備孕的准爸媽應該做哪些檢查呢？葉酸應該從什 麼時候開始吃，怎麼吃？懷孕可以養小動物嗎？在懷孕的十個月期間，胎寶寶是怎麼生長的，孕媽媽又會有哪些變化？胎教怎麼做？各月的飲食有什麼重點？待產包應該准備些什麼東西？……您所關心的所有關 於懷孕的問題，《40周孕期全程保健聖經》一一為您解答。《40周孕期全程保健聖經》由北京大學第一醫 院婦產科主任醫師陳倩為您精心打造，從孕前准備到孕期保健到產后調養，為您提供全面的、系統的、權威的孕期指導，讓您心中有數、順利度過40周孕期，迎接可愛小天使的降臨。陳倩，北京大學第一醫院婦產科主任醫師、教授，1997年獲得日本自治醫科大學醫學博士學位，任中華圍產醫學會常務委員兼秘書長、中華圍產醫學會北京分會主任委員、中國優生科學協會常務理事、北京醫學會常務理事。

40周幸福懷孕日程表12產檢課堂14產檢的必要性和產前咨詢14第1次產檢（6～13周）16第2次產檢（14～19周）18第3次產檢（20～24周）20第4次產檢（24～29周）21第5次產檢（30～32周）22第6次產檢（33～36周）23第7～11次產檢（37～42周）24Part1 完美好孕早准備了解下孕前優生的知識26宜做好孕前准備和理財計划26備孕女性孕前常規檢查26備孕女性孕前特殊檢查27備孕男性孕前檢查27生育年齡的最佳組合27合理飲食，為好「孕」儲備營養28孕前3個月就要開始補充葉酸28忌用「葉酸片」代替「小劑量葉酸增補劑」29備孕男性的營養29備孕推薦食譜29鮮橙汁 提高免疫力 29孕前生活細講究30做好「生」or「升」的選擇題30備育男性不宜長途騎車31將小動物暫時寄居他家31不宜隨意用藥31胎教從孕前開始32胎教是什麼32讓孕媽媽心情愉悅就是好的胎教32Part 2 1月 1～4周 我和媽媽約會了孕1～4周的胎寶寶34孕1～4周的孕媽媽36營養飲食38最好品種豐富，葷素搭配38可以喝些孕婦奶粉38宜多喝水38應多吃玉米39宜補鋅補鐵39不宜過量吃水果39細節保健40基礎體溫法找排卵日期40三種小方法確定自己懷孕了41仍可適當做些家務或運動41最好多注意休息41避免電腦輻射41宜緩解壓力42避免性生活43宜和准爸爸保持親密交流43不要長時間蹲着43樹立生男生女都一樣的觀念43劇烈運動不要再做了43孕1月常見不適及應對44飲食預防腸胃不適44嗜睡、失眠不要過多擔心44陰道流血怎麼辦44應對孕早期腹痛45要警惕宮外孕45講衛生預防尿道感染45孕1月的胎教46准爸爸是參與胎教必不可少的角色46現今最流行的7種胎教方法47運動胎教：瑜伽讓你平心靜氣48Part 3 孕2月 5～8周 怦怦怦的心跳聲孕5～8周的胎寶寶50孕5～8周的孕媽媽52營養飲食54應多吃開胃、清淡食物54不宜食酸過多54偏食和挑食要不得54這些食物宜常吃54不宜吃味精，少吃鹽和調料55減輕嘔吐、開胃的食譜55大白菜炒雞蛋 開胃潤腸55剁椒酸菜魚頭湯 補腦56豆芽椒絲 減輕孕吐56孕媽媽不宜吃的食物57不宜久喝骨頭湯補鈣57細節保健58准爸爸要給孕媽媽更多的關心58准爸爸要當好「后勤部長」58如何挑選防輻射服58宜整理下衣櫃選擇合適的衣服59宜遠離噪聲59宜增加生活情趣緩解壓力59孕2月常見不適及應對60不宜自行用止吐藥60隨身攜帶小零食防餓60補充體力，應對犯困61宜輕松面對惡心、嘔吐61宜多飲溫開水應對輕微感冒頭疼61尿頻不用緊張61宜正確對待便秘61孕2月的胎教62胎教：平靜、愉悅，不拘泥於形式62情緒胎教：享受「想象」帶來的美好體驗63音樂胎教：英語兒歌「Hello, song」63語言胎教：准爸爸讀書《小王子和他的花兒》65運動胎教：平靜的瑜伽66Part 4 孕3月 9～12周 我讓媽媽難受了孕9～12周的胎寶寶68孕9～12周的孕媽媽70營養飲食72飲食宜清淡、易消化72防止食物過敏的小妙招73易食用抗輻射的食物73「腦黃金」促進胎寶寶的大腦發育73宜攝入足夠的熱能74孕婦奶粉、堅果幫助補充「腦黃金」74安胎、補腦熱量食譜75大拌菜 開胃75酸菜魚 益於大腦75細節保健76職場孕媽媽舒適小道具76擊退妊娠斑的小妙招77保護牙齒從現在開始77孕3月常見不適及應對78孕吐不可忽略78合理飲食緩解便秘78自然流產是優勝劣汰的結果79葡萄胎不可忽視79患肝炎后不宜繼續保胎79孕3月的胎教80音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，感受風景如畫的美麗80情緒胎教：欣賞詩歌《金色花》81意念胎教：畫下對寶寶的期待81美學胎教：欣賞名畫《音樂課》82Part 5 孕4月 13～16周 喜歡媽媽的撫摸孕13～16周的胎寶寶84孕13～16周的孕媽媽86營養飲食88孕中期的營養飲食宜忌88孕中期要補充多種維生素和微量元素88孕中期要補充的重點營養素89補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發育89體重超標的孕媽媽該怎麼吃90體重不達標的孕媽媽該怎麼吃90富含膳食纖維的營養食譜91番茄炒冬瓜 清熱解毒91香干炒芹菜 預防便秘91細節保健92孕早期雖過去，還有不少孕媽媽會出現嘔吐92預防胎動異常93工作間隙緩解不適93宜采取左側卧睡93孕4月常見不適及應對94提前准備對付妊娠紋94要重視腹瀉問題95及早預防靜脈曲張95尿頻如何應對95孕4月的胎教96音樂胎教：媽媽的哼唱傳遞暖暖愛意96運動胎教：孕媽媽做有氧操97知識胎教：思維游戲「排序問題」98情緒胎教：十字綉98Part 6 孕5月 17～20周 做個小小舞蹈家孕17～20周的胎寶寶100孕17～20周的孕媽媽102營養飲食104補鈣，食物和營養品雙管齊下104最佳補鈣方法104常見食物的含鈣量105吃點芹菜調節失眠105食物的「綠色吃法」106可常吃淡化色斑的番茄106含鈣豐富的營養食譜107滑炒豆腐 補充鈣質107菠菜炒豬肝 補血益氣107細節保健108宜多接觸陽光108職場孕媽的減壓妙招109宜這樣躺卧和起身109宜這樣站立109宜這樣端坐109孕5月常見不適及應對110預防妊娠高血壓綜合征的妙招110緩解腰酸背痛的妙方110如何預防水腫110鼻出血的護理方法111巧妙應對失眠111孕5月的胎教112運動胎教：來做全身運動112撫摸胎教：多撫摸，讓寶寶更安心113情緒胎教：看溫情片，感受溫暖114Part 7 孕6月 21～24周 跟媽媽玩游戲孕21～24周的胎寶寶116孕21～24周的孕媽媽118營養飲食120為胎寶寶多儲備點營養吧120補鐵小常識120含鐵食物排行榜121素食孕媽媽多吃富含油脂的食物121要有節制地吃冷食122含鐵豐富的食譜122青椒炒豬血 補鐵、補血122干煸牛肉絲 補鐵、健胃123粉蒸排骨 強筋健骨123細節保健124適當出游帶給孕媽媽更多好心情124進出廚房的注意事項125不宜在家中鋪地毯125洗澡有講究125孕6月常見不適及應對126預防妊娠水腫126預防頭痛、眩暈126緩解孕期各種疼痛127糾正乳頭凹陷127熱敷緩解韌帶疼痛127孕6月的胎教128音樂胎教：唱英文歌《雪絨花》128語言胎教：給胎寶寶念童謠129知識胎教：做數獨啦129名畫欣賞：《墨葡萄圖》130散步胎教：享受舒適的森林浴130Part 8 孕7月 25～28周 慢慢感受外在孕25～28周的胎寶寶132孕25～28周的孕媽媽134營養飲食136吃這些不發胖的食物136了解下B族維生素的作用136含B族維生素豐富的食物137不宜缺少B族維生素137多吃點護膚去斑的食物137注意鋅和銅的補充138有水腫現象的孕媽媽補水小竅門138孕期焦慮宜吃的食物138不宜缺少脂肪138緩解便秘的營養食譜139玉米南瓜餅 潤腸通便139燕麥糙米豆漿 防治便秘139細節保健140在辦公室這樣吹空調140宜注意防曬140生姜水泡腳好處多140警惕仰卧綜合征140如何給寶寶購買衣物141開始上分娩課吧141簡單家務量力而行141孕7月常見不適及應對142在辦公室這樣防水腫142孕晚期胃灼熱怎麼辦142緩解靜脈曲張142孕期脹氣怎麼辦143你有產前焦慮嗎143孕7月的胎教144音樂胎教：《月光》144撫摸胎教：跟寶寶親密互動144美學胎教：欣賞《清明上河圖》145情緒胎教：猜字謎145運動胎教：舒展背部助呼吸146知識胎教：漢字卡片教胎寶寶識字146Part 9 孕8月 29～32周 快速成長進行時孕29～32周的胎寶寶148孕29～32周的孕媽媽150營養飲食152這樣吃可以對抗水腫152多吃魚可以降低早產概率152多喝牛奶補充鈣質153多吃點富含膳食纖維的粗糧和綠色蔬菜吧153補充銅元素能預防早產153可適當多吃些紫色蔬果154補充碳水化合物和脂肪154少吃多餐，減輕胃部的壓力154含蛋白質和礦物質豐富的營養食譜155茭白香菇熘蝦仁 提高抗病能力155板栗牛腩粥 提高免疫力155細節保健156宜適當運動、多喝水156孕晚期不宜再遠行156提前選擇分娩的醫院156孕晚期了，要克制住性沖動157按摩護理乳房157孕8月常見不適及應對158宜注意血壓預防子癇前期158胎兒臀位如何處理158胎兒頭偏大怎麼辦159預防和減輕痔瘡的方法159孕8月的胎教160音樂胎教：欣賞《致愛麗絲》160語言胎教：繞口令《一只青蛙一張嘴》160運動胎教：做點緩解頸部疼痛的手部動作161情緒胎教：做幾個腦筋急轉彎161美學胎教：欣賞名畫《小淘氣》162Part10 孕9月 33～36周 准備「搬家」孕33～36周的胎寶寶164孕33～36周的孕媽媽166營養飲食168孕晚期應保證主食攝入量168這時候需要增加點蛋白質的攝入了168補充一定量的脂肪酸168補充維生素C，可降低分娩危險169宜燉着吃花生169補點鋅，讓生產更順利170維生素K減少產后出血概率170吃點有效緩解疲勞的山藥170緩解水腫的食譜171干煸鱔段 補血、補氣171紙包鱸魚 利水消腫171細節保健172預防早產的生活調養方法172區分假性臨產和真性臨產172要注意私處清潔173這些是臨產征兆173開始為產假做准備173孕9月常見不適及應對174如何糾正胎位174要警惕胎膜早破175腹部瘙癢怎麼辦175羊水早破怎麼處理175孕9月的胎教176音樂胎教：唱唱英文歌吧176情緒胎教：做愛因斯坦智力題177語言胎教：美麗的童話《拇指姑娘》177美學胎教：欣賞《搖籃》178Part11 孕10月 37～40周 我要出生啦孕37～40周的胎寶寶180孕37～40周的孕媽媽182營養飲食184限制脂肪和碳水化合物的攝入184從食物中攝入水分，停止飲用碳酸飲料184不要過多地服用魚肝油和鈣片184產前吃些高熱量食物 185助產催乳食譜185花生豬蹄濃湯 補血催乳185細節保健186要提前住院的情況186堅持做胎心監護186胎心異常怎麼辦186最好不要進行坐浴186本月尚未入盆怎麼辦187高齡初產婦必須剖宮產嗎188和准爸爸討論一下要不要留臍帶血188准備好去醫院分娩的物品188孕10月常見不適及應對189准確應對產前恐懼189了解分娩的突發情況189緩解分娩疼痛的方法190孕10月的胎教191音樂胎教：《維也納森林的故事》191情緒胎教：動畫片《白雪公主》191運動胎教：抬腿運動和骨盆運動192知識胎教：圖形卡片192情緒胎教：寫點書法吧192美學胎教：欣賞名畫《向日葵》193附錄產后1～4周保健與護理194產后營養飲食194產后細節保健196產后常見不適及應對198