　　【經歷】
　　2014年新台灣料理名廚 名人錄
　　2014年李錦記青年廚師 中餐國際大賽 指定老師（榮獲至尊特金、一面金牌、一面銀牌）
　　2013年榮獲中華之聲 海峽兩岸年度十大名廚
　　2013年台灣精英名廚
　　2012年台灣饗宴 台北大師宴 十二位名廚之一
　　2007年第一屆台北廚王爭霸賽 個人組熱炒比賽金牌獎
　　1995年SOGO百貨台灣、大陸美食街行政總廚
　　1993年凱悅大飯店-宴會部主廚
　　1992年台中全國大飯店-主廚
　　1991年泰國巴提亞飯店-行政主廚
　　1990年荷蘭中國城大飯店-主廚
　　1989年澳門海域大飯店-主廚
　　1985年香港海港大酒樓-行政主廚、九龍聯邦大酒樓-行政主廚
 

推薦序 王傳亮
推薦序 梁幼祥
推薦序 郭宏徹

從「吃」，愛護身體、照顧家人──張政的廚藝之路
五行與食療的關係
找出你的五行屬性
料理基礎提醒

Chapter 1  食‧春
當令食材介紹
百合燴三鮮
山藥排骨湯
涼拌黑木耳
五行蔬菜湯
銀耳排骨湯
京醬肉絲菠菜
胡麻醬高麗菜捲
黃豆芽排骨湯
彩椒炒牛肉
番茄排骨湯
豆腐燒鮮魚
蕈菇排骨湯

Chapter 2食‧夏
當令食材介紹
蔬菜雞肉凍
烏梅番茄盅
黃豆燉五花肉
甘蔗滷豬腳
苦瓜釀鮮肉
蓮藕排骨湯
菱角炒腩肉
魚香釀茄子
海鮮絲瓜麵
麒麟燴冬瓜
焗烤茭白筍
桂花拌南瓜

Chapter 3食‧秋
當令食材介紹
銀耳燉蓮子湯
百合炒鮮蝦仁
烏梅苦瓜片
無花果燉排骨湯
芙蓉燴秋蟹
金沙炒麻筍
煎釀三寶
紅蟳紫米糕
櫻花蝦絲瓜
桂花蓮藕
核桃炒魚片
綠豆薏仁湯

Chapter 4食‧冬
當令食材介紹
匈牙利燉牛肉
蟹肉燴芥菜
百香果虱目魚
清燉羊肉
芋頭燜鴨肉
七彩炒鴨絲
翠玉白菜獅子頭
菠菜雞肉片
黑豆燉豬腳
清燉牛肉湯
什錦海參煲
芥蘭炒臘味

Chapter 5 食‧私
和風八仙蔬果
玉環五味蝦塔
芝麻酥餅東坡肉
椰子清蒸石班
臘味稻香油飯
珍寶佛跳牆
水梨銀耳燉雞湯
百花釀香菇
髮菜白果海參
芋泥香酥鴨
鳳梨椰醬西米露
抹茶紅豆椰子糕

自序

從「吃」，愛護身體、照顧家人～張政的廚藝之路

　　「海納百川、追求卓越」──這是上海城市的精神。

　　我出生於上海，骨子裡存在著這樣的精神，勇於追求夢想，且創新思考求變。6歲時移居澳門，澳門是個具有歐洲文化的小鎮，歐洲各地的人聚居於此，在飲食、建築、藝術、服飾等生活上，有著特殊的氣息，別具特色。在這兩個注重「美」的環境下長大成人，耳濡目染之中，我的烹飪世界當然也別具美感，除了在味覺與嗅覺上特別細膩外，在視覺的敏感度也獨樹一格。

　　來自幼年的「食」知識

　　從小，我就喜歡下廚，加上奶奶的疼愛，雖然生於文化大革命十年浩劫的時代，但長輩們有些祖傳秘方和私藏小點都會給我特別的關照，6歲時，我就知道吃枸杞對眼睛好，益睛明目，黃耆能補氣，蘿蔔是窮人家的人蔘，絲瓜水是美人水……這些關於食材特性的二三事，自小便深植在腦袋裡。

　　媽媽常牽著我的手去逛家裡的花園，走到池塘邊時總停下來跟我說：「阿政，要變聰明，就要多吃魚，味道鮮美有營養，鈣質豐富長高高。」有一次，我自己跑去撈魚，然後進廚房把池子裡的一條錦鯉給煮了！永遠記得那一幕……奶奶掀起鍋蓋，瞪大眼說：「阿政要當名廚啊！那錦鯉是觀賞魚，不能煮來吃！」至今，除了奶奶說的「阿政要當名廚」外，我只依稀記得那錦鯉的美。

　　這些來自幼年時的感官記憶與情緒記憶，促使我對食材更有研究的精神，總是好奇地想了解食材的營養成分與食材的特性，對人體的五臟六腑有什麼幫助，要如何才能走出一條屬於我的廚藝之路。

　　廚師除了要會吃，也要飽讀詩書

　　16歲那年，我告訴我的父母：
　　「人類就算是上了月球，科學就算再先進，只要是人，無論如何總是要『吃』。」

　　我用這段話，說服了我那腦子裡認為唯有讀書才能成大器的父親。我的父親畢業於上海名校：復旦大學，他很難接受我走入廚藝的世界，尤其必須從學徒做起，對他是晴天霹靂。

　　大部分的人認為當廚師不用讀書，其實這觀念是需要調整的，因為廚師對生活飲食的知識與常識必須通透理解且豐富。經歷了家庭革命，最後在我的堅持和奶奶的支持下，終於可以實踐夢想，走入屬於我的廚藝世界。我珍惜這得之不易的機會，下定決心，要用真心和信心踏入餐飲這個行業；於是，我19歲那年，自費考入香港大學餐飲系附設的進修課程，正式專研在餐飲這條路上，尤其是粵菜方面。

　　三年內，我完成人生的幾項階段性目標，之後更進入許多五星級飯店，擔任主廚的工作，其中包括：香港海港大酒樓、九龍聯邦大酒樓、澳門海城大酒店、荷蘭中國城大飯店、泰國芭堤雅大飯店等。遊走各國，吸取各個國家在廚藝創作上的經驗，希望給自己機會求創新求變化。

　　在頭銜與賽事中尋找自我

　　1992年我受邀來到台灣工作，進駐台中全國大飯店擔任主廚，一年後至凱悅大飯店（現在的君悅飯店）擔任宴會部主廚，之後至京華城巨星尊爵會館擔任餐藝總監等工作，這些五星級飯店主廚的工作雖然能滿足我在餐飲領域中的領導慾望及豐盈的物質需求，但我總感到自己的未來仍是受侷限的。

　　我開始參與許多職業廚藝的國際競賽，2007年獲得台北廚王爭霸賽個人熱炒比賽優勝，2013年獲頒台灣菁英名廚，同年榮獲中華之聲海峽兩岸十大名廚的殊榮，2014年也在新台灣料理名廚名人錄中發表作品，其中以五行，金、木、水、火、土為主題，用創新的思維掌握這注重養生的時代趨勢，引領「養生即美食、食安即保健」的風潮，持續研發養生料理美食。

　　其實，只要一步一腳印，按照步驟來，人人都能料理出絕佳美味！料理沒有捷徑，從基本開始，不求快、不省料，掌握食材特性，練習廚藝技巧，按部就班從高湯和基本刀法做起，料理中不使用化學添加物，這就是絕佳美味的秘訣。

　　從五星級主廚變成校園專任老師

　　經歷了多年五星級飯店主廚的工作和多次廚藝競賽後，還是無法滿意自己在烹飪世界裡的狀態。「到底還能再挑戰些什麼？在料理的創意上還能有什麼突破？」──是我每天思索的問題。縱使廚房裡的瑣事再累人、再消磨，我依然對我當初的理想充滿熱情，於是，我毅然決然地從五星級飯店走入校園傳承技藝。

　　2014年我放棄了優渥的薪資及前往紐約工作的機會，踏入校園，進行廚藝傳承的使命。每每教導孩子們學習一道料理，就能感到自己的生命是很有意義的！我很感謝我現在任教的莊敬高職董事長，王傳亮先生，在廚藝教學的這條路上，他認同我的理念，給我完全的支持與鼓勵，他給予學生最完善的學習場地，每間廚藝教室都是國家廚藝檢定考場級的設備，學生在這樣的環境下學習，都能得到最正規的訓練課程。

　　用平底鍋、電鍋、愛心，吃出健康和美味

　　要能享受美食，更要能吃得健康。2016年的美食展「台灣純真食代」中，我參與台灣百大名廚宣誓大會，為台灣的食安把關盡一份心力，在那天的宣誓典禮後，我許下了心願，希望健康飲食的觀念能傳遞給更多的人，因此，我整理了多年對食材的研究，提供了四季五行養生創意料理食譜讓大家參考，用最純真的食材、最簡易的廚具：一個平底鍋、一個電鍋，就能守護全家人的健康。

　　人體是個小宇宙，四季是時間、五行是空間，配合著時序的變遷，吃最新鮮當季的食材，必能吃出健康與美味。

　　我來自上海、澳門，但我最愛台灣，台灣是個美麗的寶島，能幫助這裡的人擁有廚藝精進的秘笈，又能吃出健康與活力，這是我最開心的事，希望以這種愛台灣的表達方式，讓更多人從「吃」開始保養身體。

　　最後，要提醒大家，料理中有一種最最重要的調味料，叫作──「愛心」，我家裡有位大廚的大廚，對廚藝一竅不通，但做出來的菜餚美味可口，因為每道菜都講求健康，都放了「愛心」。只要懷抱著「愛」做每一件事，生活一定會變得更美好。
 

四季V.S.五行根據《黃帝內經》中說，綠色養肝，紅色補心，黃色益脾胃，白色潤肺，黑色補腎，用食物的顏色辨別五行屬性是最容易的，「食物分陰陽，五味入臟腑，廚房及藥房，不勞醫生忙」。人體是小宇宙，心肝脾肺腎之運作，應著天地五行，木火土金水。一年之中，春、夏、秋、冬依次循環，氣候則是由溫變熱，轉而為涼，再進而為寒，自然萬物也依次生、長、收、藏，得以生生不息。可研究或學習中醫的人都知道，一年有五季，才可對應到木火土金水之五行。「春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬養腎」，過與不及皆非養生之道，營養要能均衡，才能保持健康，若偏食的只喜歡吃特定的食物，都不是正確的飲食習慣，例如：女性對含鐵的食物攝取需要量較其他營養素高，但不能因此只攝取紅色食物，綠色食物之纖維質含量是較高的，想要瘦身者要多攝取。而黑色食物含鈣磷鐵等礦物質成分較高，是補腎的營養素，然而腎是生命之泉，所有營養靠腎臟匯集疏導，所以也不能缺乏。除此，白色的食物可提高免疫系統功能，黃色食物則酵素含量高。五色蔬果在四季五行中各具不同功效，所以五行是協助我們了解食材的營養成分，而非只吃其中哪些屬性之食物來攝取，均衡營養才是最重要的；某些食材看似調味，卻能促消化、增食慾，還具有許多對五臟六腑的助益，五行直關身體的相應症狀。【春 與五行（木）】春天養肝，也是減肥排毒的最佳時節，要多吃綠色食物。適合清淡新鮮之食材。•五穀根莖類：種子、菜豆、甘薯、百合、山藥…• 蔬菜類：菠菜、芹菜、萵苣、香菜、綠豆芽、黃豆芽、絲瓜、冬瓜、黃瓜、蕈菇、木耳、銀耳…•盛產食材：蘿蔔、高麗菜、芹菜、菠菜、萵苣、芥菜、花椰菜、番茄、甜椒…【夏、長夏與五行（火、土）】夏天養心，長夏養脾，應食用紅色與黃色之食物，保護心臟、滋養脾臟。適合補益陽氣和津液之食材。•五穀根莖類：蓮子、涼薯、菱角、蓮藕…• 蔬菜類：蕃薯葉、茄子、扁蒲、南瓜、龍葵、萵苣、芹菜、莞菜、冬瓜、苦瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、胡蘿蔔…•水果類：甘蔗、蘋果、蕃茄、葡萄、桑椹…• 盛產食材：山芹菜、甘藷、甘藷葉、空心菜、茄子、扁蒲、紅豆、絲瓜、冬瓜、大黃瓜、黃秋葵、茭白筍…