￭運動養生體魄
　　￭吃出健康與年輕
　　￭因時制宜季節養生
　　￭過上最佳老人性生活　

　　本書從老年人的生活角度出發，主要從運動養生、季節養生、養生食譜等養生常識，給老年朋友提供最佳的指引。

　　全面具體實用，全方位知識，是每個老年人關心的領域。全書就像您的家庭醫生，隨時解答您的疑問：幾乎包含所有常見的老年健康問題。

　　專為中老年朋友量身打造，旨在幫助廣大中老年朋友，一年四季健康管理。包括飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙。

　　人生的發展是從幼年、少年、青年、壯年到老年，從生到死，這是不可逆轉的法則。作為老年人，應該積極面對這一規律，努力地爭取晚年能夠更健康。    

　　本書力圖避開那些晦澀的知識以及生硬的說教，注重科學性、指導性和實用性。中老年讀者在輕鬆閱讀的同時，將收穫更多有助提高生活品質、健康防病的科學知識。
 

作者簡介

彭啟明醫師

　　上海語林心典文化傳媒有限公司負責人彭啟明，從小師從父親學習中醫，後考入福建中醫學院，畢業後在福建莆田縣醫院當醫生，後自辦家庭診所，豐富的從醫經驗使其對老年人安全用藥及常見疾病防治頗有研究，並主編了多部著作和論文，成為業內醫生學習的參考資料。
 

第一篇、運動養生——老年人如何練就最佳體魄　
第一章:適合老年人的最佳運動　
第二章:季節運動指南　
第三章:患病老人的最佳運動方式　
 
第二篇、吃出健康與年輕——老年人飲食宜忌　
第一章:老年人飲食「五要十注意」　
第二章:的營養水果　/
第三章:營養粗糧食譜　/
第四章:營養湯譜　/
第五章:老年人營養麵食　/
第六章:老年人營養粥　/
第七章:老年人營養配餐　/
 
第三篇、因時制宜——不同季節不同的養生之道　
第一章:老年人春季養生與保健　/
第二章:老年人夏季養生與保健　/
第三章:老年人秋季養生與保健　/
第四章:老年人冬季養生與保健　/
 
第四篇、老年人如何過上最佳的性生活　
第一章:老年人也有追求「性福」的權利　/
第二章:老年人最佳性生活應遵循的原則　/

序

老年人日常的健康養生訣竅(給銀髮族一年四季的養生療癒)

　　自從步入老齡化社會以來，人口老齡化加速發展，老年人口基數大、增長快並日益呈現高齡化、空巢化趨勢，需要照料的失能、半失能老人數量劇增。人口老齡化的加劇，一方面呼喚政府加強社會養老服務體系建設的同時，另一方面，老人朋友的健康問題也日益突出，老年人的養生越來越受到社會、家庭以及個人的關注。

　　首先，養生長壽是每一個老年朋友的渴望。唐代詩人李商隱說得好：夕陽無限好，只是近黃昏。珍惜生命的最後階段，讓自己生活在健康、舒暢、輕鬆的狀態之中是每一個老年人共同的心願。如今人們的生活水準越來越高，生活越來越富裕，老年人渴望長壽，也追求長壽，努力養好身體來感受這個日新月異的世界。其次，老年人的健康長壽也是每一個子女的心願。老人不生病，健康生活，是對子女最大的安慰。人生最大的悲劇就是「子欲養而親不待」，因此，照顧好父母，讓父母養生保健、安享天年是每一個子女最應該做的，也是最有意義的事。我們關愛今天的父母，就是關愛明天的自己。

　　老年人在退休以後，空餘時間增多了，人也清閒了；但同樣，人際交往也大大減少，遠離社會了，有不少老人會一時適應不過來，甚至有一種被社會拋棄的感覺，更有的老伴已不幸先對方而去，這些都使老年人的孤寂感增強，甚至產生心理疾病。因此，老年人的養生，首先是要養心，要有一個健康的心態。

　　人生的發展是從幼年、少年、青年、壯年到老年，從生到死，這是不可逆轉的自然法則。作為老年人，應該積極面對這一規律，努力地爭取自己的人生晚年能夠更健康快樂、更幸福美滿，能夠有更多的精力與時間去歡度自己的美好時光。其次老人要積極參與健身運動，一方面使自己有事可做，不至於覺得過於無聊，另一方面可以促進老人的身心健康，減少老人的疾病發生率，有利於延年益壽。再次，老年人養生也要因時而變，根據不同的季節採取不同的保養之道。本書將會根據不同季節為老年朋友們提供不同的養生之道，同時為老年朋友的安全合理用藥以及常見病的預防治療提出良好規劃。

　　本書主要從身體鍛練、季節養生、養生食譜、安全用藥、老年人常見疾病防治等養生常識出發，對老年人的養生進行了具體而全面的介紹。但願本書能給老年朋友的養生提供最佳指導，能使健康的老人得到延緩衰老、延年益壽的啟迪，能成為老年人的知音和益友。

　　由於編寫者水準有限，本書的不全面或錯誤之處在所難免，因此我們熱忱地希望同道給予指正及幫助，衷心地祝願老年朋友都能健康長壽！
 

第一篇、運動養生——老年人如何練就最佳體魄第一章:適合老年人的最佳運動美國哈佛大學公共衛生學院、醫學院以及附屬醫院進行的最新研究證實，晚年時進行有規律的體育鍛練將有助於保持身體健康以及頭腦敏銳。研究人員在美國、德國和加拿大共進行了四項研究，結果發現，女性在中年時經常鍛練身體，七十歲以後患慢性疾病和心臟病的機率更小，其身體上、認知上或是精神上遭到的損傷也會更小。而保持每週一～二次的抗阻力訓練，能夠提升老年女性的注意力持續時間，並增強她們解決問題的能力。另外，在五十五歲及以上的這個年齡段，經常進行適中的或較為激烈體育運動的人存在認知障礙的可能性更小。對於女性來說，同樣是六十五歲及以上的年齡，進行較為劇烈運動的人與參加較溫和鍛練的人相比，前者的骨密度會更高且摔傷的風險更低。研究證實，體育活動的目的，不僅有助於延長壽命，還能提高生活品質。經常進行體育鍛練對老年人的身體健康有很大幫助。適合老年人鍛練的體育專案很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛練基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛練項目。下面介紹一些簡單易學、適宜老年人的鍛練項目。1散步散步是一種最簡單、最適合於老年人的體育活動。俗話說「飯後百步走，活到九十九」「飯後三百步，不用上藥鋪」，這都生動地說明了散步對健康十分有益。絕大多數壽星，都有長期散步的習慣。這種活動對於體質較弱，有心臟病、高血壓及肥胖病而又不宜進行大運動量鍛練的老年人來說，是一種較好的鍛練形式。散步有利於提高心肺的功能。散步時，下肢肌肉收縮，促進下肢血流向上，流回心臟，有利於全身血液循環，心肌的收縮也會加強，心排血量增加，血流加快，使心功能得到改善。散步時，血液循環加速，提高了血管張力，使沉澱在血管壁上的有害物質很快被帶走，從而能有效地預防動脈硬化的發生。走路還能增加肺活量，吸收更多的新鮮空氣，改善對機體氧的供應。