【問題】脊椎滑脫運動禁忌?推薦回答

作者:亞倫‧霍什格

必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦   ◎一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經   本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ...

作者:蘇.希茲曼

提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力, 而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」 風靡16國,幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法 運動作家暨跑步教練 徐國峰、 解放疼痛學院(Freedom From Pain Institute)創辦人 Erik Dalton──專文作序 你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢,再也不肩痠背痛嗎? 你想輕鬆提起重物,而不會...

作者:川田浩志

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT! 1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同,全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!   如果你每天都非常疲倦、精神萎靡,   如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,   如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄,   如果你想運動,又擠不出時間——   HIIT...

作者:凱利‧史達雷格倫‧科多扎

健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷   最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具,   你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。   於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。   如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。   本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有...

作者:鄭周鎬

只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。   66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解!   極限體能王──李恩至【專業推薦】   從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、   國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等,   當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」! ...

作者:狄特里‧格內麥爾

  圖解透視‧徒手實作‧對症治療   哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作   德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星   因為人類的演化,「背痛」無人可倖免,   這是身體開始有危機的求救訊號!   你可能即將頭痛暈眩,   嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等,危及性命!   運用「微型療法」,90%背痛6個月內自然痊癒!   全圖解透視   ◎專業級示範...

作者:凃俐雯

★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★   >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<<    沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群,   從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集!   ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題:   就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆?   已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、...

作者:三枝獎

~全新的訓練理論,打造極致體格,有效減輕板類運動的外力衝擊~ 髖關節的柔軟性×體幹穩定度×下半身的肌力 =跳躍力UP、穩定度UP、成功率UP!   進行滑雪、衝浪、滑板等需要立足於不穩定的板子上的運動時,   一定要維持「正確的姿勢」,   若未穩固身體的出力位置,無論採取了多麼高強度的訓練菜單,   都無法達到理想的訓練效果。   本書由日本培訓領袖協會認證教師所撰,   旨在有效減輕...

作者:Sam Woodworth

  家家必備的肌肉保養秘笈   滾筒是個好東西,不僅是運動員要用,小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事,認為不必處理就會自然好,那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處,也買了滾筒,但卻沒人指導而隨便瞎滾一通!   小編自己家裏也有泡棉滾筒,平常休息時壓幾分鐘,比如壓壓小腿肚、背後的肌肉,就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經...

作者:日野秀彥

簡單運動,矯正脊椎不求人 神奇的脊椎調整術,拯救多種毛病,輕鬆舒緩你身體96%的疼痛!   據說,人的身心都感到痛苦時,脖子也會變得難以轉動。   這樣看來,可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。   而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。   肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。   肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲,或是血液循環不良,將有可能導致頭痛、肩...

作者:潘梓竣

  .超過60組訓練示範   .高強度間歇訓練(HIIT)專題,拆解全球健身熱潮   .詳細介紹各種提升表現的運動營養飲食策略   .適合運動員、教練及體育老師參考,制定高效能的訓練計劃   運動從來是個不斷求進的過程,我們每個人的極限往往超乎自己想像。   只要善用運動科學,定能不斷超越自我,創造更多不可能的成就。   不只是運動員,但凡熱愛運動的人,或是努力鍛鍊體形的健身人士,訓練過...

作者:楊琦琳

從幼兒站立的那一刻起,脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素,從兒童、成人、孕產婦到銀髮族,脊柱變形引發的腰背痠痛,擾亂了各年齡層男男女女的生活。  想遠離「痠痛人生」,針對脊椎深層多裂肌的訓練,正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。  多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉,兒童0.5公分,成人2公分,這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索,從頸椎到尾椎連...

作者:張詣Eason好食課營養師團隊

運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊 教你吃更瘦、動更瘦! 做好運動營養管理,減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看 更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」,抗老化超前部署!   ★營養師教你運動前中後怎麼吃、用飲食調整身體小狀況──健身成效才能UP!   ★主廚教你一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材──做增肌減脂減醣運動餐!   ★特別附錄─宅健身小教室影片QRcode,每日10分...

作者:劉雨涵

  ★魅力狂掃健身界!新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃,重磅登場!   ★李婉萍營養師專業審訂,健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦!   ★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作,用「飲食」和「運動」,打造自信體態!   什麼樣的健康料理,讓IG15萬粉絲吃上癮,敲碗喊續集?   什麼樣的徒手健身,讓Youtube點閱率破250萬,在家都忍不住動起來?...

作者:Energy(胡孝新)

  有多久的時間,忽略自己的身體了?   是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢?     關節是由肌肉與軟組織來連結,肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感!     運動,從一開始就要做對!   保持正確的姿勢,能讓自己的體態不易變形;學會呼吸調節,能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為...


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