3週青春計畫
比保養品更有感，比醫美更強大；
3週之後，每個人都會問你：「怎麼變年輕了？」

體內沒平衡，吞再多的營養品也是治標不治本...
只要調理3大荷爾蒙 ×管理3大日常習慣就可以解決！

　　30歲不一定會體力下降，
　　40歲不一定會開始發胖；
　　50歲不一定會皮膚鬆弛！
　　妳是否擔心妳的美麗是稍縱即逝的，而頻頻回顧著逝去的青春...

　　用3週青春計畫，
　　打破「荷爾蒙失常→機能衰退→加速老化」的過程。

　　現代人對於外在的保養方法越來越多，從外服補充各種營養素，到塗抹瓶瓶罐罐的保養品，花了很多錢，但身體和外型的困擾卻好像有增無減？

　　像是一直覺得自己還很年輕，卻經常被誤認比實際年齡大了5歲；曾經自豪的無暇飽滿肌膚和勻稱身形，不知何時已默默消失；睡再多也覺得疲倦、運動也甩不掉小腹、脾氣還越來越煩躁……

　　其實真正的關鍵，是影響全身器官運作與代謝的荷爾蒙失衡了。

　　韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的敘述，說明了荷爾蒙的運作與重要性；尤其針對大眾最在乎的年輕外貌，更指出只要　調理3大荷爾蒙 × 管理3大日常習慣　就可以解決！

本書特色

　　看起來充滿活力、皮膚緊緻、體態勻稱的年輕光彩，是很多人希望擁有的模樣；如此不僅能予人良好的第一印象，也能擁有滿滿自信。很多人都曾嘗試補充保健食品、塗抹保養品，但往往傷了荷包又徒勞無功，因為真正的青春關鍵，是源自體內的荷爾蒙。

　　人體內有千百種荷爾蒙，彼此互相協調影響，因為任務是傳遞訊號，使細胞和器官順利運作，所以每一種都很重要。但現代人生活充滿壓力、加工食品、3C產品藍光等等，都是干擾荷爾蒙正常運作的元素，於是疲倦、鬆垮、浮腫的老態就隨之而來。

　　想要重新回到青春洋溢的自信美好，就從維護和青春關係最緊密的3大荷爾蒙開始；以3週為一改變週期，降低執行難度，不知不覺中養成優質生活習慣。當荷爾蒙運作正常，真正由內而外展現年輕健康氣息。

　　只要3週，養成調理荷爾蒙的完整週期
　　搭配3大日常重點，啟動體內青春機制
　　飲食 × 運動 × 作息

　　第1週　調理胰島素─使血管乾淨健康，從體內開始變年輕。

　　胰島素作用→讓血管保持乾淨
　　避免糖分滯留，導致血液濃稠而傷害血管，影響遍及全身。

　　第2週　調理成長荷爾蒙─使臉蛋與身體變年輕。

　　成長荷爾蒙→維持再生能量
　　促進蛋白質和膠原蛋白合成，影響骨骼、肌肉、頭髮及皮膚狀態。

　　第3週　調理褪黑素─提高免疫力，使心靈變年輕。

　　褪黑素→讓身體充足休息
　　除了保持免疫力，有助於燃脂的鳶尾素也會伴隨褪黑素而來，讓身形勻稱。

　　韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的方式，帶領讀者認識荷爾蒙，了解其如何推動或影響人體系統，從頭髮光澤、指甲硬度，到血壓血糖、體力好壞等等，都取決於荷爾蒙是否健康運作。

　　再提出3週管理荷爾蒙計畫，並搭配檢測表，可以自我追蹤飲食狀況、運動程度和睡眠情形，計畫能執行得更徹底。藉由導正不良的環境與生活因子，讓身體青春機制得以適宜運作，自然煥發每個人既有的活力光采。

好評推薦

　　蘇茂仁醫師　實美整形外科院長
　　林俐岑　營養師
　　王瑞玲　資深醫藥記者
　　黃晨澐　資深媒體人
 

作者簡介

荷爾蒙名醫──安澈雨

　　荷爾蒙既是我們身體的掌權者，也是年輕和健康的秘密武器。有「荷爾蒙名醫」之稱的安澈雨教授，1991年畢業於延世大學醫學系，並於該研究所取得碩、博士學位。2007年至美國西北大學醫學系擔任客座教授2年，從2001年起任職延世大學醫學系教授至今，並擔任該所大學的血管代謝老化研究所長、江南Severance醫院內分泌．糖尿病中心長。2011年獲得延世大學醫學系研究業績部門優秀研究獎、2012年榮獲文化體育觀光部長表揚。

　　為了將荷爾蒙的重要性有趣且簡明地傳達給大眾。於EBS《明醫》、KBS1《生老病死的秘密》、《儘管問吧》等媒體節目中傳達荷爾蒙的重要性。著有『啊！難道都是荷爾蒙惹的禍？』、『一天一餐的糖尿飯桌』等書。

　　部落格blog.naver.com/hormone_dr
 

前言 想恢復年輕，現在就立刻檢測你的「荷爾蒙」吧！
 
PART1 尋找年輕的祕密鑰匙
你的身體正在老化　
重新定義老化　
需要「真正地」
找回年輕與健康　
 
PART2 年輕健康的法寶
真正支配肉體與精神的，是身體的實際年齡　
什麼是健康的荷爾蒙？　
都是荷爾蒙惹的禍？　
想要變年輕，就從荷爾蒙開始
 
PART3 掌握「三大荷爾蒙」
荷爾蒙介紹1 胰島素　
我們身體的血管清潔夫　
從血管開始變年輕健康　
會搞砸胰島素功能的生活　
比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！　
 
荷爾蒙介紹2 生長荷爾蒙　
也是成人的必須荷爾蒙　
活力與回春的荷爾蒙
靠成長荷爾蒙來抗老　
 
荷爾蒙介紹3 褪黑激素　
想要變得健康，晚上就關燈睡覺吧　
擾亂褪黑素的原因　
睡眠品質等於生活品質　
黑暗中的健康守護者　
與三大荷爾蒙密切相關的荷爾蒙
 
PART4 用荷爾蒙來變年輕健康吧
恢復荷爾蒙功能的3週計畫
 
療程介紹 第1週
能打造年輕健康的飲食守則　
規劃管理胰島素的菜單　
 
療程介紹 第2週
打造健康身體與童顏的運動守則
使成長荷爾蒙活躍的運動法　
 
療程介紹 第3週
打造年輕身心的生活守則　
打造一夜好眠、笑口常開、徹底休息的時間表
 
PART5 找回3大荷爾蒙健康後的驚人效果
真開心，感覺變年輕了！　
別人說我擁有一張娃娃臉呢！　
現在能夠健康減重了　
不如以往的體力變好了　
膝蓋痛和心情煩躁都消失了！　
大家都說我看起來越來越年輕了
荷爾蒙名醫的荷爾蒙常識Q&A
 
後記 敬荷爾蒙之旅的全新開始
 

作者序

想恢復年輕，現在就立刻檢測你的「荷爾蒙」吧！

　　「為什麼我最近這麼累且煩躁呢？」
　　「那個人年紀和我差不多，但怎麼那麼健康且活力充沛？」
　　「為何身體這麼沉重，連心情都很鬱悶？」

　　我們在日常生活都會感受到這一類的身體信號，有些時候會覺得狀態不好、或是煩躁；有些時候會感到心情特別輕鬆、身體很輕盈。即便年齡相仿，有些人看起來就是比較年輕且活力充沛；有些人則總是顯得有氣無力、老態，甚至和前一天比起來就不一樣了。或是有時也會感到特別疲累。這些差異都是從何產生的呢？祕密就藏在荷爾蒙裡。

　　從出生到死亡，人體內許多荷爾蒙始終相互協調並複雜地分泌。

　　孩子在發育成長時、男女一見鍾情墜入愛河的時候、媽媽懷抱孩子餵母乳的時候、每個夜晚沉睡的時候，體內的荷爾蒙會相互作用，同時扮演好自己的角色。

　　傾聽荷爾蒙的聲音吧！

　　在青少年時，荷爾蒙會分泌旺盛、相互作用，問題是從中年開始的。現在身體陸續開始到處出現小小的裂痕，是建立好安全的防護欄、並平穩生活的時期；中年則是一路燃燒青春之後、熱血活過來的結果，假如這時還未能發現裂痕，任由其發展，日後可能會如被恐怖海嘯沖垮的房屋般傾圮。健康的危機就是有可能這樣毫無預警地襲來，沒了健康再尋思解方，就好比亡羊補牢。

　　不過，我們還有個「荷爾蒙希望之音」。

　　為了避免發生「亡羊補牢」的憾事，荷爾蒙會不斷發出信號。

　　像是莫名的疲累或是心情低落、體重突然暴增或下降，很可能是荷爾蒙的變化所致。不易治癒的慢性疾病、成人病，也能從荷爾蒙找到治癒方法。

　　「年紀只不過是個數字」這一句話，就像是為了說明荷爾蒙而產生的。有不亞於20 歲活力的40 歲、也有人實際年齡20 歲，身體年齡卻是40 歲。荷爾蒙就是告訴你那機制的窗口。

　　所以我想告訴大家年輕、健康與貌美都和實際年齡無關，荷爾蒙才是那把關鍵鑰匙。要是瞭解身體的掌控者與究極支配者的荷爾蒙，即便上了年紀，也能維持生氣與活力。

　　守護中年健康的荷爾蒙三劍客：胰島素、生長荷爾蒙、褪黑激素

　　我常對患者說，若是想要守護一輩子的健康與年輕，一定要牢牢抓緊這三大荷爾蒙。

　　我想藉由這本書，告訴各位這維持年輕與健康的必備三大荷爾蒙。並介紹能恢復這三種荷爾蒙功能的三大守則以及三週計畫。只要持續遵守書中介紹的菜單、運動方法和生活守則，就能改善荷爾蒙功能，並能長久維持年輕與健康。

　　真心祝福讀者，希望透過荷爾蒙的希望之窗，大家都能在中年以後找回健康、年輕和活力。