健走運動的大變革、再進化!!結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功走路也可以輕鬆練氣增進健康從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。-------------------------------------------------------------------------------------------------------氣功健走（Chi Walking）----最簡單的氣功‧最有效的養生運動＊隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動＊深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手 ＊即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨--------------------------------------------------------------------------------------------------現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。

作者簡介湛若水湛若水1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休，目前擔任氣功聯誼會會長。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。作者致力於氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然，針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體，作者願意提供心得分享與指導。網站網址：http://chi.24z.com.tw 部落格：http://blog.udn.com/chalirose相關著作:《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《圖解氣的原理》《氣的原理（暢銷珍藏版）》《內經呼吸養生法》

[目錄]推薦序➀ 人人都要健走功／王佑驊推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新推薦序➂ 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗／吳家燊自　序│氣功健走，健康靈活第一章　健走養生原理之探討1 老化從雙腳開始 2 雙腳提早退化的現代人 3 健走是最方便的養生之道 4 正確的走路姿勢 5 健走與健走功的比較第二章　健走功的設計理念及功效6 健走功可以鍛鍊雙腳關節7 健走功可以緩和運動傷害 8 健走功練氣養氣，提高免疫力 9　健走功有利於腦部的活化 10 健走功應用於其他活動效果加乘第三章　健走功的保健原理11 「健走功」是「健走運動」的再進化 12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳 13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳 14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始 15 雙腳氣足，可以使能量送達全身16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣 17 為提升保健效果，加入手部動作 第四章　開始練習健走功_準備篇18 練功前的心理建設 19 選擇適當的運動場所及裝備 20 擬定練習計畫 21 練習前後的暖身與緩衝 第五章　開始練習健走功_功法篇22 健走功功法解析 23 練習健走功的要領 24 不必受限場地的原地踏步健走功25 隨時隨地可以練習的健走樁 26 上下坡的技巧運用結語：有恆勤練才能健康一輩子

人人都要健走功／加拿大自然醫學博士 王佑驊經典電影「回到未來」第三集中有一幕，在西元一八八五年美國西部時代小鎮的酒吧裡，布朗博士對鎮民說：「你們知道嗎？在未來，我們不需要馬，我們有自動推進的汽車。」鎮民覺得博士大概是喝醉了胡言亂語，笑問：「如果在未來每個人都有那個自動什麼的話，我們還會走路或跑步嗎？」「會啊！」 博士回答，「我們當然還是會跑步，但那是為了消遣，為了娛樂。」鎮民們笑個不停，對生活在一八八五年的他們而言，這是哪門子的消遣和娛樂啊？看到電影中的這一幕，我也覺得這段對話很好笑，直到自己進到自然醫學領域，年紀稍長後，才猛然發現電影裡面講的可不是玩笑，身體健康與否是很殘酷的事實。我們人類的身體，從原始人時代至今沒有任何改變，但是現代人生活以及處理壓力的方式，都跟過去完全不同。以往的人每天粗茶淡飯、日出而作、日落而息等等生活方式，已經離我們好遠好遠了。便利程度，成為我們生活中的優先考量，與其每天辛勤的運動，不如等生病了，找西醫，吞幾顆藥丸還來得方便許多。古早人的生活中每天都會走很長的距離，他們當然不需要特別做運動。然而現代人每天幾乎都坐在辦公椅上，回到家可能又沉迷上網、看電視，也就是繼續坐著。要知道腿部肌肉佔了人體極大的比例，「久坐，對身體而言，就好比新型態的抽菸。」美國生理學家馬克‧漢彌頓教授指出：「你知道在急診時心電圖停止的樣子嗎？那就是長期久坐對你腿部肌肉做的事。」要能夠跟古早人相比，我們每個人每天至少要走十九公里的路。早在一九五三年英國刺絡針雜誌就已經指出，站著工作的人比起坐著工作的人心臟病發作機率減少一半。這方面的研究我就不再贅述，重點是：想要健康，就得多站起來，多走路！但是，你或許會說，每天至少要走十九公里，哪來的時間啊？很巧的，您手上的這本湛若水老師最新著作《健走功》正是大家的解答。在書中，湛若水老師巧妙地把氣功的概念融合到健走，可以邊走邊鍛鍊腿部肌肉，還可以同時練功，把一般大家擔心走路太多可能會傷膝蓋的問題一併解決了。拜許多錯誤的身心靈觀念所賜，我發現許多人都希望藉《秘密》一書裡面的方法，只用腦袋想一想，就達到健康的效果。這是大錯特錯。我本身對身心靈有深度興趣，並且研究實踐多年，我認為，我們既然有了這個身體，就應該要好好地照顧，而非視它為臭皮囊，更何況妄想什麼都不做，就希望這副軀體能夠健健康康伴隨你到老死。身體是我們來到這個世界上最親密的夥伴，唯有身心合一，我們才能在這有限的人生中得到無限的經驗。透過健走功，健康不只是腦袋空想而已，您可以時時養生，預防身體生病，返老回春；同時也可以刺激腦部，維持心智的清明，以及情緒的快樂與健康。這是個時時刻刻都可以實行的功法，我們不需要去昂貴的健身房，就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。但是，不管再好的功法，都也只是一個食譜。食譜可以寫得很厲害、很美味，但直到你真正按照食譜去烹調了，在嘴巴咀嚼後吞食下去，你才能真正體會到這食譜到底有多厲害，有多美味。所以，希望大家除了要把這本書帶回家熟讀之外，更要好好的實行。擬定好練習計畫，記得練習前後要暖身與緩衝，然後就是有恆心的練習。如此，你就可以練功於無形，常保健康於無形了。健走氣功化，有氣就有力／中華肌內效協會副理事長 簡文仁世界衛生組織認定健走是現代人最好的運動。健走的功能與效益也獲致了實證醫學的確認。台灣的健走運動，在飛躍的羚羊──紀政小姐和眾多愛好健康的人士全力推動之下，已經儼然成為最風行的全民運動，天天有人走、處處有人走。我的養身法三口訣：大步走、多蔬果、少發火。大步走代表多運動，其實你也可以快步走、跨步走、散步走，只要以健康的意念來走都可以是健步走，將它融入日常生活當中，多走路多保持下肢的肌力與靈活度，不只較能維持生活的功能，更能擴大生活的空間，提高生活的品質。湛若水老師的健走功從中醫的寶典到西醫的研究，相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與它對健康的重要性，更結合多年練功的心得與發想研創出此功法，堪稱是健走運動的再進化。建議不只是自在地走，有時候還可以多用點心思運氣使力來走，將筋骨系統的有氧運動，提升到能量系統的氣功養生。這和我多年前生活養生法四訣中的一訣：滿面春風龍虎步，立意相通。以樂觀愉悅的心態激發正向的能量，步伐中加點勁道，指成龍爪、趾抓虎步，更能發揮健走運動的功能。非常佩服湛老師能將健走運動論述完整，並提升到練氣養氣的境界，讓有心健走的朋友能更正確、更有效地走。追隨紀姐健走多年，充分體會並享受到健走的好處，也擔任推廣的志工。現在有了湛老師的健走功，如果多加練習，相信更能強化健走的效果。所以很樂意推薦給正在健走或有心健走的朋友，希望大家都能健康地走、快樂地走，來享受健康的生活。我練健走功的深刻體驗／中華科技大學財金系講師 吳家燊和氣功結緣，是由於幾年前接觸到湛老師一系列的氣功叢書得到啟發，尤其湛老師在「氣功網」網站上熱心為讀者、網友傳道解惑，使我受惠良多，我才漸漸明白氣功的道理，練功也有明顯的進步。湛老師在二○一二年十二月初舉辦的年度網聚中，首度公開了健走功的練功心法，此後我便將健走功當作唯一的走路方法，除了日常生活遵照健走功的心法走路外，還經常於晚餐後練習一個小時。我認為，健走功是一種最方便的運動，無論如何忙碌，每天都可利用走路的機會練功。古人說，練功修行必須「行住坐臥不離這個」，意思是練功要融入生活，不可中斷，功夫才會進步。湛老師在前幾本著作中傳授的「養生三招」，功法中有動有靜，涵蓋了站、坐、臥，加上這套健走功是在行進中練功，等於是將練功徹底落實於日常生活。健走功的動作雖然簡單，但初學時還是手忙腳亂，走了幾天之後才漸漸熟練。練習時，我兩手依照要領一擺，雙手就開始發脹發麻，真是神奇，原來我們的身體動作蘊含了一些未知的奧祕。持續約一個月後，腳趾抓地的方法也產生了效果，覺得能量向雙腳流動；每天一小時走下來，常覺全身熱氣蒸騰、氣血暢通，也會流鼻水、流眼淚。湛老師說：「這是在排除身體的寒氣與毒氣。」隨後的幾個月，在練功時陸續領會了不少心得，例如練習健走樁時，雙腳要同時配合抓撓的動作（腳趾一抓一放），效果較佳；站樁時身體輕微晃動，健走時變成上下起伏律動。此外，站樁時一吸向後晃、一呼向前晃，會形成任督的循環；健走時身體前傾，四步吸、四步吐，身體鬆透，自然也會隨著身體的律動，形成任督的周天循環。接著更進一步發現，練習健走功時，只要身體前傾的角度對了，而且身體夠放鬆、脊柱也夠鬆的話，脊柱會發熱，甚至吸氣時任脈由上往下一路熱下來，吐氣時則從尾椎熱向頭部。最初剛發現這個效應時，意念一強，背脊立即冒汗，當時正逢冬天氣溫低、手掌本來有點受凍，也不再覺得寒冷。在氣功網也有人發表心得，表示冬天練習健走功，雙手變得暖烘烘的。此外，為了強化「用心感受足心觸地的感覺」，除了加大身體前傾的幅度健走外，我還開始運用健走功的心法站樁。有別於一般的站樁，練習健走樁可以讓四肢保有最大的氣感，因此我在練習約半年後，第一次在站健走樁時進入了氣功態。至此，我才對「行住坐臥不離這個」的道理，以及湛老師出書先後順序的深意，有了深刻的體悟。至今練習健走功九個月了，健走時我不再關注任督循環，也不再刻意調控呼吸，我又回歸到湛老師提供的幾點基本心法，並盡量讓身體在行進間鬆透，這種感覺似乎更棒！期待不久的將來，我能夠在走路時進入氣功態，真正做到「行住坐臥不離這個」的境界。

[自序]氣功健走，健康靈活明朝醫家曹元白《保生秘要》一書中，說明了日常練功的原則與通用功法，列舉了四十六種病症的導引運動法，解說甚為詳細，做為養生參考非常實用。古代這一類的練功書，內容大都是養生、治病的技巧，在中國歷代皆有許多著述，例如陶弘景《養性延命錄》、羅洪先《衛生真訣》、周履靖《赤鳳髓》、冷謙《修齡要旨》等等。古代醫療不發達，而且居家偏遠的人更不容易找到醫生，維護健康大部分要靠自己。早在西元前三百多年，《莊子》就說：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。」吐故納新，就是現代的呼吸吐納；熊經鳥伸，就是現代的導引操。以前的人為了健康長壽，平日就常常練功，未病之前可以保健，已病之後可以自療。在二十一世紀的現代，大多數的民眾都已不懂得練功健身。現代社會大小醫院林立，民眾大都把健康交給醫生，漠視自我養生的重要。但是我們知道，醫生只能控制病情，並不能帶給我們健康，要健康必須靠自己。既然如此，我們是否應該重拾古人的智慧，努力學習養生之道呢？一部分的現代人認知運動的重要，平日不忘運動，但是，遠古的練功與現代的運動有什麼不同呢？古代練功法中常提及的「導引」以及「行氣」，兩者都指向「能量在身體裡的運作」。換句話說，古代的功法不但鍛鍊肉體，還兼鍛鍊能量，因此，古代功法對於健康的功效，無疑要比現代運動更加全面。筆者數十年來無一日間斷練功，深深體會古代養生術的長處，但是時至現代，大多數非常優良的功法都已失傳，殊為可惜，因此花費許多心血針對古代的養生功法詳加研究，整理出一些易學的功法提供給大家練習，許多人在練習之後都能夠大幅改善健康，證明我國古傳養生術效果宏大，非常值得我們學習。練氣養氣功夫是中華文化的精髓，如何讓中華文化與現代社會大眾重新來個「第三類接觸」，這才是文化復興的實踐重點。現代人居住密集，生活忙碌，如果要大家學習「吐故納新，熊經鳥伸」那一套功法，勢必窒礙難行。給現代人練習的功法，必須簡單易學，著重於「生活即練功，練功即生活」，將練功融入平常作息，大家練功才能持之以恆，充分享受練氣養氣的益處。但是，什麼樣的功法既簡單又生活化呢？筆者在《黃帝內經》一書中找到靈感，這部中醫的寶典認為：年輕人走路健步如飛，是因為氣在下半身；而老年人不良於行，原因是氣已離開下半身。所以俗話說：「人老腳先衰。」因此，必須雙腳充滿活力，我們才能夠保持健康年輕。健走功極為簡單易學，而且平時走路就可練習，真正落實與生活緊密結合在一起的原則。健走功的功效就是讓身體的氣往下流動，讓我們的雙腳強健，這就是練氣健身最關鍵之處。好的功夫一招就夠了，久練必能功深。「簡單」並不代表「缺少內涵」，簡單的動作也能包含豐富深厚的練氣原理，例如靜坐與站樁，動作非常簡單，但其中深奧的境界足以讓人一生修練。