你知道靠呼吸也能降低血壓嗎？
你知道高血壓是心臟發出的求救訊號嗎？
專業醫師為你解答，高血壓常見的八大錯誤迷思。
找出根本原因，就不用吃一輩子的藥。

　　高血壓不容易被發覺，有不少患者根本不知自己有高血壓，都是當出現急性併發症時，如：腦中風、急性心肌梗塞、心臟衰竭等送醫後才知道。

　　心臟發出的求救訊號

　　高血壓是目前全世界最常見的疾病之一，影響上億人類的健康。英國研究顯示，導致全球殘障及死亡人數的排名中，血壓控制不佳高居第一名，這是因為高血壓會產生相關的併發疾病，如：腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，這都是造成死亡及殘疾的最重要原因。更嚴重的是很多人經常不知自己患有高血壓，這種「無形殺手」會毫無症狀的潛伏在體內，最終引發致命的危機。

　　高血壓問題在台灣也十分嚴重，根據調查四十歲以上的民眾，有超過七成是高血壓的高風險群，推估全台有將近五百萬人需要做血壓管理。顯示高血壓對國人健康的威脅日益嚴重，這是因為現代人大多數都生活在靜態室內之中，幾乎沒有從事運動活動，以及現代社會給人們帶來許多壓力，使身體長時間處於緊張狀態，血管無法得到舒解；此外對於吃的品質與精緻度也不斷的提高，長期不均衡的飲食也不知不覺的吃下了許多的危機，導致高血壓找上門。

　　健康一直是人類生活所追求的目標，但不幸罹患高血壓的患者卻越來越多，甚至逐漸年輕化。根據高血壓學會最新調查發現：年齡超過三十歲以上者有約百分之二十有血壓過高的問題；四十歲以上民眾有超過七成，可能是高血壓的高風險族群。然而隨著年齡的增加，高血壓的患者還會愈來愈多，高血壓已不再是老一輩該預防的，而是從年輕時就要隨時重視的健康問題。

　　但是高血壓不容易被發覺，有不少患者根本不知自己有高血壓，都是當出現急性併發症時，如：腦中風、急性心肌梗塞、心臟衰竭等，送醫後才知道。根據研究統計顯示，所有高血壓併發症患者中，只有三成患者知道自己患有高血壓，也就是說大多數患者都不清楚自己身體的狀況；然而在這三成病患中，只有不到一成的患者有定期服藥，並且在醫院追蹤治療，突顯出許多人對於高血壓的認知嚴重不足，才會引起併發症的產生。

　　高血壓所造成的併發症，常常是致命性或者變成長期、慢性，造成其他器官異常，會對病患造成永久傷害，嚴重影響個人健康，導致無法工作，因而使生活品質惡化，也連累家人及周遭朋友和社會資源。因此，我們不能不重視高血壓的治療與防治，養成每天測量血壓的習慣，透過對個人血壓高低的瞭解身體狀況，將可以早日預防高血壓跟其他併發症狀的威脅跟風險。

　　現代人情緒、精神壓力大，且運動量不足，罹患高血壓的風險增加，然而大多數人都沒有定期量血壓的習慣，也不清楚高血壓是怎麼一回事，根據調查顯示有將近七成民眾對於高血壓普遍認識不足，對於自身的血壓值，多數也未曾積極看待過，這也是撰寫此書的目的，希望能夠喚起讀者們對於高血壓的防範，知道如何預防及如何面對高血壓可能會產生的併發症，即早預防控制血壓就能減少遺憾發生。

作者簡介

張明正

　　畢業於國立台灣大學醫學系，曾經任職於心臟內科醫師，專門治療高血壓、心血管內科的專業醫師，經常撰文宣導高血壓文章於多家健康雜誌。

序：心臟發出的求救訊號

Chapter 1　沉默的殺手『高血壓』，你了解多少！

1、什麼是血壓？高血壓又是怎麼一回事？ ／010
2、血壓要達到多少，怎樣的情況才算高血壓？／013
3、造成血壓上升的原因及危險因子／016
4、演變成為高血壓的關鍵因素／020
5、高血壓所產生的症狀有哪些？ ／023
6、高血壓之病程及風險性 ／026
7、究竟高血壓到底會不會遺傳？／028

Chapter 2　你知道血壓控制不好會有哪些併發症嗎？

1、高血壓與心臟病的關係／032
2、小心高血壓性心臟病引爆心肌梗塞／034
3、高血壓併發主動脈剝離／036
4、主動脈血管阻塞容易導致動脈瘤產生／039
5、血壓高是造成腦中風的高危險群／040
6、高血壓還會導致眼睛視網膜血管病變！／042
7、啥米！原來高血壓與腎臟有關係！／046
8、輕忽高血壓，恐得「腎病變」淪為洗腎一族／049
9、小心腿部血管栓塞，造成腿中風恐需截肢／052
    
Chapter 3　超神奇飲食降血壓法，比吃藥還有效

1、避免血壓飆高的飲食重點原則／058
2、預防及治療高血壓的飲食對策／060
3、高血壓的十三種飲食禁忌，讓併發症遠離你／065
4、多吃含鉀類食物，保護血管遠離高血壓／068
5、十六種神奇的降血壓食物，有效穩定血壓／070
6、落實地中海飲食法，杜絕心血管疾病的發生／074
7、穩定血壓的生活守則／076

Chapter 4　防治高血壓，不靠藥物也能輕鬆降血壓

1、運動可以改變血流速度，有助於降低血壓／084
2、高血壓患者運動時需注意的事項／086
3、擁有越高肌肉質量，越能遠離高血壓／090
4、提高小腿肌肉耐力，幫助降低血壓／092
5、光靠呼吸也可以降低血壓／096
6、利用神奇的呼吸法，輕鬆遠離高血壓／098

Chapter 5　高血壓常見的錯誤與迷思

迷思1、輕度高血壓到底需不需要治療？／102
迷思2、擔心降血壓的藥劑，吃太多最後要洗腎！／103
迷思3、血壓當然是降得越快、越低越好呀／104
迷思4、血壓有降下來就不用再吃藥了吧！／105
迷思5、降血壓藥就要吃一輩子！／105
迷思6、高血壓是老年人才會得到的疾病／106
迷思7、聽到有哪種降血壓藥很有效，就能隨意去嘗試／107
迷思8、長期吃降血壓藥會變成一種依賴嗎？／107

附錄一：常見治療高血壓的藥物及注意事項／108
附錄二：穩定血壓八大守則／111

PART 1、沉默的殺手『高血壓』，你了解多少！高血壓是現代人類生活中常見的疾病之一，也是引發許多併發症的主要因素。由於人們在這方面的知識比較缺乏，對於高血壓問題總是一知半解的，例如：為什麼會有高血壓？具體的症狀表現有哪些？又有哪些併發症等等的相關問題，大多數人都不是十分的瞭解，因此，在得知自己罹患高血壓時總是難以相信；事實上高血壓並不是那麼可怕疾病，要擔心的是隨時有可能會導致死亡的併發症；然而許多病患因為對於高血壓的不瞭解及忽視，甚至不知道要定期檢查血壓來預防及學習如何控制血壓，才會導致併發症產生，引起致命的危機。高血壓之所以容易被忽視的原因，在於早期沒有任何明顯徵兆，也不會對日常生活造成任何妨礙，不像其他疾病例，如：感冒時會有鼻塞或頭痛等症狀；所以，經常讓人渾然不覺，一般人不容易發現自己有高血壓，而直至發現有下列自覺症狀，即頭重、頭痛、耳鳴、眼花、失眠、呼吸急促、頭頸部酸痛與兩肩酸硬等明顯症狀時，其實早就已經罹患高血壓有一段時間了，此時要預防及控制血壓就需要更費功夫了，這也就是為什麼高血壓被稱為「隱形殺手」的主要原因。然而更令人擔憂的是，高血壓所衍生的併發症與許多慢性疾病都有密切的關係，也是造成死亡的主要病因之一。這是因為高血壓會不斷地磨損動脈血管內膜，造成血管的損傷而產生病變，也容易使血管發生阻塞的情況，導致血液流量變少，引起動脈發生動脈粥樣硬化，迫使心臟必須用更大力把血液打到全身，造成心臟缺氧，引發心絞痛、心肌梗塞等問題。所以如果放任而不去管它，就很有可能會導致冠心病等的心臟疾病。其次高血壓患者的血管又容易發生硬化，因此容易發生如：動脈血管硬化、腦中風、心肌梗塞、主動脈夾層瘤破裂、腎功能衰竭等致命疾病，機率比起正常人還要高上好幾十倍。高血壓同時也是造成許多慢性疾病根本因素，隨著時間的推移會對人體造成很大的傷害甚至死亡。所以高血壓如果沒有及時治療控制的話，將可能給自己的日常生活及建康帶來嚴重的危害。