來學！史上最簡單快速の伸展纖瘦操！

瘦身效果非常驚人
日本電視台一播出就獲廣大迴響！
5秒鐘！腰圍立刻少３公分！
２０萬讀者競相體驗！
TV最受歡迎伸展教練兼子正發明
7大「伸展纖瘦操」確實做到定點！
就能燃燒深層脂肪！
 

　　◆不喜歡太複雜運動、不愛流汗、簡單動一動也能享有瘦身效果！
　　◆期望短時間就能夠收到最大瘦身效果！
　　◆不怕鄰居報警，半夜也可進行的運動！
　　◆幫助你擺脫長期的身體痠痛的煩惱！
　　◆工作忙再也不是抽不出時間運動減肥的藉口了！
 
　　肌肉柔軟就能瘦下來！
　　只要做對伸展就能決定你的胖瘦！

　　劈腿下腰很難嗎？
　　兼子正教練傳授獨家密技
　　輕輕鬆鬆讓你想劈就劈、想彎就彎！

　　運用「伸展纖瘦操」大大改變你的身體！
　　◎改變1：提高柔軟度＆擴大關節的可動區域！
　　◎改變2：改善血液循環，老舊廢物就難以屯積！
　　◎改變3：鍛練深層肌肉，調整姿勢，快速變瘦！

　　兼子正教練的伸展纖瘦法
　　還可以同時解決腰痛、肩膀痠、生理痛！
　　即使搭車、打電腦，正確姿勢都能幫你悄悄變瘦！

　　●僅是做伸展不會瘦？日本大學研究所證實，兼子正教練以密技幫助讀者正確拉伸肌肉的伸展纖瘦法，具有立即效果！短短5秒就看得到改變。
　　僅是做伸展不會變瘦？因為硬拉身體的伸展，無助於增加肌肉彈性，也對瘦身沒有幫助。伸展纖瘦法卻是「能變瘦的伸展動作」，與一般伸展運動不同之處在於兼子正教練獨家傳授的密技，可以幫助讀者正確伸展肌肉，具有立即效果，短短5秒就看得到改變。也經日本大學研究所驗證！

　　●你一定聽過的7個伸展動作，就是伸展纖瘦法！劈不了腿？彎不下去？日本TV大歡迎的兼子正教練獨家傳授，在伸展運動領域中，只有專家才知曉的密技！
　　伸展纖瘦法的7大動作：「體前彎、體後彎、體側彎、扭轉上半身、坐姿體前彎、劈腿、單臂側壓頸部」，你一定都聽過，但不一定作得到？往往腿劈不下去、彎不了腰？兼子正教練特別傳授獨家密技，讓你一定彎得下去！譬如，做不到體前彎？先練習「用腳趾走路」！用腳趾走路可以讓小腿肚後方的神經放鬆、肌肉也更易伸展，也讓身體更容易往前彎。

　　●日本伸展運動專門店迅速開設連鎖分店！4萬人驚喜體驗！藝能界和文化界人士都搶著預約！
　　推出伸展纖瘦法而在日本廣受注目的兼子正教練，也在日本當地開設伸展運動專門店，迄今已達7家分店！日本藝能界和文化界人士都搶著預約參加的研討專題，均蒐羅在此書中！已經有4萬人親身體驗伸展的神奇瘦身功效！

　　●不僅只瘦身，更有跟煩惱說「Bye！Bye！」的伸展纖瘦法！肩膀酸痛、腰酸、寒性體質、生理痛、上臂肌肉鬆弛，都有各自對應的伸展運動！
　　現代人多半有肩膀酸痛、腰酸的煩惱，女性更是深受寒性體質、生理痛、上臂肌肉鬆弛的困擾，只要改善肌肉的彈性，就能讓煩惱消失無蹤！兼子正教練特別研發各症狀伸展運動，立刻來動一動！馬上消除煩惱！

　　●搭捷運、打電腦、穿高跟鞋走路…日常生活更需要保持正確姿勢，讓肌肉維持彈性與柔軟度，從此再也不復胖！
　　除了伸展纖瘦法的7大動作之外，日常生活若能保持正確姿勢，就能幫助維持彈性與柔軟度，養成易瘦體質，再也不復胖！因此，兼子正教練特別傳授「搭捷運、打電腦、穿高跟鞋走路…」共7種日常生活維持正確姿勢的訣竅，例如搭捷運拉著拉環、打電腦時，腋下需夾緊，才能幫助維持正確姿勢，避免變成駝背、下腹突出。

本書特色

　　【特色1】史上最簡單有效！日本讀者實際體驗，只要5秒鐘！立刻看到改變！
　　5秒鐘？是的！你沒有看錯！日本讀者實際體驗伸展纖瘦法！1個動作5秒鐘！腰圍立刻少3公分！簡單有效！正是伸展纖瘦法的魅力！

　　【特色2】肌肉有彈性，才能燃燒深層脂肪！將老舊廢物及水分排出體外！兼子正教練敎你伸展纖瘦法：運用密技才能做到「能變瘦的伸展動作」！
　　兼子正教練透過自身的研討專題，發現只要正確的伸展、注意正確的體態，便可以改變身體曲線，還可改善許多身體的惱人毛病。所謂優美的身體曲線，並非只是纖細而已，而是具有伸展彈性的身體。而具伸展彈性的身體所必須的是身體（肌肉）的柔軟度與正確的姿勢。因為身體柔軟度不足會難以變瘦，只要柔軟度足夠，肌肉才容易伸展，才能將體內的老舊廢物或多餘的水分排出體外，而不再浮腫。如果肌肉緊繃，體內的老舊廢物就會不斷囤積而無法排出，也就變得容易發福。然而，勉強拉伸肌肉是不會產生效果的！因此兼子正教練研發的密技，敎你如何正確的緩解肌肉的緊繃程度，使肌肉變得柔軟有彈性。

　　【特色3】伸展纖瘦法不只幫助瘦身，簡單的伸展動作，敎你輕鬆消除身體不適。
　　常感到肩膀酸痛嗎？或是腰痠、生理痛、以及令人困擾的上臂肌肉鬆弛？現代人常見的慢性運動不足、糖分過多的飲食習慣、長時間維持同一姿勢或姿勢不良等，都會造成血液濃稠、肌肉僵硬而導致以上所說的身體不適。兼子正教練針對這些部位和症狀的根源，設計個別的伸展動作，消除惱人的身體不適！

　　【特色４】簡單有效果，更容易持之以恆，養成不易疲勞的易瘦體質！
　　柔軟的身體好處多多，正確的伸展可以養成不容易產生疲勞感的身體。乳酸堆積是疲勞感的主因之一，只要抑制乳酸堆積就能保持精神奕奕的狀態。當肌肉變得柔軟有彈性時，血液循環就會改善，而使血液中的乳酸往體外排出、一掃而空，快速消除疲勞。

作者簡介

兼子正（Tadashi Kaneko） 教練

　　伸展纖瘦操 發明者

　　SSS Group Japan（SSS =Sports Stretching Speciality ）株式會社董事長。伸展運動教練。新日本踢拳協會日本羽量級–排名第四現役選手。

　　生於1971年，茨城縣人。提出由自身經驗所發展的獨特「伸展運動」，與應用衍生的「姿勢矯正伸展運動」，以伸展運動教練的身分活躍。2000年開設了日本首家伸展運動專門店「SSS」，目前全日本已擴展了7家連鎖分店。另外亦推廣主張瘦腿輕鬆跑步的「伸展跑步法」研討專題、國小的姿勢教育，以及與國士館大學大學院展開共同研究。此外，23歲時取得職業牌照，至今仍以現役拳擊手的身份進行活動中。

Chapter1 有柔軟的身體才容易變瘦！「伸展纖瘦法」的魅力
首先要知道，「伸展纖瘦法」是什麼？
僵硬的身體萬萬不可？身體僵硬與發胖的原因
審視日常生活，這種生活模式會讓身體越來越僵硬！
不需要激烈的運動！只要持續進行「伸展纖瘦法」，身體曲線就會立即改變。
不僅僅只是進行伸展的伸展運動，伸展運動的不同之處！
柔軟的身體好處多多！
開始伸展纖瘦法之前…先測量身體尺寸！
開始伸展纖瘦法之前…來檢查身體的僵硬度吧!
以專欄評論和伸展運動改變日本？！兼子正的活動！

Chapter 2立即軟化的密技大滿載！5秒就改變！實際體驗「伸展纖瘦法」
進行「伸展纖瘦法」時的重點與注意要訣
「伸展纖瘦法」！製作日記、尺寸．體重圖來提高動力！！
增強意識，提高效果！肌肉與骨骼
「伸展纖瘦法」的基本要訣：以正確的姿勢站立！
Step 1 調整頸部曲線
Step 2 調整手臂曲線
Step 3 調整腰部曲線
Step 4 調整臀部曲線
7大「伸展纖瘦法」+密技
伸展纖瘦法1 體前彎
伸展纖瘦法2 體後彎
伸展纖瘦法3 體側彎
伸展纖瘦法4扭轉上半身
伸展纖瘦法5坐姿體前彎
伸展纖瘦法6 劈腿
伸展纖瘦法7 單臂側壓頸部
「伸展纖瘦法」的體驗報告

Chapter 3 消除身體不適！跟煩惱說bye bye的「伸展纖瘦法」
煩腦1．肩膀酸痛
煩腦2．腰痠
煩腦3．寒性體質
煩腦4．生理痛
煩腦5．上臂肌肉鬆弛

Chapter 4 立即展現美妙的身型！以「伸展纖瘦法」矯正日常姿勢
日常姿勢1．在電車上握住吊環
日常姿勢2．坐在椅子上
日常姿勢3．操作電腦
日常姿勢4．書寫文字
日常姿勢5．步行走路
日常姿勢6．穿著高跟鞋走路
日常姿勢7．上下階梯
日常姿勢8．手持包包

「伸展纖瘦法」日記
伸展纖瘦法實用問答Q&A
結語

作者序

　　迄今已改造過４萬人以上的體態！眾多女性瞬間改變她們的身體曲線！

　　我在日本開設了首家伸展運動專門店「SSS」，迄今已改造過４萬人以上的體態。從伸展運動出發，我們已經看到眾多女性瞬間改變她們的身體曲線。各位一定要擁有能自己改變自身體態，並且讓自己更加耀眼的自信，這是再美好不過的事了。

　　只要注意正確體態，就一定會改變，正確地練習，必定會獲得成果。正因為我透過自身的研討專題，至今實際得出這個結果，所以我想要把這個想法讓更多民眾知道。

　　我所認為的優美身體曲線，並非只是纖細而已，而是具伸展彈性的女性身體。「具伸展彈性的身體」所不可或缺的是身體（肌肉）的柔軟度與正確的姿勢。

　　只要採取了正確優美的姿勢，身體就不易變硬。此外，具備柔軟身體的根本要素正是保持正確姿勢。即使再怎麼瘦，若姿勢不良且肌肉表現不平衡，也難以稱得上優美。

　　另外，身體柔軟度不足會難以變瘦，身體柔軟度足夠，肌肉就比較容易伸展。透過肌肉的伸展收縮，能將體內多餘的水分或造成浮腫的廢物排出體外。這意味著，肌肉較緊繃而無法順利伸展收縮時，體內的老舊廢物會逐漸囤積而無法排出。體內儲存許多老舊廢物則容易水腫，將變得容易發福。

　　所以，要緩解肌肉的緊繃程度，達到使其柔軟的效果，正需要所謂的「伸展運動」。
　
　　本書中所介紹的伸展動作是指「能變瘦的伸展動作」，稱之為「伸展纖瘦法」。

　　伸展運動被認為很難立即出現減肥效果，但「伸展纖瘦法」具有立即效果，只要短短5秒就能用肉眼看到變化。

　　下方照片是模特兒進行5秒伸展纖瘦法的體驗效果，比對使用前和使用後的照片，可發現腰變細了，臀部也變緊了。

　　但是，無論肌肉拉伸狀態有多好，以伸展來迫使肌肉收縮並無意義，若沒有正確的運動觀念，就無法使肌肉確實伸展，亦無法期待體態會有任何改變。

　　所以，本書中，要將能正確拉伸肌肉的伸展運動密技，介紹給總覺得身體僵硬的人們，而身體僵硬的人們，保證能獲得使身體軟化的密技。那麼，現在開始進行「伸展纖瘦法」吧！