日本超人氣畫家‧「Suica企鵝」繪者暖心合作推薦！
　　以可愛的圖文插畫告訴你：微笑、愛自己，就這麼簡單！
　　你，是你自己就好──
　　煩惱就煩惱‧迷惘就迷惘
　　保持真實的自己‧欣賞100分的不完美
　　
　　「為自己打40分來假裝謙虛的人類，會變得貪圖60分而焦急。」
　　「為自己打30分，就會因為貪圖70分而煩躁不已。」
　　
　　A說：「跟別人比起來我覺得自己不夠好，所以要努力變得更好。」
　　B說：「現在的我很好，但我樂意學習、順應改變。」
　　你覺得哪一種思考面向，會比較快樂呢？
　　接受自己，不論是好的、壞的，統統都是100%的你。
　　相信自己、接受自己、愛自己，一切就是這麼簡單。
　　維持正向能量的思維，就是讓自己得到快樂＆平靜的秘訣。
　　
　　文，以淺顯易懂且貼近你我皆曾面臨的心理掙扎為例。
　　以自我肯定、自我讚美、自我鼓勵的正向轉念為主軸。
　　不斷地重申「相信自己是100分滿分」；
　　只要相信自己就是100分，並以此為基礎，
　　之後若發現自己需要修正改變的地方，
　　「發現錯誤的自己」、「願意改變的自己」更加是100分滿分！
　　隨時給予自己正向的轉念＆肯定，
　　就能使你感到快樂、散發自信，讓事情自然地走向正軌。
　　
　　圖，線條簡單但神韻十足。
　　垮拉著臉的海豹先生、微笑的海豹先生，
　　寧靜地嗅聞著小花的海豹先生、憤怒地踩踏一地花草的海豹先生，
　　都是你我樣貌的投射。
　　沒有過多色彩＆裝飾的設計，卻能使人自然地代入書中的情境。
　　打從心裡的沉澱、思考，與會心一笑。
　　
　　焦躁不安的時候、陷入低潮的時候、遭受眾多壓力的時候……
　　輕鬆地翻開這本小書，
　　找出當下的糾結，為自己梳理思緒，
　　將真正的自己解放出來，
　　並告訴自己「我是100分滿分」吧！
　　

作者簡介

山崎房一 やまざき‧ふさいち

　　昭和元年出生於山口縣。於昭和24年前往倫敦參加MRA（道德重整運動）學習。昭和36年進入日立造船廠後，於昭和47年創立陽光學院。昭和57年開辦母親心理學訓練講座，同一年也創立了新家庭教育協會，並擔任理事長。同時也擔任社團法人國際MRA日本協會（本部於瑞士）理事。平成5年6月逝世。主要著作為《ガミガミをやめれば子どもは伸びる》、《心が軽くなる本》（以上皆為PHP研究所出版）及其它。新家庭教育協會 tel ★ 044-433-2553

繪者簡介

坂崎千春 さがざき‧ちはる

　　身兼插畫家＆繪本作家。主要著作有《ペンギンゴコロ》（文溪堂）、《ひみつのお茶会》（集英社）、《ずっと、あなたのそばにいるよ》（リヨン社）、《うさぎのひなぎく》（WAVE出版）等。以JR東日本「Suica」的企鵝、雜誌《ku:nel》（マガジンハウス）的「ku:nel君」等吉祥物為人熟知。
 

P4　 你‧我‧大家　都是100分滿分             
P20　真實原有的自己     
P22　打破外殼
P25　快樂生活的方法     
P26　活出自己的價值     
P30　覺得寂寞……
P32　煩惱就煩惱吧 
P34　守護自己
P37　我，就是我    
P38　愛惜自己
P40　小小的幸福    
P42　反省適量就好 
P45　成為厚臉皮的好人吧      
P46　雙面人並非壞事     
P48　相信自己
P50　懷抱愛而活著
P52　想變堅強
P55　給現在的自己一個○
P56　喜歡自己
P60　心   
P70　試著把心寫在筆記裡      
P72　像笨蛋一樣    
P74　憎恨是沒用的 
P78　只能這麼做    
P80　人生的目的    
P84　所謂家庭
P86　喜歡唷            
P89　溫柔的語言    
P90　不管何時
P92　人生就是要快樂      　
P94  寫在畫完插圖之後     

後記
　　
寫在畫完插圖之後
　　
　　我曾經
　　討厭自己，
　　想改變自己。
　　
　　但是，想要改變自己，
　　就必須先喜歡上自己。
　　這樣一切才能開始。
　　
　　如此簡單，
　　但卻因為太簡單所以才沒注意到。
　　而山崎房一提醒了我這一點。
　　
　　我為了能儘量確實地傳達出山崎房一的文字涵意，
　　而邀請了海豹先生來當領路人。
　　
　　海豹先生
　　雖然有時候
　　會煩惱、會迷惘、會感到消沉，
　　但最後總是微笑著。
　　因為心的一個轉念，人生就會變得閃閃發光。
　　
　　在人生這個漫長的旅途中，
　　若本書能夠成為你旅行的同伴，
　　那會是一件多麼令人高興的事啊！
　　
　　非常感謝
　　將此書讀到最後的你。
　　
坂崎千春
　　

我，就是我下雨了，就下吧！下雪了，就下吧！刮風了，就刮吧！ 悲傷了，就悲傷吧！悔恨了，就悔恨吧！生氣了，就生氣吧！痛苦了，就痛苦吧！ 被誤會了，就被誤會吧！在意他人眼光，就去在意吧！受傷了，就受傷吧！被騙了，就被騙吧！ 跌倒了，就跌了吧！只要再站起來，繼續往前走。因為我，就是我。 給現在的自己一個承認並接受真實的自己，身體內的上進心便會開始躍動，在不知不覺中將自己的外殼打破，不斷地成長。 「我這樣不行，所以要向上努力。」否定自己，以從零開始重新來過的思考方式來取得上進心，不僅不能向上，反而是造成焦慮及壓力的原因。 即使真的上進了，卻視而不見。所以不管到何時都無法得到滿足感。 不給現在的自己打個圈而努力向上，再怎麼想辦法也沒有用。 打破外殼人類，不管是誰都會有缺點。 發現缺點而將自己打上40分，就會變成40分的心理，作出40分的行動，從此度過只有40分的人生。 只要深信自己是40分，不論怎麼努力，都不可能將40分變成50分。 為自己打100分滿分吧！即使覺得自己是40分，只要堅定地為自己打上100分滿分，就能自然地打破自身老舊的外殼，轉變為全新的自己。 喜歡唷無關乎年齡，對我們來說，最悲傷、寂寞、痛苦的事情是──聽不到喜歡的人對自己說「喜歡唷！」 爸爸沒有精神，是因為媽媽不對他說：「喜歡唷！」 媽媽臉上看起來很哀傷，是因為爸爸不對她說：「喜歡唷！」 小孩子覺得寂寞，是因為爸爸和媽媽不對他們說：「喜歡唷！」 對我們來說，最開心、快樂、幸福的事情是──聽到喜歡的人對自己說：「喜歡唷！」 每個人的雙眼都閃閃發光。「喜歡唷！」這一句，是不管多麼昂貴的物品都無法取代的東西。