跟著小珍老師一起做！最深入社區的淋巴排毒健身操！社區機關團體一致推薦，只要15分鐘，不受時間、場地限制，健康隨手可得。運動、按摩、飲食三大單元，保持健康不二法門！內容採用詳細圖解，步驟一看就懂；隨書再贈健身操DVD，動作更確實。
　　醫學越來越發達的今天，人們的文明病卻層出不窮，皆因現代人吃的不健康、少運動、生活步調過於緊湊而疏於愛惜自己的身體，往往都等到發病才驚覺身體健康早已亮紅燈。你是否也開始感覺身體狀況不如從前？經常處於腰痠背痛的僵硬狀態？如果不希望將來成為藥罐子，就必須學習從運動以及飲食等基本功做起，培養健康正確的觀念與生活習慣。
　　小珍老師多年來致力於抗癌、防癌，她以自己的生活經歷為借鏡，在第二本著作《淋巴排毒健身操BOOK 2進階版》中，從運動、按摩與飲食三個方面，與讀者們共同分享健康養生之道。疾病沒有真正的特效藥，唯有將保健意識融入於日常生活裡，提升自體對抗疾病的免疫力，才能實踐不生病的生活。
本書包含三大單元
（1）淋巴排毒健身操：動作簡單易懂，搭配清楚步驟圖解，輕鬆學習淋巴排毒健身操，讓您平時鮮少運動到的淋巴腺，能夠獲得適當的紓解與暢通，不僅可減緩酸痛疲勞，同時也能調理身體狀態、恢復身心健康。（2）身體穴道調理法：對於頭部、手臂、腹部、鼠蹊部、腿部等穴道皆有清楚說明與圖解，按摩穴道不僅有助於改善疾病、舒緩疼痛，即使是每天利用洗澡、看電視等零碎時間，做一些簡易的穴道調理，對於身體的氣血循環、新陳代謝也有一定的幫助。（3）養生排毒食譜：除了運動與按摩之外，飲食更是維持健康不可或缺的部份。小珍老師特別挑選健康的食材搭配養生中藥，以食補的方式來滋養身體，排除體內平時堆積的毒素；而且烹調步驟既簡單又快速，正符合現代人忙碌的腳步。
　　此外，《淋巴排毒健身操BOOK 2進階版》在健身操的設計上，不但加入中國古拳法的精神，更加強四肢末端的運動，希望能夠讓更多人獲益，即使是久病臥床的病人，也能夠在家屬們的協助下，達到運動的目的和效果。
本書特色
1.凡購買本書，即可憑書免費上一堂【淋巴排毒健身操】進階課程。2.隨書附贈60分鐘完整版動作分解DVD。3.每天只花15分鐘，不受時間、場地限制。4.運動、按摩、飲食三大單元，保持健康不二法門！
作者簡介
莊杏珍
小珍老師，高雄岡山人。
　　從二十歲起，就飽受病痛的折磨，由於鄉下地方醫療資源欠缺，再加上家境並不好，無法得到完善的醫療，以至於在四十歲以前，醫院幾乎成了她第二個家，在四十歲以前，她已經罹患過子宮頸癌、乳癌和大腸癌。民國八十八年，經醫師診斷確定她又罹患了肝癌，一度造成她喪失活下去的勇氣，歷經幾度尋死不成，她漸漸的領悟生命的另一種可能，決心將剩餘的生命來幫助更多的人。 　　由於體認到「要活就要動」的真諦，她開始熟讀市面上所有和運動養生相關的書籍，終於在民國九十年，小珍老師開發出了一套能夠疏通全身淋巴系統，為身體建構良好循環的健身操，她實際的做過一段時間以後，發現身體的狀況好轉，就連癌細胞也被控制住，不再繼續惡化。
　　為了推廣這套對身體極有益的健身操，民國九十一年，她成立了「中華民國宇宙健身操」協會，抱著「只要有人需要學，她就親自到場去教」的信念，不辭勞苦的四處教學，四年多以來，不論是直接得到小珍老師傳授，或是間接口耳相傳的學員，已經累積到近三十萬人之多。
　　小珍老師始終抱持著服務大眾的信念，希望將這套對她自己有益的健身操，傳播出去，除了能夠造福更多的病患外，也能讓更多的人及早開始學習養生，遠離病痛的折磨。民國九十五年，小珍老師第一本著作《１３式淋巴排毒健身操》出版後，獲得讀者廣大迴響，不但登上書店暢銷排行榜，也有越來越多的民眾或社區團體，從認識、學習進而推廣這套淋巴排毒健身操。

推薦序作者序你一定要學會的10個淋巴排毒健身動作
PART1　強化淋巴健身操起式     　  　暖身                 活動腰部與雙手，使全身血液循環順暢第一式     　托天三焦             強化主淋巴系統，改善肩肌僵硬第二式     　迴身望泉             放鬆肩頸部，強化扁桃腺第三式     　大佛手印             刺激雙手末梢神經，強化鼠蹊周邊淋巴第四式     　箭在弦上             舒展肩肘關節，加強心肺運動功能第五式     　弓步轉肩             促進心肌適當運動，減少心肌梗塞之困擾第六式     　夾背擴胸             強化肩肘腕靈活度，增進坐骨神經功能第七式     　左右逢源             加強肩胛骨周邊功能，預防五十肩第八式     　蓮步輕移             預防脊椎骨剌發生，剌激四肢末梢神經第九式     　頂天立地             增進軀幹挺直功能，調理肝膽腸胃第十式     　平地春雷             增強全身平衡功能，活化腦細胞第十一式     鳳凰展翅             強化呼吸道和血液循環，促進新陳代謝第十二式     天羅地網             促進血液循環，消除肩背腰椎痠痛收    式     　息吐納               　健身收式
PART2　身體穴道調理1.頭部調理穴道             活化腦細胞2.手臂調理穴道             減輕手臂疲勞、疼痛或痠麻3.腹部調理穴道             促進腸胃蠕動、消脂塑身4.腿足部調理穴道         防止靜脈曲張、預防腳部水腫5.淋巴調理按摩             疏通淋巴液、預防淋巴結腫大（耳後肩頸淋巴 / 腋下淋巴 / 鼠蹊淋巴 / 腿部淋巴 / 足部淋巴）
PART3　排毒養生食譜洛神燒白菜    蒜香時疏   素燒雙筍       紅棗百合炒豆苗萊菔燴素腸    山藥枸杞燉肉湯  筍片養生湯    蓮藕枸杞煲骨湯洛神乾梅養生茶 蛇舌草清熱解毒茶   虱母子消炎解毒茶    杞菊明目養生茶
附錄   淋巴排毒健身操Q&A大解答

自序
治療疾病沒有特效藥，從正確觀念做起
　　民國九十五年《13式淋巴排毒健身操》一書出版，在市場上獲得極佳的銷售反應以及眾多讀者的支持，這樣熱烈的回響，卻讓我感到既高興又難過。高興的是，隨著這本書的出版，喚起更多人對健康身體的重視，願意起而行練習這套健身操，替自己的健康把關；難過的則是，我也發現在社會的各個角落，有許多人正無助地和病魔對抗著。
　　我本身抗癌多年，一路走來，當中的辛苦只有自己最清楚，除了努力調養個人的身體狀況，維持自然且正確的生活習慣，大家莫不寄望在醫學越來越發達的今天，能夠有更好的治療方式，幫助大家解決疾病之苦。然而，這卻是一條很長的路，走起來既艱辛，又緩慢。
　　在《13式淋巴排毒健身操》出版以後，我接到許多讀者的電話，大部分讀者最常遇到的問題就是運動時的姿勢和動作，他們無法確切知道自己是否有做正確。其實，我們這套健身操的動作設計上都相當簡單，不需要特別勉強自己去做困難的動作，例如：彎腰、身體拉直、踮腳等步驟，能夠做到的人當然最好，但若因身體狀況而無法做到的人也毋須操之過急。
　　因為運動本來就該依照個人體能與體質去做調整，過度勉強反而容易造成運動傷害。或許一開始，動作總是無法完全做到定位，但隨著持之以恆的練習，淋巴與筋骨慢慢被打開，你也會感覺動作漸漸變簡單了，到時候再提升動作的確實度也不遲。
　　第一本書中的動作對有些病患來說較為吃力，因此我們也收到許多病人家屬打來詢問，該如何協助無法自行動作的病人運動？基本上，我還是希望書裡所有的動作，盡可能都要自己親自做，不管做到幾分、能做幾式，只要能動，就能夠活絡筋骨，也可以預防久臥病床所造成的一些副作用。但我也很清楚，不方便自己動的病人並不在少數，因此，我花了一年的時間，研發第二套「淋巴排毒健身操」。
　　第二套淋巴排毒健身操延續第一套健身操的精華，如：四肢伸展運動、刺激末梢神經及體內淋巴腺系統等等，經過改良、調整之後，不但加入了中國古拳法的精神，也更強調淋巴系統的強化，達到打開全身淋巴結、幫助活動肩肘腕、加強軀幹挺直、消除肌肉僵硬酸痛等作用。希望能夠讓更多人獲益，即使是久病臥床的病人，也能夠在家屬們的協助下，達到運動的目的和效果。
　　有別於第一本書僅按摩頭部，書中第二單元「身體穴道調理法」按摩的部位更擴及手臂、腹部、鼠蹊部、腿部與淋巴系統，再加上清楚的說明與圖解，希望大家可以每天利用洗澡、看電視等零碎時間，做一些簡易的穴道調理，對於身體的氣血循環、新陳代謝有一定的幫助。
　　此外，除了運動與按摩，飲食更是維持健康不可或缺的部份。因此在本書的第三單元「養生排毒食譜」中，我們特別挑選健康的食材搭配養生中藥，以食補的方式來滋養身體，排除體內平時堆積的毒素，而且烹調步驟既簡單又快速，正符合現代人忙碌的腳步。
　　從二十歲開始生病一直到現在，我和一般人一樣，聽到什麼偏方就去試、聽說什麼藥可以治病就去買，在抗癌、防癌的這條路上，我花的冤枉錢不少，當然，也相對的賠上了健康。或許是久病成良醫吧，經過了這麼多年的「身體實驗」，我發現，健康的人想要維持永遠的健康、生病的人想要恢復健康，飲食和運動是不二法門，但偏偏像我一樣盲目追求「健康祕方」的人比比皆是，這也是最讓人憂心的地方。
　　有些讀者會問，有沒有辦法可以立即且直接的解除病痛呢？其實，健康真的沒有靈丹妙藥，我希望我這本書能夠傳遞給讀者一個正確的觀念。想要獲得健康，必須從生活環境中尋求改善，健康的時候應想到生病時的痛苦，平日就小心預防，耐心保養身體，同時每天抱持著愉悅的心情，讓身體與心靈皆能獲得調養。
　　建議你找一個自己信任的醫生，長時間持之以恆的運動，並搭配營養均衡的食療，將保健意識融入到日常生活裡，提升自體對抗疾病的免疫力。唯有抱持著恆心與毅力，靠自己努力去爭取健康的身體，才是最重要也最有用的健康法門。
健身操講師莊杏珍
推薦序
持之以恆的自我信念，讓健身操深入社區
　　當初一開始接觸到小珍老師的「淋巴排毒健身操」，覺得似乎還不錯，於是進一步與小珍老師訪談。深入瞭解這套健身操之後，發現它不受場地侷限，不需要很大的場地才能練習，即使是下雨天也不怕，而且因為動作較為緩和，任何年齡層都可以作。再加上「拉開淋巴」的功能，對於身體健康有相當大的好處，所以我便邀請小珍老師到我們社區來開說明會，並且讓一些有興趣的鄰居來參與活動。
　　至今，我們在社區裡推廣健身操小有成果，目前光是我們社區就有二十幾位學員，大家都是自主性的參與活動，每天晚上固定花一些時間一起來練習淋巴排毒健身操。長時間做下來，對身體還滿不錯的，平常我們鮮少運動到淋巴等部位，因此做完這套打開淋巴的健身操，讓人感覺很舒服，也比較有活力。
　　在我們社區的團體裡，也有癌友是以這套健身操來做自我復健的，這些身體狀況不怎麼好的朋友們，因為健身操會運動到大家平常拉不到、動不了的地方，所以剛開始練習的時候，會感覺有酸痛的情形，或是動作無法完全作確實。但是，小珍老師的健身操好處就在這裡，做不到不需要勉強，隨著練習次數的增加，筋骨慢慢拉開了，習慣之後，酸痛的情形就會逐漸減少，即使是身體有病痛的朋友，有時候做的比其他人還賣力呢！
　　在我們的身體力行之下，深深感受到小珍老師的「淋巴排毒健身操」對於改善健康實在有很大的幫助，因此我們衷心希望大家都能夠有機會接觸這套健身操，除了預祝本書《淋巴排毒健身操Book2進階版》大賣，有更多的讀者能夠受惠，開始學習健身操之外，我們也會繼續努力來宣導、推廣這套健康操，期許將來能夠深入全省社區、機關團體，人人都能為自己的健康多盡一分努力！
中和市民代表中和市巡守隊義工關懷服務協會 理事長 戴德成