腰痠背痛乃人之大患！根據統計，百分之八十的人患有腰痠背痛的毛病，罹患者的年齡層已有逐年擴大的趨勢，不論是婦女易患的骨質疏鬆症，抑或運動傷害引起之骨折、骨刺、坐骨神經痛...... 都令人長年飽受腰痠背痛的折磨與煎熬，而「姿勢不正確」與「用力不當」，則是引起腰痠背痛的兩大主因。保養重於修理，預防更重於治療。本書作者結合二十餘年行醫臨床經驗，及個人親身的體驗，針對腰痠背痛的問題，以簡單通俗的文字，詳細的圖解說明，闡述腰痠背痛的原理，及治療方法，並提供人人易學易懂的預防與保健之道。

推薦序推薦序自序１　腰痠背痛知多少？什麼年齡與性別容易罹患腰痠背痛？哪些職業容易罹患腰痠背痛？腰痠背痛應該看什麼醫師？一定要照X光嗎？有沒有長東西？有沒有長骨刺？我會好嗎？什麼時候會好？會不會再發？我需要開刀嗎？如果不開刀，結果會怎樣？開刀會不會傷到神經？開刀後要不要包石膏？什麼時候可以下床？開刀後要注意些什麼？可不可以運動？腰痛與坐骨神經痛有什麼不同？２　令人坐立不安的骨刺糟糕！長骨刺怎麼辦？為什麼會長骨刺？骨刺吃藥會不會消失？會不會長大？一定要開刀嗎？骨刺開刀後會不會再長？骨刺牽引有沒有效？脖子也會長骨刺！小心，骨刺會引起殘障！３　什麼是骨質疏鬆症骨質疏鬆症是女性的專利嗎？為什麼骨質會疏鬆？骨質疏鬆有什麼症狀？如何預防骨質疏鬆？喝牛奶吃鈣片有效嗎？４　脊椎的構造與功能脊椎有什麼功能？脊椎的結構長什麼樣子？脊椎骨的構造與功能韌帶的構造與功能椎間板的構造與功能神經與脊椎骨的關係５　怎樣才不會腰痠背痛？人體的動作受生物力學支配腰椎承受多少壓力？為什麼彎腰時容易閃到腰？肚子大對脊椎有什麼影響？睡覺時脊椎也休息嗎？坐著好還是站著好？什麼運動應該避免？如何避免腰痠背痛？６　腰痠背痛的原因人為什麼會腰痠背痛？椎間板引起的腰痠背痛脊骨引起的腰痠背痛７　怎樣治療腰痠背痛？躺下來休息吧！藥物治療物理治療牽引穿背架什麼時候需要開刀？８　腰痠背痛的預防與保健強健的肌肉可以保健脊椎腰痛時可以做那些運動？平時應該做些什麼運動？９　怎樣保養您的脊椎？不屈不伸自然中立的原則您站久會腰痠嗎？坐椅絕對需要挑剔！閱讀、寫字與辦公開車時怎樣調整座椅？怎樣睡才能安眠？怎樣搬取物品？怎樣推推拉拉？怎樣鬆綁鞋帶？家庭主婦應該注意些什麼？正確的姿勢與用力方式

自序　　腰痠背痛乃人之大患蔡慶豐　這是一本結合行醫經驗及個人體驗的作品。　行醫經驗已有廿二年，我個人患腰痠背痛也有十幾年的經驗。　記得當年是因為打網球閃到腰而引起腰痛的。從那次受傷以後，腰部就時常感到痠痛，尤其是在工作疲勞，或者激烈運動之後。幸虧我個人懂得如何保養我這寶貴的脊椎，因此這十幾年來，能夠相安無事，可以正常的工作，為病人開刀，以及每天照樣打網球。書中提到每一點都是我個人親身的經驗。　廿年前我初任住院醫師時，就深深體認腰痠背痛是困擾人類的一大問題。經過這些年，雖然科技不斷的進步，人類的壽命也在延長，然而腰痠背痛的問題，不但沒有消失，反而有增無減，年齡層也正逐漸擴大，從十幾歲的國中生到八、九十歲的老人，幾乎無一倖免。　職業上也不分貴賤，有抱著小孩的家庭主婦；有華服革履的紳士小姐；有皮膚黑亮的勞勤朋友；也有體格健帥的運動員；有滿口檳榔的販夫走卒，甚至連有些醫師護士也不例外。　到底支持人體的這根「柱子」出了什麼問題？我們該如何去面對它？有沒有辦法將它克服？　人類是唯一站著走路的四肢動物。自從我們的老祖先學會「站」了以後，腰痠背痛的問題就已經開始困擾著人類，使得人類為了「站立」而付出了有些代價。　世界上有無數的人飽受腰痠背痛的煎熬。輕的影響日常生活起居，重的甚至影響到工作與職業，對家庭及社會都造成極大的影響。　在我們的社會上，有很多人長年遭受腰痠背痛的折磨。他們四處就醫，只要聽到什麼地方的醫師不錯，或者哪裏有治療的偏方，就到處奔走，把生活與工作搞得亂七八糟，有的甚至因而停職或失業，一大堆的問題在他們的腦海裏打轉：　我為什麼那麼倒楣？我該怎麼辦？我該找誰治療？　我的病會不會好？要不要開刀？開刀不知道有沒有後遺症？　我會得到癌症嗎？我會不會殘廢？......　這一類的問題不斷的困擾著他們，卻老是找不到適當的答案。　本書再版的目的，就是針對這些問題，就目前醫學知識所了解的範圍，以及筆者本人行醫治療廿年之經驗，儘可能解釋腰痠背痛的種種問題。　「知己知彼，百戰百勝」，我們如果對自己的病症有適當的認識與了解，就能適當的調整自己日常生活及工作上的各種姿勢與動作，這樣就可以讓患病的人早日康復，曾經患病的人避免復發，未曾患病的人不會發病。　骨刺與骨質疏鬆症是現今社會大眾普遍關心的問題，所以特別提出來，各以一章的篇幅討論它們的預防保健與治療。其餘各章節與初版大同小異，只做小幅度的增刪。　本書初版於民國七十年。當時因為經驗不足發行有限，以致未能與社會大眾普遍接觸。　這次因為機緣巧合，黃耀榮醫師之夫人李曼萍女士於偶然中發現此書，認為對一般民眾的健康衛生教育有大的幫助，因此推薦給希代書版集團再出版，使這本沉寂了十五年的小冊子，終於又有機會以嶄新的面目與社會大眾見面，這實在是李女士的功勞，也要感謝希代書版集團的鼎力相助。　有太多的人需要感謝，包括所有同僚及病人在內，他們的姓名不可能一一提及，如果本書能對社會有任何貢獻，就是我對所有師長朋友及親人，以及曾經協助我的人最大的回饋。