通過在自重訓練中加入旋轉動作形成的自重和旋轉肌肉鍛煉法，是一套源於運動員實踐經驗的高效肌肉鍛煉方法。自重訓練不要求大場地，也不會給身體造成過重負擔，當需要提高運動負荷的時候，再融入旋轉運動，即可通過刺激身體的相應部位，獲得運動水平的提高。 由於可以通過自重和旋轉兩種形式靈活調整運動強度，且並不需要輔助器械，這種訓練方法也適用於非職業運動員，無論練習者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動表現，《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》都能提供寶貴的知識和經驗。