按摩伸展+調養應對，生活自在好輕盈
營養師推薦菜單+中醫師藥膳方劑，由內而外美魔力
掌握生心理，疼愛自己多一點，更年期的妳好美！
　
　　女人的生命旅程猶如一朵花，從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩。隨著荷爾蒙的波動變化，導致生心理上許多不適；月經不規律、熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿，以及情緒不穩、焦慮、多疑、失眠等。

　　壢新醫院的婦產科專業醫師團隊，結合藥劑科、營養科及中醫多重觀點，透過全方位的應對，降低更年期帶來的生理不適與心理壓力，讓女性朋友輕鬆面對更年期，展現自信笑容，美麗生活好自在。

本書特色

　　—認識更年期不嫌早，愛自己從今天開始—
　　◆我的更年期到了沒？測驗一下就知道
　　◆更年期應對好輕盈，按摩伸展、生活習慣不漏失
　　◆荷爾蒙流失別緊張！補充療法Q&A全解決
　　◆更年期建議飲食、推薦食譜讓妳吃出美魔力！
　　◆藥膳茶飲、中藥方劑，妳現在就該開始調養～

名人推薦

　　聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎
　　前三軍總醫院婦產部主任　劉嘉燿醫師

　　權威推薦！
 

作者簡介

聯新國際醫療壢新醫院

　　任士熙
　　壢新醫院婦產科    主任
　　三軍總醫院澎湖分院婦產科主任

　　陳達昌
　　壢新醫院婦產科    病房主任
　　台北三軍總醫院婦產部主治醫師

　　林　博
　　壢新醫院精神科    主治醫師
　　台北榮民總醫院精神科主治醫師

　　陳威達
　　壢新醫院中醫科    主任級主治醫師
　　上海辰新醫院特聘中醫部顧問

　　陳宗政
　　壢新醫院中醫科    主任
　　長庚醫院中醫部醫師

　　王凱平
　　壢新醫院中醫科    副主任
　　國家運動選手訓練中心特約醫師

　　徐名慧
　　壢新醫院中醫科    主治醫師
　　關山慈濟醫院中醫科總醫師

　　許　慈
　　壢新醫院中醫科    兼任主治醫師
　　中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師

　　廖美玲
　　壢新醫院特色醫療部    辦公室主任
　　桃園市營養師公會理事長

　　陳宗宏
　　壢新醫院藥劑科    藥師
　　北區正確用藥資源中心 用藥安全講師

　　陳佳佳
　　壢新醫院藥劑科    藥師
　　北區正確用藥資源中心 用藥安全講師
 

【叢書序】守護健康 守護愛
前言：留住風華，熟女「更」顯美麗自信

Chapter 1　認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期
關於更年期的定義
影響更年期主要關鍵主角──雌激素（Estrogen）
認識更年期症候群
更年期症候群常見症狀及處置
更年期短期症狀
．熱潮紅、盜汗
．心悸
．頭暈、耳鳴
．頭痛
．失眠
．情緒障礙
．下肢水腫、靜脈曲張
更年期中期症狀
．皮膚乾燥搔癢
．頻尿、殘尿感、尿失禁
．陰道炎、性交疼痛
更年期長期症狀
．心血管疾病
．骨質疏鬆症
．失智症
更年期症候群的調理

Chapter 2　對症下「藥」？荷爾蒙補充法Q&A
Q.更年期症候群有哪些治療方式？
Q.什麼是荷爾蒙補充療法？有什麼好處？
Q.荷爾蒙補充療法（HRT）有哪幾種？
Q.荷爾蒙補充療法適用於全部的女性嗎？我適合使用這種療法嗎？
Q.荷爾蒙的補充是不是都是要用吃藥的方式呢？不同的使用途徑，其效果是否會有差異？
Q.用在治療更年期的荷爾蒙有哪幾種？聽說荷爾蒙就是避孕藥？
Q.進行荷爾蒙補充療法（HRT）之前有沒有什麼需要特別注意的事項？
Q.荷爾蒙補充療法有沒有副作用呢？要怎麼預防與改善？
Q.一般荷爾蒙補充療法要治療多久的時間，需要長期服用荷爾蒙製劑嗎？
Q.荷爾蒙補充療法與心血管疾病是否有關聯？
Q.聽說荷爾蒙補充療法會讓人致癌，這是真的嗎？
Q.使用荷爾蒙補充療法可以預防骨質疏鬆症嗎？
Q.治療更年期不適一定要用藥物嗎？是否有其他替代的方法？
Q.植物荷爾蒙與荷爾蒙補充療法的藥物效果一樣嗎？
Q.荷爾蒙補充療法是否可以解決我更年期心情不適的問題？
Q.我42歲，月經週期正常，但是經量感覺比以前少，最近經常失眠、晚上睡不著，白天很疲倦，而且感覺很容易發脾氣，是否一定要吃荷爾蒙？針對我的失眠問題有沒有其他辦法？

Chapter 3　吃出美魔力──抗衰老要美麗用吃的就可以
更年期間的飲食注意事項
愛美不要胖！更年期如何吃得巧
揪出脂肪停、看、聽！
減少脂肪攝取的技巧〔選食及進食篇〕
減少脂肪攝取的技巧〔製備及烹調篇〕
安渡更年期，高纖不可少
更年期保骨本，「鈣」重要！
營養師嚴選．更年期調養食譜
除了服用藥物，保健食品也是一個好選擇
30世代的輕熟女，打好健康基礎、延緩更年期到來
40世代的熟女，保留柔媚風韻，別忘強化免疫機能
50世代的風華女，強健身心、迎接高品質熟年

Chapter 4　從中醫角度看待更年期調養
腎氣主導生理的盛衰變化
中醫如何看待更年期症狀
．腎臟與更年期
．生理機能運作正常，莫忘「小心肝」
．35歲前後，多留意腸胃健康警訊
中醫角度看更年期調養
．按出健康！更年期調理穴位按摩
．更年期保健藥膳與茶飲
．更年期常用中藥方劑介紹

 

叢書序

守護健康  守護愛

　　聯新國際醫療集團，從社區、兩岸到國際服務，一步一腳印，傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神，不斷求新、求進步，展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象，成為兩岸的健康守護天使，也為台灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。

　　聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念，推廣全民醫學、預防保健 教育，為民眾的健康做最好的把關，特別成立「聯新國際文化事業出版社」， 計劃分門別類，出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書，以增加民眾健康 常識，讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活，成為民眾的醫學知識寶庫。

　　聯新國際醫療集團計劃出版三系列叢書：
　　一、「全民醫學」系列 ──針對一般民眾。
　　二、「專業醫學」系列──針對醫療從業人員。
　　三、「人文醫學」系列──針對一般民眾及醫療人員。

　　希望透過書籍的出版，結合文字、影音的記錄，把常人難以理解的醫學信息，通俗易懂地傳達給全民，讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和 醫學資訊。

　　「全民醫學」系列叢書：彙集醫學教育等相關專業文章，教導民眾正確的 衛生、就醫觀念，提供周全的醫療照護及保健知識，讓民眾從自我照護及健康 管理做起，增長醫療訊息與醫療新知，守護自己的健康。

　　「專業醫學」系列叢書：針對醫療從業人員，彙集醫學教育、醫療政策、各科別專業醫療、醫學倫理、整合醫學等相關文章，增進醫護人員的醫療資訊 及專業知識，培育醫療管理人才，以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服務品質。

　　「人文醫學」系列叢書：主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度，如 何對病人付出人文的關懷，不只是解決病患的疾病，更要重視關懷患者的生命 及權益。另外，教導民眾對醫療的正確觀念，及對自己病情了解的義務，以建 立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性，需要醫病間共同 努力合作，才能攜手打造醫病雙贏、創造更健康優質的醫療環境。

　　未來，聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作，出版系列專業健康醫學叢書，許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願 望，增長智慧也是人類歷久不衰的話題，但願系列醫學書籍的出版，能提供全 民在健康照護上，一個專業有效的保健良方。

　　我們懷著感恩的心，用專業與創新，為兩岸鄉親及國際貧困友邦，提供最 佳的援助與照護。相信唯有多一份用心，才能將醫療的品質與服務發揮加乘的 效果。給病人最好的服務與關懷，建立完善的醫療照護服務網，落實全人照護 的理念，才能真正守護民眾的健康，這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承 諾，也是出版系列醫學叢書的價值所在，更是我們持續領航向前、創新邁進的 最大動力。

聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎

前言

留住風華，熟女「更」顯美麗自信

　　女人的生命旅程一如花朵，從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩，當一個輕熟女進入風華熟女的階段，需要學習著以和諧的心情，與自然身心狀況和平相處。

　　更年期就像四季更迭，是女性生命週期中一段自然過程。這個時期是女性從性成熟期（生育期）逐漸進入停經期的過渡階段，也就是卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的時期。

　　對女性而言，更年期最明顯的改變是月經開始不規則，女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。

　　這些生理與心理上極度的不舒適感，會令女性不免認為更年期就是老化的徵兆，是一種即將失去原有的美麗與女性魅力的起始點，因而對自己喪失信心，不再關切外表，甚至忘了自己是個柔情似水的女人。

　　隨著醫療科技的進步，人類壽命大幅延長，女性在更年期之後，其實還有一段長時間的人生歲月，在這關鍵時刻，女性應該更積極地開創屬於自己人生的另一個美好未來，每天過著充滿活力、美麗、魅力、健康與快樂的生活，才是身為女性最重要的人生議題！

　　因此，在本書之中，就是希望透過婦產科、藥劑科、營養科與傳統中醫的多重觀點，讓女性朋友對更年期能更熟悉，因而透過瞭解與對症處理，降低因更年期產生的生理不適與心理壓力，持續享受接下來的美麗人生。
 

Chapter 1　認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期林媽媽今年52歲，最近常為一點小事就對家人亂發脾氣，有時候感覺心情低落很想哭。晚上經常睡不著，白天總是覺得手心、胸口直冒汗，林媽媽說，這汗就像倒水一樣，一天都要換好幾套衣服，她懷疑自己得了什麼怪病。像林媽媽這樣的婦女，在婦產科門診經常可以見到。根據統計，約有40%的女性有更年期身心不適症狀，但是會主動求醫者卻只有大約20%，有許多人不知道自己為更年期症狀，而看錯科別、找錯醫師，例如心悸、胸悶去就跑去看心臟科，焦慮、憂鬱、失眠去看精神科，繞一大圈才到婦產科求治。女性大約從45 ～ 55歲進入更年期，這是一個正常的生理過程，並不是一種病態反應，只要正確認識更年期不適症狀產生的原因，及其對治方法，便能與這些不適反應和平共處，順利度過這樣的「生理年齡更新期」。關於更年期的定義更年期是每一個人，包含男性、女性都會經歷的生理過渡時期，並非女性獨有的專利，只是女性受到荷爾蒙影響較大，所產生的不適症狀較為明顯。如果要為更年期下一個定義，一般是指女性到了35歲以後，開始出現卵巢功能衰退，50歲以後，卵巢皮質內具有活性的濾泡數量減少，女性雌激素（主要的女性荷爾蒙）分泌不足且不穩定，期間出現月經不規律的現象，這時候我們可以定義為進入「更年期」階段。更年期包含了停經前直到完全停經，女性從青春期第一次月經來潮，到了40歲以後，卵巢功能開始出現衰退，女性荷爾蒙分泌減少，月經週期開始變得不規則，最後完全沒有月經，如果連續一年都不再有月經，我們稱為「停經期」，而在停經期前後這段時間，就是「更年期」。簡單的說，從生育功能旺盛的性成熟期（生育期），逐漸到卵巢功能衰退甚至喪失，致使不能生育期這段過渡期間，就是更年期。更年期大致分為四階段根據北美更年期協會的定義，一般所謂更年期依時程前後分為：「前更年期」、「更年期過渡期」、「最終經期」和「後更年期」。一般而言，女性大約從40歲到50歲開始進入更年期，平均最終經期大約是51 ～ 52歲停經，女性的更年期多為2 ～ 3年，有些人甚至可能長達5 ～ 15年，約有1 / 3的女性期更年期症候群較嚴重。