那些靜靜在夏威夷生活的零極限實踐者，
是如何與荷歐波諾波諾一同走過人生的？
實際走訪夏威夷，探詢創始人莫兒娜的傳奇與影響！
聽當地實踐者分享，如何在生活中清理，回歸靈感，活出生命的藍圖！

　　荷歐波諾波諾回歸自性法（SITH）是一種可以幫助我們從問題中解脫，
　　並且活出自己的方法。
　　這種生活方式已經悄悄擴展到全世界，
　　而創造出這種方法，
　　並加以推廣的莫兒娜，
　　她所教導的事物，並未著書立說。

　　這段旅程，作者造訪與莫兒娜有著共同回憶的荷歐波諾波諾實踐者，
　　希望能更認識創造出回歸自性法的主人莫兒娜。

　　◎離婚後的卡琳，重新找回自己：
　　「莫兒娜說並沒有什麼結對婚、結錯婚這種事。之所以會結婚，是因為這樣才有機會清理記憶。相反的，有時候想結婚卻結不了婚，也是一個清理記憶的機會。」

　　◎遇見荷歐波諾波諾，剛好是在姊姊診斷出患有思覺失調症時的馬拉瑪：
　　「莫兒娜有天走到我身邊對我說，了解真正的自己到底是誰，比背誦乘法、增加朋友、結婚、存錢，比其他任何事情都還要重要。」

　　◎活出自身藍圖的雷斯塔：
　　「實踐荷歐波諾波諾並不是為了終結一些事，而是為了讓原本存在的東西浮出檯面，並將其解放。」

　　◎擁有從未想過的廣大牧場，並讓兒孫生活其中的KR：
　　「莫兒娜常說，一旦把事物看得太過重大，就會失去其中重要的本質。」

　　沒想到，這趟旅程不但見證了
　　實踐荷歐波諾波諾能為生命帶來多大的自由之外，
　　也帶你我找回了最真實的自己──
　　那個不被記憶、過去、祖先、環境、他人、關係、情緒綑綁的自己。

　　最後收錄與KR女士，以及同樣是荷歐波諾波諾實踐者的大作家吉本芭娜娜的對談。

　　★吉本芭娜娜：
　　「當我們長期持續實踐荷歐波諾波諾後，心裡一定會至少出現過一次這樣的疑問：我是不是喪失了人類的情感？而這本書就回答了這個問題。」

　　★KR：
　　「莫兒娜常說，我們不知道一個正在大笑的人，他的內在實際上正發生著什麼樣的事情。無論何時都將自己置於中心、不斷讓自己歸零，就是一切事物的開始，而我們得回到這樣的狀態當中。」

　　清理吧！
　　謝謝你・對不起・請原諒我・我愛你

名人推薦

　　吉本芭娜娜、曾寶儀、賴佩霞、吳若權　零極限推薦

　　「這可能是最有說服力的零極限相關書籍，因為一個又一個親身經歷的人生故事，可以淺顯易懂的讓大家投入不同的清理情境。」──曾寶儀

作者簡介

平良愛綾

　　1983年生於東京都。明治學院大學文學部畢業。自從2007年與荷歐波諾波諾邂逅之後，就一直持續在生活中的各種情況下進行清理。現在每當日本及亞洲各國舉辦講座時，她都會以SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處工作人員的身分，陪同講師一起出席。另外，她也將自己在修藍博士與KR女士身上學到的事物，透過演講的方式與大眾分享，演講的地點以日本的關東與關西為中心。譯有《零極限的美好生活》（日文版），合著《內在小孩》《阿羅哈!Aloha：我在修藍博士身邊學到的清理話語》等書。

監修者簡介

伊賀列阿卡拉•修藍

　　發展性精神醫學的研究者與指導者。同時在患有精神疾病的罪犯與發展障礙者及其家屬之間的工作領域上也頗負盛名。長年與聯合國、聯合國科教文組織、世界和平會議、夏威夷教育協會等各式各樣的學會團體，一同進行荷歐波諾波諾的相關演講與推廣。荷歐波諾波諾回歸自性法（SITH）的權威。

KR（Kamaile Rafaelovich）

　　荷歐波諾波諾回歸自性法（SITH）的創始人莫兒娜的頭號弟子。現於夏威夷歐胡島的山中與兩隻狗一起生活。擁有MBA（企業管理碩士）及MAT（按摩療法執照）的證書。在夏威夷經營不動產，並為實踐荷歐波諾波諾的個人、經營者與土地提供諮詢，同時於日本全國進行荷歐波諾波諾的演講活動。著有《零極限的美好生活》。

譯者簡介

邱心柔

　　台灣大學哲學系畢業，現為自由工作者。期許自己能在翻譯領域與人生之路上日益精進。認為人生就是不斷在找尋真正的自己。
 

引言  關於莫兒娜
推薦序 最有說服力的一本零極限書籍 曾寶儀
前言 夏威夷有一群人每天的生活都是荷歐波諾波諾
第一章    開始喜歡上自己
第二章    待在對的地方
第三章    生命中比任何事情都重要的事
第四章    活出你自身的藍圖
第五章    與內在小孩一同煥然一新
第六章    通往自己的旅程
第七章    KR的荷歐茂牧場
第八章    KR與吉本芭娜娜的荷歐波諾波諾對談
第九章    關於荷歐波諾波諾
後記 最適合你的，即將到來
台灣版後記 仍在路上的荷歐波諾波諾之旅
附錄 清理工具的使用方法


 

推薦序

最有說服力的一本零極限書籍

　　2010年，我閱讀了生命中的第一本零極限。

　　當時的我感到相當震撼，雖然那時不是非常清楚所謂「清理」這件事，是怎麼運作的，但我深深被所有事情都是與自己有關的這個概念打動，默默的，我開始了自己的清理工作。

　　在與人交談時覺得煩躁，我清理，以試圖與被挑起的情緒拉開距離;去到一個新的場地工作時，我清理，希望待會工作時與會的人們都能用最純粹的心情感受當下;要開車去難找停車位的地方時，我清理（好啦，連這種瑣事也清理實在太over了，但有用啊！我需要！），清理找不到停車位的恐懼。

　　我想辦法去上了修藍博士來台灣開的課，認識本書作者愛綾，見證了她越洋的愛情婚姻，也在她的影響下，去了趟夏威夷。那是趟至今想起來依然胸口會悸動，甚至有時說著說著就會流下淚的旅行。

　　越是清理就越能感受到零極限帶來的神奇，但我常常不知道要怎麼跟別人有系統的分享，為什麼「just clean」會有這麼大的力量。沒法跟別人分享我覺得很好的東西，很是讓我苦惱！

　　而在一趟充滿焦慮煩躁的遠行工作中途，我打開了這本書的書稿，閱讀的過程中，好像也隨著愛綾的腳步又走了一遍可愛的夏威夷，那些清澈的受訪者面孔，彷如親見。於是我意識到，這可能是最有說服力的零極限相關書籍，因為一個又一個親身經歷的人生故事，可以淺顯易懂的讓大家投入不同的清理情境。一面閱讀，那些伴隨著我的焦慮與煩躁，漸漸消失不見了。我發現，其實讀這本書的過程就是一種清理，於是書裡的文字在我眼中閃閃發光，忍不住默默說出「謝謝你，我愛你」。

　　說多就太玄了，但我誠摯邀請你藉由閱讀這本書，踏上清理的旅程。

　　Thank you! I love you!

曾寶儀

前言

夏威夷有一群人每天的生活都是荷歐波諾波諾

　　自從我與荷歐波諾波諾回歸自性法，這個有點不可思議的解決問題方法相遇之後，已經邁入了第八年。一開始我完全不明白，當我說了「謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你」這四句話後，究竟會產生什麼改變；也不明白當我從潛意識的內側將記憶消除後，問題獲得了怎樣的解決。

　　但是當我持續下去之後，我的家人找回了燦爛的笑容，而我在人際關係、戀愛、工作等方面，也更能展現出真正的自己、更加遊刃有餘。

　　清理漸漸成為我每天必做的功課，這就像有時候沒流點汗會覺得不太舒服一樣。可是，當我必須做出人生重大決定時，例如：結婚離婚、就職或換工作、搬家、嚴重的爭執或憂鬱、金錢問題，當這些情況出現在我或重要的人面前時，很不可思議的，我彷彿會徹底忘記荷歐波諾波諾。

　　我會拚命徵求身邊人的意見，也會爭吵、比較、說謊、喪失自信。荷歐波諾波諾回歸自性法的繼承人、同時也是將之推廣到全世界的首要人物──伊賀列阿卡拉•修藍博士，有一次對我說了這番話。

　　「靈感絕對不是什麼詭異的東西，也不是要你把日常生活、至今的工作、人際關係、想法等全部都拋棄掉。

　　「發展出這套荷歐波諾波諾的莫兒娜，自然是憑藉著這極為稀有的才能，成為受人讚賞的治療師，她還將解決問題的方法加以推廣，是非常了不起的人。我跟她在一起的時候，發生過許多不可思議的事情。我深深受到她的吸引，在不知不覺間，也成為把這（荷歐波諾波諾回歸自性法）當做生活方式的其中一人。

　　「但是，我們不可以忘記，她終究也是女性。她跟你一樣活在地球上，在社群中擁有自己的人際關係，也有家人；她會遇到問題、得用餐、要刷牙、會睡覺、會睡不著，也是一天天的在過日子。

　　「她在這樣的生活當中，透過荷歐波諾波諾創造出自由，同時也找回真正的自己，擴展了所有的可能性。

　　「她常常說，所有的人類、所有存在，天生都具備著這樣的能力。不管是什麼樣的問題，都是有辦法著手解決、加以改變的。」

　　自從我聽了這席話以後，有時便會不自覺去想像關於已故莫兒娜•納拉瑪庫•西蒙那。她已經去世了，我當然從未見過她，不過我很想見見將傳統荷歐波諾波諾改造成男女老少、任何國籍與宗教的人，在任何地方都能夠實踐的這號人物。「如果是她的話，在這個情況下會怎麼做呢？她會用什麼方式進行清理呢？」不知道為什麼，我心裡不時產生這樣的想法。

　　我曾經在無意間跟修藍博士說出我的想法，而博士似乎也一直記得。有一次，博士寄了封信給我。

　　「下次你有機會到夏威夷時，一定要去見見『他們』。當我在莫兒娜身邊學習荷歐波諾波諾的時候，他們就一直待在那裡。雖然現在莫兒娜已經脫離了肉體的拘束，但是妳的靈魂想瞭解的莫兒娜精髓，卻可以從他們那裡看見、聽到。因為我們都是用莫兒娜發展出的方式生活，即使現在這一刻也一樣如此。」

　　SITH是一種可以幫助我們從問題中解脫，並且活出自己的方法。這種生活方式已經悄悄擴展到全世界。而創造出這種方法，並加以推廣的莫兒娜，她所教導的事物，並沒有人將之寫成書或部落格，大家只是單純在每天的生活中不斷努力實踐。

　　這些人在夏威夷靜靜的生活，他們既不會每天花上一半時間靜心，彼此的年齡、背景、興趣嗜好也各不相同。他們擁有自己的職業，在生活中扮演著妻子或丈夫、父親或母親的角色，而在這樣的生活當中，也將荷歐波諾波諾回歸自性法，當作人生路標，幾十年來不曾間斷。

　　他們是如何與荷歐波諾波諾一同走過人生的呢？持續清理是什麼呢？我展開了這趟夏威夷之旅，前去聽聽他們的說法。他們大膽且真實的分享了自身的體驗與睿智，本書便是集結這些內容而成。
 

待在對的地方 從威基基開車前往位於歐胡島南海岸的伊娃海灘，需要四十五分鐘。車子緩緩的行駛在寧靜的住宅區中，一邊開車，我一邊對著手邊的住址。每間房子的草坪都修剪得很整齊，偶爾吹來的風輕輕搖晃著行道樹。過沒多久，我就看到一間咖啡色屋頂的房子，門口站著一位長髮的美麗女性。她是卡琳．奧辛。年紀在四十歲後半，是荷歐波諾波諾的代表人KR（Kamaile Rafelovich）女士的祕書。我首先來到她家，跟她確認接下來要拜訪的那些人的住址和細節。「好久不見。這間房子好漂亮！」「謝謝你。請進。」她臉上出現一如往常的溫柔笑容，帶我進去她的屋子。我也馬上注意到，房子裡幾乎沒有任何家具。卡琳看到我的表情後，笑著說：「我終於把離婚手續辦好了，上個月找到房子，上星期才搬進來的。除了我的家人以外，你是這裡的第一個客人。今天天氣很好，陽台那邊有桌子和椅子，不如我們來喝個茶吧。」我第一次見到卡琳小姐，是幾年前在KR家開會的時候。她給我的印象很溫柔，帶著有些害羞而穩重的表情。之後幾次在夏威夷辦活動的時候，也打過照面，我在日本有事時，也都會跟她用 Skype 通話，照理來說應該不是那麼久沒見才對。「我本來想要泡茶的，可是剛剛才突然想起來，家裡現在還沒有茶。看今天這麼熱，我們就來喝藍色太陽水（請參閱卷末附錄）吧。」由於一切是那麼的自然，在卡琳這麼說的時候，不知為何讓我覺得這整間房子都在支持著她，幫助她活出自由。小巧的露臺上擺著烤肉用的桌椅，我們坐了下來，卡琳接著開口說：「活到現在，曾經有兩次讓我覺得，能夠認識荷歐波諾波諾真的是太好了。當然，我每天都在實踐這個方法，毫不懷疑它帶來的好處。不過，這兩次的經歷特別讓我打從心裡覺得『我現在正待在對的地方』。」「我現在正待在對的地方」，這句話修藍博士、KR及許多荷歐波諾波諾的講師都提過好幾次。我從之前就很在意，於是請教了卡琳。 清理幫我與周遭接軌