養生，要先知己！
從頭到腳，幫你瞭解身體各部位的運行奧祕。
從解說漢字入手，深入淺出聊中醫，談養生。

　　「人只有先認識、瞭解自己的肉身、靈魂、
　　意志、性命，才談得上順養心性、保障安康。」──徐文兵中醫師

　　★著名中醫專家、《字裡藏醫》作者徐文兵重磅力作！
　　★連年高居中醫養生書暢銷榜，近6000多則評論，當當網100％好評！

　　※用漢字解說53個身體部位，掌握身體和自然的運行
　　徐文兵老師帶我們從頭到腳，詳解了人體49個身體部位及4種體液的運行奧秘。幫助我們瞭解自己身體每個部位、每個器官的功能、特性，以及它們對於健康的意義。

　　※不僅能瞭解中醫知識，更能領略漢字文化的絕妙風采
　　《知己》延續了《字裡藏醫》的敘述風格，每章以中醫最基本的詞彙入手，追溯字詞背後的歷史典故、文化內涵，使讀者在瞭解中醫健康知識的同時，領略漢字文字學與中醫養生的絕妙風采。

　　◎瞭解自己身體的運行奧義，才是真正的養生法

　　▌常常肚子不舒服，卻找不到原因？
　　問題可能不在「腸胃」，可能在於你的「下巴」

　　頤指氣使中的「頤」，就是用下巴指使人，不動手不動嘴，一副盛氣淩人的樣子。

　　中醫看病必須看病人的舌頭。若患者張嘴伸舌的同時，會聽見兩腮發出喀噠一聲。這是下頜關節發出的聲響，一般是咬肌僵硬，牽扯關節錯位摩擦發出的。西醫稱為「關節紊亂」，中醫認為有這種現象的人往往有比較嚴重的胃病，表面咬肌僵硬，體內胃的平滑肌也是僵硬痙攣的。

　　▌總是覺得胸悶難受，難道是心臟有毛病？
　　問題可能不在於「心臟」，而是在於你的「情緒」與「飲食習慣」

　　前胸正中是胸骨，胸骨柄的末端長有軟骨，西方人叫劍突，中國人稱為蔽骨。蔽骨和肋骨合圍而成的這個地方，就是「心口窩」。

　　莊子把西施的捧心診斷為「病心」。心口窩因為容易窩藏斜氣，更要預防出現心結，最好是「生氣的時候不吃飯，吃飯的時候不生氣」。其實不光是生氣，鬱悶、難過、沮喪的時候都不要吃東西，吃下去容易堵在心口窩，累積成心結。

　　────中醫知識結合歷史典故、實用的養生建議，言語生動，輕鬆易讀。
　　────值得一般中醫、中藥、養生愛好者閱讀。

　　◎百萬讀者劃線重點◎

　　【股】
　　關於「頭懸樑、錐刺股」故事，很多人認為蘇秦是用錐子扎自己的屁股。大腿是股，屁股是臀，離得很近，但不是同一件事。
　　十年前流行的敲膽經療法，就是自己敲打大腿兩側的肌肉。這裡是足少陽膽經循行的部位，人自然站立，雙手下垂緊貼褲縫，中指末端就是風市穴。敲打這段經絡或按壓這個穴位，能有效提高睡眠品質，改善過敏和肥胖的症狀。

　　【顏面】
　　顏色不是臉色，而是特指印堂的光彩和色澤。中國人善於察顏（言）觀色，老朋友好久不見，見面就說彼此氣色不錯。中醫看病診斷講究望聞問切，望診的首要就是察看顏色。

中醫師專業推薦

　　江錦輝（意一堂中醫診所院長）、李嘉菱（中醫師）、羅珮琳（中醫師）

中醫師專業推薦

　　「天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，中醫的領域浩翰如海無邊，古文深奧難以輕易領略全貌。徐醫師用53個身體部位提綱挈領，化繁為簡，讓人很容易瞭解自己，此項創舉很值得推薦給普羅大眾，藉以快速認識中醫全貌，養生保健遠離患疾。」────江錦輝‧意一堂中醫診所院長

作者簡介

徐文兵

　　徐小周，字文兵，厚樸中醫學堂堂主、北京御源堂、平心堂中醫門診部身心醫學專家。1966年出生於山西大同，自幼隨母親學習中醫，並在父親的影響下，閱讀大量古籍，培養出良好的國學基底。1984年以優異的成績考入北京中醫學院（後改制北京中醫藥大學）中醫系，在學期間不只學業成績極佳，曾獲中醫系醫史知識競賽第一名，亦活躍於各類學生活動，是徵文比賽及演講比賽的常勝軍。

　　畢業後，留在大學的附屬醫院工作時，能力備受肯定，且已流露出對現行中醫教育和醫療模式的疑惑，尤其憂慮中醫發展的逐漸西化，矢志恢復中醫傳統。

　　1997年公派赴美講學，在翻譯的過程中，進一步體會到要讀懂中醫典籍、透徹地了解中醫，就必須從國學漢字下手。

　　回國後辭去醫院的工作，創辦北京厚樸中醫學堂，全心從事傳統中醫理論的研究和教學，並以英文主講《中醫學基礎》、《中醫診斷》、《中藥》、《方劑》、《針灸學》、《食療》等課程。歷經十多年的努力，現在學生遍布全世界，且治療的患者上至外國元首，下至一般百姓，持續致力於中醫推廣工作。

　　相關著作
　　著有暢銷好書《字裡藏醫》。
　　本書獲中國時報開卷年度好書獎，並連續七年高踞卓越網中醫類榜首。
　　《字裡藏醫》全書以「字」為線索，旁徵博引，透過字義的解釋，說明實際的中醫養生之道，行文深入淺出，輕鬆易讀，絕對能讓你大長見識。不論是想要藉由中醫調理養生或是欲了解漢字文字學的讀者，都是不可多得的一本絕妙好書！
 

自序 — 人不怕無知無覺、後知後覺，就怕有了先入為主的誤解
 
◆01—身體
「身」和「體」是兩碼子事。現代人卻總做著捨本逐末的事情，為了健體不惜傷身。
貪圖四肢肌肉的發達，不惜淘空已經羸弱的身軀。
 
◆02—元首
提起元首，大家可能會想到某些國家領導人。其實那是「首」的意思，
首長、首領、首席，而「元」的含義被忽略了。
 
◆03— 顏面
中國人善於察顏（言）觀色，老朋友好久不見，見面就說彼此氣色不錯。
中醫看病診斷講究望聞問切，望診的首要就是查看顏色。
 
◆04—臉面
人活臉面樹活皮，人生在世，出頭露臉，拋頭露面，臉面最重要。
自己修身養性，調理好身心健康就會有張好臉，別人才會給你面子。
 
◆05—頤和
頤指下巴、下頜，確切地說，下巴和兩側的腮幫子都是頤。
頤和從小處說就是吃得合適，大處說就是頤養和氣，不偏激不走極端。
 
◆06—七竅
人們常用「七竅」的狀態來描述人的精神狀態，聰明兩個字指的就是雙耳、
雙眼的功能狀態好，代指人的精神狀態好。
 
◆07—眼瞼
就遮蔽眼球、抗衡風沙而言，單眼皮及其睫毛的防護作用更好。
長著單眼皮的人的眼睛本身就狹長、偏小，有眯眯眼的感覺。
 
◆08—頏顙
但很少人知道人的嘴裡還有一個眼兒通往鼻腔，
這個眼兒就是在口腔上膛後面的頏顙（發音同杭桑），西醫稱之為鼻咽腔。
 
◆09—髎
古人把骨頭的接縫稱為髎，發音同療。
有的則是骨與骨之間呈半癒合狀態，如同磨磚對縫。
 
◆10—和髎
耳和髎（別名，和髎），確切地說耳和髎的髎是耳軟骨與顱骨的接縫。耳朵凍疼了的時候，
可以齊著耳根（耳和髎）上下擠壓，可以快速改善整個耳朵的供血、供氣。
 
◆11—口唇
口唇其實就是口腔黏膜的外延和外展。
因此口唇的病變往往預示或代表了口腔內部和胃食道黏膜的變化。
 
◆12—牙齒
牙和齒還是有區別的。中文是象形文字，
牙象徵前面的門牙和犬牙，而齒就代表臼齒。
 
◆13—髭、須、髯
長在上嘴唇的鬍鬚叫做「髭」，長在下巴上的叫做「鬚」，髭鬚茂密，包圍了口唇，稱「髯」。觸碰鬍鬚意味著侵犯、冒犯，自古以來，揭龍鱗、拔虎鬚都是大逆不道的事。
 
◆14—咽喉
小時候吃飯被教訓不許亂說話、打鬧，要說話前先把嘴裡的東西咽乾淨了再說。
如此苦口婆心的目的只有一個，就是怕咽喉紊亂不分，把食物或水嗆到氣管裡。
 
◆15—喉嚨 
喉嚨是人體的發聲器官，喉像個小匣子裝著兩條發聲的音弦——聲帶。
喉結的上、下移動，直接影響聲帶鬆與緊的張力。
 
◆16—頸項
正常人的頸椎有個天然的勝利彎曲，而且是向後彎的。
這是人類進化的自然結果，至少說明人是經常仰面朝天，仰望星空的。
 
◆17—肩膀
東方人體型偏於溜肩，這一點看看古代的各種塑像、雕像就能發現。
所以東方人穿西服就不好看，需要用墊肩。
 
◆18—腋窩
所有人都知道，想讓人發笑就去撓胳肢窩。其實這是有前提條件的，健康的人或心氣足的人會這樣，尤其是健康的孩子，渾身都是癢癢肉（指腋下、手心、腳底等怕癢的地方）。
 
◆19—肩胛骨 
很多女士追求肩胛骨上翹的骨感美。事實上，肩胛骨上翹，
就失去了保護胸腔後背的作用，這樣的人最容易受風寒侵襲，會經常感冒。
 
◆20—肱
如果把頭顱和軀幹比作首腦，那麼肱股就是執行指令，指揮、引導小臂小腿及手腳工作的骨幹。所以古人把輔佐君王的重臣良將比作肱股之臣。
 
◆21—肘窩
肘窩這個地方容易和腋窩、膕窩一樣窩藏邪氣。四體不勤的人上肢缺乏活動，
或機械地、固定地高強度做某個動作，特別容易造成肘窩的氣血凝滯。
 
◆22—胸膛
在兒童發育期間餵養得當、營養充足的話，胸腔容積就大，肋條寬，肋間隙窄。
否則孩子就會顯得單薄、不厚實，顯出一副病怏怏的骨瘦如柴模樣。
 
◆23—乳房
僅僅從物質層面理解乳房疾病是遠遠不夠的，
關注精神心理健康才是預防和治療乳腺癌的正確方向。
 
◆24—心口窩
《水滸傳》中西門慶一腳踢中武大郎的心口窩，他立刻「口裡吐血，面皮蠟查也似黃了」——竊以為就憑這一記窩心腳，不用日後潘金蓮下毒，武大郎也活不了幾天。
 
◆25—心竅 
心竅俗稱心眼兒。中國人善於用有形的軀體代指無形的心理，比如用七竅的通達「聰明」代指大腦、心靈的運作良好。
 
◆26—𩩲骬
就拿蔽骨舉例，中醫稱之為𩩲骬（音河魚或接魚），西醫稱之為劍突。中醫認為𩩲骬的有無大小長短對人的情緒、心理、性格都會產生影響。
 
◆27—膈 
生命的兩大動力，一個是心臟的自主搏動，再就是橫膈主導的肺的呼吸。
兩者的區別在於，心跳完全不受人的意識控制，而呼吸則可以受到人為調節。
 
◆28—嗝兒
胃內容物在被胃液分解消化時也會產生氣體，因此及時排出就顯得很重要。
所以吃飯時保持自我覺察很重要。而打飽嗝兒就是一個很好的指標。
 
◆29—脅肋
無論是腋下的兩脅還是腹部的軟肋，都是普通人薄弱的地方，容易被傷害、被人挾持控制，所以有了「脅迫」一詞。
 
◆30—軟肋
胸腔肋骨固定，抗擊打能力強；軟肋肋骨不固定，抗擊打能力就差。無論古今還是中外，「軟肋」一詞多用來形容身體和心理的弱點。
 
◆31—懷 
由於胸和懷兩個字經常聯用，導致很多人把胸當成了懷，權威的字典就把懷解釋成「胸前」。其實，懷泛指上衣包裹的身軀，涵蓋了胸、腹和小腹。
 
◆32—脘
在古代，脘專指胃管，以及胃在體表腹部的投影部位。胃其實是個情緒器官，它受植物神經支配不受意識控制，心情好壞也影響著胃口的好壞。
 
◆33—臍 
臍是臍帶連接胎兒的埠，另一端在胎盤。
新生命在孕育過程中所需的營養和氧氣，靠胎盤吸附在母體上攝取，通過臍帶輸送。
 
◆34—恥骨
孕婦在懷孕後期，身體會分泌激素，溶解軟骨，
恥骨分離，骨盆擴大，方便分娩時嬰兒順利出生。
 
◆35—胯 
騎乘駕馭胯下馬是一門很高級的技術，只靠手中的韁繩遠遠不夠。
正確的方法就是欠身虛坐，用力在馬鐙上。
 
◆36—臀
古代審美認為「豐乳肥臀才是女性美」是有道理的，這代表生育、哺乳功能強大。
肥臀的基礎是骨盆大，加上肌肉豐滿、隆盛，起碼不會難產。

◆37—骶骨
很多美女前露臍、後露骶的著衣風格是時尚，無可厚非，但容易生病。腰骶屬陽，其上沒有豐厚肌肉和脂肪覆蓋，最容易受風受寒。
 
◆38—尾椎
女性由於骨盆腔較為寬扁，跌坐時尾椎骨相對容易挫傷。
很多女性患者小時候摔過屁墩兒，到了育齡期出現問題，才發現是尾椎骨畸形。
 
◆39—下體 
下體不大虛偽，更能體現真性情；同時它很脆弱，維持功能的時間段比四肢短多了。
它同時又是宣洩內心情感（愛和恨）的主要管道，體現著生命的意義和價值。
 
◆40—九竅
人的頭面七竅加上前陰尿道和後陰肛門就是九竅。男人的生殖腺通道和尿道是合二為一的。女人則不然，尿道和陰道是分開的，所以女性應該有十竅。
 
◆41—鼠蹊 
鼠蹊就是腹股溝，也就是大腿根兒。那為什麼中國人管這兒叫鼠蹊，首先大腿根兒是隱祕、隱私的部位，所以用暗中出沒、偷偷摸摸的老鼠路徑來形容。
 
◆42—股
關於「頭懸樑、錐刺股」故事，很多人認為蘇秦是用錐子扎自己的屁股。
大腿是股，屁股是臀，離得很近，但不是同件事。
 
◆43—膝 
最重要的是膝蓋保暖的問題，很多美女要風度不要溫度，無論春夏秋冬都是裙裝打扮，
年輕時不以為意，步入中年就慢慢會出現骨關節病。
 
◆44—臏
人到中年，「年半百而動作皆衰」，其中主要表現就是腿腳不利索了，
這和膝關節有很大關係。其中最常見的就是臏骨軟化。
 
◆45—膕 
膝蓋向前突出，後面的凹陷就是膕，屈膝彎腿的時候更明顯，俗稱腿窩或膝彎。穿高跟鞋的女士，足跟踮起，小腿緊繃，乍看挺胸抬頭，長久以後都會落下生殖系統和腰腿的毛病。
 
◆46—脛
脛骨前面突出，內側沒有肌肉覆蓋，磕碰以後沒有緩衝，
會產生劇烈疼痛，相信每個人都有過類似的經歷和遭遇。
 
◆47—腨 
現代人淺薄粗糙，慢慢就把腨和腓混為一談。有人認為這麼咬文嚼字掉書袋是矯情，其實不然，作為臨床醫生，不瞭解這兩個字的區別，就有可能導致誤診誤治，加重病人痛苦。
 
◆48—踝
腳踝大家都熟悉不過，本來不打算寫，可是看到最近兩年受韓流的影響，無論男女都時興起不穿襪子或穿船型短襪，專門露出腳踝。於是忍不住提醒。
 
◆49—趾 
腳氣俗稱香港腳，醫學上稱之為足癬，是真菌感染引起。中醫治療首先要建議患者穿著透氣保暖的鞋襪。其次透過針刺和艾灸中藥治療，改善氣血運行，提高腳趾末梢的溫度。
 
◆50—津液
中國人歷來主張喝開水和溫水，除了衛生消毒滅菌的因素外，喝溫水能方便人體消化吸收，快速促進津液生成。喝水並不直接解渴，生津才能止渴。只要能生津，不喝水也能解渴。
 
◆51—唾液 
既然唾液能促進傷口癒合，那口腔潰瘍的患者，傷口整天都泡在唾液裡面，為什麼不僅不馬上癒合呢？為什麼還反覆發作呢？答案只有一個，那就是唾液成分出了問題。
 
◆52—痰涎
外界環境惡劣誘發人生痰首先是空氣污染，其次是飲食污濁。即便是乾淨的食物，如果五味過於偏盛，都會刺激人體分泌黏液，特別是過於辛辣或者過於鹹的食物。
 
◆53—淚
其實哭泣流淚本身的背後，是人體自我調節氣機和心神的過程，這是自然本能的反應，如果被人為有意識地壓抑控制，就會長期積聚在體內形成難以化解的心結。
 

自序

人不怕無知無覺、後知後覺，就怕有了先入為主的誤解

　　十幾年前我在和梁冬對話《黃帝內經》的時候講過，隨著經濟的發展和人民生活水準的提高，大多數中國人已經脫貧致富，正在面臨著有錢以後怎麼辦的問題。飽暖思淫欲，有錢就變壞是一條路；倉廩實而知禮節，由富向貴是另一條路。後一條路也是人類文明進化的終極選擇。

　　犯賤和為貴是反義詞，所謂貴族也並不是站在鄙視鏈的上游，炫耀、標榜自己，蔑視、欺凌別人。貴是一種價值觀，一種生活方式。我講過，為貴有三個條件：第一是價值觀，貴生惜命；第二，人貴有自知之明，只有先認識瞭解自己的肉身、靈魂、意志、性命，才談得上順養心性、保障安康；第三是和為貴，在天地人群中能獨立守神，與自然和人群和諧相處，不崩盤、不越界。

　　中醫的自我認知離不開天地自然，不會局限割裂，更不會把屍體當活體，把局部當全域。我們上大學，先學的就是人體解剖學，翻弄著泡在福馬林水中的屍體，看著發紅、發暗的標本，我一個學期都沒吃好飯，我知道這不是我應該學的東西。論起解剖，當年紂王就剖過比干的心，發現了室間隔缺損；紂王還敲斷過青壯年和老年人的脛骨，發現了骨質疏鬆。中醫不重視屍體而看重活體，屍體是冷凝的固體，而活體則是溫暖的，有固體、半固體、液體和氣體等多種形式的存在。活體還有無形的氣、情緒、情感、意志和靈魂的存在。

　　接受了我上大學和臨床實踐的經驗和教訓，厚樸中醫學堂開設了形體結構課和胚胎學課，讓學生先掌握看得見摸得著的活人的結構，再去感覺流動變化的氣血，去想像物質背後無形的存在。

　　二○○六年，我開始為《中國醫藥報》寫專欄，次年結集出版，於是有了我的第一本書《字裡藏醫》。之後我出版的書多以口述、講課內容整理而成，偏通俗口語，欠缺更嚴謹的考據和整理。二○一五年，我申請在《新週刊》開闢專欄，續寫《字裡藏醫》，獲得了封新城兄的大力支持。我從頭到腳把中醫對形體結構、組織器官的認識梳理了一遍。花費兩年多的時間，我一共寫了五十多篇文章，現在把它們結集出版，定名為《知己》，供大家學習參考。《知己》也是一部很好的中醫入門基礎讀物。人都是有惰性的，若不是兩週一期定時有編輯催，我肯定會一拖再拖，把這事兒放荒了。

　　動物無知但是有覺，人不怕無知無覺、後知後覺，就怕有了先入為主的邪念，在邪念的指引下去生活，只能是戕害自己的身心。

　　先恢復自知，再恢復自覺，是現代人最需要的。