「3週啟動青春關鍵」暢銷改版

3週青春計畫
比保養品更有感，比醫美更強大；
3週之後，每個人都會問你：「怎麼變年輕了？」
體內沒平衡，吞再多的營養品也是治標不治本...
只要調理3大荷爾蒙 ×管理3大日常習慣就可以解決！

　　用3週青春計畫，
　　打破「荷爾蒙失常→機能衰退→加速老化」的過程。

　　現代人對於外在的保養方法越來越多，從外服補充各種營養素，到塗抹瓶瓶罐罐的保養品，花了很多錢，但身體和外型的困擾卻好像有增無減？

　　像是一直覺得自己還很年輕，卻經常被誤認比實際年齡大了5歲；曾經自豪的無暇飽滿肌膚和勻稱身形，不知何時已默默消失；睡再多也覺得疲倦、運動也甩不掉小腹、脾氣還越來越煩躁……

　　其實真正的關鍵，是影響全身器官運作與代謝的荷爾蒙失衡了。

　　韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的敘述，說明了荷爾蒙的運作與重要性；尤其針對大眾最在乎的年輕外貌，更指出只要　調理3大荷爾蒙 × 管理3大日常習慣　就可以解決！

本書特色

　　人體內有千百種荷爾蒙，彼此互相協調影響，因為任務是傳遞訊號，使細胞和器官順利運作，所以每一種都很重要。但現代人生活充滿壓力、加工食品、3C產品藍光等等，都是干擾荷爾蒙正常運作的元素，於是疲倦、鬆垮、浮腫的老態就隨之而來。

　　想要重新回到青春洋溢的自信美好，就從維護和青春關係最緊密的3大荷爾蒙開始；以3週為一改變週期，降低執行難度，不知不覺中養成優質生活習慣。當荷爾蒙運作正常，真正由內而外展現年輕健康氣息。

　　只要3週，養成調理荷爾蒙的完整週期
　　搭配3大日常重點，啟動體內青春機制
　　飲食 × 運動 × 作息

　　第1週　調理胰島素─使血管乾淨健康，從體內開始變年輕。

　　胰島素作用→讓血管保持乾淨
　　避免糖分滯留，導致血液濃稠而傷害血管，影響遍及全身。

　　第2週　調理成長荷爾蒙─使臉蛋與身體變年輕。

　　成長荷爾蒙→維持再生能量
　　促進蛋白質和膠原蛋白合成，影響骨骼、肌肉、頭髮及皮膚狀態。

　　第3週　調理褪黑素─提高免疫力，使心靈變年輕。

　　褪黑素→讓身體充足休息
　　除了保持免疫力，有助於燃脂的鳶尾素也會伴隨褪黑素而來，讓身形勻稱。

　　韓國荷爾蒙名醫以清晰簡明的方式，帶領讀者認識荷爾蒙，了解其如何推動或影響人體系統，從頭髮光澤、指甲硬度，到血壓血糖、體力好壞等等，都取決於荷爾蒙是否健康運作。

　　再提出3週管理荷爾蒙計畫，並搭配檢測表，可以自我追蹤飲食狀況、運動程度和睡眠情形，計畫能執行得更徹底。藉由導正不良的環境與生活因子，讓身體青春機制得以適宜運作，自然煥發每個人既有的活力光采。

 

作者簡介

荷爾蒙名醫──安澈雨

　　荷爾蒙既是我們身體的掌權者，也是年輕和健康的秘密武器。有「荷爾蒙名醫」之稱的安澈雨教授，1991年畢業於延世大學醫學系，並於該研究所取得碩、博士學位。2007年至美國西北大學醫學系擔任客座教授2年，從2001年起任職延世大學醫學系教授至今，並擔任該所大學的血管代謝老化研究所長、江南Severance醫院內分泌．糖尿病中心長。2011年獲得延世大學醫學系研究業績部門優秀研究獎、2012年榮獲文化體育觀光部長表揚。

　　為了將荷爾蒙的重要性有趣且簡明地傳達給大眾。於EBS《明醫》、KBS1《生老病死的秘密》、《儘管問吧》等媒體節目中傳達荷爾蒙的重要性。著有『啊！難道都是荷爾蒙惹的禍？』、『一天一餐的糖尿飯桌』等書。

　　部落格blog.naver.com/hormone_dr
 

前言 想恢復年輕，現在就立刻檢測你的「荷爾蒙」吧！
 
PART1 尋找年輕的祕密鑰匙
你的身體正在老化　
重新定義老化　
找回年輕與健康的正確方式　
 
PART2 想要變年輕，就從荷爾蒙開始
真正支配肉體與精神的，是身體的實際年齡　
什麼是健康的荷爾蒙？　
都是荷爾蒙惹的禍？　
荷爾蒙就是延長青春的唯一希望
 
PART3 掌握「三大荷爾蒙」對人體的影響
荷爾蒙介紹1 ─胰島素　
我們身體的血管清道夫　
從血管開始變年輕健康　
會搞砸胰島素功能的生活　
比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！　
 
荷爾蒙介紹2  ─生長荷爾蒙　
也是成人的必須荷爾蒙　
拾回青春與活力的荷爾蒙
利用生長荷爾蒙來對抗老化　
 
荷爾蒙介紹3 ─褪黑激素　
想要變得健康，晚上就關燈睡覺吧　
擾亂褪黑素分泌的原因　
睡眠品質等於生活品質　
黑暗中的健康守護者　
與三大荷爾蒙密切相關的其他重要荷爾蒙
 
PART4 調節荷爾蒙變年輕健康吧！
恢復荷爾蒙功能的3週計畫
 
療程介紹 第1週─胰島素
平衡荷爾蒙的飲食守則　
調節胰島素正常分泌的菜單　
 
療程介紹 第2週─生長荷爾蒙
打造健康身體與童顏的運動守則
使生長荷爾蒙活躍的運動法　
 
療程介紹 第3週─褪黑激素
打造不生病的生活守則　
打造一夜好眠、徹底放鬆的時間表
 
PART5 找回3大荷爾蒙健康後的驚人效果
真開心，感覺變年輕了！　
別人說我擁有一張娃娃臉呢！　
現在能夠健康減重了　
有如重生般的充滿活力　
關節疼痛和心情煩躁都消失了！
大家都說我看起來越來越年輕了
荷爾蒙名醫安澈雨的荷爾蒙常識Q&A
 
後記 敬荷爾蒙之旅的全新開始
 

作者序

想恢復年輕，現在就立刻檢測你的「荷爾蒙」吧！

　　「為什麼我最近這麼累且煩躁呢？ 」
　　「那個人年紀和我差不多， 但怎麼看起來比我健康且活力充沛？ 」
　　「為何身體這麼沉重， 連心情都很鬱悶？ 」

　　我們在日常生活中都會感受到這一類的身體信號， 有些時候會覺得狀態不好、 或是煩躁； 有些時候會感到心情特別輕鬆、身體很輕盈。即便年齡相仿， 有些人看起來就是比較年輕且活力充沛；有

　　些人則總是顯得有氣無力、老態，甚至和前一天比起來就不一樣了。

　　或是有時也會感到特別疲累。這些差異都是從何產生的呢？秘密就藏在荷爾蒙裡。

　　從出生到死亡，人體內許多荷爾蒙始終相互協調並複雜地分泌。

　　孩子在發育成長時、男女一見鍾情墜入愛河的時候、媽媽懷抱孩子餵母乳的時候、每個夜晚沉睡的時候，體內的荷爾蒙會相互作用，同時扮演好自己的角色。

　　傾聽荷爾蒙的聲音吧！

　　在青少年時期，荷爾蒙會分泌旺盛、相互作用，問題是從中年開始產生的。現在身體開始陸續到處出現小小的裂痕，是建立好安全的防護欄、並平穩生活的時期；中年則是一路燃燒青春之後、熱血活過來的結果，假如這時還未能發現裂痕，任由其發展，日後可能會如被恐怖海嘯沖垮的房屋般傾圮。

　　健康的危機就是有可能這樣毫無預警地襲來，沒了健康再尋思解方，就好比亡羊補牢。

　　不過，我們還有個「荷爾蒙希望之音」。

　　為了避免發生「亡羊補牢」 的憾事，荷爾蒙會不斷發出信號。像是莫名的疲累或是心情低落、體重突然暴增或下降，很可能是荷爾蒙的變化所致。不易治癒的慢性疾病、成人病，也能從荷爾蒙找到治癒方法。

　　守護中年健康的荷爾蒙三劍客：胰島素、生長荷爾蒙、褪黑激素

　　我想藉由這本書，告訴各位這維持年輕與健康的必備三大荷爾蒙。並介紹能恢復這三種荷爾蒙功能的三大守則以及三週計畫。只要持續遵守書中介紹的菜單、運動方法和生活守則，就能改善荷爾蒙功能， 並能一直維持年輕與健康。

　　真心祝福讀者，希望透過荷爾蒙的希望之窗，大家都能在中年以後找回健康、年輕和活力。