愛的荷爾蒙——「腦內催產素」是被遺忘的人體健康原動力，
抗壓力、抗憂鬱、抗發炎、強化心血管、促進新陳代謝……，
啟動之鑰正是：善意與愛！

　　⊙跳脫醫學框架與見解，全然嶄新的大腦荷爾蒙催產素療法，是當今生物學、醫學、宗教研究上的最重要發現！
　　國際權威醫學期刊《自然》指出，腦內催產素（oxytocin）不再只是促進女性分娩的催產素而已，早已遠遠超越「母親的荷爾蒙」的舊印象，新命名為「愛的荷爾蒙」，不但有助於人類孕育愛情，甚至建立信賴關係。尤其，腦內催產素繽紛美妙的多種作用也紛紛見諸科學研究報告之中。

　　作者高橋德擁有美日醫學專業背景，旅美任教於威斯康辛醫科大學期間，更專精於腦內催產素的研究，他從生物學、醫學、宗教等多方向下手，經過層層抽絲剝繭與實證研究而有驚人的重大發現，他深信且指證歷歷的告訴我們：腦內催產素是「某種偉大的存有」在人類的設計藍圖中，嵌入了愛與善意的遺傳基因，同時也是人體身心健康復原力的重要關鍵。

　　原來人體生來就已經具備了威力強大的腦內催產素，既可維持心性穩定，又能維護肉體健康。作者更進一步指出，超健康、超療癒的腦內催產素，不光只是母愛的荷爾蒙、是人體康健復原力的開關，更是上帝安排人神溝通的橋樑、佛陀所認定的成佛種子所在……；最棒的是，不分男女和年齡，甚至不假外求，人體自己就能分泌源源不絕的從大腦分泌催產素。

　　⊙腦內催產素是被人遺忘的健康原動力，抗壓力、抗憂慮、抗發炎、強化心血管、促進新陳代謝……！
　　現代人的壓力無所不在而身受其害，以至於迷惘、煩惱、憂鬱、罹患現代醫學都束手無策的難解疾病……。那麼，找到解除人體內感受壓力的開關，就可以將疾病隔絕於外。

　　的確，人體感受壓力時會釋放有「壓力荷爾蒙」之稱的可體松，會引發血糖上升、免疫力下降等一連串人體生化反應。反觀，腦內催產素則是被人遺忘的健康原動力，能抑制可體松分泌而具有抗壓功效，進而降低壓力對身心所造成的傷害，也對降低血糖值、提升免疫力具有實質貢獻。

　　也就是說，腦內催產素和我們過去所了解的不一樣，它會隨著血液循環漫佈全身，對於維護個體身心健康居功厥偉，舉凡能強化心臟血管系統，保持新陳代謝的運作順暢，又能減輕疼痛、抑制發炎反應、增強抗壓作用、調節自律神經、改善胃腸功能障礙……。

　　⊙激發豐沛的腦內催產素，關鍵就在讓五種感官接收美好刺激、愛人與被愛的愛之循環生生不息、選擇做自己喜歡的保健養生功法，就可以變得超健康、超幸福！
　　作者自從邂逅了腦內催產素，發現其多采多姿的美妙作用是人類最好的健康靠山，也幫助我們對於人體微妙世界往前跨向一大步。由此可見，刺激體內分泌豐沛的腦內催產素，成了現代人不生病的健康密碼。

　　作者除了分享這項醫學上的重大發現，也明確指出了啟動腦內催產素分泌的鑰匙，就在我們日常生活裡的一舉一動之中，歸納為兩大方向的刺激（感官刺激與心理刺激），以及五種自我保健法，最能有效且催生腦內催產素。

　　●感官刺激（對五感的刺激）
　　感官刺激也就是針對五感刺激，包括觸覺、視覺、聽覺、味覺、嗅覺的任一感官帶來「感覺舒服」的刺激，舉凡：拍肩打氣、輕撫親人、撫觸幼兒、眼神接觸、出外旅遊、眺望大自然絕景、目睹感動畫面、欣賞名畫、聽喜歡的音樂、吃自己鍾情的口味、森林浴、精油香氛等融入生活中……，這些看似簡單的生活日常點點滴滴，都可以激發腦內催產的素分泌。

　　●心理刺激（與人交流的刺激）
　　科學研究實證，腦內催產素可以強化人與人之間的信賴感，可見稱為「愛的荷爾蒙」絕非虛言。被愛、得到善待、得到同理、受人關心等被動刺激，以及包括愛人、抱持好意、給予同理、表示關心等主動刺激，都可以增生腦內催產素。  

　　也就是說，我們因為同理他人、善待他人、給人溫情與愛意，而為自己帶來豐沛的催產素；又因為催產素的作用，讓我們變得更加慈悲為懷。而接收到關愛的人，則因為他人的友好態度，促使大腦的催產素分泌變得活躍，回報給對方同樣的善意。於是，形成了雙方良性關係的連結，亦即，愛與被愛的「愛之循環」。

　　作者大力推崇腦內催產素還有一個重大的理由，因為類似腦內催產素能為我們帶來幸福感的荷爾蒙，雖然還有血清素、多巴胺，不過都不能像腦內催產素這樣，光只是單純對人抱持善意，就可以刺激分泌。這也是腦內催產素和其他荷爾蒙極大的不同之處。

　　●五種自我保健康法
　　有感於現代醫學的對人體微妙構造見樹不見林的侷限，作者不拘泥過去西方醫學訓練的背景，以醫學實證的科學精神，不但解開針灸、按摩、氣功、冥想、瑜伽、音樂治療等東方醫學與輔助療法的有效性，都發現這些整合醫療都具有刺激腦內催產素分泌的功效。

　　因為，一方面透過心理上的治療（靜坐、冥想、認知行為療法）會發揮自上而下的效果，另一方面經由肉體上的治療（針灸、按摩、運動療法、音樂療法、香氛療法、斷食）則發揮自下而上的效果，兩相結合必然是新型態的醫療體系。

　　─全副精神都集中在腹式呼吸，能透過前額葉刺激下視丘（調整自律神經、內分泌機能等的部位），促進腦內催產素分泌。

　　─「感謝冥想」或「哼唱冥想」等是藉由聲波透過骨頭傳導刺激腦部，除了可以促進腦內催產素分泌，發出聲音也可以避免雜念紛飛，心念專一又能提高冥想效果。

　　─瑜伽是身心鍛鍊的整合功法，追求小我和大我（宇宙）的連結，其中腦內催產素扮演著很重要的媒介，在維護健康早有大量研究佐證，改善睡眠、止痛、降血壓等功效。

　　─斷食的空腹感，會帶來胃腸道強力收縮，可以沖洗胃部、小腸內的食物殘渣（殘留氣體）和細菌，達到解毒的功效；而因為消化道的強烈收縮，會透過迷走神經核刺激大腦活動，達到活化腦內催產素的效果。

　　─氣功、太極拳必須在心神高度專注下，動作才得以連貫，如行雲流水般順暢進行。因此練氣功或太極拳不只是活動肢體而已，還是鞭策精神高度集中的功法，可說是一種「動態冥想」，而腦內催產素當然也在其中發揮大用。

　　⊙從醫學視角，大膽剖析宗教儀式、靈性追求、善惡之心，發現腦內催產素正引領著我們尋得更圓滿的生命之道
　　對作者來說，醫學是醫學，宗教是宗教，完全不相干。一直到深入研究腦內催產素的作用以後，開始萌生將醫學結合宗教的念頭，也解開她從年輕時對於宗教上禱告、念佛等無解的種種謎團，並且也對於人類善惡、靈性的追求等有一番全然嶄新的見解與看法。

　　●從腦內催產素詮釋宗教
　　從作者研究推廣有助於腦內催產素的五感刺激之說，當以此觀察基督徒的祈禱、與神對話、禮拜儀式、宗教畫、宗教音樂等，以及佛教徒的焚香、祭拜、佛像、佛畫、梵唄唱誦等等，就可以由此理解這些宗教儀式為什麼對於提升腦內催產素分泌有非常大的效果了。

　　也就是說，透過對上帝或神佛滿懷敬畏的祈禱或冥想等心理刺激，是一種自上而下達到活化腦內催產素分泌的效果；又加上神像、宗教畫的視覺刺激，則是由下而上達到活化腦內催產素分泌的效果，兩者的相乘作用，為宗教帶來無比強大的力量。

　　●小我與大我合一的靈性追求
　　擁有一身皮囊的我們，無不希望能夠將靈性提升，已知冥想或靜坐是能夠超越自我意識的界線、泯除內外之分的重要方式，有助於進入「無我」境界，企及「與萬有合為一體」。

　　針對深層冥想和靜坐帶來的無我境界，作者也用醫學角度分享其觀點，他認為是因為冥想能促進下視丘分泌腦內催產素，使得作用於頂葉的方向定位聯合區的功能受造抑制，造成自己與他者界限糢糊的結果。正因為難以區分你我，方能夠全無分別的融入整體，達到自我消失的「物我合一」之境。

　　●從催產素看人性善惡
　　「人生來性善？還是性惡？」真是大哉問。作者從生物學上提供了一種新見解，認為人並非生來性善，也非性惡，而是被迫常在「利己的血管加壓素」與「利他的催產素」之間兩種荷爾蒙的抗衡中，搖擺不定地活著。

　　作者引用達賴喇嘛的看法，認為「愛與善意」是依附在母愛的一種「生物學上的必要」；而作者也因此大膽推論：腦內催產素是成就母愛之「生物學上的必要」、激發人類「愛與善意」的根源。

本書特色

　　(一)最不像醫學書的健康生活指導書！
　　引用諸多研究與科學實證，印證腦內催產素荷爾蒙療法是對現代醫學束手無策的一線生機，治病可不必用藥醫，好好經營美好五感的日常生活小細節、散發愛的正能量、選擇喜愛的運動、宗教與靈修的助益……，種種的一點一滴的落實，其療效非藥物可媲美

　　(二)超越醫學發現的革命性理論！
　　翻轉腦內催產素只是母愛荷爾蒙的見解，實則為為「愛的荷爾蒙」，更賦予超越醫學與生物學上的詮釋，指出愛與善意的是人類與生俱來的必然裝置，可以治療疾病、更可以療癒心靈。而想要讓腦內催產素源源不絕最好的方法，正是愛護他人、善待他人的利他行為，這也是腦內催產素最特別之處。

　　(三)一本醫學解答了人生大哉問！
　　既然人擁有愛與善意的基因，為何會行惡？作者以醫學角度回答，原來是抑制腦內催產素的血管加壓素在作怪……。人為何需要有宗教、為何祈禱、為何誦經？原來透過宗教儀式，可以刺激五感與心理感受，進而讓腦內催產素起作用……。當然，不相信基督或阿拉等神明存在的人，體內的腦內催產素系統，堪稱為「內在神明」，當然也會維護我們身心健康的。

　　(四)非典型的美國醫大教授的醫學省思與人生哲學！
　　十足西醫的外科醫生，在美國威斯康辛大學任教二十年，以具體行動力補足西方醫學的不足，發現整合醫療可以彌補其缺口，而腦內催產素在其中扮演極為吃重的角色功能。作者從小對宗教的疑惑、人從哪裡來、又從哪裡去、對靈性的種種懷疑……，自從邂逅了腦內催產素之後，種種質疑也都得到了一個合理性的說法，是非常新穎的詮釋。
 

作者簡介

高橋 德

　　1977年神戶大學醫學院畢業，進入關西病院專攻消化器外科。
　　1988年前往美國，先後擔任密西根大學助理、杜克大學教授。
　　2008年任職威斯康辛醫科大學教授。旅美期間，專注於「針灸的治療作用機轉」與「催產素的生理作用」研究。
　　2016年，於名古屋市創辦「德診所」。為「明日醫療思考會MIMOZA岐阜」代表人、「日本健康創造研究會」會長。

　　主要著作：
　　《人因為愛而健康》（知道出版，2014年）、《你所選擇的整合醫療》（知道出版，2015年）、《催產素健康法》（ASUCOMU出版，2016年）、《八個穴道治三十種疾病》（MAKINO出版，2017年）。

譯者簡介

胡慧文

　　•台灣台南人。東吳大學日文系畢業。
　　•曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。
　　•譯有《放手吧，沒關係的》、《沮喪吧，沒關係的》、《新腦內革命》等暢銷書。

 

前言

第1章  腦內催產素再發現物語
——腦內催產素多采多姿的美妙作用

原本無人知曉的催產素
西方醫學有其極限
精神壓力為何讓人生病
催產素的抗壓作用
使用催產素補充噴劑的風險
刺激小腿足三里穴，有助提升催產素分泌
催產素對慢性疼痛也有效
被愛、也愛人的美妙生理現象
全新探索：催產素與宗教體驗

第2章  刺激腦內催產素分泌的七要素
——心理與感官刺激多管齊下

從大震災的志工體驗說起
刺激催產素分泌的七要素
刺激催產素分泌的要素1：觸覺
性愛是終極的肌膚之親
猴群藉由彼此理毛維持族群關係
刺激催產素分泌的要素2：視覺
刺激催產素分泌的要素3：聽覺
刺激催產素分泌的要素4：味覺
刺激催產素分泌的要素5：嗅覺
刺激催產素分泌的要素6：被愛
刺激催產素分泌的要素7：愛人
愛帶來雙向助益

第3章  人類為何彼此相殘？
——引發對立的兩大荷爾蒙

催產素不足，會引發什麼後果？
虐待行為竟會代代相傳
相互對立的「雙胞胎荷爾蒙」
來自太古的海洋
為何由愛生恨，成為變態跟蹤狂
該隱與亞伯——哥哥為何要殺弟弟
什麼是祈禱？
偶像崇拜與催產素
唱聖歌、讀經也能讓催產素倍增

第4章  冥想中的大腦發生什麼事？
——從醫學看宗教

我曾經討厭佛教
神秘體驗的諸相
冥想中的大腦發生什麼事？
解開禪坐「無我境地」的真相
為什麼要愛鄰人？
「本願」的真義
專修念佛的合理性
群體合誦經文的愉悅感
自力本願、他力本願，都活化催產素分泌
何謂良心？
人人都有成佛的種子

第5章  催生腦內催產素的五種自我保健
——整合醫療的可能性

猶太的一神教最初是多神崇拜
愛神者的犯罪
多神教的寬容
一神教需要二元對立
針灸是歷久彌新的醫療
自我保健1：腹式呼吸
腹式呼吸為何有效？
減藥、斷藥之際不能忘的事
自我保健2：冥想
自我保健3：瑜伽
自我保健4：斷食
自我保健5：氣功、太極拳

第6章  相信遠大的格局
——活出更精采的今生

氣與金粉
什麼是正念冥想
正念冥想的標準作法
坐禪、利他冥想與正念冥想的不同
什麼是「某種偉大的存有」（something great）
唯有利他的祈禱，方能夠臻至無我境地
對抗全球化資本主義

後記

前言

　　二○一三年，筆者結束在美國的研究工作，回到故鄉日本岐阜縣，開設「整合醫療」診所。接著又在二○一六年，於名古屋市區創辦同樣的「整合醫療」診所。所謂「整合醫療」，是指能夠補足近代西方醫學不足之替代療法、東方醫學等的傳統醫學，統整組合而成的醫療體系。

　　筆者是純正西醫學訓練出身、專攻消化系統疾病的外科醫師。然而，回到日本以後，卻完全沒有為人執刀的打算。旅居美國二十多年，直到回日本前，筆者都在從事西方醫學的研究。回歸母國的我，只想再次親臨醫療現場，將自己在美國的研究成果，用於國人的醫療保健。而我用來實踐長年研究成果的利器，就是整合醫療。

　　西方醫學有其無能為力的病症，例如：
　　‧肩頸僵硬等所有肢體緊繃僵硬症
　　‧頭痛、五十肩、腰痛、膝關節疼痛等的慢性疼痛症
　　‧眩暈、耳鳴、眼睛疲勞等的眼、耳症狀
　　‧手腳麻木
　　‧過敏性大腸炎、便秘等胃腸功能障礙
　　‧高血壓、糖尿病等的生活習慣病
　　‧花粉症、氣喘、異位性皮膚炎等過敏性疾病
　　‧失眠、焦慮、憂鬱等精神症狀
　　‧頻尿、性功能減退
　　‧更年期障礙、自律神經失調症

　　對於以上諸多病症，西方醫學往往拿不出有效對策，病患求助醫生，接受各種醫學檢查，最終以「查無異常」、「原因不明」結案者屢見不鮮。患者從此被同一病症折磨數年，甚至數十年，期間不得不長期服用多種藥物，成了名符其實的「藥罐子」。

　　而「整合醫療」正是能有效幫助這些患者改善病症的希望。筆者的診所廣納針灸、冥想（腹式呼吸）、瑜珈、氣功、按摩、中醫藥、微弱電流（Microamperes，譯按：通常指電針刺激、低周波治療或干渉波治療等）、芳香療法等各種治療方法，多方組合運用，將西方醫學窮於應付的病症導向痊癒的正途。

　　這些療法在發揮療效的過程中，都有「催產素」這種荷爾蒙在其間為人體的復原效犬馬之勞。

　　針灸、冥想（深呼吸）、瑜珈、氣功、按摩、芳香療法等之所以能夠帶來健康功效，背後都有催產素在運作。催產素過去被視為「母親的荷爾蒙」，可以促進懷孕婦女分娩，而在婦女生產後，又有催乳的作用，使母體分泌乳汁哺餵小寶寶。

　　然而，隨著醫學研究的進步，我們逐漸明白催產素對於維護人體健康，具有十分強大的作用，絕不只是「母親的荷爾蒙」這麼簡單。

　　整合醫學的療效，一直以來都被籠統的歸功於「因為是傳統醫學，所以有效」，或「因為是累積大量臨床經驗的結論，所以有效」。也就是說，從西方醫學的觀點來看，它們都是缺乏「科學實證」的治療方法。

　　幸而醫學研究的突破，讓我們如今可以用「催產素」這種荷爾蒙，來說明傳統醫學為何有效的作用機轉。連同整合醫療，也都能夠用西方醫學講求的實證加以證明。筆者要藉本書說明催產素的種種效用，並且為讀者們揭曉，如何在日常生活中有效啟動催產素的效用。

　　寫作本書還有另一大主旨，那就是闡明醫學與宗教的相關性。因此我也會在書中詳細解說催產素與神之間究竟有何關係。筆者並未皈依任何特定宗教，不過我從年輕時就關心宗教，或閱讀《聖經》，或閱讀佛教經典，並且參與坐禪或冥想等活動。

　　然而，筆者對宗教的關心卻牽扯複雜的情感。一方面對宗教抱持強烈興趣，一方面又心生反感。例如，《新約聖經》的〈馬太福音〉這樣說道：

　　「要愛你們的仇敵，為那逼迫你們的禱告。」
　　聖經的教誨令人匪夷所思，別說是辦不到，就算辦到了又如何。

　　不只是基督教如此，宗教裡面經常不乏類似的、乍看不合理的教示。這讓年輕時的我頗不以為然。只是，反彈歸反彈，我對宗教不僅興趣不減，還深受吸引，想斷也斷不了，想愛卻又心生抗拒，陷入進退兩難的矛盾掙扎，而歲月就在內心的衝突拉扯中忽焉而過。

　　筆者身為一名西方醫學的研究者，在美國的大學專門從事壓力探究。過程中，意外邂逅了催產素。對我而言，這次邂逅是我人生中的重大轉捩點。不斷深入研究催產素的作用，為我一一解開了長年對宗教的種種質疑。這是因為，「催產素實乃神與人之間的橋樑。」

　　不僅如此，從催產素的作用去思考諸多人類的大哉問，例如：
　　「人們為什麼向神祈禱？」
　　「我們究竟為何而生？」
　　「我們從何而來，又要往哪裡去？」

　　往往都可以得到解答的啟示。筆者相信，催產素也能夠啟發我們尋得更圓滿的生命之道。基於上述理由，凡是關心宗教、靈性的讀者，甚至是像以前的筆者那樣，關心靈性卻又不免有所懷疑、抗拒的人，如果願意與本書一同理解催產素，實為筆者的榮幸。

　　現代人都說自己身處在壓力社會，許多人曝露在壓力的傷害之下，以致於迷惘、煩惱、憂鬱、罹患生活習慣病。對於那些為諸多疾病所苦人、無法停藥的人、為生活而煩惱的人，本書如果能夠成為改變痛苦現狀的契機，那便是筆者無上的喜悅。