怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。

姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！

 

　　用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！

　　肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！

 

　　骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地鍛鍊肌肉，也只是事倍功半甚至造成反效果。

　　

　　本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼，介紹簡單又有效的矯正運動，再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊，打造體態端正、曲線迷人的健美好身材！

 

　　以下體態困擾符合了幾項？ 

 

　　□明明很瘦但小腹凸出

　　□有慢性肩頸痠痛

　　□臀部、胸部下垂，全身鬆弛無力

　　□和上半身相比，下半身特別肥胖

　　□只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞

　　□難入睡、睡眠淺

　　□容易腰痛

 

　　只要符合一項，你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者！

 

本書特色

 

　　‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」，提供有效的矯正運動，強化身體穩定度。

　　‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！

　　‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊，減輕長站長坐帶來的疲勞！

　　‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單，只要按表操課就能打造體態健美的身材。

 



作者簡介

 


戶川爱

 

　　1993年出生，D-Mark株式會社代表取締役。前美術系&合唱團的文藝女子。原本是討厭運動的居家派，迷上鍛錬肌肉後，5個月成功瘦了10公斤。認真研究肌肉、姿勢、身體的組成，不斷向世人傳遞打造優美身線的理論與方法。著有《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛錬》（台灣角川）。

 

　　Twitter @togawa_ai

　　1nstagram @togawa_ai

 



減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」！

易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢　導致鬆垮垮的身材！

矯正姿勢瘦身法3大重點！

裝靠矯正姿勢，身體就能產生這麼大的變化！

說不定你也是姿勢肥胖！ 

初次嘗試也可以加倍見效的小技巧！ 

重點Check！本書的使用法 

 

基本的姿勢矯正

拱起背部矯正肥胖姿勢

一招拉開僵硬脊椎！　 牛貓式

歸位吧！向前突出的骨盆！　扶牆式

縮緊擴張的肋骨！　四肢著地式

 

Column：日本是全世界坐最久的國家

 

依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇

讓久坐的人擺脫肥壯大腿

斜面橋式

＋α鍛鍊　半蛙式

讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹

空中自行車死蟲動作

＋α鍛鍊　觸膝捲腹

讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰

腿部旋轉

＋α鍛鍊　交錯觸膝捲腹

 

Column：座姿OX講座

 

讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部

半深蹲

＋α鍛鍊　臀部擴張

讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿

跪膝轉身 

＋α鍛鍊　束角式

 

Column：改善姿勢的小習慣

 

讓折腰的人擺脫彎曲O型腿

蝴蝶式 

＋α鍛鍊　蚌殼式

讓手機不離手的人擺脫圓肩

反向棒式

讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝 

小腿跨步

 

Column：姿勢不良晚上就會睡不好！

 

加倍提升優美身材！　上級篇

鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！　側棒式

有效提臀！提升新陳代謝！　單腳硬舉

有效鍛鍊上臂&肩甲骨～★　鑽石伏地挺身

 

Column：不可強硬矯正姿勢！

 

喚醒你的瘦肌　迷你鍛鍊篇

鍛鍊內收肌，百利無一害！　用大腿內側夾住寶特瓶

讓腳踝活動更自如！　背屈毛巾伸展操

喚醒全身的深層肌肉！　單腳平衡運動

坐著也能強化腹肌　雙腳懸空腹肌訓練

舒服地鍛鍊上臂！　上臂毛巾伸展操

 

矯正姿勢的1週鍛鍊計畫

邁向憧憬的完美體型　全身2週鍛鍊計畫

給瘦肌塑身法初學者的Q＆A

 

結語