如果你在談判與衝突的壓力下觀察自己與別人，就會發現我們有多容易被別人的言行舉止與說話口氣激怒。不論是小至夫妻吵架、職場爭執，或大至國家內戰， ...

但不太容易哦，因为自我批判者最擅长激发起人的羞耻感，逃还来不及呢，还停下来听TA说什么，还给TA空间充分BIBI，咋可能~~. 最简单的方法，就是深呼吸，然后说来吧，让 ...

我們會自我批判，通常的原因是害怕自己受傷與失敗，又放大了這種恐懼心理。 ... 你是否有這種經驗：好不容易找到一份工作，各方面看起來都非常完美，但入職一陣子後， ...

每次我們犯了最小的錯，似乎都會自動地開始自我批判，我們會立刻批評最小的 ... 研究顯示，有自我同理傾向的人比較不容易自我責難，不會整天躺在沙發 ...

這樣，我們較容易變得自我批評，甚至認為自己要因未能達標而必需接受懲罰。另一種的內在聲音是嚴格苛刻的，會不斷地要求及迫使自己達到一些過高的標準。

Neff博士就澄清，很多心理研究都證實事實相反：好好善待自己反而比自我批判更能幫助人達成目標。自我疼惜的心態不僅能促進一個人的動力和正向改變，而且 ...

所謂「反芻」指的是：明明是已經結束的事，仍反覆重現腦海，不斷咀嚼不舒服的感受。據說這也是造成憂鬱症的原因。至於「自我批判」，是指常會有讓自己喪失 ...

每個人心中都有一個「內在批判者」，不時質疑我們的選擇、羞辱我們心知肚明的缺點。幸好，對這個內在的敵人認識得越多，就越容易讓它閉嘴，因而成就最好的自我。

很多人會覺得自己是因為害怕失敗而自我批判，但你有沒有想過其實你害怕成功？ ... 我自己也是一個很容易會想要拖延事情的人，尤其是想到有很多事情都尬在一起的時候， ...

前面兩種方式會帶來繼續努力的回應， 想要盡量符合內在批判聲音的要求， 看似解決問題， 卻容易帶來惡性循環。 就好像圖片當中的療心卡： 「完美主義」 ...