調高度、選材質、看形狀 挑枕頭祕訣大公開枕頭的造型、材質、大小百百款，你是否看的眼花撩亂，不曉得該選哪個好？
　　在翻開本書之前，檢查你早上起床時是否有以下情形：
　　※酸痛症狀　　肩膀痠痛、頭痛、脖子僵硬、手麻、手僵硬、肩膀痛到醒過來、早上開始顏面麻痺、耳朵痛、下顎不協調感、暈眩……
　　※失眠症狀　　無熟睡感、半夜醒過來、時間還沒到就醒來、起床上廁所好幾次、提不起勁、不想去學校或公司、不容易翻身、睡相異常地糟……
　　※枕頭症狀　　半夜將枕頭推開、調整枕頭（擠壓內容物、整形）、將頭移開枕頭、到了早上沒有睡在枕頭上……　　這都是因為選錯枕頭造成的。只要換新枕頭，就能開啟新人生。
　　山田醫師教你掌握挑選枕頭3大要點，一夜好眠不是夢！
　　1、仰躺時脖子要與床面維持約10度傾斜角；側躺時，身體中心軸要與地面平行　　2、枕面要平坦，以方便翻身。　　3、枕頭不是一輩子的物品，要隨時適當調整。
　　12名失眠患者親身見證，給總是選不到好枕頭和不知道該怎麼選好枕頭的人，教你如何挑到適合自己的愛枕。
本書特色
　　1. 書中內容經過實驗驗證，加上作者行醫經驗的累積，文字淺顯易懂，並不會難以理解。　　2. 圖表說明睡眠障礙的原因、造成的身體不適症狀，清楚明白，也易於讀者用來自我檢視。　　3. 12名失眠患者親身見證，實際的病例介紹，更具說服力，並且有說明枕頭與疾病之間的關係，以及如何改善。
作者簡介
山田朱織
　　1964年，出生於東京都。1988年，東京女子醫科大學畢業。醫學博士。修讀同大學整形外科教室，2000年起於東京．町田市成瀨整形外科，遠院長一起進行整形外科枕的研究開發。擔任成瀨整形外科副院長、昭和大學醫學部講師、山田朱織枕研究所負責人、日本芳香療法學會理事。以整形外科醫師所構想的「正眠」所需的枕頭及芳香療法的推廣為終生職志。
　　合著有「為了醫療從業人員的芳香療法手冊」（Medica出版）　　www.makura.co.jp/（山田朱織枕研究所）
譯者簡介
林鍵鱗
　　輔大日研所碩士，修讀輔大翻譯學程。曾接觸之翻譯領域包括電玩、文學、電腦、彩妝、時尚、史地、身體保健等。正計畫籌組「向陽翻譯工作室」，取「迎向朝陽」之意，經翻譯解碼後之真正意涵為「糟！一不小心又熬到天亮了……」。譯作有《東大生寫的樹枝概念英文法》、《食物怎麼變成血和肉？》等。

前言三十五年間的病歷無印的量身打造療法前來檢查「愛枕」的患者們
第1章　在睡眠中所打造健全的心靈與身體現代人的睡眠充滿危機「睡眠相關」產業，盛況空前全都是壓力所造成的？人一生有三分之一都在睡覺的原因生理時鐘的構造REM睡眠與NREM睡眠睡眠的比例會隨情況而改變熟睡對身心所帶來的效果「枕頭流浪者」正在增加需重新省視寢具條件的理由
第2章　是不是「枕失眠」呢？「失眠症」不是疾病，是症狀睡不著的原因 你是哪種失眠症呢？「枕失眠」潛藏在任何一種失眠症中光是一顆枕頭就能夠改變睡眠品質睡姿不良的話，也會影響這裡不適合的枕頭如同嚴刑拷問不翻身就無法恢復疲勞安眠藥無法消除痛苦了解你的「枕失眠度」只要更換枕頭就能開啟嶄新人生
第3章　正確的枕頭選擇法為什麼「選枕頭」會失敗呢？枕頭材質，百花撩亂是否依「喜好」在選擇枕頭呢？適切的枕頭高度是由體格來決定的訂製枕的陷阱所謂睡姿的肩寬體驗枕頭調節師到以枕頭為主打的飯店住宿枕頭與床墊的親密關係直立時與睡眠時脊椎的形狀不同床墊要不太軟、不過硬「正確的枕頭」的絕對條件恰好符合體格的高度小小的五公釐、不可輕忽的五公釐所謂頭不會下沉的硬度沒有起伏的「平坦構造」不是一輩子的物品，要適宜調整
第4章　整形外科醫師所認為的「正確的睡眠」枕頭選擇的個案研究偏頭痛（？）、早上不舒服（A先生，男性．50歲）因失眠症而變得不吃安眠藥就會感到不安（B小姐，女性．70歲）起因於輕度憂鬱症的晨間低潮（C先生，男性．41歲）戒不掉半趴著睡的習慣（D先生，男性．48歲）IT壓力所造成的肩膀痠痛、腰痛（E先生，男性．24歲）害怕脖子凸出到睡不著（F小姐，女性．52歲）是五十肩嗎？右手舉不起來（G先生，男性．55歲）頸部鞭抽症所造成的頭痛與頸部疼痛（H小姐，女性．34歲）背部彎曲，早上無法起身（I小姐，女性．77歲）鼾聲大與無呼吸症候群（J先生，男性．44歲）脖子痛到只能向右側躺著睡（K先生，男性．88歲）明明能夠熟睡，但卻無法起身（L小姐，女性．80歲）整形外科醫師所認為的「正確的睡眠」對於這樣的疾病，枕頭調整是有必要的以枕頭減輕脖子痛與手部麻痺不要輕易地接受四十肩後背彎曲的話就要使用較高的枕頭枕頭是慢性頭痛的A級戰犯改善睡眠呼吸中止症如果覺得「是憂鬱症嗎？」的話三種工作是接二連三的發現「仙貝座墊枕」的作法詢問枕頭的專家打造「正眠」所需的環境結語—請永遠不要放棄，繼續尋找枕頭
 

序
三十五年間的病歷
　　東京郊外的町田市，有間整形外科診所。院長熊谷日出丸，三十五年間在這座城市持續進行著與地方緊密結合的診療活動。「真正的地區醫療，是在那片土地下扎根，守護著當地居民的一生」，這是日出丸院長所堅持的信念。
　　所以這間診所，完整保存了從開院35年來所有患者的診療記錄。雖然在法律上只規定須將病歷與X光片保存5年的義務，但他認為只是這樣根本不夠，堅持就算患者只來過診所一次，其資料就有必要終其一生保存下來，甚至視情況留到下一代。
　　比方說，假設你在6歲時從攀爬架上掉下來導致手肘骨折，來此接受治療。在35年後，41歲時就算手臂骨折，只要來這間診所，就能查得到當時骨折是否治好，且毫無任何變形的紀錄。護士能夠立刻到地下室的X光室，抽出舊病歷與X光片。在那褪色成茶褐色的底片上所顯示出的，正是你35年前的手臂。
　　在以人類身體為對象的醫療工作中，有許多事情是無法光從患者眼前的症狀就能夠觀察得到的。尤其整形外科這類診療科目，必須要考慮到當事人的成長過程與老化等長時間的變化，來進行疾病診斷。幼兒時手肘曾骨折過這樣的資訊，可能在41歲之後，對手肘麻痺有微妙的影響。而這樣的資訊，對於之後的治療也會有一定的幫助。日出丸院長常這麼說，乍看之下，看起來似乎都是相同的骨折，但其實每個人都是不同的。而從我有記憶以來就是在這診療間附近玩耍。不管是從幼稚園還是學校回來之後，都會先到診療室看一眼，想玩躲貓貓就會跑到X光室。聽聽待診室裡的患者的交談，肚子餓了就吃患者所送的點心……我的幼年時光就是這麼度過的。
　　想必讀者應該已經看出來了吧？其實日出丸院長就是我的父親。我家的書櫃上排滿了真正的骨頭標本，吊月曆的繩子用的也是繃帶。在這樣的家庭中，爸爸總是對還是小學生的我說：「患者的傷勢復原得愈來愈好了……教了原本因腰痛無法走路的患者走路方法後，他們變得能夠輕快地步行了……」等許許多多像這樣的趣事。
　　醫院，是個多麼歡樂的地方呀！醫生，是多麼棒的一份工作呢！不知何時起，自己也下定決心要成為一名整形外科醫師。
　　隨著時光流轉，2000年，終於在同一間診所接受著日出丸院長的指導，展開了共同攜手合作、相互影響的診療活動。
　　無印的量身打造療法
　　當然，雖然說診所有了年輕的我的加入，方針也不會有所改變。日出丸院長的診療室，從35年前到現在都沒有改變過，延續著無印的量身打造療法。
　　所謂的「無印」，與簡單而重視機能、本質的日用品相同，是即便沒有響亮的品牌，也並非特別高級，卻以進行相當理所當然的診療為基本，盡可能地重視日常生活資訊以及與患者之間的對話。所謂的「量身打造」（Tailor-made），是指考量每一位患者的身體狀態、症狀與生活環境，仔細且耐心地進行診療。
　　比方說，有位說自己腰痛的患者來看診。日出丸院長便對患者這麼說：
　　「你平日生活是西洋式的還是和式的呢？」
　　「是和式的住宅啊！這樣的話，應該常常會坐在榻榻米上、或是盤腿坐著吧？如果可以的話，採用西洋式的會比較好喔！因為盤腿對於腰是不太好的。」
　　「只有榻榻米的房間？那樣的話就算是在榻榻米上，也請擺上椅子吧。如果想要買新椅子的話，就讓我來說明好椅子的三大條件吧。」
　　「○○家具行有一個△△系列，那個製作得相當不錯，可以去看一看。不知道地點？那讓我畫張地圖給你吧。要開車去嗎？從我們診所出發的話，在國道上看到號誌後左轉……」
　　「然後最好不要常爬樓梯會比較好。腰痛爬樓梯可是不行的。你家裡的樓梯有幾階呢？一階的高度有15公分以上？這樣是不行的。那最好儘量別爬上二樓，儘量將事情一次性地……」
　　「對了，那附近好像有很多斜坡，你家也有石階嗎？」
　　每當病人交替時，父親都會像這樣子地交談。讀者或許會覺得這是相當花時間的診療。這樣的診療方式的確是會花上不少的時間。會感到困擾的，是坐在待診室的下一位患者。不過等到下一位患者接受院長的診療時，馬上就能夠理解。因為要接受仔細的診療，聽取充分的說明，是需要相當的時間。能了解自己的身體狀況也需要時間，所以讓其他患者花時間等待也是沒辦法的事，患者應該會產生這樣的心情吧。
　　最近，在商業或醫療最前線，常會用到「量身打造」、「訂製」、「個人化」等詞彙。但，仔細一想的話，到現在才開始大聲喊出這樣的口號，不是件奇怪的事嗎？
　　醫療，原本就不是大量生產或薄利多銷的世界。每一個患者不管是體格、體質、病歷、生活習慣、生活環境或是職業都各不相同。無視於此，一律施予整齊畫一的治療是不可行的。就算是同樣的病名，採用了相同的治療方法，每個病人的治療效果與恢復情況也都會有所不同，而且想在短時間內建立起患者與醫師間的信賴關係，作為醫療基礎，更是不可能的。
　　在目前的日本醫療制度下，醫療從業人員或許也無可奈何地被迫採取「三分鐘醫療」的方式。流水化作業的診療成為理所當然的事，醫生連看患者臉的時間都沒有就必須要做出診斷。如果不這麼做，就無法得到最低限度的診療報酬，也將使設施無法經營下去。
　　當患者無法產生如預期的治療效果時，大部分的醫生都會聲稱這是「因為患者沒有遵照說明的規定生活」。另一方面，患者也覺得「醫生盡是規定了一些做不到的事」。但日出丸院長並不會強制性地進行如此劃一的治療。也不會為了說明病情，而使用製作精美的手冊或影片。而是會在患者的病歷表上不斷地畫出骨骼與肌肉的圖示，反覆說明同樣的事情，直到患者能夠充分理解之後才開始治療。只有讓患者本身覺得「會如此反覆叮嚀，一定是相當重要的事吧」，醫生與患者才能夠站在一致的立場。
　　這幾年間，在日本終於逐漸受到重視的「知後同意」（Informed Consent），在日出丸院長的診療間裡早從35年前就開始了。
　　前來檢查「愛枕」的患者們
　　接著，量身打造療法中，還有一件相當重要的事。那就是軌道修正。就算是完美地量取尺寸後所縫製的高級西裝，有時也會有「試穿以後，卻發現不太合身」的情況，在診療時也會出現同樣的情況。日出丸院長所想出來的「仙貝座墊枕」，就是其中的代表。
　　我們的診所，光從外表看起來就像到處都看得到的診所一樣。不過，卻能看到一個在其他醫院所看不到的景象。那就是患者前來就診時，都會用大紙袋帶著座墊與毛毯前來。
　　其實，此座墊與毛巾毯就是仙貝座墊枕的真面目。因交通事故受頸部鞭抽症所苦的上班族、早上起床後脖子因睡姿不良而無法轉動的主婦、隨年齡增長而變形的頸椎（脖子骨頭）造成手部麻痺而感到痛苦不堪的老婆婆……大家都是仙貝座墊診的愛用者。
　　每當受這些症狀所苦的患者來院時，日出丸院長就會仔細詢問每天晚上所使用的寢具形狀。如果判斷其枕頭的高度與形狀不適當，就會說明只要利用仙貝座墊與毛毯就能做出仙貝座墊枕，教導患者如何自行製作。過了數天之後，就會是該名患者的枕頭檢查日。患者會依照院長所說地，將自己製作的「愛枕」用袋子裝著帶來診所，不過其中也有人做出跟說明相差甚遠、極高的枕頭，也有明明已經不斷強調「用長年使用過的仙貝座墊來製作枕頭」，卻還是有人使用全新膨鬆的抱枕……
　　另外，也會有一開始恰到好處的枕頭，在數個月後變得不適合患者身體的情況。不管這是因為患者的頸椎狀態改變或是變瘦、變胖，即便是孩童，就算只是身體稍微成長，適切的枕頭的條件也會隨之改變。
　　所以定期地做「愛枕」檢查與調整是非常有必要的。日出丸院長花了35年的時間，透過與無數患者之間的共同作業，量身打造出適合的手工枕。但就算是那樣的東西，也還是需要進行軌道修正的。
　　不過……讀者或許會覺得不可思議。為什麼整形外科醫生要教人如何製作枕頭呢？不過是枕頭的調整，為什麼要如此講究呢？
　　這就是問題所在。就算是多一個人也好，為了能讓更多人能了解到這點，我決定要寫下這本書。為頸部鞭抽症的人、腰痛或肩膀痠痛的人、頭痛的人以及無數受失眠所苦的人們，都希望您能夠先抽空閱讀一下本書。
山田朱織