職業運動員必備，全新健身新觀念
增加免疫力及預防老化，讓你釋放緊繃壓力，遠離長期酸痛，
避免運動傷害，先放鬆再訓練，大幅提升運動表現！

　　★盒裝
　　限量優惠套組：
　　書+軟木筋膜按摩球組 (大球直徑6.5cm、小球直徑5.0cm)
　　「大小球價值NT.1000元，首刷限量優惠販售」
　　台灣獨家 100%天然環保軟木球: 葡萄牙原料進口，台灣製造，天然、親膚、止滑、消臭、高回彈力。
　　通過SGS、FSC、ISO等多項國際認證，可以安心使用。

　　風靡全歐洲，全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術
　　你是否有全身酸痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀？
　　研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善。
　　讓你不用手術、吃藥，即可恢復健康！

　　你是否感到越按摩越得不到放鬆? 反而痠痛更加嚴重?
　　你知道全身8條筋膜線有何差別? 如何按摩才能達到完全放鬆？
　　用錯輔具、按錯位置，都會讓你的筋膜沾黏更嚴重！
　　骨刺、關節痠痛、自主神經失調……等，透過筋膜放鬆可以達到95%改善效果。
　　也是預防運動傷害的全新熱身法，歐美運動員必做的筋膜放鬆術，
　　能有效預防運動傷害及提升運動表現！

　　每本書附有　４４個筋膜按摩書衣海報　

本書特色

　　→常見的痠痛疾病，一天只要10分鐘，都可以透過軟木按摩球紓緩
　　→適合不懂按摩、全身痠痛、運動傷害困擾的你
　　→全台物理治療師考證必備的筋膜按摩聖經
　　→圖片分解輕鬆易懂，跟著教練在家就學會肌筋膜按摩術

名人推薦（依姓氏筆劃排序）

　　李鑑芸　致理科大體育組組長
　　林依祈  前飛盤國手／現任新民國中飛盤隊教練
　　黃義婷  台灣女子划船亞運銀牌／奧運選手
　　張夢珍　國立臺灣藝術大學助理教授
　　劉志榮  美國職棒紅襪隊選手／中華英雄亞錦賽MVP
　　鄭雲龍  脊椎保健達人
　　戴靖潔  前羽球國手／講師／國際羽球賽事球評

好評推薦

　　劉致榮（美國職棒紅襪隊簽約選手、中華亞錦賽棒球金牌選手）
　　在我投出158的前一年，在學長邀請的活動上知道軟木的筋膜放鬆產品。以前我沒有那麼齊全的放鬆產品；我最常使用大小球跟花生球，尤其是花生球的角度，對我的放鬆有很大幫助，我每次練球前後都會軟木筋膜放鬆，對我的恢復及熱身很有幫助。軟木鞋墊是我151投到158的秘密，我的腳底原先都會痛，穿了以後改善超多，比賽練習一定會穿。

　　軟木運動放鬆產品又輕又方便攜帶，不管是訓練或者是比賽都一定要使用。我已經有物理治療師協助放鬆，但要放鬆筋膜需要高頻率的操作，自己想要放鬆的時候隨時可以使用，讓自己隨時保持在最好的狀態做訓練。真的超棒的！推薦大家來認識。

　　黃義婷（台灣女子划船：亞運銀牌、奧運選手）
　　一開始會使用到軟木的筋膜放鬆產品，是因為我的物理治療師，送我軟木按摩球，後來發現居然還有軟木滾筒、瑜珈墊、花生球、鞋墊……等。尤其是軟木花生球跟滾筒，隊友們，甚至其他學校的老師也覺得超好用，好想整組帶回家。鞋墊部分我自己覺得很適合用來走很久的路，因為我有一雙鞋，我一直覺得底很硬，走久了腳底很酸很不舒服，後來換了軟木鞋墊後，走路都很舒服，特別是足弓的地方很有支撐。

　　軟木筋膜放鬆用品，重量輕、攜帶又方便，非常適合我出國比賽和訓練，真的很推薦！

作者簡介

慢走體適能工作室

　　您好，我們是SWeet*慢走體適能
　　慢走提供專業體適能課程
　　以及其他多元的運動課程
　　享受運動帶來的身體變化
　　好的體態陪你活得更有自信
　　好的身體陪你走過更多精彩
　　Slowly Walk & Enjoy Every Time
　　歡迎您一起

黃瑞欣／顧問

　　慢走體適能執行顧問
　　致理科技大學校友會理事
　　亞朋貿易有限公司產品經理
　　台北市海客慢速壘球委員會技術顧問
 

推薦序
作者序

CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜，才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球，有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況，才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後側
04.小腿外側
05.小腿膝蓋窩
06.小腿內側
07.臀部
08.大腿後側
09.大腿內側
10.大腿外側
11.大腿前側
12.鼠蹊部
13.頭頂
14.枕下肌群
15.背部
16.胸部
17.闊背肌
18.上臂
19.前臂
20.手掌

滾筒動作
21.小腿後側
22.臀部
23.大腿後側
24.大腿前側
25.枕下肌群
26.上臂
27.胸部
28.闊背肌

滾棒動作
29.足底
30.前臂
31.大腿
32.小腿外側
33.小腿內側

CHAPTER 04 延伸訓練
01.    跑者式伸展
02.    弓箭步轉體
03.    弓箭步側向伸展
04.    一般深蹲
05.    深蹲繞8字
06.    過頂深蹲
07.    深蹲旋轉肩推
08.    側轉蹲肩推
09.    單腳橋式
10.    抱膝伸展
11.    單腳曲體向前