售出13國版權、法國年度暢銷15萬冊心理實戰書
「情緒化」新生活運動，從改變自己對情緒的偏見開始！

　　「情緒化」不好？憤怒、哀傷、嫉妒……為何存在？
　　暢銷精神科醫師讓你知道：每個情緒，都對我們的生存至關重要。
　　認識情緒、才能進一步管理，讓他們成為生活的助力

　　你是否曾傷心欲絕、感到孤單無望？是否曾經因為一時氣憤犯下不可挽回的錯誤？極端的情緒讓人害怕，有時候甚至希望可以「無情」一些。但是，情緒除了讓我們的生活血淚縱橫，是否也有他們存在的意義？本書由法國兩位知名精神科醫師合力撰寫，從四種主流情緒心理學派出發：

　　──演化論派：情緒源自於基因
　　達爾文的天擇理論告訴我們，會留存在我們身上的，正是在漫長的演化過程中被需要的。那麼，情緒也是嗎？即使是讓我們困擾的憤怒、哀傷、嫉妒等「負面情緒」？

　　──生理學派：情緒源自於身體的應激反應
　　先流淚、才悲傷？許多實驗支持這項看似反常的假設；在某些情況下，生理的直覺反應，會引領出情緒。每種基本情緒對應到的生理反應，是解釋我們感知的重要指標。說不出到底是什麼情緒時，身體才最誠實。

　　──認知學派：情緒源自於我們的想法
　　面對同樣情景，不同的思考方式會讓人產生不同的情緒。改變思考的慣性、換個角度想，也就成為治療情緒的重要方法。但一味說服自己要正向，就有用了嗎？又或者，不同情緒可以有不一樣的轉換方式？

　　──文化主義：情緒源自不同的文化背景
　　在不同社會成長的群體，對情緒有不同的看法、也可能以不同方式表現出來。想想：在未曾接觸到彼此之前，我們會理解巴布亞紐幾內亞人的憤怒嗎？推到極限，世界上是否存在我們完全無法理解的情緒模式呢？而我們的社會又是如何影響我們對情緒的理解與表達？

　　［情緒是理性的一部份］

　　透過這四個流派的交叉分析，拆解我們彷彿熟悉、卻並不真正認識的七種基本情緒。《理性的情緒化》從專業心理科學出發，帶我們一步步習得情緒的運作機制，並從病例及故事中看到自己及親密的人的影子，重新省思每次憤怒、憂傷、嫉妒、快樂。要走出每段關係裡曾被認為「無解」的胡同，或許地圖就在你自己手上。

　　本書以七大基本情緒為架構，分別介紹：憤怒、羨慕、喜悅、悲傷、羞恥、嫉妒、恐懼，再綜合來談如何理解「愛」，以及如何與情緒共處，幫助你用理性的方式來思考「什麼是情緒」。

　　▉▉ 什麼是基本情緒？▉▉

　　就像顏色有「三原色」，我們所有複雜的情緒由所謂的「基本情緒」、以不同比例混合而成。本書提出最為常見、困擾眾人的七種基本情緒，讓我們在「五味雜陳」時可以抽絲剝繭出各種元素，逐一拆解分析。

　　▉▉ 情緒的意義是什麼？ ▉▉

　　情緒的意義取決於我們看待他們的角度。本書從四個主要的情緒心理流派談起，分別介紹演化論派、生理學派（身體與心理的連結）、認知學派（情緒與思想）及文化主義（情緒和我們所處的社會環境）如何看待每一個基本情緒。四種角度並非互相牴觸，而是在不同情境下提供我們更好的了解。

　　▉▉ 情緒讓我們存活下來 ▉▉

　　悲傷的樣子，是呼告「我需要幫助」，加深人之間的連結；表現出羞恥，旁人比較容易原諒你、促進團體和諧……情緒的來去或許看來很沒道理，但仔細想想，原來沒有情緒，我們還真無法理解彼此？情緒的表達超越語言的藩籬，讓我們能以「群體」的方式存活下來。

　　▉▉ 情緒對我們和人際關係都有莫大的影響 ▉▉

　　兩位醫師以多年經驗，帶來受困於情緒的各種案例現身說法，讓你清楚明白情緒如何影響自己、影響他人。當我們開始正視情緒，也就更能知道要如何面對曾經感到彆扭、不知如何交往的對象。

　　▉▉ 練習掌握情緒：先察覺，才能有效轉化、改善生活 ▉▉

　　承認我們憤怒、我們羨慕、我們哀傷、羞恥、嫉妒、害怕……本書將一步步帶你正視當下的情緒，並提出具體有效的方式轉化情緒，提供練習方式。

　　▉▉ 從電影、文學、生活取材，一定聽得懂的分析 ▉▉

　　情緒就是太常見了，以至於我們忽略他們的重要性。兩位作者以精采多樣的範例、簡易平實的語言講解生活中常見的情緒影響。擔心太困難？本書意旨就是讓大眾在興味盎然之中反覆驗證自己的經驗、練習掌握情緒的力量。翻開這本書，開啟你向內探索心靈、對外改善表達方式的「情路」！

　　【他們這樣說情緒】

　　．憤怒──憤怒的威懾作用可以避免衝突。畢竟對所有生物而言，衝突的風險高又耗費精力。人類之所以能存活至今，某種程度上來說正是因為最後能以一方被威懾、選擇屈服來結束紛爭。
　　．羨慕──羨慕刺激人們獲取團體裡最富裕的人所擁有的地位及財富，進而增進人類繁衍機率。其中又可分為：憂鬱型羨慕（因羨慕而退縮）、敵對型羨慕（因羨慕憎恨）、景仰型羨慕（因羨慕而有動力進步）
　　．悲傷──悲傷讓我們避開類似的情境、也給我們停下來再次思考的機會。悲傷的表達提醒身邊的人：現在有人需要幫助。
　　．羞恥──同樣犯錯的人，表達羞恥的會受到較輕的處罰。在團體中，羞恥的表達緩和衝突和不可避免的錯誤。
　　．恐懼──恐懼提醒我們避開危險的情境，敦促我們尋找更有安全感的環境。灌輸恐懼的意識，是為了讓人們的行為舉止更符合社會規範。

Amazon法文版讀者推薦

　　「忍不住一讀再讀，並時時拿來對照自己的行為，去指認、承認、比較這些情緒，讓自己別再活得那麼戲劇化。」

　　「在我讀過所有有關情緒的書中，這是將理論和可讀性結合的最好的一本。」

　　「優秀的作品！將對情緒的認識、他們運作的機制及對人際關係的影響寫得詳細且透徹。」

　　「這本書讓我理解到自己原來一直受『回溯式嫉妒』所苦，更學會如何表達憤怒……相信我，這會幫你找回生活的豐富度。」

　　「兩位作者教會我如何理解自己，如何去愛。」
 

作者簡介

佛朗索瓦．勒洛爾　François Lelord

　　1953年出生於法國，知名精神科醫生及作家。在加州大學取得學位後回巴黎執業，後也為企業輔導，講授如何消除工作壓力、增進工作滿足感等。第一本小說《艾克托的幸福筆記》全球銷售達兩百萬本，並改編為電影。和克里斯托夫．安德烈合著多本心理科普書籍。

克里斯托夫．安德烈 Christophe André

　　1956年出生於法國，精神科醫生及心理治療師。主治焦慮、憂鬱症，是法國採用冥想及心理治療的先驅。著作《不完美、自由及幸福》獲法雅客2007年年度心理書籍獎。和勒洛爾合著有多本大眾心理科普書：《自尊：愛自己才能被愛》、《如何管理問題性格》（書名暫譯，目前尚無繁體中文譯本）等。
 

序言

〈一〉情緒啊，情緒

情緒超載
情緒麻木
試著定義情緒
解釋情緒的四種理論
汲取各理論的優點
基本情緒

〈二〉憤怒

憤怒的表情：爸爸和巴布亞
憤怒的身體
憤怒的兩大作用
憤怒的起因
憤怒在不同社會背景下的多種形態
及時覺察他人的憤怒
憤怒引發的疾病
學會管理憤怒情緒
如何處理過度憤怒：亞里斯多德來幫忙！
如何處理憤怒缺失

〈三〉羡慕

羡慕與嫉妒：伊阿古與奧賽羅
羡慕的三種形式
羡慕的機制
我的同伴，我的兄弟姊妹……
羡慕情緒的處理策略
羡慕情緒與正義感
羡慕的起源
羡慕的作用
如何管理羡慕情緒

〈四〉喜悅、快樂、幸福

喜形於色：辨識真假笑容
喜極而泣
快樂
幸福的四種狀態
幸福與個性
如何成就幸福？
有關幸福的傳統想像與真相
幸福由環境決定還是由個性決定？
往幸福的路上，先問問自己

〈五〉悲傷

悲傷的起因
文學作品中的悲傷
悲傷的表情
悲傷的作用
不同文化中的悲傷情緒
悲傷與哀悼
悲傷與憂鬱
悲傷與連帶情緒
悲傷與憤怒
為他人悲傷：同情心與同理心
如何管理悲傷情緒

〈六〉羞恥

羞恥──深藏不露的情緒
羞恥的起因
羞恥的表情
羞恥的作用
過度羞恥的弊病
羞恥與尷尬
羞恥與羞辱
受害者的羞恥
羞恥、疾病、殘疾
羞恥與罪惡感
羞恥、尷尬、罪惡感與精神障礙
如何管理羞恥情緒

〈七〉嫉妒

嫉妒的形式
你會嫉妒怎樣的對手？
回溯式嫉妒
嫉妒的作用
為何引起他人的嫉妒？
從兩部經典電影看如何挑起嫉妒
女性為何會出軌？
嫉妒與個性
不同文化中的嫉妒情緒
演化論中的謎團
如何管理嫉妒情緒

〈八〉恐懼

恐懼、恐慌和恐懼症
自然性恐懼
文化性恐懼
兒童的恐懼
恐懼的科學研究
「恐懼學校」：我們如何學會恐懼？
容易恐懼的個性
恐懼的病症
追逐恐懼
如何管理恐懼情緒

〈九〉愛？

愛的表情
依戀
愛與情欲
文學及影視作品中的女性情欲
愛的三角習題
兒童也會墜入愛河
愛是一種疾病嗎？
愛是文化的產物嗎？

〈十〉 如何和情緒共處

表達情緒：「情緒空白」之謎
情緒與健康
情緒與他人

謝辭
注釋與參考書目
延伸閱讀
 

序

　　「情緒是限制、是負擔……」
　　「不是這樣的，有情緒才是活著！」
　　「是嗎？可它會讓人喘不過氣、心跳加快、手心出汗……」
　　「它也能使人感到喜悅、沐浴愛中……」
　　「它能讓人被憤怒捆綁、被羡慕吞沒……」
　　「它使人熱情煥發、溫柔如水……」
　　「它還會讓人焦慮、抑鬱、消沉……」
　　「也會興奮不已、精力充沛……」
　　「會一蹶不振，喪失理智……」
　　「會靈感迸發、思如泉湧……」

　　這樣的爭論可以無止盡地進行下去，雙方都不無道理。

　　沒有了情緒，幸福還存在嗎？人追求幸福，是希望情緒到達某種狀態嗎？但反之，所謂不幸，不正是那些陰暗的負面情緒在作怪，甚至把我們擊垮？

　　再者，情緒上的「一時衝動」，造成了多少錯誤！但同時，又有許多錯誤因我們懂得關照自己或別人的情緒而得以避免……

　　情緒使我們墜入痛苦的深淵或沉醉於狂喜之中，直接或間接地導致了我們的成功和失敗。我們無法否認情緒的力量，也無法否認它對我們的選擇、我們的人際關係，以及我們的健康所產生的影響。

　　因此，學習掌握並駕馭這種力量—這便是本書的用意所在。

　　第一章〈情緒啊，情緒〉列舉了當今學者透過四種方式對情緒的定義，並提煉出了一些建議，以便使讀者對情緒有更好的認知。

　　隨後，本書的每一章都圍繞一種基本情緒展開：憤怒、羡慕、喜悅、悲傷、羞恥、嫉妒、恐懼，還有愛。每章除了對基本情緒的剖析以外，還會闡釋與此相近或相關的情緒狀態，例如，在「喜悅」部分，書中將談到快樂、滿足，以及幸福。

　　針對每一種基本情緒，我們將：
　　◆ 展現它的各種形式，助你深入認知這一情緒；
　　◆ 解析它的影響，尤其是它在人際關係中的作用；
　　◆ 探究它將如何加強或削弱我們的判斷力；
　　◆ 提出一系列建議，使你更認識它、更知道如何使用及與之共存以改善生活。

　　值得一提的是，「愛」雖然並不屬於基本情緒中的一種（具體原因將在後文詳述），但我們仍然認為它值得用一整章的篇幅來講述，因為它正是使那些激烈的情緒源源不絕的活泉。
 

第三章〈羨慕〉羡慕的機制羡慕是一種複雜的情緒。首先，我們將自己與他人的現狀進行比較，然後深覺自己至少在某一方面不如對方，並且這種低人一等的情形在短時間內無法改變。法蘭西斯科．阿爾貝羅尼稱此為羡慕者「無能為力的痛苦」。一旦我們發現了自己的個人劣勢，許多思想和情緒都可能浮現出來，包括悲傷、憤怒、好勝心等。當我們發現自己低人一等的恰恰是我們極為看重的地方，我們的羡慕反應會特別強烈。這些人格特質或優勢通常對我們尤為重要，（在我們眼中）代表著自己的形象，屬於自尊的一部分。人們通常只對在重視的事上比自己強的人產生痛苦的羡慕情緒。比如，上高中的時候，我在數學上既有天賦又有興趣，分數一向很高，那麼我就不太會強烈地羡慕某位文學課成績優異的同學。再比如，我不喜歡船，還很容易暈船，那麼我也不太可能對某個坐擁一艘帆船的朋友產生羡慕。不過，如果這個朋友的家庭生活幸福美滿，而我卻和伴侶之間出現了問題，那麼我就可能會在看到他們夫妻倆深情對視的時候羡慕不已。我的同伴，我的兄弟姊妹⋯⋯生活經驗和心理學研究都表明，我們更傾向於羡慕與自己關係親近的人（如兄弟姐妹、朋友、同事、鄰居）。這一現象有兩個原因：首先，親密關係使我們更容易比較彼此的優勢、長處。其次，由於屬於同一個圈子，我們對個人的價值和地位有著相似的評估標準，一旦有差別會很快影響到我們的自尊。因此，我們一般都會羡慕那些「同類人」：想到某個著名富翁的萬貫家財，你可能絲毫沒有感覺，但你會深深地羡慕某個剛賺了筆大錢的朋友。一個青春期少女則更可能羨慕「班花」而不是雜誌上的模特兒，並為此變得悶悶不樂。小朋友們羨慕的是操場上的小同學，而不會是矽谷某個有錢人的兒子。一位父親提到他的兩個女兒──六歲的愛德琳和四歲的克洛伊在被帶到聖誕樹前拆禮物時分別有什麼反應：年紀比較小的克洛伊完全沉浸在拆禮物的喜悅當中，每打開一件就會驚嘆不已。與此同時，愛德琳也在拆她的禮物，但她的眼睛卻一直盯著妹妹，妹妹每拆一件她都會仔細地看禮物是什麼。她上去一點都不開心，反而因為在不停地比較而顯得很緊張嚴肅。其實我們已經盡力不去挑起她們之間的嫉妒，但愛德琳真的很難不嫉妒妹妹。